다리아플때 통증 원인 관리 방법
"퇴근하고 집에 와서도 다리가 너무 아파서 걷기도 힘들어요. 하루 종일 서서 일하다 보니 종아리가 뻐근하고, 발목도 붓고... 마사지를 받아도 잠시뿐이라 이대로 살아야 하나 걱정이예요ㅜㅜ"
다리아플때 신경 써야 할 부분들이 있는데요. 단순히 휴식을 취하는 것보다 원인을 정확히 파악하고 관리하는 게 중요해요. 혈액순환 개선과 근육 이완에 도움이 되는 방법들을 자세히 알아볼게요.
종아리 통증이 자주 찾아오는 분들은 혹시 오래 서 있는 일을 하시나요? 서서 일하는 직업을 가진 분들은 하루에도 수차례 다리 통증을 느끼게 되는데요. 이런 통증이 반복되면 만성 질환으로 이어질 수 있기 때문에 초기에 관리하는 것이 좋아요.
다리아플때 나타나는 통증은 크게 세 가지 유형으로 나눌 수 있어요. 첫째는 근육통으로, 과도한 운동이나 오래 서 있을 때 발생하죠. 둘째는 관절통으로, 무릎이나 발목 관절에 무리가 갔을 때 나타나요. 셋째는 신경통인데, 허리 디스크나 좌골신경 문제로 인해 다리까지 통증이 전달되는 경우예요.
혈액순환이 원활하지 못한 것도 다리 통증의 주요 원인이 될 수 있어요. 특히 하지정맥류가 있는 분들은 다리가 더 쉽게 붓고 통증도 심하게 느끼실 수 있죠. 혈액순환이 잘 되지 않으면 다리 근육에 산소와 영양분 공급이 부족해져서 피로가 쌓이기 쉬운데요.
만약 갑자기 심한 통증이 찾아왔다면 RICE 요법을 시도해보세요. Rest(휴식), Ice(얼음 찜질), Compression(압박), Elevation(다리 올리기)의 첫 글자를 딴 말인데요. 이 방법으로 초기 관리를 하면 통증 완화에 도움이 된답니다.
다리아플때 스트레칭도 매우 효과적이에요. 발가락을 위아래로 굽혔다 폈다 하는 동작이나, 종아리를 부드럽게 늘려주는 스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주는데 좋죠. 하지만 너무 과도한 스트레칭은 오히려 역효과를 낼 수 있으니 적당히 해주세요.
다리아플때 혈액순환 개선을 위해서는 따뜻한 물로 족욕을 하는 것도 추천해요. 38-40도 정도의 온도가 적당한데요. 너무 뜨거운 물은 피부를 자극할 수 있으니 주의하시고, 20분 정도가 적당해요. 족욕할 때 발목을 돌리는 운동을 같이 하면 더욱 효과적이죠.
다리아플때 마사지도 도움이 될 수 있어요. 발목에서 시작해서 위로 올라가는 방향으로 부드럽게 마사지해주세요. 너무 세게 누르면 근육이 더 긴장될 수 있으니 적당한 강도로 해주시는 게 좋아요.
하지만 다음과 같은 경우에는 반드시 병의원을 방문하셔야 해요. 갑자기 심한 통증이 발생했거나, 붓기가 심하고 열이 나는 경우, 또는 통증이 2주 이상 지속되는 경우에는 전문의의 진찰이 필요하답니다.
매일 반복되는 다리 통증으로 고생하시는 분들이 많으시죠? 적절한 휴식과 관리만으로도 많은 부분 개선할 수 있어요. 하지만 증상이 심각하다고 느끼신다면, 정형외과나 재활의학과를 방문해서 정확한 진단을 받아보시는 것을 추천해요.
#다리아플때
