식단 일기 다이어트 일기, 나를 변화시킨 작은 습관
우리는 하루에도 수많은 선택을 하면서 살아갑니다. 그중에서 가장 중요한 선택 중 하나는 바로 '무엇을 먹을까?'라고 생각합니다.
저는 7년이라는 동안 매일 식단 일기를 쓰면서 음식이 몸과 마음에 어떤 영향을 미치는지 경험했습니다.
식단 일기는 단순히 먹은 음식의 기록하는 것을 넘어 우리의 몸과 마음이 어떤 음식에 어떻게 반응하는지 관찰하고, 이를 바탕으로 건강을 개선하는 강력한 도구가 될 수 있었습니다.
Lia Leslie, 출처 OGQ
식단 일기의 장점
1. 내 몸에 맞는 음식 찾기
식단 일기를통해 어떤 음식이 내 몸에 맞고, 어떤 음식을 피해야 하는지를 정확히 파악할 수 있습니다. 특정 음식을 먹고 불편함을 느낄 경우, 그 원인을 식단에서 찾아 더 나은 선택을 할 수 있습어 건강개선에 큰 도움이 됩니다.
2. 건강 관리의 기반 마련
몸의 반응을 꾸준히 기록하면, 건강 문제의 징후를 미리 발견할 수 있습니다. 이는 자신의 건강 상태를 체계적으로 관리할 수 있는 기반을 마련해 줍니다.
3. 목표 달성도 확인 및 전략 수정
다이어트, 근육량 증가, 피부 개선 등 자신이 설정한 목표에 얼마나 도달했는지 확인할 수 있습니다. 또한, 목표에 맞게 전략을 수정하며 더 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다.
4. 지속적인 동기부여와 성취감 제공
식단일기를쓰는 습관 자체가 꾸준한 동기부여를제공합니다. 이로 인해 작은변화에도 성취감을 느끼며 건강한 생활을지속할 수있습니다.
5. 자기 이해와 스트레스 관리
음식을 준비하고 먹으며 식사 후의 감정 변화를 기록하는 과정을 통해 자신을 더 깊이 이해할 수있는 기회를 제공합니다.
스트레스를 관리하고 긍정적인 사고방식을 형성하는 데 도움을 주어 일상생활을 더 안정적이고 평온하게 만들어 줍니다.
6. 건강 데이터 구축
오랜 기간 기록을 유지하면 자신만의 건강 데이터를 구축할 수 있습니다. 이는 향후 건강 관리에 중요한 참고 자료로 활용할 수 있습니다.
식단 일기에 기록하면 좋은 항목
음식을 섭취한 날짜와 시간을 기록하면 하루 중 언제 식사와 간식이 이루어지는지를 파악할 수 있습니다.
먹은 음식의 구체적인 종류와 양, 주요 식재료와 조리 방법을 기록합니다.
식사 후 30분~1시간 내에 나타나는 신체적 반응과 감정적 변화를 관찰하고 기록합니다.
식사 후 몇 시간, 또는 하루가 지나고 나서의 에너지 수준, 감정 상태, 소화 상태, 배변상태, 피부 상태 등을 기록합니다.
저녁 식사 이후 수면까지의 과정을 관찰하고 기록하면 음식과 수면의 질과의 관계를 확인할 수 있습니다.
하루 동안의 스트레스 수준, 운동 여부, 기온, 날씨 등의 환경적인 요소를 함께 기록하면 음식 반응에 영향을 미치는 외부 요인을 분석하는 데 도움이 됩니다.
일주일이나 한 달 단위로 주요 변화를 요약하고, 음식과 건강 상태 사이의 상관관계를 분석하면 장기적인 식단 관리에 도움이 됩니다.
다양한 요소와 몸의 반응을 관찰하고 기록하는 습관은 자신의 몸과 마음을 더 깊이 이해하는 데 큰 도움이 되며, 단순한 기록을 넘어 자신의 건강과 행복을 직접 관리하고 개선하는 중요한 수단이 될 수 있습니다.
