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1. 스트레스성공황장애

2. 스트레스성공황장애증상 극복법

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스트레스성공황장애 란, 강한 스트레스나 불안이 극심해질 때 갑작스럽게 나타나는 공황발작을 특징으로 하는 정신 건강 질환입니다. 일반적으로 과도한 스트레스, 트라우마, 불안 장애, 극심한 피로 등으로 인해 신경계가 과민 반응하면서 공황발작을 유발하게 됩니다. 공황발작이란 예고 없이 나타나는 강한 불안감과 신체적 증상이 동반되는 급성적인 상태로, 이로 인해 사람이 극도의 두려움과 공포를 경험하게 됩니다.

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스트레스성공황장애 단순한 스트레스 반응이 아닌, 일상생활에 심각한 영향을 미칠 수 있는 정신 질환입니다. 발작이 한 번 발생하면, 이후 또 다시 발작이 일어날 것에 대한 두려움이 커지면서 증상이 반복되는 악순환이 발생할 수 있습니다. 그렇기에 스트레스성공황장애증상 조기에 인지하고 적절한 대처 방법을 익히는 것이 매우 중요해요.

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스트레스성공황장애증상 신체적, 심리적 증상으로 나뉠 수 있으며, 개인에 따라 다르게 나타날 수 있습니다. 일반적으로 강한 스트레스나 불안감을 경험한 후 갑작스럽게 나타나는 현상이 많아요.

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대표적인 신체적 스트레스성공황장애증상 으로는 갑작스러운 심장 두근거림 (심장이 터질 것 같은 느낌), 숨이 막히는 듯한 호흡 곤란 (과호흡 증상), 가슴 압박감 또는 통증 (심장마비와 유사한 느낌), 손발 저림, 어지러움, 메스꺼움, 식은땀, 온몸떨림, 열감 또는 오한, 현기증, 균형 감각 상실 있어요.

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극도의 공포감과 불안감 ("이대로 죽을 것 같다"라는 강한 두려움),이인감(Depersonalization, 현실감 상실) ("내가 아닌 것 같은 느낌" 또는 "꿈속에 있는 것 같은 느낌"), 상황을 통제하지 못할 것 같은 두려움, 미래에 대한 극심한 불안과 두려움 등 심리적인 스트레스성공황장애 나타납니다.

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이러한 스트레스성공황장애증상 대개 10~30분 내에 절정에 달하며, 이후 점차 완화됩니다. 하지만, 이러한 발작이 반복되면 사람들은 또 불안함이 올 것 같은 두려움(예기불안)을 갖게 되면서 일상생활을 위축시키고 외출을 꺼리게 되는 회피 행동이 증가할 수 있습니다.

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스트레스성공황장애 조기인지 그리고 생활 습관 개선을 통해 극복할 수 있어요. 나타날 때 흔한 증상 중 하나가 과호흡(빠른 호흡)으로 인해 숨이 막히는 듯한 느낌을 받는 것입니다. 이를 줄이기 위해 복식 호흡(배로 깊게 숨쉬는 연습)을 하면 신체가 진정되고 불안이 완화될 수 있어요. 코로 천천히 숨을 들이마시며 배를 부풀립니다. 그리고 2초 동안 숨을 멈춰요. 입으로 천천히 숨을 내쉬며 배를 수축하는 이 과정을 5~10회 반복하면서 마음을 가라앉혀보세요.

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스트레스성공황장애올 때, "이러다 죽을지도 몰라" "숨이 막혀서 기절할 것 같아" 같은 부정적인 생각이 들 수 있습니다. 하지만 실제로 공황발작으로 인해 죽거나 심장마비가 발생하는 경우는 없습니다. 따라서 이러한 부정적인 사고를 긍정적으로 바꾸는 연습이 필요합니다.

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운동은 스트레스를 줄이고, 불안감을 완화하며, 뇌의 신경 전달 물질(세로토닌, 도파민)을 조절하는 데 도움을 줍니다. 걷기, 스트레칭, 가벼운 근력 운동 등 있어요. 카페인(커피, 에너지음료 등)과 알코올은 신경계를 자극하여 스트레스성공황장애증상 악화시킬 수 있습니다. 따라서 카페인을 줄이고, 따뜻한 차(카페인 없는 허브티)를 섭취하는 것이 좋아요.

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