갑작스러운 목통증과 발열로 큰 아이들 데리고 병원에 갔습니다. 요즘 다시 코로나가 유행이라고 하여 걱정이었는데 다행히 단순 목감기 진단을 받았습니다. 목 통증은 물론 다양한 불편함을 만드는 목감기는 냉방을 하는 여름철은 물론 추운 날씨에서도 그 발생 위험이 증가하는 특징을 지니는데요. 원인부터 목감기 빨리 낫는법, 목감기에 좋은 음식에 대한 정보를 순서대로 전해 드립니다.
목감기 주요 원인은?
바이러스 감염(코로나, 아데노 등)
세균감염(연쇄상구균 등)
여름철 냉방에 의한 기온차
차가운 음식의 섭취량이 증가했을 때
환기를 자주 시키지 않아 공기오염
신체 피로, 스트레스
수면 부족
영양섭취 부족
과도한 습기 혹은 건조함
곰팡이 증식
건조함을 유발하는 카페인 등 섭취 증가
잦은 흡연
음주
목을 많이 쓰는 직업, 활동
식사 후 바로 눕는 행동
늦은 시간에의 식사 등
다양한 원인에 의해 신체의 면역이 떨어질 수 있으며 이와 같은 상황에서 몇 가지 이유로 목감기가 발생될 수 있는데 주요 증상으로는 목통증(인후통), 가래, 기침의 증가, 목 안쪽의 이물감, 목의 간지러움, 쉰 목소리, 목 칼칼함, 염증이 심한 경우 발열, 입 냄새 심화, 건조함, 혀 백태 등이며 이를 효과적으로 케어할 수 있는 방법은 아래와 같습니다.
목감기빨리낫는법
물을 자주 마시기
차가운 음료, 얼음, 카페인이 들어간 커피나 음료를 멀리하고 체온과 비슷한 상온의 물이나 보리차를 꾸준하게 마셔줍니다.
따뜻한 물을 2시간 정도 간격으로 충분히 마십니다.
충분한 수면과 영양공급
소화가 잘 되고 부드러운 식단 위주로 자극성을 낮춘 식사를 합니다.
수면을 통해 회복을 촉진합니다.
금연/금주
목 내부를 자극할 수 있는 흡연이나 음주를 삼갑니다.
알코올은 입과 목 안을 건조하게 하고 통증을 심화시키므로 반드시 제한합니다.
온도/습도 관리
온도는 26도 전후, 습도는 50% 전후로 관리하는 것이 곰팡이나 건조함, 과습 등으로 인한 목감기증상을 예방, 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
구강 청결
식후, 식간 등에 물 혹은 가글 제품을 활용해 가글을 자주 합니다.
소금을 살짝 탄 물로 하루 2~3회 가글을 하면 통증 감소, 항균 등의 이점을 기대할 수 있습니다.
기타
자기 2시간 전부터 소량의 물 이외에는 먹지 않습니다.
먹고 바로 눕는 습관 대신 10~20분 이상 천천히 몸을 움직이는 활동, 산책을 하여 소화시킵니다.
목을 보호할 수 있도록 스카프, 마스크 등을 활용합니다.
목감기에좋은음식
다양한 목감기 낫는법과 함께 활용할 수 있는 것은 목에 좋은 음식 종류인데요. 특히 바이러스나 세균 감염증을 포함하여 호흡기의 컨디션, 면역이 저하되어 있는 상황에서 드시면 좋은 재료들을 정리해 드리니 식단 구성에 참고하시기 바랍니다.
비타민C
우리 몸의 면역을 증진하고 발생되어 있는 염증을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
열을 많이 가하지 않은 신선한 상태로 섭취합니다
오렌지, 딸기, 귤, 블루베리, 오이, 당근, 케일, 시금치, 양배추, 자몽, 체리, 피망, 감자, 청경채, 무, 무화과, 망고, 멜론, 토마토 등
비타민D
면역기능이 유지되도록 하며 상기도, 호흡기 감염증에 대한 회복을 도울 수 있습니다.
표고버섯, 연어, 참치, 고등어, 아몬드, 치즈, 계란, 굴, 우렁이, 소라, 굴, 새우, 조개, 두유, 두부, 비지찌개, 명태, 등
아연, 오메가3
신체 방어 체계를 회복하도록 하고 항염을 통해 목감기를 빠르게 나을 수 있도록 돕습니다.
새우, 소고기, 강낭콩, 칠면조 고기, 닭고기, 돼지고기, 호박씨, 참깨, 들기름, 병아리콩, 귀리, 마늘, 버섯, 퀴노아, 그릭 요구르트, 우유, 메밀, 아마 시드, 햄프씨드, 올리브, 김, 미역, 브라질너트,
유산균
장내의 기능 활성화하여 우리 몸의 컨디션을 끌어올립니다.
항생제를 복용하시는 경우 반드시 함께 섭취하세요.
김치, 청국장, 콤부차, 요거트, 발효차, 발효장(된장, 고추장 등), 치즈류, 양배추 피클, 미소 된장국 등
차 종류
페퍼민트 차, 생강차, 유자차, 레몬 차, 감초차, 꿀차, 캐머마일 차, 히비스커스 차, 로즈힙 차, 엘더 베리 차, 레몬밤 차, 시나몬 차, 대추차, 오미자차, 구기자차, 귤피차 등