오늘은 지난번 지지 글에 이어서 파워리프팅 혹은 웨이트 트레이닝에 필요한 좋은 정렬에 대해서 이야기해보려고 합니다! 바른 정렬에 대한 정의와 그것을 도와줄 수 있는 드릴들까지 알아보겠습니다! 자세한 내용은 영상을 참고해주세요 :)
오늘은 파워리프팅에서 필요한 좋은 지지에 대해서 이야기 해보려고 합니다! 파워리프팅을 위한, 웨이트 트레이닝을 위한 바른 지지를 위한 2가지 기본 조건을 알아보고 교정 드릴까지 알아보겠습니다! 자세한 내용은 영상을 참고해주세요 :)
2(저만의) 유행은 돌고 돌아,,, 요즘은 다시 RPE 컨셉에 관심을 갖고 있습니다. 지금 당장 RPE를 사용하는 곳을 떠올려보자면 턱셔러의 RTS에서도, TSA에서도 그리고 요즘 제가 진행 중인 저거넛의 블럭 주기화 내에서도 RPE 개념을 사용하고 있습니다. RPE를 사용하는 곳을 찾으라면 더 많이 있겠지만 지금 당장 대표적으로 생각나는 곳은 이렇네요. (여담이지만 RTS에서 사용하는 개념을 처음 접했을 때 너무 복잡하고 어려워서 스윽 넘어갔던 적이 있는데 앞으로 시간 내서 슬슬 올려보려고 합니다.) 그런 의미에서 오늘은 바벨 메디신 사이트에 올라온 루틴 하나를 소개해드리려고 합니다. RPE 기반 프로그램이고 파워리프팅의 원래 목적인 1RM 향상에 있어서 특이성도 어느 정도 존중해 준 프로그램이라고 생각해서 선정하게 되었습니다. 아래 본문에도 나오지만 초보자에 해당할 경우 선형 증진과 같은 루틴을 이용해서 볼륨을 어느 정도 더 쌓고 이 프로그램을 수행하길 추천드립니다. RPE를 더 정확하게 사용하는 방법 (피로도 관리, 조절, 계산) RPE란? Rate of Perceived Exertion의 약자로 운동 자각도를 나타낸다. 쉽게 말해서 내가 하고 있는 ... blog.naver.com 이 링크는 제가 예전에 RPE 관련해서 적었던 글인데 RPE 개념에 대해서 궁금하신 분들은 읽어보셔도 좋을 것 같습니다 :) 루틴 소개 시작하겠습니다...
6글의 본문에서는 선형 주기화 - Linear Periodization을 구약 성서에, 동시적 주기화 - Conjugated Periodization을 신약 성서에 비유했습니다. 이번 글은 선형 주기화에 관련된 글이고 시리즈에서 각각의 주기화에 대해 어떤 생각을 하고 있는지 한번 살펴보도록 하겠습니다. 추가로 이 글이 2000년에 쓰여졌기 때문에 요즘의 트렌드, 과학적 사실과 다를 수 있다는 점을 미리 말씀드리고 번역 시작하겠습니다! Dave Tate는 스트렝스가 무엇인지 아는 사람이다. Dave는 웨스트사이드 바벨의 수장인 루이 시몬스 밑에서 10년 넘게 배우며 운동을 했고 전 세계 수천 명의 선수들에게 도움을 줬다. Dave는 항상 자신이 보디빌더가 아니기 때문에 보디빌더처럼 트레이닝하지 않는다고 일찍이 강조한다. 그는 파워리프터이고 특히 최대 스트렝스를 향상시키는 데에 전문가이다 (파워리프팅만 하는 데에도 불구하고, 일반적으로 그에게 배우는 남성들은 첫해에 30~40파운드 정도의 체중 증량을 보인다). 이 글과 이 시리즈에서는 Dave가 당신들이 주기화에 대해서 알고 싶어 하는 모든 것에 대해서 말해줄 것이다. 스트렝스 트레이닝 프로그램을 준비하는 것에 대해 이야기하자면, 어떻게 모든 것이 맞아떨어질지를 포함해서 프로그램의 모든 면을 이해하는 것이 중요하다고 생각한다. 트레이닝의 구성은 주기화라는 단어로 표현될 수 있다. 그리고 ...