엽산
@생활건강인플루언서 장꾸언니
안녕하세요 생활건강인플루언서 장꾸언니입니다 엽산 ( 비타민B9)은 세포 성장과 DNA 합성에 필수적인 영양소로 특히 임산부, 빈혈예방, 뇌 건강에 중요한역할을 합니다 하지만 적절한 복용양을 지키지 않으면 과다복용 부작용을 발생할 수 있어 주의해야 합니다 오늘은 엽산의 주요 효능과 복용시간 권장량 과다 복용 시 부작용에 대해서 정리해봅니다
1. 엽산
엽산은 수용성 비타민B군에 속하며 체내에서 DNA합성, 적혈구 생성, 태아 신경관 발달 등에 필수적이랍니다
엽산은 체내에서 합성되지 않기 때문에 음식이나 보충제를 통해 섭취해주어야 합니다 엽산이 부족하게 되면 빈혈, 피로, 무기력, 기억력 저하, 인지 기능저하, 태아 신경관 결손 엽산은 임산부 성장기 아동 노인 심혈관 질환 위험군에게 중요한 영양소입니다
2.엽산효능
엽산효능으로는 임신준비&태아 신경관 결손 예방에 도움을 주어요
태아의 뇌 , 척추 형성에 필수이며 신경관 결손 무뇌증, 척추 갈림증을 예방하며 임신저부터 충분히 섭취하는것이 중요하며 임신 계획 3개월전부터 하루 400~600ug섭취를 권장합니다
빈혈을 예방하며 핼액 생성에 도움을 줍니다
엽산은 적혈구 생성을 돕는 필수 영양소로 철분과 함께 섭취하면 빈혈 예방 효과가 증가하며 피로감, 어지러움 완화에 도움을 줍니다
뇌건강과 치매 예방에 도움을 줍니다
기억력 향성과 인지 기능 유지에 도움을 주며 알츠하이머병 위험 감소 연구 보고 , 뇌신경 기능 유지에 도움을 줍니다
3. 엽산복용시간
엽산은 공복 식후 모두 섭취 가능하지만 흡수율을 높이려면 공복에 복용하는게 가장 좋으며 아침 공복 또는 식사 30분전에 복용하며 흡수율이 증ㄱ해요
또한 철분과 함께 복용 가능하며 비타민c와 함께 복용시 흡수율이 증가합니다
공복섭취 시 속쓰림이 있다면 식후 복용을 하는게 좋고요 카페인과 함께 섭취하면 흡수를 방해할 수 있으니 참고하세요
4.엽산과다복용 부작용
뭐든 적당한게 중요하죠
엽산과다복용 부작용으로는 속메스끄러움, 위장장애로 구토, 설사, 속쓰리 발생이 가능하며 빈속 복용시 속이 불편할 수 있어요
또한 비타민B결핍을 가려 신경 손상 위험 증가, 장기간 과다 복용시 손발저림, 감각 이상이 나타날 수 있어요 하루 1,000ug 이하로 섭취하며 비타민B12 결핍이 없는지 속이 불편하면 식후 복용하는걸 추천해요