네이버

복근 무조건 생기는 헬창들 '필수' 운동 복근운동 하면 좋은점 복부 근육을 강화하면 복부가 평평해지고, 전체적인 자세와 체형이 개선됩니다 척추의 정렬이 좋아지며 몸매 라인이 좋아보이는 것은 물론 코어 근육을 강화하여 허리 통증을 줄여주고 다양한 운동 및 스포츠 활동에서 더 나은 활동을 할수 있도록 도와줍니다 무엇보다 내장 지방을 줄이고, 심혈관 건강을 개선해주기 때문에 나이를 먹을수록 빼놓을수 없는 운동중에 하나로 추천드립니다 복근 만들기에 좋은 행잉 레그레이즈 방법 행인 레그 레이즈는 말 그대로 매달린 상태에서 다리를 들어 올리는 레그 레이즈 동작입니다 행인 레그 레이즈가 안 되시는 분들은 먼저 누워서 레그레이즈를 하셔야 하고 내가 어느 정도 복근을 갖추고 있다 하시는 분들이 시도해 보시면 더 효과가 좋습니다 매달린 상태에서 다리를 들어올리는 동작이기 때문에 들어올릴 무릎을 다 펴면 좋겠지만 대부분의 사람들, 특히 남성분들 같은 경우는 유연성이 안 좋으신 분들이 많습니다 그렇기 때문에 무릎을 살짝 구부리고 하시는것을 추천드리고 중요한 포인트는 골반이 올라와야 합니다 앞쪽에서 봤을 때 앞사람이 살짝 엉덩이가 보일 정도로 올려주셔야 되는데 이게 되지 않으면 허리가 열린 상태나 골반이 열린 상태에서 다리만 올리게 되며 이럴경우 운동이 전혀 되지 않습니다 근력 운동은 힘이 들어와 있는 상태에서 근육의 길이 변화가 이루어져야지 근력 운동이 ...