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필라테스는 기본적으로 신경계와 신체를 훈련하고 자극하는데 효과적입니다. 그래서 필라테스와 뇌건강 또는 신경계의 발달에 대한 글을 많이 써왔어요. 코어/ 파워하우스 강화를 위한 "신경계" 이해+ 맨발로 운동해야하는 이유 조셉 필라테스는 코어, 즉 thoracopelvic canister TPC를 "파워하우스"라고 불렀어요. TPC... blog.naver.com 코어의 기능부전 원인 PART1- 신경 발달 과정 이전 글들을 통해 신경계가 어떻게 심층/ 표층 근막 시스템 그리고 3D 호흡과 협응하여 최적의 코어 안정... blog.naver.com 하지만 적용이 어려우셨던 분들을 위해서 오늘은 필라테스 동작의 예를 들어 어떤식으로 좋은 영향을 주는지 설명해 드릴게요. 1. 전정계 자극 짐볼 위에 앉아 콩콩 뛰어주게 되면 전정계의 한 부분인 소낭을 자극합니다. 수직의 움직임의 느끼고 조절하는 이석/평형석이지요. 스쿼트를 하거나 리포머의 점핑 보드를 이용해 점프를 하게 되는 것 또한 전정계를 자극하게 됩니다. 전정계의 역할을 우리를 수직으로 있게 하여 자세와 척추 안정성을 유지하는 것입니다. 2. 소뇌 자극 척추 신전/ Swan 동작은 뇌 뒤쪽의 소뇌를 자극합니다. 소뇌는 모든 움직임의 정확성, 균형 그리고 협응에 있어 열쇠이며, 이는 말하는 것과 안구 운동도 포함합니다. 교감 신경계 (투쟁 도피) 는 흉추에 살아 있어 흉추 가동성을 유지하...

신체 전체의 정렬을 제대로 맞춰 자세 체형 교정을 하기 위해서는 발은 굉장히 중요한 요소가 됩니다. 최근에는 많은 사람들이 발에도 큰 관심을 두고 있지만 그래도 여전히 발 트레이닝 보다는 다른 것에 더 많은 시간을 할애하는 것 같아요. 아치가 건강하게 살아있어야만 우리 움직임도 건강할 수 있습니다. 발의 뼈, 인대, 건, 근육, 근막등에 대해서도 깊은 관심을 갖고 트레이닝 해야만 해요. [논현 학동 필라테스] 평발 교정/ 무지외반증 예방/ 삐끗 발목 강화 운동 총정리! 평발 교정을 위한 운동 무지외반증과 족저근막염 예방 운동 발목이 삐지 않도록 강화해주는 운동 등등 참 ... blog.naver.com 오늘은 그 중에서도 쉽게 할 수 있고, 회원님들이 혼자 집에서도 연습할 수 있는 동작을 알려드리려고 합니다. 특히 이 동작을 하게 되면, 그동안 "발목을 발등쪽으로 당기는/ Dorsi Flexion"을 발가락을 꺾어서 (toe extension)으로 만들었던 경우를 수정할 수 있어요. 이런식으로 dorsi flexion 대신에 toe extension을 만드는 보상 패턴을 가진 사람들이 많지요. 우선 이 동작을 하기 전에 마사지 공으로 발 마시지를 해주시면 더 좋습니다. 발마사지 제대로 하기 발가락을 완전히 움켜잡아주세요. 움켜잡은 상태를 유지하며 발목을 발등쪽으로 당겼다가 발바닥쪽으로 당기기를 반복합니다. Dorsi flexion &...

안녕하세요 필라테스 한님쌤입니다❤️ Footwork 풋워크는 그동안 정말 자주 다뤄 왔어요. 제 첫 워크샵이 풋워크였을 정도로 제가 가장 아끼고, 중요하게 생각하는 동작 중 하나이지요. 보기엔 굉장히 간단하지만, 생각보다 그 디테일을 이해하거나 티칭하기가 쉽지 않아 많은 선생님들께서 포기(?)하는 경우가 많아 아쉽습니다. 우선 풋워크 기본을 이해하고 싶으신 분들은 아래 글들을 먼저 참고해보세요. <리포머 " FootWork풋 워크" 제대로 이해하기> https://m.blog.naver.com/dhgkssla/221247196541 각 기구마다 달라지는 풋워크의 발목 움직임 이해하기 <리포머, 캐딜락, 체어에 따라 달라지는 발목 움직임> https://m.blog.naver.com/dhgkssla/221422312771 전신운동으로써의 풋워크 이해하기 < Footwork on Chair : 코어 안정화 + 엉덩이/다리 운동> https://m.blog.naver.com/dhgkssla/220857938587 <그냥 다리 운동이 아닌, "전신 운동" Footwork 제대로 하기 !> https://m.blog.naver.com/dhgkssla/220852768498 <리포머에서의 Footwork/ Leg press : 재미없는 다리 운동일뿐이다?> https://m.blog.naver.com/dhgkssla/220846165610 <리...

오늘은 척추후만증에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 이 단어가 생소하신 분들은 아마 "굽은 등"은 들어보셨을 거예요. 흉추 커브가 과도하게 되어 등이 구부러지게 된 경우지요. 나이가 들면서 나타나는 척추후만증 hyperkyphosis은 60세 이상 성인에서 40% 정도 나타납니다. Cobb angle로 측정했을 때 40도 이상일 경우, 과도한 흉추 커브로 정의하며 이는 가동성을 제한하고 자아상에도 영향을 미치며 다양한 건강 문제에 연관하게 됩니다. 척추 후만이 50도 이상으로 넘어가게 되면, 기계적 제한으로 인해 호흡 기능이 저하되어 폐렴이나 만성 폐쇄성 폐 질환(COPD)로 이어질 수 있습니다. 균형감도 함께 저하되기 때문에 낙상이나 골절의 위험도 증가될 뿐만 아니라 일상생활의 어려움, 사회적 제한, 낮은 삶의 만족도 그리고 조기 사망의 위험도 증가됩니다. 척추 과후만증은 감정적인 것에도 많은 영향을 미칩니다: 느껴지는 불편함과 외형적인 모습 때문에 자아상에 대한 인식이 부정적으로 변하며 자신감이 떨어질 수 있는 것이지요. 사회 활동으로부터 고립되거나 우울해집니다. 이런 동반질병들과 사회적 부작용으로 인해 의료비가 증가되게 되고 삶의 질과 수명이 저하됩니다. 척추 과후만증은 수술, 브레이싱 그리고 도수 치료로도 치료가 될 수 있지만 운동과 자세 교정도 효과적인 방법이 됩니다. 운동으로도 과후만증의 각도를 개선할 수 있다는 것은 사실 ...

리포머 스네이크 동작은 몸의 한 부분만 강화하는 것이 아니라 전신을 사용하는 동작이며 어드밴스 동작이에요. 이 전에도 한 동작씩 쌓아나갈 수 있도록 영상을 찍은 적이 있었어요. 오늘은 스네이크를 완전 파헤쳐보겠습니다 :) 기어바 세팅은 원래 풋워크할때의 세팅으로 해주세요. 스프링은 1 -2사이에서 합니다. 가벼워지면 서포트가 적어지기 때문에 무조건 가볍다고 쉬워지지는 않기 때문에 여러번 시도해보시고 가장 안전하게 느껴지는 스프링 강도로 해보신 후 점차 가볍게 또는 무겁게 바꿔 도전해보시면 좋습니다. 저는 1Red 1 white 로 합니다. ✋한 손은 숄더레스트 (만약, 체중을 받쳐줄 수 있는 힘이 상체에서 나오지 않는다면 숄더레스트를 검지/엄지로 감싸서 내려놓아도 됩니다) ✋한 손은 캐리지의 끝 쪽에 둡니다. 지지하는 발 세팅: 사선 (좌) 평행 (우) 🦶한 발은 완전히 풋바 끝쪽에 붙여주시되 가능하면 외회전하여 두시거나 (발은 사선) 바에 평행으로 일자로 두셔도 반대쪽 발은 그 발의 앞쪽으로 두며, 그 쪽 무릎은 굽혀져도 됩니다. (아예 발 뒤꿈치를 들어올려 heel up position으로 시행하셔도 됩니다) 골반을 완전히 리포머에 수평하게 맞출 수 있도록 노력해주세요. 양 손을 짚고 그것과 수평으로 어깨를 세팅하고, 골반은 리포머 캐리지를 향하며 수평을 맞춥니다. 캐리지를 최대한 움직이지 않고 Elephant로 올라갑니다. 골...

골프 엘보와 테니스 엘보는 정말 많이 들어보셨을거예요. 실제로 겪고 계신 분들도 많이 계시고요. 두 가지 모두 팔꿈치의 상과/ 위관절융기에 영향을 주는 건염의 형태입니다. 팔꿈치 관절 안쪽에 붙는 건에서 불편함이 시작되면, 내측상과염, 즉 골프 엘보의 증상으로 볼 수 있어요. 반복적인 염좌 또는 과사용 손상이 전완을 안으로 돌리고 굽히는 근육과 건에 영향을 미치는 것입니다. 만약 통증이 팔꿈치 관절 바깥쪽에서 나타나면, 외측상과염이라 부르며 흔히 테니스엘보라고 합니다. 손목을 펴는 근육과 건에 관련하지요. 두가지 모두 반복적으로 건과 근육에 스트레스를 주게 되어 그들의 저항 수준을 넘어가는 과사용으로 야기 됩니다. 흥미롭게도, 테니스 선수들은 두 상과염에 모두 많이 노출되는 편이에요. 백핸드 스윙은 손목의 신전에 관여하는 팔꿈치 외측의 건에 손상을 많이 주게 됩니다. 반면, 손목의 굴곡과 전완의 회내 동작을 쓰는 서브, 포핸즈 또는 톱스핀 샷의 경우에는 내측 상과염에 관련합니다. 테니스엘보와 골프엘보에 도움이 되는 많은 동작들이 있는데, 오늘은 내측상과염- 골프 엘보를 예방하는데 도움이 되는 동작들을 알려 드리려고 합니다. 그리고 이 움직임과 견갑대 전체의 움직임을 연결 시켜 움직임 패턴 자체를 개선할 수 있도록 해보겠습니다. 우선은 이렇게 손목의 단축성 수축이 아닌 신장성 수축과 조절에 초점이 맞춰진 동작을 연습합니다 그 후 손목을...

운동을 할 때 뿐만 아니라 일상 생활에서 손과 손목에 대한 통증이나 불편함을 가진 사람들이 많아요. 처음에는 그냥 불편한 정도에서 시작할 수 있지만 그 정도가 점점 심해지면서 일상 생활 자체가 힘들어지고 굉장히 괴롭습니다. 저도 그런 시기를 오래 겪었기에 더 잘 이해하고 있어요. 재활을 해도 쉽게 좋아지지 않고, 통증이 사라지지 않을 것만 같거든요. 운동은 커녕 그냥, 문을 열고 병뚜껑을 돌리는데 통증이 사라지기만 해도 좋겠다 싶어집니다. Carla Mullins의 아티클을 통해 필라테스를 하면서 손과 손목에 관련하여 고려해야할 것들에 대해 알아보도록 하겠습니다. 손에 대학 기본적인 해부학에 대해 이야기하고 손의 아치를 강화하기 위한 몇가지 방법들과 그립을 개선하는 방법도 알려드릴게요. 그리고 손목에 실리는 압력을 최소화하는 방법과 관절을 보호할 수 있는 방법까지 이야기 해보겠습니다. 손 해부학 손은 발과 비슷한 해부학 구조를 가지고 있습니다. 26개의 뼈 그리고 연약한 수근골과 손의 내재근을 지지하는 3개의 인대성 아치를 가지지요. 발 해부학에 대해 궁금하신 분들은 아래글을 꼭 참고해보세요. [논현 학동 필라테스] 발 트레이닝이 왜 그렇게 중요할까? 필라테스 한님쌤입니다. 제가 발에 대해서 왜 그렇게 예민하고 왜 그렇게 발 트레이닝을 강조할까요 ? 발, ... blog.naver.com 사실 이 전에도 손과 손목 해부학을 다룬적이 ...

근막에 대해서는 정말 수십번 다뤄웠던 것 같아요. 중요한 주제이고 필라테스 적용에 있어서도 큰 의미가 있는 만큼 자세히 그리고 자주 다뤄왔습니다. 그래서, 선생님들도 많이 들어보셨을텐데 막상 "근막"이 뭘까, 이것을 어떻게 티칭에 적용할까 생각하면 막막해하시는 선생님들이 많이 계시더라구요. 오늘 메리튜 마스터 인스트럭터 트레이너인 Laureenn DuBeau의 글을 통해서 근막이 무엇이고 왜 이것을 이해하는 것이 중요한지 그리고 우리 강사들이 어떻게 각 동작에 적용해볼 수 있는지를 쉽게 접근해 보려고 합니다. 우선, 이론적인 부분을 조금 탄탄하게 다지고 싶다면 제 블로그에서 ✔️근막 을 검색해보세요. 부상 후 재활을 하거나 선수 컨디셔닝, 퍼포먼스 트레이닝 등 여러가지 방면에서 이런 근막 움직임 컨셉을 적용하게 되는데 도대체 근막은 무엇이고 어떤 역할을 하게 되는 걸까요 ? 근막은 보통 건과 인대로 이뤄진 결합 조직으로 생각되어 지는데, 사실 전문가마다도 정의하는 것이 조금씩 다르기 때문에 여러가지 글과 의견들을 보면서 천천히 컨셉을 이해해나가는 것이 필요해요. 다 같은 근막이 아니다? (근막/근외막/근내막/근다발막 차이) 우리 몸에는 4가지 종류의 조직이 있고, 결합 조직은 그 중 하나입니다.(4가지 조직: 상피 조직, 결합 조직... blog.naver.com 근막 조직의 밀도와 구조는 아킬레스 건과 같이 두꺼운 끈과 같은 것에서...

안녕하세요 한님쌤입니다 :) 3.21 스탠딩 필라테스 온라인 워크샵 LIVE가 진행되었고 많은 분들의 요청으로 녹화본 신청을 오픈 하게 되었습니다. 🙆‍♀️ 신청 종료!! 워크샵 내용 [한님쌤 온라인 워크샵] 스탠딩 필라테스 신청 마감 안녕하세요. 필라테스 한님쌤입니다 :)2021년 첫 온라인 워크샵, "Standing Pilates" 신청 ... blog.naver.com 워크샵 후기 3.21스탠딩 필라테스 온라인 워크샵 후기✔️ 3.21 오전 10시부터 2시간 동안스탠딩 필라테스 워크샵이 생방송으로 진행되었습니다. 200분이 넘는 선생님... m.blog.naver.com 녹화본 시청 날짜 (택1/ 날짜 변경 절대 불가) 날짜 변경 불가합니다. 양해 부탁드립니다. 1. 3/ 27 토요일 오전 9시 2. 3/ 28 일요일 저녁 9시 3. 3/ 29 월요일 오전 9시 신청 방법 신한 379 02 198505 오한님 15만원 입금 후 아래 신청서 제출해주세요. 스탠딩 필라테스 워크샵 녹화본 신청 2021.03.21에 진행된 ＜스탠딩 필라테스 온라인 워크샵＞ 녹화본 신청 양식입니다. 신한 379 02 198595 오한님 15만원 입금 후 신청서 제출해주세요. naver.me 진행 방법 1. 입금 2. 신청서 제출 3. 단톡 초대 4. 워크샵 이틀 전 자료 업로드 5. 녹화본 시간에 단톡에 녹화본 링크 공유 (유튜브 링크이기에 평소 유튜...

안녕하세요 필라테스 한님쌤입니다:) 오늘은 마스터플랜 과정에서 다뤘던 싱글 타이 스트레치를 알려드리려고 해요. 우선은 고관절 굴곡근 스트레치로써 자주 사용되는 두 동작 Single thigh stretch와 Standing thigh stretch의 차이점은 무엇일까요? Standing thigh stretch - 시작 자세에서의 유연성이 덜 필요 - 뻣뻣한 사람/ 초보자도 쉽게 시행 가능 - 무릎에 실리는 압력이 적음 Single thigh stretch - 시작 자세에서의 유연성이 필요함 - 균형감에 대한 도전 -front split으로 이어가기 위한 준비 동작 이 동작 시행 중 많이 일어나는 오류: 고관절이 신전된 상태를 유지하며 앞쪽 무릎이 펴졌다가 구부러져야 합니다 자세한 내용은 영상으로 보시면 훨씬 더 좋을 것 같아요 ❤️

이전 글을 통해 어깨 구조에 대해 알아보았습니다. [학동 논현 필라테스] 견갑대와 어깨 구조에 대한 이해 우리의 견갑대의 가동성과 특별한 구조를 생각해보면, 팔을 머리 위로 꽤나 오랜 시간 들고 있어도 크... blog.naver.com 오늘은 이것을 근육적으로 살펴보려고 해요. 근육적으로 보게 되면, 견갑대는 목과 머리에 매달린 돛대에 비유할 수 있습니다. 그리고 날개뼈와 같은 경우는 각 방향으러 근육들이 붙어 있기에 여러 스프링에 매달려 있는 트램폴린처럼 상상해볼 수도 있지요. 효율적인 서스팬션 그리고 근막적 기능을 발휘하려면 제대로된 척추의 정렬이 중요합니다. Dynamic Alignment Through Imagery - Eric Franklin 습관적으로 견갑대 자체를 들어올리게 되면 중심축에 비해서 앞쪽으로 밀리게 되어 척추에 부가적인 부담을 주게 됩니다. 반대 인과관계에서는, 머리와 목이 앞으로 빠지고 상부 척추가 무너지면 어깨가 제 정렬에서 벗어나게 되어 유연성이 떨어지고 부담을 받게 됩니다. 팔과 견갑대를 조절하는 근육들이 모든 방향으로 뻗어나가기 때문에, 머리의 위치에 따라 많은 것들이 영향을 받게 됩니다. 예를 들어, 광배근은 팔과 골반 사이의 연결성을 만들지요. 제자리에 서서 팔을 머리 위로 들었다가 내려보세요. 그리고 이번에는 등을 구부정하게 만들고 다시 팔을 들었다가 내려보세요. 등을 둥글게 말게 되면, 견갑...

메리튜 Merrithew™에서 큐잉에 관해 간단하고도 좋은 글이 올라와서 함께 공유해봅니다. 실제로 대면으로 수업할 때 Tactile cue(터치 큐)를 적절히 사용하게 되면 움직임을 만들고 인지를 하는데 큰 도움이 되지요. 그것에 대한 팁과 그런 tactile cue를 비대면 시에 어떤 식으로 verbal과 imagery cue로 바꿀 수 있는지에 대한 글입니다. 여기서 제안한 큐잉 뿐만 아니라, 이것을 시작으로 여러 가지 선생님들만의 큐잉을 만들어보시기를 바랍니다. 원문 출처는 글 하단에 밝혀두었으며 각 사진마다 써두었습니다 :) 호흡/ Breathing Bianca Bolissian / Merrithew™ Tactile cue: 회원님의 흉곽 뒤쪽에 강사가 손을 올려 제대로 된 호흡을 느끼도록 해줄 수 있습니다. Verbal cue: 회원이 스스로 팔로 흉곽을 감싸 안도록 하여 흉곽이 확장되고 수축하는 것을 느끼도록 해줍니다. 이를 통해 3D 호흡 패턴을 도와줄 수 있어요. Imagery cue: 마시는 호흡에 흉곽이 부채처럼 열리고, 내쉬는 숨에 닫힌다고 생각해 봅니다. 아코디언처럼 열리고 닫힌다고 생각해 보아도 좋아요. 작은 풍선이 우리의 흉강에 있어 사방으로 커졌다가 다시 작아진다고 상상해봅니다. [호흡 제대로 하기] 잘못된 호흡 패턴 원인과 교정 방법 오늘은 호흡을 제대로 하는 방법과그렇지 않은 경우의 원인을 찾아 교정하...

오늘은 스트레칭에 대한 미신과 그 효과에 대한 이야기를 Eyal Lederman의 글 Human movement performance: stertching misconceptions and future trends을 통해 알아보겠습니다. 제가 보기 쉽도록 의역을 하였으니, 정확한 내용이 궁금하시다면 글 하단에 원문 출처를 참고해주시기 바랍니다. 스트레칭이 나쁘다거나 불필요하다기보다 아무 목적이나 생각없이 의식적으로, 그저 반복적으로 시행하고 있다면 그 의미를 다시 찾아보는 것이 어떨까 합니다. 또한, 항상 이렇게 찬반이 오고가는 주제에 있어서는 양쪽의 의견과 그 뒷받침하는 이야기들을 다 아는 것이 저에겐 흥미로운 일이라 글을 옮겨봅니다:) 스트레칭은 민첩성을 유지하고, 가동범위를 개선하거나 다시 찾기위해 하는 행위입니다. 또한 기분전환을 위해서나 스포츠 트레이닝에서 움직임 퍼포먼스를 개선하기 위해, 부상을 예방하기 위해 하기도 합니다. 하지만, 최근에는 스트레칭의 가치가 많은 연구들과 가정에 의해 많이 약화되었어요. 이전에도 스트레칭에 대한 글을 쓴적이 있습니다. [한님쌤 운동정보] 스트레칭, 할 수 있는 한 최대한으로!!! 늘리면 될까? 심한 강도의 스트레칭이나, 유연성 훈련을 하다가 다치는 경우를 많이 보았습니다.솔직히 저도 그런 사람 ... blog.naver.com 오늘은 몇몇 기본 가정의 타당성을 평가해보고 어떻게 연구 결과...

필라테스 강사 또는 웨이트 트레이너를 포함한 피트니스 강사들은 회원님들의 움직임 습관을 파악하여 프로그램을 짜게 됩니다. 특히, 통증이나 부상이 있는 경우는 더 세심하게 살펴야 하지요. 만성적인 근육 그리핑이 있는지, 골반의 불균형이 있는지, 잘못된 호흡을 가지지 않았는지 등등을 살피며 안전하고 적절한 프로그래밍을 해야 합니다. 다행히도, 우리 몸과 뇌는 적응하고 변화하도록 설계되어 있습니다. 6가지 원리에 기본을 둔 필라테스는 기능적 균형을 재확립하고 움직임을 교정하는 것에 있어 굉장히 좋은 방법 중 하나입니다. 필라테스의 6가지 원리와 그 원리가 어떻게 뇌가소성과 근막 트레이닝에 연결되는지 궁금하신 분들은 아래 글들을 참고하시면 좋습니다 :) 필라테스 기본 원리가 어떻게 "뇌가소성" 그리고 "근막 트레이닝"에 녹아 있는가? 필라테스를 이해하고 지도하는 것에 있어 항상 고려하는 것은 조셉 필라테스로 부터 시작된 6가지 원리입니... blog.naver.com [아무도 말해주지 않은 필라테스 역사4] Romana와 함께 탄생한 필라테스 6대 원리, 그리고 소송 Romana Kryzanowska (1923-2013)는 회원을 끌고, 그들에게 자신감을 주고 움직임을 할 수 있다는 믿음을 ... blog.naver.com 오늘은 이제까지 우리가 다룬 내용들을 어떻게 필라테스에 실전 적용할 수 있는지 알아보겠습니다:) 필라테스는 계속해서 바...

필라테스를 이해하고 지도하는 것에 있어 항상 고려하는 것은 조셉 필라테스로 부터 시작된 6가지 원리입니다. 모든 필라테스 운동은 이 원리에 바탕을 두고 계획되고 수행됩니다. 이제는 이에 더해 2가지를 더 고려하고 있는 추세입니다. 모든 피트니스 전문가들의 관심분야인 NEUROPLASTICITY뇌가소성과 FASCIA근막이지요. "근막과 뇌" 에 대한 이야기를 빼놓고는 사실 이제 운동을 이야기하거나 지도하기가 쉽지 않습니다. 오늘 이 두가지 개념이 어떻게 필라테스의 6가지 원리에 녹아 있는지 그것을 어떻게 적용해볼 수 있는지 이야기해보도록 하겠습니다. 우선 뇌가소성에 대해 좀 더 알고 싶다면 아래 글을 참고해보세요. [학동 논현 필라테스] Brain Plasticity 뇌도 변화하는가? 뇌 가소성 어떻게 뇌가 변화하는가, 뇌 가소성에 대한 글입니다. 2018년 2월 24일, kendra cherry 가 쓴 글이며, 원문... dhgkssla.blog.me 그리고 근막에 대해 자세히 알고 싶다면 아래 글을 참고해보세요 [한님쌤 피트니스] 근막 트레이닝이 왜 필요할까? 근육 발달을 위해, 또는 예쁜 몸매를 만들기 위해서 운동을 하다 보면한 번에 한 관절 또는 한 번에 한 근... dhgkssla.blog.me [논현 학동 필라테스] 근막 트레이닝 - 근막에 대한 필수상식 The top 5 ways Fascia Matters to Athlet...