레그레이즈 복근운동 "허리통증"
없이 하는 꿀팁 !! 은 이거 꼭 알고계세요
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혹시 복근운동 하면서 ,
허리통증 때문에 힘드셨던 분들?
난 분명 복근운동을 했는데
왜 허리가 아플까 ?
이유는 하나 ! "불필요한 허리 자극" 이
생겨서 그런거에요. 그렇기에 오늘은
허리통증 0% 레그레이즈 복근운동
꿀팁 그 첫번째에 대해 알려드려요
자! 아래사진을 한번 봐주세요
A : 누워있을때의 모습
B : 일어났을때의 모습
두가지 모습중 "허리"에
집중해주세요.
누워있을땐 몸 라인으로 인하여
등 과 힙은 바닥에 닿지만
허리는 바닥에 닿지않고 붕~ 떠있죠.
하지만 업! 일어날때는
허리가 바닥에 등하부-허리-힙 이
일자로 바닥에 닿는걸 볼수있어요
바로 이게 허리가 아픈 문제 !
자 그럼 어떻게 해야 할까 ??
붕 떠있는 허리를
바닥으로 꾹 붙여 눌러주세요.
이렇게 말이죠 !
자 그리고 이렇게 '복근운동' 을
진행 할거에요 !!
자! 이렇게 뜬 허리를 바닥으로 꾸욱
눌러줍니다 이해 되시죠 ??
잘못된 자세로
레그레이즈 한다면?
운동을 하면서 이렇게 허리가 뜨니
"허리에 부담" 이 당연 갈 수 밖에 없어요
다들 이렇게 하시니 허리통증 이 있는이유
복근운동을 했는데 ,
허리통증이 생기는 이유는 바로 이거!
그럼 어떻게 해야할까 ?
위에서 본것처럼 허리가 바닥에서
뜨지않는 모습으로 꾹 바닥으로 누르며
코어.복부 를 바닥으로 꾹 눌러
허리가 바닥에 "닿게" 해주세요
그리고 레그레이즈 진행 .
레그레이즈는 바닥에 누운 상태에서
하체만 업~다운 을 진행해주세요.
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만약 운동하며 허리가 뜨는것같다?
그럼 이렇게 해주셔야 해요!
다리를 위로 업! 했다가 내리며
허리가 "뜨는것같다~" 라고 하면
그 지점까지만 다리를 내려주셔야 해요.
복근이 버틸 수 없는 곳까지 내려
허리가 떠서 허리에 무리가 되면
운동이 아닌, 노동이 될 수 있으니까요!
이 운동은 남자 . 여자 모두 동일해요 !
남여 무관하게 하복근운동 하복부운동 의
대표적인 레그레이즈 이며 !
허리가 뜨지않게 하는게 아주 중요한 꿀팁.
자 !!... 오늘 부터 저와함께
30일 챌린지 !!
1세트 10회~15회
총 3세트 씩 도전해보세요