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데드리프트 효과 데드리프트는 전신 근력을 강화하는 데 효과적인 운동입니다 주요 근육군인 허리, 엉덩이, 허벅지를 동시에 단련할 수 있으며, 코어 안정성을 높여줍니다. 기능적 움직임을 개선해 일상생활에서도 유용하며, 체지방 감소와 기초 대사량 증가에도 도움을 줍니다. 특히, 여성들에게는 하체와 둔근 강화에 탁월한 효과가 있어 적극 권장해드립니다 이번 포스팅에서는 데드리프트 자세와 효과 허리 정석 운동방법에 대해서 설명드리도록 하겠습니다 데드리프트 자세와 운동방법 데드리프트를 설명드리기 위해 파워랙을 사용할 건데요 파워랙을 사용하면 더 안전하게 운동할 수 있습니다. 먼저, 다리를 골반 너비로 벌려주고, 발을 견고하게 고정합니다. 그립은 양쪽 허벅지 옆을 잡는다고 생각하면 됩니다. 이 상태에서 바벨을 들어올리고 한 걸음 뒤로 물러납니다. 데드리프트에서 가장 중요한 점은 바벨이 몸에서 떨어지지 않도록 하는 것입니다. 바벨이 몸에서 멀어지면 부상의 위험이 커지기 때문입니다. 최대한 바벨을 몸에 밀착시켜야 합니다. 엉덩이를 뒤로 빼면서 앞쪽 공간을 만들어 바벨을 내립니다. 이때 허벅지 뒤쪽과 엉덩이에 힘이 들어가야 합니다. 바벨을 내린 후, 최단 거리로 끌어올립니다. 다리를 골반 너비로 벌리고 바벨을 몸에 밀착시킨 상태에서 엉덩이를 뒤로 빼며 앞쪽 공간을 열고 바벨을 내립니다. 그런 다음 최단 거리로 바벨을 끌어올려주시는것을 반복해줍니다 옆에서...