21안녕하세요, 벨르핏 안나입니다. 이 글을 보고 계시는 여러분 모두 새해 복 많이 받으세요. :) 새해에 안나는 다시 1일 1업로드를 목표로 잡았답니다. 남편도 저와 똑같은 PT 이면서 필라테스 강사이기 때문에, 앞으로 함께 영상으로 좋은 운동들을 알려드리려고 해요. :) 오늘은 홈필라테스 초보자편 기본기 매트 필라테스 운동들을 소개해 드리려고 해요. 풀영상을 아래를 클릭해서 따라해 주시고, 조금 빠른 것 같은 분들은 아래의 간단한 설명을 참고해 주세요! 홈필라테스 초보자 편의 첫번쨰 홈트레이닝 동작은 PILATES PUSHUPS, 필라테스 푸시업 입니다. 1. 서있는 상태에서 몸을 폴더처럼 접어서 손바닥을 땅에 터치합니다. 2. 앞으로 나아가서 푸시업 시작 자세를 만든 뒤 그대로 푸시업을 해줍니다. 3. 다시 돌아와 일어나서 시작 자세를 만듭니다. 4. 10-30회를 반복해 줍니다. 홈필라테스의 두번쨰 동작은 TABLETOP ABS, 테이블탑 앱스 입니다. 여기서 TABLETOP 은 필라테스의 특정 포지션 인데요. 몸통과 허벅지, 무릎의 각도가 각각 90도가 되는 상태를 말합니다. ABS 는 ABDOMINALS, 즉 '복부(배)' 의 줄임말이구요. :) 1. 천장을 보고 바닥에 누워 무릎을 접어 발바닥을 땅에 대주세요. 2. TABLETOP 자세를 만들어 발바닥을 땅에서 떼어줍니다. 3. 다리는 90도를 유지한 상태로 한 다리씩 번갈...
5안녕하세요, 안나입니다. 오늘 바람이 쌩 쌩 불어서 너무 놀랐어요. 다들 날아가지 않고 안전히 계셨죠? :) 오늘은 허리와 골반 불균형을 잡기 위해서 허리 골반 주변의 internal muscle 중 대표적인 3가지 근육군을 간단히 알아보려 해요. 일반 요통 있으신 분들, 골반 비대칭이 있으신 분들, 척추측만증이 있으신 분들, 등등,,, 허리와 골반에 대한 개선을 원하시는 분들이라면 꼭 알아야 할 허리 골반 교정 근육 알아보기 1탄! 시작해 볼게요. :-) 첫번째 근육은 요방형근, Quadratus lumbarum 입니다. 보시다시피 골반 쪽에 붙어서 , 척추들과 갈비뼈 밑부분에 붙고 있죠. (쉬운 용어로 말해드릴게요!) 움직임은 골반을 들어올리는 기능을 해요. 한쪽 요방형근만 수축하게 돼면, 그쪽 골반은 옆으로 들릴수 있겠죠. -> 골반 불균형이나 척추측만증이 있을 때에 양 쪽 근육의 길이, 힘 차이가 있는지를 꼭 체크해 보아야 하는 근육이에요! 요방형근 스트레칭 알려드릴게요. :) https://youtu.be/pZfPgoIaaNo 두번째로 살펴 보아야 할 허리와 골반 관련 근육은 이상근, Piriformis 입니다. 이상근은 특히 ‘Piriformis syndrome’ 이라는 이상근 증후군 으로 운동계에선 알아주는 근육인데요. 엉덩이 근육인 둔근이 사용되지 못하고 이상근이 잘못 수축하는 경우 이상근 아래에 지나가는 신경을 누르면...
8안녕하세요, 여자 트레이너 안나입니다! 오늘은 허벅지 안쪽살을 빼는 운동들, 바로 내전근을 자극시키는 운동을 가져왔어요. 홈트레이닝으로 하기 너무나 좋은 바디 웨이트 프로그램이에요. 어렵지 않은 운동들 세가지가 있으니 함께 잘 따라와 보실까요 ?!?? https://youtu.be/9s5S-TPcGO8 3분 동안 해내는 허벅지 안쪽살을 버닝하는 운동들이에요. 오늘은 여자 트레이너 안나도 이 운동들을 자기 전에 해야겠어요! 간단하게 쉽고 효과도 좋은 내전근 홈트레이닝, 같이 따라와 주세요.*___*!!! 첫번째 내전근을 강화하는 운동은 스모 스쿼트에요. 보폭을 어깨 넓이의 2배 정도로 벌려주고 스쿼트 동작을 해주는 건데요. 앉았다 일어나는 동안 무릎이 절대 모이지 않도록 주의해 주셔야 해요. (무릎이 앞으로 쏟아지면 부상 위험이 너무 높아진답니다!) * 허리를 펴는 것에 너무 집중해서, 무릎을 앞으로 빼면 안돼요! 스쿼트는 햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육)과 고관절의 유연성, 코어 근육의 근력 등등에 따라 어느 정도 허리가 앞으로 숙여지는 각도가 만들어 질 수 있답니다. 그 다음 두번째 허벅지 안쪽살 빼는 자극 운동은 인-아웃 점프에요. 다리를 와이드로 벌려서 앉았다가 일어나면서 다리를 모아서 다시 점프해주고 를 반복해 주는 내전근 홈트레이닝이에요. 유산소성 운동의 효과를 함께 볼 수 있어서 칼로리를 소비하고 싶은 분들에게도 추천하는 운동이...
24안녕하세요, 여자 트레이너 안나입니다! 햇빛도 너무 좋고, 공기도 정말 좋은 금요일이에요. 다들 오후 시간을 어떻게 보내실 계획이세요? 여자 트레이너 안나는 친한 동생의 청첩장을 받으러 갈 계획이에요. 이렇게 옷이 점점 가벼워지는 날씨에는 허리 얇아지는 운동들을 조금이라도 해주는게 아무래도 우리에게 도움이 되겠죠!? 이러다가 곧 여름이 온다구요...ㅠ ㅠ 그럼 한번 데일리 전신 운동 워크아웃인 오늘의 다이어트 홈트레이닝 프로그램, 모두 함께 해보시겠어요!?? 이렇게 액티브한 전신 운동들을 하면서 밝게 웃는 모델분은 또 오랫만에 봐요. 그런데 이 아래에 허리가 얇아지는 운동들을 캡쳐해서 올려놨지만, 이 워크아웃은 유투브 동영상을 보면서 하시는걸 훨씬 더 추천해요. 엄청 많이 움직이거든요.ㅋ___ㅋ 일단 첫번째 전신 운동은 크로스로 팔-다리 터치 하기에요. (알아듣기 쉽게 운동 이름을 적을께요) 왼팔과 오른다리, 오른팔과 왼다리를 각각 만나게 해주는 홈트레이닝이에요! 두번째 허리를 얇아지게 해주는 운동! 이건 옆구리에 자극이 꽤 올 법한 동작이에요. 옆으로 번갈아 점핑하면서 옆구리를 같이 조여주는 동작이에요! 허리 인치를 줄이면서 다이어트 해주기로 아주 제격이네요 세번째 전신 운동은.. 정말 전신 운동이에요. 버피 테스트! 엄청나게 유명한 악마의 운동이죠. 하지만 칼로리 소비에는... 다이어트에는,, 이만한 운동이 없다는요!! (대신 너...
18안녕하세요, 여자 트레이너 안나입니다! 오늘은 코어 강화 운동으로 너무나 유명한 플랭크 운동 영상을 데려왔어요.^^ 3분짜리 짧은 영상인데 너무 좋은 플랭크 응용 동작들이 많아서 모셔왔답니다 ! 플랭크는 전체 코어 근육을 자극하는 운동인데요. 일반적인 요통이 있으신 분들께도 정말 좋은 운동이에요. 🌟 대신 할때 허리가 이상하게 아프다면, 자세가 잘못됐을수 있으니 ... 그럴 때에는 댓글로 문의주세요! 그럼 이제 플랭크 시리즈 프로그램 보여드릴께요! 복부 허리 강화 운동인 플랭크 시리즈의 첫 운동은 당연하게도 ‘베이직 플랭크’ 랍니다 !! 척추 라인, 머리부터 발끝까지 플랫하게 만들어서 일자선을 유지하고 버텨주세요. 두번째 코어 홈트레이닝 운동으로는, Plank with leg raises 에요. 플랭크 자세를 유지한채, 한쪽 다리씩 번갈아 가며 들어주는 동작이에요. 상체의 일자- 라인이 망가지지 않게 주의하세요! 세번째 플랭크 시리즈 코어 강화 운동은, Side plank on right arm (플랭크 + 옆으로 오른팔 들기) 입니다. 플랭크 동작에서 옆으로 몸을 틀어주면서 오른팔을 들어서 하늘로 높이 뻗었다가 플랭크로 돌아오는 동작이에요. 네번째 동작은, Side plank with left arm (플랭크 + 옆으로 왼팔 들기) 이구요! 똑같은 동작의 상태에서 왼팔을 들어올리시면 돼요! 그리곤 다시 플랭크 동작으로 돌아와주세요...
19안녕하세요, 여자 트레이너 안나입니다! 승모근 통증 때문에 고생하시는 분들을 위해 지난 포스팅을 올렸었어요. 다들 기억하시나요 ?? 기억이 안나신다면 ,,, 요기 아래 글을 읽고 오세용.&__* https://m.blog.naver.com/2009pyrus/221308903230 승모근 통증 / 어깨 뭉침 / 어깨 뭉친 근육 풀기 / 승모근 운동 / Y raise [여자 트레이너 안나] 안녕하세요, 여자 트레이너 안나입니다. 오늘은 지난번에 약속드린 대로 승모근에 대한 이야기를 가지고 돌... m.blog.naver.com 승모근 스트레칭에 대한 영상이나 사진들을 직접 촬영해야지 하고 생각만 하다가, 계속 미뤄져서 결국 좋은 영상들을 데려왔어요.ㅜ 일단 아래 사진은 ! 머리가 앞으로 빠지게 되면, 얼마나 많은 무게 중심이 앞으로 기우는지를 보여주는 캡쳐 사진이에요. 머리가 앞으로 빠지면.. 두통을 동반한 어깨 통증이 엄청나게 생긴답니다. 아래 영상을 참고해 보셔도 좋아요! 그리고는 한참 찾다가 잘 찾은 이 영상! 간결하게 깔끔하게 승모근 통증에 대해 필요한 운동들이나 승모근 스트레칭을 알려주고 있어요. 거기다가 어깨 통증에 대한 이유, 두통에 대한 설명도 함께 동반해서 잘 설명해 주었어요! 승모근 통증이 너무 심해서, 영상을 보는 것조차 기다릴수 없어요. ㅠㅠ 하는 분들을 위한 여자 트레이너 안나의 설명, 나갑니다~~~! 다들 따라오...
4안녕하세요, 여자 트레이너 안나입니다! 오랫만에 운동 동작 설명 포스팅으로 돌아왔어요.!! 오늘 소개해 드릴 등운동 동작은 여자 트레이너 안나가 굉장히 좋아하는 매트 필라테스 동작 중 하나인데요. Swimming 이라는 밸런스 포인트 동작이에요. Cross pattern 으로 움직이기 때문에 척추측만증을 가지고 있는 분들에게도 굉장히 추천해 드리는 동작이구요! 그럼 바로 영상을 보면서 설명해 드릴께요.^___^* 영상을 이것저것 많이 공유해 드릴께요! https://youtu.be/bY6ZyiO_7ek How to Do Swimming | Pilates Workout Watch more How to Do Pilates videos: http://www.howcast.com/videos/505913-How-to-Do-Swimming-Pilates-Workout The next exercise in the intermediate mat system... youtu.be 너무 빠른 동작이 하기 어려우시다면, 이 아래를 봐주세요!!!^____^* 1. 엎드린 자세로 누워서 양팔을 어깨 넓이로, 다리를 골반 넓이로 벌린 상태를 만들어 줍니다. 2. 팔과 다리를 들어올려 줍니다. 3. 왼 팔과 오른 다리를 들어주고, 그 다음 오른 팔과 왼 다리를 들어올립니다. 4. 계속해서 번갈아 들어올려 줍니다. * 호흡은 5번의 편측 움직임에 들이쉬고, 그...
10안녕하세요, 여자 트레이너 안나입니다! 지난번 운동 포스팅에서는 flexion, articulation 동작이 위주인 운동을 소개해 드렸었어요. (몸통을 앞으로 말아주는 동작들) 오늘은 반대 움직임의 동작들을 위주로 허리 운동을 소개해 드리려고 해요.!!! 이 바로 앞 포스팅과 이 포스팅의 운동을 섞어서 프로그래밍 하신 뒤에 하시면 더욱 더 효과만점 이랍니다.*___*!!!❤️ + 또, 허리 아플때 좋은 운동 이라는 컨셉을 가지고 소개해 드리는데요. 허리 근육이 많이 약해서 요통이 생기는 분들에게 좋은 운동이니 꼭 참고해 주세요 (!) 디스크 환자분들은 주의해 주시구요! * 오늘의 주 트레이닝 타겟, '척추기립근' 같은 경우에는. 이렇게 목부분부터 허리까지 쫙~ 척추 근처에 위치해 있어요. 그러니 허리 운동으로 이 부위를 강화시켜 주는 것이 엄청나게 중요하겠죠!? 그럼 오늘의 컨셉 허리 운동! 허리 아플때 좋은 운동을 소개해 드릴께요. _ 첫번째 허리 운동, spine extension 운동은? breast stroke prep 이에요. breast stroke 본동작을 하기 전에 꼭(!) 해주고 넘어가 주셔야 좋을 동작이에요. 일단 매트 필라테스 허리 운동 동작 중에 가장 기본 먼저 보여드릴께요!!!!! https://youtu.be/DQcuG20ZNyY 동영상 PhysioCare - Breast Stroke Prep http://...
15안녕하세요! 여자 트레이너 안나입니다. 하... 정말 오랫만에 왔죠? 서론 짧게 하고 다시 포스팅을 몇달 쉬었으니... 포스팅을 부지런히 해야겠다는 생각 뿐이에요. 오늘은 집에서도 간단히 할 수 있는 홈트레이닝, 복근 운동을 올려볼 건데요. 매트 필라테스 운동 동작들을 올릴 거라서.!!! 단순한 복근 자극 위주의 운동이 아닌, 척추 분절 움직임을 강화할수 있는 동작을 올려볼 거에요. 다들 한번 잘 보고 따라해 주세요.! 아!!! 주의하실 점은, 허리 디스크 환자 분들은 따라하시면 안됩니닷!! 그런 분들은 댓글 달아주시면 다른 시리즈 운동하실 수 있게 도와드릴께요.^____^* _ 첫번째 매트 필라테스 복부 운동은? 하프 롤 백 , half roll back 입니다. 다른 말로는 half roll down 이라고 하는데요. 필라테스 에서는 척추의 분절 움직임, articulation 을 중요하게 생각하기 때문에 그냥 복근 운동만 하는게 아니라는걸 꼭(!!!) 명심하고 따라해 주세용. https://youtu.be/zTqCd39YcbE 동영상 How to Do the Half Roll Down | Pilates Workout Watch more How to Do Pilates videos: http://www.howcast.com/videos/505887-How-to-Do-the-Half-Roll-Down-Pilates-Workout T...
8안녕하세요! 여자 트레이너 안나입니다. 이웃님들 다들 날씨 더운데 잘 지내고 계세요?!?? 요즘 정신없이 바쁜 나머지 블로그 포스팅을 또 소홀히 하네요.ㅠㅠ 이러면 안되는데 말이죠.ㅠㅠㅠㅠ 하지만 전처럼 아예 다시 놓지는 않을 거니까요.*___*!!! 상상유니브 북서울 홈트레이닝 2기 친구들과의 두번째 만남!!! 두번째 시간에는 팀 트레이닝과 커플 트레이닝을 했는데요. 팀 트레이닝은 넓은 공간을 사용했기 때문에 영상으론 남아있지 않지만, 커플 트레이닝은 남겨놓았답니다!!! 한번 함께 해보실까요!? 첫번째 홈트레이닝 운동은 플랭크 + 점프 인데요. 한 사람은 플랭크 동작을 만들어주고, 다른 시람은 그 사람을 넘어 다니는 점프(?)를 하는 거에요!!!!! 왼쪽에서 시작해서 10번, 오른쪽에서 시작해서 10번 해주시면 됩니닷.*___*!!! 두번째 커플 트레이닝 운동은 스쿼트 + 니업 터치 입니다. 커플 중 한 사람이 스쿼트에서 아래로 내려간 자세를 유지해준 상태로 양팔을 살짝 들어줍니다, 다른 한 사람은 무릎을 번갈아 가며 들어주면서 커플의 손을 터치해 주세요!!! 왕복 20회 정도 반복해 주세요.!!!! 상상유니브 홈트레이닝 프로그램 2주차 세번째로는 허리 스트레칭을 하고 다시 운동을 이어갈 건데요. 롤다운 & 롤업 입니닷!!!! 허리를 둥글게 말아서 내려갔다가, 하리를 다시 반대로 굴려서 일어난 다음에! 거의 끝에서는 허리의 가장 아...
10안녕하세요, 여자 트레이너 안나입니다!!! 저는 지금 집에서 친동생을 운동시켜 주려고 기다리고 있어요. 동생이 퇴근하고 오는 길인데, 근데 배가 고프다면서 까까오톡을 하다가 하는 말이,....... ㅋ_ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이휴!!! 여자 트레이너 안나가 싫다고 했더니, 회를 직접 집으로 사오겠다는 저 열정! 샐러드 먹으라고 했다가 대실패 했어요. 제 동생 다이어트 중인데 말이죠....ㅋ_ㅋㅋㅋ 여튼!!!! 어제는 상상유니브 북서울 홈트레이닝 클래스 2기~~~!! 싱싱이 친구들과 처음 만나는 날이었어욧.^___^* 다시 뽑힌 1기 친구들은 그새 정들었었는데, 또 만나게 되어 너무나 반가웠구. 새로 함께하게 된 2기 친구들은 말할 것도 없이 완전 반갑고요!!!!! (다들 보고있지? 헤헷.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ) 근데 어제 상상유니브 홈트레이닝 2기 칭구들과 너무 너무~~~~ 반갑게 만나서, 운동 영상을 하나도 못찍었어요.^_^..... 그래서, 여자 트레이너 안나가 혼자 운동하면서 외롭게.... 다 찍었더랬죠!!!! 그러니 너희들은 복습을 반드시 할 수 밖에 없다는!!!! 자, 그럼 모두 함께 홈트레이닝 운동을 시작해 볼까요?__< 첫번째 운동은, 등과 허리를 곧게 펴줄 "풀다운" 운동이에요. 횟수는 최소 15회, 최대 30회 정도를 추천합니다. 상부 승모근(목에서 어깨 라인)을 최대한 끌어 내리면서 바깥 등 라인을 조여 준다는 느낌으로 반복해 주세요!...
30안녕하세요, 여자 트레이너 안나입니다! 요즘은 아주 뜨거운 여름이죠.*___* 너무 뜨거워서 비가 언제 오려나 기다리고 있었는데, 마침 이제 딱!!!!! 오는거 있죠. ㅎㅏ하핫!!! 이 기회를 노려서 우리 한번 비키니 몸매 만들기 에 도전해볼까요!? 휴가가기 전에 얼른 얼른 비키니 바디를 만들어 보시죠! 그래서 여자 트레이너 안나가 좋은 영상을 하나 가지고 왔어요. 비키니 다이어트 프로그램 같이 공유해 볼께요! https://youtu.be/56Yg4f3SYh4 동영상 8 min bikini body workout! Swimsuit Slimdown Series Hey guys! This 8 minute bikini sculpting workout will flatten your abs, perk up your chest, tone up your shoulders and upper body, slim your thighs, and lift... youtu.be 비키니 몸매 만들기 운동!!! 모든 운동의 갯수와 세트 수는, 최소 12-20개 이상, 3-4세트 정도를 추천합니다.^___^* LEG UP CRUNCHES 가 처음으로 할 운동이에요. 보기만 해도 강도가 후덜덜한 운동.ㄷㄷㄷ * 다리 라인과 복부 라인, 복근을 만드는 데에 함께 도움을 줄 운동이에요! 그래도 여자 트레이너 안나의 친절한 설명과 함께라면, 여러분도 잘하게 되실거라...
39안녕하세요, 여자 트레이너 안나입니다! 이 밤에 이렇게 포스팅을 하고 있어요. /ㅜ/ 다들 푹~ 주무시고 계시겠죠? 오늘은 여자 등운동, 복근운동 워크아웃을 가지고 왔어요. 등운동이나 복근운동이라고 이야기하긴 했지만, 사실 집에서 홈트레이닝 운동하는데 전신 운동을(!) 하는거나 마찬가지인 운동 워크아웃 이에용. 동영상 10-Minute Sexy Back and 6-Pack Abs Workout | Class FitSugar Fitness and lifestyle influencer Rebecca-Louise shares her favorite moves for a sexy back and 6-pack abs. Check out Anna on Rebecca-Louise's channel here: ht... youtu.be 그럼 전신 운동 영상과, 영상을 쭉- 다 시청하기 힘드신 분들을 위해 여자 트레이너 안나가 간략하게 캡쳐해 놓은 사진들 보면서 함께 홈트레이닝을 해보실까요.^___^?!! https://youtu.be/ZaVXgohrSZE * 모든 운동 횟수는 12-20회, 3-5세트를 추천합니다.!!! 첫번째 운동은 INCH WORM 입니다. 대부분 우리 나라 스타일로 말하면? ARM WALKING 으로 생각하셔도 될거 같아요!! 포인트는 무릎을 최대한 피고 내려갔다 올라왔다를 반복해 주시는 거에요.^___^* 두번째 운동은? R...
6안녕하세요, 여자 트레이너 안나입니다. 지난 포스팅에 이어서 상상유니브 북서울 홈트레이닝 클래스의 운동 내용을 이어가 볼텐데요!!! 여자 트레이너 안나의 블로그에 오신 분들이라면, 거의 대부분 따라하실 수 있는 홈트레이닝 동작들이니! 지금 보면서 바로 따라해 보세요.^__^* (생얼인 여자 트레이너 안나의 모습임다....하하핳. 요즘 복근이 나올락 말락? 아침에 굶은 상태에선 보이더라구요.'ㅜ') 그나저나... 상상유니브 싱싱이 친구들. 기껏 블로그 포스팅 했더니 복습을 안하는 것인가요?!!! 그렇다면 정말 충격입니다.!!!!!!! 자, 어쨌든~ 커플 운동 컨셉의 홈트레이닝, 복근 운동! 쉽게 말해서 뱃살 빼는 운동 위주로 가볼께요!!! 오늘의 첫 홈트레이닝 피티 운동은 바이시클 크런치 입니다. 바이시클 크런치는 허리에 부담을 많이 주지 않고, 복부를 강화할수 있는 좋은 운동이죠!^____^* 하시는 방법은 영상을 통해서 봐주세요~~* 그리고는 두번째 응용 동작! 커플 바이시클 크런치 인데요. 둘이 발을 대고 있는 상태에서, 바이시클 크런치를 해주면 되어요! 지금 보니 저와 같이 하고 있는 최군이 엄청 고생했네요... 여자 트레이너 안나는 그것도 모르고 다리를 쭉 쭉 안 뻗었어요. (하- 고생했오.ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 이 글 혹시 보고있니?ㅠㅠㅠㅠ) 그럼~ 세번째 운동은? 물병(혹은 덤벨) 들고 8자 돌리기 인데요! 이건.... 박자와 리듬...
6안녕하세요, 여자 트레이너 안나입니다!!! 지금 우리 상상유니브 북서울 홈트레이닝 1기 클래스 친구들과 오후 11시 안에 글을 올리기로 약속해서 아주 초조하게 글을 적고 있어요. 과연 제가 11시 안에 글을 하나라도 올릴수 있을 것인가!!!! 매주 월요일마다, 상상유니브 서울 아뜰리에 에서 즐겁게 홈트레이닝 클래스 피티를 하고 있어요. 이제 드디어 우리 대학생 친구들이 살아나기 시작하면서, 기운 넘치는 클래스로 거듭나고 있어서 매우 기쁘답니다.*___* 자, 그럼 오늘의 운동 컨셉은 개인 운동 + 커플 운동 인데요. 한번 천천히 보시고, 가족, 친구들과 함께 따라해 주세용.^____^* 첫번째 운동은? 크런치 입니다!!! 크런치는 상복부 운동이죠! 긴 설명은 필요없으니 영상으로 보여드릴께요! 크런치를 신나게 해서 상복부를 자극시켜 준 다음에 할 운동은? 더블 크런치 입니다! 더블 크런치는 상복부와 하복부 모두 운동되는 동작인데요. 상,하복부가 모두 자극이 된다는건.... 결국 힘든 홈트레이닝 운동이라는 거겠죠. 하하핫! 이제 전체 복부를 단련시켰으니, 또 더 큰 범위로 나아가서, 지난 시간에 했었던 동작! 플랭크를 해볼 거에요.^_____^* 플랭크를 할 때에는, 몸의 아치를 꺾지 마시고 최대한 1자를 유지해 주시는거! 잊지 마세요! 또 한가지! 어깨랑 팔에 너무 지나치게 중심이 쏠리면 안됩니닷!!! + 영상을 보시면, 플랭크가 끝난...