고혈압 발생 원인 고혈압에좋은음식 Top6!

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2024. 12. 3. 16:09

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고혈압 발생 원인 고혈압에좋은음식 Top6!


안녕하세요! 건돌이입니다. 연말이 되면서 병원에서 건강검진을 받고 본인 건강을 점검하고 체크하는 분들이 많으실 것 같은데요.

현대인들이 주의하고 관리해야 하는 건강 문제 중 하나가 혈압입니다. 혈압은 굉장히 중요한 건강지표 중 하나로 혈압이 높게 지속되는 고혈압은 침묵의 살인자로 불리며 다양한 합병증을 일으킬 수 있기 때문에 주의와 관리가 필요합니다.

고혈압 원인

고혈압을 일으키는 원인은 크게 2가지로 본태성과 이차성 고혈압으로 분류할 수 있습니다.

1. 본태성 고혈압

혈압 상승 이유를 뚜렷하게 알 수 없는 경우로 고혈압 환자의 전체 90% 이상이 이 본태성에 해당됩니다. 건강 문제, 식, 생활습관 등이 복합적으로 작용해 발생하는 것으로 알려져 있어요.

2. 이차성 고혈압

고혈압 원인으로 이차성은 혈압 상승을 직접적으로 관여하는 질환이나 약물 복용 등이 문제로 작용하는 것이에요. 수면무호흡증, 내분비 질환, 신장 질환 등이 이차성 원인으로 작용할 수 있으니 참고하시면 좋겠습니다.

고혈압에 좋은 음식

혈압이 높아지지 않도록 조절하고 관리하기 위해선 규칙적인 식, 생활습관 적절한 운동 그리고 치료가 필요한 분들은 적절한 치료를 받는 관리가 필요해요. 일상에서 섭취하면 도움이 될 수 있는 고혈압에 좋은 음식을 몇 가지 소개해 볼게요!

1. 시금치

고혈압에 좋은 음식으로 시금치 등의 녹색 채소가 존재합니다. 시금치에는 칼륨이 많이 들어있습니다. 칼륨은 체내 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 또한 혈관 건강에 중요한 엽산도 풍부합니다. 엽산은 혈관 내벽을 손상시키는 호모시스테인 수치를 낮춰 동맥경화와 심혈관 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다. 더불어 마그네슘과 식이섬유도 풍부해 혈압을 낮추고 혈중 콜레스테롤 수치를 줄이는데 전반적으로 도움이 될 수 있어요.

2. 바나나

바나나 역시 고혈압 예방과 관리에 도움이 되는 칼륨이 풍부한 과일입니다. 칼륨은 체내 나트륨 배출을 도와 혈앚을 낮추는 효과가 있으며 바나나에는 풍부한 칼륨 외에도 마그네슘, 식이섬유 등이 풍부해 적절히 챙기시면 좋습니다.

3. 오메가3

오메가3는 불포화지방산의 종류 중 하나로 고혈압 환자가 꼭 먹어야 하는 식품 중 하나인데 불포화지방산이 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하고 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 효과를 가지고 있기 때문입니다. 오메가3가 풍부한 등푸른 생선(참치, 연어, 고등어), 견과류, 식물성 기름 등을 적절히 섭취하시면 되겠습니다!

4. 잡곡밥

흰 쌀밥 대신 잡곡밥을 먹는 것도 고혈압 관리와 예방에 많은 도움이 될 수 있습니다. 잡곡밥에는 쌀밥보다 식이섬유, 칼륨 등의 영양소가 더 풍부하기 때문이에요. 잡곡에 포함된 식이섬유가 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈압을 조절하고 식사 후 당의 흡수와 속도를 지연시켜 혈당이 급격히 상승하는 것을 억제하기도 합니다.

이처럼 침묵의 살인자로 불리는 고혈압을 예방하거나 혈압이 높은 분들이 낮추기 위해서는 매일 섭취하는 음식을 조절하셔야 하고 고혈압에 좋은 음식들을 식단에 넣어 꾸준히 섭취하는 습관을 기르는게 도움이 될 수 있어요.

더불어 꾸준한 운동을 병행하여 몸에 쌓인 체지방을 제거하고 정상 체중으로 회복하는 것도 필요하겠죠?

더미식 잡곡밥!

직장인들은 공감하시겠지만 야근을 했거나 너무 피곤한 날에는 집에 돌아와 저녁을 차려 먹기 귀찮을 수 있는데요.

이렇게 시간이 부족하고 간단하게 끼니를 해결하고 싶을 때 전자레인지에 2분 정도 돌려서 바로 섭취할 수 있는 더미식 잡곡밥 추천드리려고 해요.

더미식 잡곡밥에는 고혈압 관리에 도움이 될 수 있는 잡곡과 현미, 귀리 등이 적절히 함유되어 있어 잡곡밥을 찾는 분들에게 적합할 수 있답니다.

밥소믈리에게 인정한 밥이기도 한데 백미 사이사이 귀리와 흑보리 등의 5가지 곡물들이 다양하게 섞여 있어 영양소가 풍부하고 맛도 좋아 꾸준히 섭취할 수 있어요.

밥알이 죽지 않고 살아 있다는 부분도 마음에 들었는데요. 천천히 뜸을 들여 밥을 지었기 때문에 한알 한알 밥알이 살아 있어서 맛있게 섭취할 수 있었는데요. 아무리 몸에 좋은 곡물들을 넣었다고 해도 맛이 너무 없으면 꾸준히 섭취하기 어렵잖아요?

저도 평소에 맛없는 걸 잘 먹지 않는데 입맛이 까다로운 제가 먹어도 더미식 잡곡밥은 맛과 식감이 좋아서 만족스럽더라고요.

백미, 귀리, 흑보리, 찹쌀, 찰현미와 물로만 밥을 지었고 진공살균을 통해 보존료를 사용하지 않아 밥 본연의 풍미와 맛을 느낄 수 있습니다.

잡곡밥 조리 방법도 쉽고 간편해서 좋았는데요. 점선 부근까지 포장을 벗겨주고 나서 2분간 전자렌지 돌려주시면 따뜻하게 익어요.

중탕조리를 하셔도 되는데 중탕조리 하실 때는 포장지 개봉하지 마시고 팔팔 끓는 물에 용기째로 넣어 10분간 끓이고 드시면 된답니다.

혼자 자취하는 분들에겐 정말 친숙한게 간장계란밥이죠?

저도 오랜만에 더미식 잡곡밥이란 간장계란밥 만들어서 맛있게 먹었네요 ㅎㅎ

1팩씩 개별 포장이 되어 있어 보관과 휴대가 편리하고 캠핑이나 여행 갈때도 챙겨서 쉽게 먹을 수 있겠더라고요.

오늘은 침묵의 살인자라는 무서운 별병을

가지고 있는 고혈압 원인과 혈압을 낮추기

위한 방법 그리고 고혈압에 좋은 음식으로

제가 챙기는 더미식 잡곡밥 소개했는데요.

전체적으로 잘 참고하시면 좋겠고 맛있는

잡곡밥 찾는 분들에게 추천드려 봅니다 ^^