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안녕하세요, 여러분의 블로그 성장을 돕는 운동 인플루언서 블앤유(BlogAndYou) 입니다. 버닝썬 사태에 휘말려 억울한 오해를 받았던 한국 여배우 고준희! 최근 10년만에 예능 프로그램 '아침먹고가'에 출연하면서 많은 관심을 받고 있어요. 오늘은 고준희 YG, 소속사, 단발, 아파트에 대해 알아보도록 할게요 고준희 단발 단발머리하러 미용실에 갈때 고준희 사진 하나쯤은 마음에 품고 있잖아요? 고준희 단발머리는 트레이드마크 중 하나인 것 같아요 세련되고 도시적인 깔끔한 단발머리는 많은 여성들에게 영향을 줬죠. 단발과 잘 어울리는 몸매 라인이 패션과 뷰티 트렌드를 선도하는데 많은 영향을 준것 같아요 고준희 정준영 버닝썬 사태의 주요인물 중 하나인 정준영은 불법 촬영, 유포, 성범죄 혐의로 구속되었었죠. 당시 같은 기획사였던 승리가 셀카를 하나 찍어달라해서 사진을 찍었는데, 사건과 연루되었다는 소문이 퍼졌어요. 하지만, 고준희는 이에 대해 강력히 부인하며 정준영과는 아무 관련이 없음을 강조했는데요 이 과정에서 법적 대응을 하고 많은 심적 고통을 겪었다고해요 최근에는 3주동안 매일 배달음식을 먹으며 10kg가 쪘다고 해서 많은 사람들을 놀라게 했습니다. 데뷔 이래 최고 몸무게를 경신했고, 바지가 안 잠기는 수준이었다고 하네요 고준희 YG 고준희는 과거 YG 엔터테인먼트와의 계약 기간동안 방치되었다고 주장했어요 YG와의 계약 종료 후에는 새...

안녕하세요, 여러분의 블로그 성장을 돕는 운동 인플루언서 블앤유(BlogAndYou) 입니다. 오래 앉아있거나 운동할 때 무리하는 경우 허리가 긴장되어있기 마련이죠. 이럴 때 따듯한 허리 마사지는 뭉친 근육 이완에 도움을 줄 수 있어요 오늘은 클럭 스트레칭 마사지기 울트라 제품을 소개해드리고 사용방법, 실사용 후기까지 보여드리도록 할게요! 클럭 스트레칭 마사지기 울트라 먼저 묵직하지만 깔끔한 상자에 클럭 스트레칭 마사지기 울트라가 배송됐어요 어떻게 전신 마사지기가 이렇게 컴팩트하게 포장됐는지 궁금하더라고요 아하~ 오픈해보니 접이식으로 구성되어있어서 접어서 가방처럼 들고다닐 수도 있고 보관도 편리할 것 같았어요 디자인도 깔끔한 그레이 톤으로 인테리어를 해치지않아요 구성품은 마사지기 본체, 리모컨, 어댑터, 사용설명서, 품질보증서 끝입니다! 제품 구성이 복잡하지않아 정말 전원만 연결하면 바로 사용할 수 있었어요 클럭 스트레칭 마사지기 울트라는 전신 마사지기 제품입니다! 전신 마사지기라하면 의자를 많이 떠올리시고 부피가 커서 쉽게 들이지 못하실텐데요 클럭 스트레칭 마사지기는 3단 접이식으로 자리 차지 없이 굉장히 보관이 편리한 것으로 보입니다. 허리스트레칭에 용이한 클럭 스트레칭 마사지기 울트라 사용방법 먼저 평평한 곳에 클럭 스트레칭 마사지기 울트라 제품을 펼쳐준 후, 전원을 연결합니다 중력과 체중을 이용하여 마사지를 하는 원리기때문에 ...

안녕하세요, 여러분의 블로그 성장을 돕는 운동 인플루언서 블앤유(BlogAndYou) 입니다 많은 직장인들을 괴롭히는 일자목과 거북목! 스마트폰과 PC 사용이 많은 요새는 오히려 C자 커브 모양을 가진 분이 더 드문 것 같아요 오늘은 일자목, 거북목에 대해 알아보고 도움을 줄 수 있는 폼롤러 스트레칭도 알아보도록 할게요! 일자목 거북목 일반적으로 사람의 경추(목 부위)는 뒤쪽으로 완만한 C자 곡선을 가집니다 하지만, 다양한 이유로 이 곡선이 감소하면서 일자목이 되고, 더 심해지면 거북목까지 이어집니다 일자목과 거북목은 보통 목과 어깨 근육의 과도한 긴장을 유발합니다 이로 인해 목, 어깨, 허리로 이어지는 통증을 발생시킬 수 있어요 뿐만 아니라 자세가 점점 무너지면서 호흡에까지 영향을 줍니다 일자목 거북목 예방 일자목과 거북목은 다양한 방법으로 예방 혹은 관리할 수 있어요 인체공학적 환경 내가 앉아있는 사무실 의자와 책상, 모니터의 높이가 불편한 자세를 유발하지 않는지 환경 체크가 필요해요 저 또한 인체공학적으로 설계되어 허리를 지지해줄 수 있는 의자를 사용하고 있으며, 모니터는 받침대를 둬서 눈높이에 오도록 세팅해뒀습니다 올바른 자세 일상생활 중간중간 의식적으로 자세가 무너졌다면 허리와 목을 곧게 세우고, 어깨와 가슴을 펴서 올바른 자세를 취해주세요 집중하다보면 아무래도 자세가 무너질 수 있죠 스마트워치와 같이 중간중간 타이머로 일어...

안녕하세요, 운동 인플루언서 블앤유 입니다 저는 일년 전만 해도 스트레칭을 소홀히 하면서 고강도 운동을 즐겨했어요 그러다보니 점점 어깨, 무릎, 허리 등 조금씩 몸이 불편하더라고요 하지만 꾸준히 필라테스와 스트레칭을 챙겨온 이후로는 부상이 거의 사라졌습니다 :) 오늘은 우리 몸의 중심인 고관절 스트레칭! 스파인코렉터를 이용한 동작 알려드릴게요 고관절 스트레칭 중요한 이유 통증 감소 뻣뻣한 고관절은 엉덩이와 허리 주변부의 불편함을 유발할 수 있어요 고관절 주변부를 잘 풀어주면 장요근, 엉덩이, 기타 주변 근육까지 스트레칭이 되면서 통증을 완화하고 가동성을 향상시킬 수 있어요 부상 예방 © otto_norin, 출처 Unsplash 고관절은 우리 몸의 중심이기때문에 해당 부위가 뻣뻣하면 허리, 무릎, 발목 등 다양한 관절에 부상이 찾아오기 쉽습니다 고관절 스트레칭을 잘 챙겨주면 불균형이 해소되고 정렬이 좋아지면서 부상의 위험을 줄일 수 있습니다 자세 정렬 개선 고관절이 뻣뻣해지면 골반이 올바른 정렬에서 벗어나기가 쉬운데 이러면 자세가 자연스럽게 나빠집니다 당연히 몸도 예쁘지 않겠죠 고관절 스트레칭을 챙겨주면 자세 교정과 올바른 자세 효과를 가져갈 수 있어요 혈액순환 개선 스트레칭은 근육의 혈액순환을 증가시켜서 근육 회복에 도움을 줍니다 근육 회복 속도까지 빨라집니다 따라서, 몸이 피로하거나 운동 후에는 스트레칭을 하는 것을 추천드리고 싶...

안녕하세요, 운동 인플루언서 블앤유 입니다 혹시 허리가 불편하거나 통증이 있으신가요? 이럴때 추천드리고 싶은 운동이 있는데, 바로 장요근 스트레칭입니다 오늘은 장요근 스트레칭 필요한 이유, 자세, 효과에 대해 설명드리도록 할게요 :) 장요근 이란? 출처 : 나무위키 장요근은 신체에서 가장 깊고 강한 근육 중 하나에요 상체와 하체를 잇는 유일한 근육이기때문에 우리 움직임과 자세에서 중요한 역할을 합니다 주로 고관절을 접고, 허리를 안정시키는 역할을 하므로 허리가 불편한 분들은 항상 긴장되어 있는 근육이기도 합니다 장요근 스트레칭 이유 장요근이 타이트해지면 척추를 당기면서 허리통증을 유발할 수 있습니다 뿐만 아니라 이로 인해 자세가 무너지고 골반까지도 회전이 될 수 있어요 장요근은 걷기, 달리기, 다양한 동작 등에서 중요한 역할을 하기 때문에 장요근이 타이트해지면 전반적인 가동성이 떨어집니다 따라서 적절하게 스트레칭해주지 않는다면 부상의 위험에 노출될 수 있습니다 장요근 스트레칭 효과 규칙적으로 장요근 스트레칭을 챙겨주면 고관절 가동성을 증가시키기때문에 운동수행능력을 높여줍니다 일상에서 부상의 위험도 한층 줄일 수 있겠죠 뿐만 아니라 허리 통증이나 고관절 뻣뻣함을 겪고 계신분들에게 상당한 긴장 및 통증 완화를 제공해줍니다 장요근 스트레칭 자세 이렇게 좋은 효과가 많은 장요근 스트레칭은 생각보다 간단해서 집에서도 할 수 있습니다 매트위에서...

안녕하세요, 운동 인플루언서 블앤유 입니다 많은 직장인들이 가지고 있는 라운드숄더와 거북목! 이로 인해 다양한 통증이나 불편함이 발생하기도 합니다 오늘은 라운드숄더, 거북목의 원인, 문제점, 예방 스트레칭까지 알아볼게요! 라운드숄더 거북목 원인 © kkalerry, 출처 Unsplash 라운드숄더는 말 그대로 둥근 어깨를 의미합니다 뒤로 둥글게 어깨와 등이 말리면서 불편, 통증, 건강문제까지 발생시키는 자세인데요 1. 올바르지않은 자세 © christinhumephoto, 출처 Unsplash 현대인들은 컴퓨터, 스마트폰을 집중해서 보면서 좋지않은 자세를 오랫동안 취하게 됩니다 이러면 점점 근육이 불균형해지면서 허리나 등, 어깨가 말리게 됩니다 2. 근육 약화 올바르지 않은 자세는 특히 허리, 어깨, 등을 세우는 등, 코어근육을 약하게 만듭니다 점점 올바른 자세를 유지할 수 없게 되는거죠 3. 근육 긴장 © john_tuesday, 출처 Unsplash 어깨가 둥글게 앞으로 말리면서 가슴과 어깨근육은 타이트해지고 긴장을 하게 됩니다 긴장된 근육은 점점 짧아지게되는데, 그러면서 어깨가 더욱 앞으로 말리는 악순환이 발생하게 됩니다 4. 노화 © johnmoeses, 출처 Unsplash 노화로 인해 등이 굽는건 자연스러운 현상입니다 골밀도와 근력이 감소하기때문에 올바른 자세를 유지하는게 쉽지 않죠 하지만 꾸준한 운동과 스트레칭으로 속도를...

안녕하세요, 운동 인플루언서 블앤유 입니다 현대사회에서는 많은 분들이 긴 시간 앉아서 업무를 하고는 합니다 이런 생활방식으로 인해 골반 불균형이 발생하기 쉬운데요 골반 불균형은 단순히 미적인 측면에서 뿐만 아니라 통증을 일으킬 수 있기때문에 꾸준한 스트레칭으로 예방하는 것이 좋습니다 오늘은 골반 불균형을 개선할 수 있는 간단한 골반 스트레칭을 소개해드릴게요! 골반불균형 이란? © anniespratt, 출처 Unsplash 골반 불균형은 골반의 정렬이 잘못 되었을 때 한쪽이 높거나 앞뒤로 회전하여 발생합니다 장시간 앉아있는 자세부터 다리를 꼬는 자세, 잘못된 걷는 자세 등 다양한 요인으로 인해 발생합니다 골반은 우리 몸의 중심입니다! 그렇기때문에 골반 불균형이 발생하면 허리 통증, 엉덩이/무릎/발의 불편함, 부상의 위험이 증가하는 등 정말 다양한 문제가 발생할 수 있어요 고관절 골반 스트레칭 바쁘시다면 침대나 집에서도 할 수 있는 이 골반 교정 스트레칭을 추천드려요! 일단 어깨너비보다 약간 넓게 발을 위치시켜 앉아주세요 두팔로 상체를 지지하여 앉습니다 이때 너무 허리가 구부정하거나 꺾이지 않도록 어느정도 복부에 힘을 줘서 상체를 고정하는 것이 좋습니다 이 상태에서 무릎을 좌우로 왔다갔다 'ㄱㄴ' 자세로 움직여주세요 빠르게 움직이기보다는 저처럼 지긋이 눌러주는 것이 좋습니다 통증이 과도할때까지 누르시면 절대 안됩니다! 불편하지만 시원한...

안녕하세요, 운동 인플루언서 블앤유 입니다 월드클래스 손흥민 선수도 축구 경기 전, 꼭 챙기는 이 스트레칭! 바로 고관절 가동성, 힙모빌리티 동적 스트레칭입니다 오늘은 고관절 가동성의 중요성과 간단한 힙모빌리티 동적 스트레칭을 소개시켜드리도록 할게요 :) 고관절 가동성 힙모빌리티 고관절 가동성은 달리기와 하체운동을 포함한 모든 스포츠에서 매우 중요합니다 보통 축구, 농구, 테니스와 같은 스포츠에서는 발차기, 회전, 방향전환 등의 강도있는 움직임이 나오는데요 고관절 가동성은 이러한 운동 가동범위를 높여줘서 효율적이고 강력한 수행을 돕습니다 고관절 가동성이 잘 나오면 달리기에서 보폭을 늘려주고 러닝 효율이나 속도 향상에도 도움을 줍니다 뿐만 아니라 스쿼트, 런지, 데드리프트 등 프리웨이트에서도 훌륭한 가동범위와 근력을 향상시키는데 도움을 줍니다 따라서, 힙 모빌리티 스트레칭은 운동능력 향상에 도움을 줍니다 뿐만 아니라 고관절 가동성이 나오지 않으면 무릎, 허리 등의 다른 신체부위에 큰 스트레스를 주기때문에 부상의 위험이 높아집니다 부상예방을 위해서도, 운동 수행 능력 향상을 위해서도 꼭 챙겨주는 것이 좋겠죠? 중심을 잡기 어려울 수 있으니 벽이나 기둥을 잡고 진행하시면 좋습니다 허리가 과도하게 꺾이거나 굴곡되지 않도록 복부에 힘을 주고 코어를 잡은 상태에서 진행합니다다 무릎으로 큰 원을 그려준다고 생각하면 좋은데요 아무래도 보기에는 그렇...

안녕하세요, 운동 전문 인플루언서 나망솔 입니다 오늘은 정말 좋은 요가 자세, 다리혈액순환운동 스트레칭 중 하나인 다운독 자세에 대해 알아보려고 해요 다운독 (Down Dog) © ginnyrose, 출처 Unsplash 다운독 자세는 강아지가 스트레칭하는 모습을 닮았다 하여 Down Dog으로 불립니다. 일반적으로 요가 자세로 많이 알려져있지만 집에서도 간단하게 할 수 있으면서 좋은 효과를 많이 가지고 있는 스트레칭 종류 중 하나입니다. 다운독 자세 다운독은 먼저 손과 무릎을 바닥에 댄 테이블탑 자세에서 시작합니다. 손목이 어깨 바로 아래에, 무릎이 엉덩이 바로 아래에 수직으로 오도록 자세를 맞춰주세요 이때 손바닥 전체로 지면을 눌러서 상체를 밀어내는 느낌을 가져갑니다. 어깨가 으쓱으쓱 하지 않도록 귀와 멀어지게 신경써주세요 © nikolammm, 출처 Unsplash 이제 무릎을 들고 엉덩이를 들어올려서 다리를 쭉 펴줍니다. 이때 개인마다 유연성의 차이가 크기때문에 반드시 무릎을 피거나 발바닥을 바닥에 전부 대야하는 건 아닙니다. © lgnwvr, 출처 Unsplash 오히려 억지로 무릎을 피게되면 허리나 등이 굽으면서 척추에 무리를 주게 됩니다. 등과 허리를 펴주고 다리 후면이 시원한 정도에서 무릎을 약간 굽혀도 괜찮습니다. 너무 타이트하다면 뒷꿈치도 살짝 들어주세요 오히려 팔을 쭉 펴주는 느낌을 가져가면서 가슴을 활짝 열어주고...

러닝 전 필수 스트레칭 웜업! 레그 스윙, 사이드 런지, 오픈힙 크로스오버 토터치, 피치 안녕하세요, 운동 전문 인플루언서 나망솔 입니다 며칠전 추석때 야무지게 먹은 것을 회개하러 안양종합운동장 육상트랙을 방문했는데요. 선선한 날씨에 많은 분들이 러닝을 하러 나오셨더라고요💕 그런데 혹시... 손목, 발목 휘휘 돌리고 바로 뛰시는 건 아니시죠?🙄 러닝은 정말 좋은 전신운동이지만, 다관절운동인만큼 부상의 위험도 높습니다. 러닝전에는 평소 타이트한 근육만 가볍게 정적 스트레칭을 진행해주시고, 전체적으로 동적 스트레칭과 웜업을 추천드립니다. 정적 스트레칭과 동적 스트레칭의 차이는 아래 글을 참고해주세요 :) 동적 스트레칭? 정적 스트레칭? 운동 전후 효과 함께 알아봐요! 안녕하세요, 운동 전문 인플루언서 나망솔 입니다 부상 예방을 위해서도, 효과적인 근비대를 위해서도 스트... blog.naver.com 1. 좌우 레그 스윙 하체를 위아래로 프레스하는 형태를 중요하게 생각하시는 분들이 많은데, 모든 면이 중요합니다. 특히 다리를 모으고 벌리는 움직임은 러닝 시 골반의 수평을 유지하고 안정화를 하는 중요한 역할을 합니다. 좌우 레그 스윙을 통해 모음근과 벌림근을 자극해줄 수 있어요. 2. 앞뒤 레그 스윙 앞뒤 레그 스윙에서 저는 조금더 앞으로 차면서 후면을 늘리는 움직임에 집중했는데 뒤로 무릎을 접어 앞쪽 근육까지 늘려줄 수도 있습니다. ...

비둘기 자세 스트레칭 효과 골반 교정 고관절 요가 안녕하세요, 운동 전문 인플루언서 나망솔 입니다. 요새 아침마다 전신 스트레칭을 하고 있어요. 무겁고 찌뿌둥한 몸이 한결 가벼워지더라구요! 다양한 스트레칭 동작 중에서도 비둘기 자세는 불균형한 골반을 교정해줄 수 있는 효과적인 스트레칭입니다. 오늘은 비둘기 자세 효과와 방법을 알아보도록 하겠습니다 :) 비둘기 자세 효과 비둘기자세는 틀어진 골반을 교정하는 효과를 가지고 있어요. 골반은 우리 몸의 중심에 위치하기때문에 그 축이 틀어지면 허리, 무릎, 발목의 통증으로도 이어질 수 있는데요. 비둘기자세는 골반 주변부의 엉덩이, 복부, 허리 근육의 유연성을 향상시켜줍니다. 이를 통해몸의 균형이 맞아지고 골반이 효과적으로 교정되기때문에 허리 통증도 예방해줍니다. 실제로 이러한 골반 교정은 우리 몸의 밸런스를 잡아주기때문에 조금 더 예쁘고 탄탄한 몸매를 만들어주는데도 도움을 줍니다. 또한, 비둘기 자세는 혈액순환 개선, 좌골 신경통 완화 등의 효과가 있습니다. 실제로 저는 생리전증후군으로 하체 붓기가 심한편인데 비둘기자세와 같은 고관절 주변부 스트레칭을 하면 한결 하체가 가벼워지는 것을 느낍니다. 비둘기 자세 방법 모든 스트레칭에서는 우리몸의 중심부 중립을 유지하는 것이 중요합니다. 허리가 과도하게 꺾이거나 골반이 한쪽으로 기울어지지 않도록 신경써야합니다. 무릎을 접어낸 쪽의 엉덩이가 뜨지 않도...

안녕하세요, 운동 전문 인플루언서 나망솔 입니다 요새 날씨가 좋아 러닝에 관심있는 분들이 많은 것 같아요! 다만 러닝은 전신을 쓰는 다관절 운동이고 가동범위도 크기때문에 웜업과 스트레칭에 신경쓰지 않으면 다치기도 쉽습니다. 앞으로도 러닝 전후 스트레칭이나 웜업, 재활에 대한 포스팅도 많이 올려보려고 합니다! 오늘은 러닝전 간단하게 할 수 있는 하체 동적스트레칭 동작을 몇개 가져와봤어요. 1. 내전근/외전근 활성화 다리를 바깥으로 벌리는 기능을 하는 중둔근과 다리를 안쪽으로 모으는 기능을 하는 내전근! 앞으로 달리는 러닝에 이 근육이 중요할까요? 정답은 YES 입니다. 회전을 담당하는 근육들은 우리 몸을 안정화시키는 역할을 합니다. 러닝을 하는동안 골반의 수평을 유지하거나 무릎이 안으로 모이지 않도록 도와줘요. 러닝 시 무릎에 통증에 있다면 이러한 근육들이 약해져있을 확률이 높습니다. Side to Side! 몸통이 흔들리지 않는 범위에서 다리를 양쪽으로 움직여주세요. 오랜시간 앉아있으며 잠들어있던 내전근/외전근을 서서히 깨워줍니다. 다리가 움직이면서 골반이나 몸이 따라가지않도록 최대한 고정시켜주세요 이 간단한 동적스트레칭은 미리 외전근과 내전근을 활성화하는데 도움을 줍니다. 외전근과 내전근 강화 운동은 따로 포스팅해보도록 할게요 :) 2. 대퇴사두 스트레칭 보통 좌식생활이 길어지면 하체 후면부 근육들이 타이트해지며 덜 쓰이게되고, 대...

안녕하세요, 운동 전문 인플루언서 나망솔 입니다 부상 예방을 위해서도, 효과적인 근비대를 위해서도 스트레칭은 정말 중요하죠! 그런데 스트레칭도 동적 스트레칭과 정적 스트레칭으로 나뉜다는 사실 알고 계신가요? 오늘은 스트레칭 효과, 동적 스트레칭, 정적 스트레칭의 특징에 대해 알아보도록 할게요 :) 스트레칭 원리 운동 효과 스트레칭은 근육, 건, 인대 등을 늘려주는 운동을 의미합니다. 과도하게 늘리는 것보다는 정상적인 길이보다 약 10% 정도를 늘려주는 것이 권장되는데요. 통증보다는 약간의 불편함이 느껴지는 지점이 적절합니다. 스트레칭은 근육의 과도한 긴장을 완화시켜주고 유연성을 증가시키며 관절의 운동성도 개선합니다. 또한, 근육, 건, 관절의 손상을 예방하고 근육 내의 압력과 체액 순환을 활성화합니다. 그러므로 운동 전 스트레칭 뿐만 아니라 운동 후 스트레칭도 정말 중요하겠죠? 그러면 운동 전후로 어떤 스트레칭을 해야 같은 시간 대비 조금 더 효과적으로 스트레칭을 할 수 있을까요? 동적 스트레칭 동적 스트레칭은 특정 동작을 수행하면서 스트레칭을 수행하는 것을 의미합니다. 말그대로 동적 스트레칭인거죠! 스트레칭에 대한 다양한 연구가 있지만 동적 스트레칭은 준비운동에 더 적합하다는 의견이 우세합니다. 다운독 동적 스트레칭 과정에서 자연스레 근육이 따듯해지면서 워밍업이 됩니다. 따듯한 근육은 근육 경직도를 줄이며 근육의 신진대사와 신경 전...

안녕하세요, 운동 전문 인플루언서 나망솔 입니다. 오늘은 스파인코렉터를 이용한 허리, 등, 다리 등의 전신 스트레칭 루틴을 가져왔어요. 실제로 제가 거의 매일 하는 스트레칭이기도 합니다! 스파인코렉터 효과 개인적으로 스파인코렉터를 추천하는 이유는 중립척추, 즉 허리의 정상적인 굴곡을 스파인코렉터가 지지해주면서 유연성을 증대시킬수있는 다양한 스트레칭이 가능하기 때문입니다. 일생에 한번쯤 요통을 경험하는 인구는 약 80%라고 합니다. 5명 중 4명은 허리통증을 느낀다는 거죠. 생각해보면 당연합니다! 척추는 그대로인데 늘어나는 기대수명과 좌식생활, 치솟는 비만인구와 운동량 부족 등 척추에 부담을 주는 요소들이 많아지기때문인데요. 이렇게 허리통증이 있는 상태에서는 척추의 과도한 굴곡이나 신전을 정말 주의해주는 것이 좋습니다. 허리통증 완화를 위한 스트레칭이 오히려 독이 될 수 있기 때문인데요. 허리통증이 심하거나 허리디스크 진단을 받은 상태라면 반드시 휴식해야하며, 의사와 상담 후 운동이 가능한 시기에 스트레칭을 진행해주세요. 가벼운 허리통증 혹은 회복 단계라면 허리의 개입을 줄이는 포인트들을 짚으면서 전신 스트레칭 함께 진행해볼까요? 스파인코렉터 스트레칭 운동 1. 롤업/롤다운 : 척추 스트레칭 롤업, 롤다운은 척추의 굴곡과 신전을 반복하며 척추의 가동성 개선뿐만 아니라, 척추 사이사이 공간을 늘려주므로 허리디스크 압력을 줄이는 데도 효과...

안녕하세요, 운동 전문 인플루언서 나망솔 입니다! 한달에 한번 찾아오는 불청객 생리🫠 호르몬이 크게 출렁이면서 소화가 안되거나, 복부에 가스가 차거나, 몸이 수분을 머금어 몸이 빵빵하게 붓기도 합니다. 저 또한 오늘 몸이 좋지 않아 고관절 스트레칭과 다리 폼롤러 마사지를 챙겨줬어요! 한결 가벼워진 몸에 이웃님들께도 공유드리기 위해 가져왔습니다. 고관절 골반 스트레칭은 생리통완화에도 도움을 주고, 하체운동 시 부상예방과 수행능력개선에도 좋으니 함께 챙겨보아요❤️‍🔥 폼롤러 스트레칭 먼저 폼롤러 마사지를 통해 근막 이완과 뭉친 근육들을 풀어줬어요. 허벅지 폼롤러 마사지 운동 한쪽 다리로 나머지 다리에 체중을 실어 눌러주면 강하게 뒷쪽 허벅지를 풀어주실 수 있어요. 너무 아프다면 두다리를 모두 얹어서 진행하셔도 좋아요. 종아리 폼롤러 운동 마사지 종아리도 마찬가지로 나머지 다리로 무게를 실어 롤링해줍니다. 상하로도 왔다갔다, 좌우로도 왔다갔다하면서 뭉친 종아리 근육을 풀어주세요. 허벅지 폼롤러 마사지 운동 스트레칭 옆쪽 허벅지도 롤링해줍니다. 옆 허벅지의 장경인대는 자세가 좋지않거나 신체가 불균형한 경우 과도하게 쓰이며 폼롤러 스트레칭을 할때 통증이 강합니니다. 과도한 운동도 원인이 될 수 있는데 저는... 항상 아프네요 ㅠ.ㅠㅋㅋㅋ 앞쪽 허벅지 폼롤러 스트레칭 마사지 운동 앞쪽 허벅지도 꼼꼼하게 풀어줍니다. 이때 다리가 들리면서 허리...

안녕하세요, 운동 전문 인플루언서 나망솔입니다 오늘은 10분 투자로 운동중 부상을 예방할 수 있는! 제가 매일 운동 전 하는 전신스트레칭 루틴 입니다 :) 스트레칭 효과 #스트레칭 #스트레칭동작 #스트레칭영상 #스트레칭루틴 #전신스트레칭 #목스트레칭 #등스트레칭 #하체스트레칭 #허리스트레칭 #햄스트링스트레칭 m.blog.naver.com 부상 예방 정렬 개선 관절 이완 스트레칭에 10분만 투자해도 근육의 긴장을 풀어줘서 운동 전 부상을 예방해줍니다 또한, 수축된 근육들이 이완되면서 신체 정렬 개선에 도움을 주고, 관절의 가동범위를 늘리는데 도움을 줍니다 :) 10분만 투자하는데 긍정적인 효과가 정말 많죠? 스트레칭 순서 저는 목부터 차례로 내려오며 하체까지 스트레칭을 진행합니다 매일해서 눈 감고도 할 수 있습니다😍💕 모든 동작은 속으로 10초를 세며 유지해주세요 목 스트레칭 손으로 가슴 전면을 살짝 잡고 늘려주시면 목부터 가슴근육까지 쭉 늘어나는게 느껴지실 거에요 전면 + 측면 느낌으로 앞면의 대각선도 늘려줍니다 목의 후면을 풀어주기위해 살짝 고개를 숙여주시는데요 이때 목의 커브 반대방향이기때문에 과도하게 누르면 목관절에 무리가 갑니다! 뒷목의 근육이 이완될 정도로만 가볍게 눌러주세요 아까 목 전면을 풀었던 것과 마찬가지로! 측면도 풀어주고 측면+후면 각도도 풀어줍니다 과도하게 목관절을 힘으로 누르지않도록 주의해주세요! 반대방향도...

안녕하세요, 성장어터 나망솔입니다! 이번주 야근도 많고 피곤해서 그런지 몸도 굳고 정신적으로도 피로하더라구요 중간중간 폼롤러 스트레칭도 챙겨줬지만 요가가 주는 편안함이 그리웠습니다🤣 라운드숄더 폼롤러 스트레칭 | 일자목 거북목 굽은등 체형 교정운동 안녕하세요, 성장어터 나망솔입니다!🙋🏻♀️❤️ 이전에 어깨부상 이후로 상체 폼롤러 스트레칭에 많... m.blog.naver.com 정신을 맑게할때 명상도 좋지만 동적인 명상! 요가도 정말 좋아요❤️ 집에서 자기전 가볍게 할 수있는 홈요가를 해봤어요🤩❤️ 무려 요가 뽀시래기 영상! 이웃님들이 저 유연할거 같다고 하실때마다 얼마나 초조한지... ㅋㅋㅋㅋㅋ 정말 뻣뻣해서 혹시 웨이트할때 다칠까봐 스트레칭을 꼭꼭 챙겨가는 편입니다! (살려고 하는 스트레칭) 요가스트레칭 홈요가 몸이 얼마나 굳었는지 누워서 두손과 두발끝을 멀리 뻗기만해줘도 정말 시원해요! 힐링요가 홈트레이닝 누워서 발을 뻗어 발목을 앞뒤로 풀어줍니다 하체 후면이 정말 타이트해서 발목앞뒤로 움직일때마다 뒤 허벅지가 시원하게 땡기는게 느껴져요 초보요가 스트레칭 무릎을 가슴 가까이 가져와야하는데 너무 먼 당신 고관절 스트레칭 홈요가 무릎을 잡고 가능하신만큼 땅으로 눌러줍니다 고관절이 정말 시원해요 등근육 풀어주기 왕초보요가 무릎을 양손으로 잡고 좌우로 데굴데굴 체중으로 등근육을 부드럽게 풀어줘요 고관절 요가스트레칭 저는 정말 고...

안녕하세요, 성장어터 나망솔입니다!🙋🏻‍♀️❤️ 이전에 어깨부상 이후로 상체 폼롤러 스트레칭에 많은 공을 들이고 있습니다. 안양 범계 헤아린정형외과 도수치료 | 라운드숄더 일자목 교정 (feat. 내돈내산 실비보험) 안녕하세요, 일자목어터 나망솔입니다🤣 얼마전 디로딩도 종료하고 다시 운동할 생각에 신나서 턱걸리 챌... blog.naver.com 그런데 댓글에 라운드숄더로 힘들어하시는 이웃님들이 많으시더라구요 함께 부상없는 건강한 체형을 만들기 위해 오늘은 라운드숄더 거북목에 좋은 폼롤러 스트레칭을 가져왔습니다! 라운드숄더 스트레칭으로 가동성 확보 후 눈바디 바디체크 확실히 폼롤러 스트레칭으로 가동성을 확보하면 가슴과 등 운동 시에 부상의 위험이 적어집니다. 추가로 포징도 더 잘 잡힙니다! (근육만 더 잡아보자!ㅋㅋㅋ) 직접 루틴을 짜지 않고 가이드에 집중하고 싶어 유튜브 영상을 참고하여 진행했습니다. 물리치료사 출신의 필라테스 강사님이라 티칭도 편안하고 루틴도 정말 좋았습니다. 목, 등, 가슴 근육 이완 목 근육 이완 폼롤러 가볍게 도리도리하면서 목 근육의 긴장을 풀어줍니다. 아픈 부위가 있다면 해당부분을 더 풀어줘도 좋다고 합니다. 등 근육 이완 폼롤러 팔꿈치를 앞으로 모으면 날개뼈가 벌어지면서 등 안쪽의 근육을 더 강하게 이완시킬 수 있습니다. 본인의 아픈 정도에 따라 조절하셔도 좋습니다. 사이드 측면 등 근육 폼롤러 왼쪽...