클라이밍 손가락 트레이닝 방법
안녕하세요, 운동레저 인플루언서 히뉴뉴입니다.
제가 즐겨하는 운동은 바로 ‘클라이밍’인데요!
클라이밍을 하다보면 난이도가 올라갈 수록
작은 손가락 홀드들,
어려운 핀치홀드들을 많이 접하게 되며,
손가락 힘이 쎄야겠구나 생각이 들게 되더라구요.
헬스나 다른 운동으로 단련하기 좋은
큰 근육들에 비해 손가락은 평소에 많이 쓰는,
운동하는 부위가 아니기 때문에
클라이밍에 맞는 손가락 트레이닝을
해주는것이 중요해요.
그래서 준비한 오늘의 포스팅!
오늘은 손가락 힘을 키우기 위한
손가락 트레이닝 방법과,
손가락 부상 예방하며 관리하는 방법을
소개해 드릴게요.
손가락 트레이닝 방법 1. 손가락 악력기
먼저, 손가락 트레이닝 할 수 있는 첫번째 방법은
집에서도 간단히 트레이닝 할 수 있는 방법인데요!
바로 '손가락 악력기'를 사용해서
손가락 힘을 기르는 방법이에요.
악력기도 다양한 종류의 악력기가있는데,
제가 사용하는 악력기는
바로 '부스트박스 손가락 악력기'제품으로,
클라이머들을 위해 손가락 하나하나
힘을 키울 수 있도록
클라이밍 손가락 트레이닝에 맞게 나온 제품인데요.
부스트박스 손가락 악력기는
손가락 하나하나 강도 조절이 가능해서
비교적 약한, 엄지, 약지, 새끼손까락까지
모두 훈련할 수 있도록 되어있어요.
✔️ 손가락 악력기 트레이닝 방법
1. 손가락 끝을 악력기에 맞춰주고
2. 끝까지 꾹 눌러 버텨주기!
하루 30초씩 5~10세트 반복
부스트박스 손가락 악력기로
네 손가락 모두 꾹 눌러서 버텨주며
손가락 트레이닝을 할 수 있는데요.
이때 네 손가락 반대쪽부분을
엄지손가락으로 잡아주면,
엄지 손가락까지 훈련이 가능해서
핀치그립 연습도 할 수 있어요.
이렇게 매일매일 반복하다보면,
점차 버티기가 쉬워지는데요!
그럼 이제, 강도를 조절해서 조금씩 올려가며
트레이닝을 계속 진행할 수 있답니다.
손가락 트레이닝 방법 2. 행보드
다음으로는 행보드를 이용해서
손가락 트레이닝을 할 수 있는데요.
행보드는 보통 클라이밍장에 설치가 되어있어서
클라이밍장에서 훈련할 수 있는 방법이에요.
비스트메이커에는 이렇게 다양한 길이,깊이의
홈이 파여져있는데요.
4손가락 모두 들어가는 홈도 있고,
두세손가락, 두마디정도 들어가는 홈도있고
다양하게 있어서, 각자 난이도에 맞게
훈련 할 수 있어요.
손가락은 처음부터 무리해서 트레이닝하는것보다,
쉬운단계에서 차근히 난이도를
높여가는것이 좋은데요.
처음에는 가장 쉬운 홈에서부터
10초버티기 3세트씩 진행해주고,
점차 난이도를 높여가며
(손가락 줄이기, 마디 줄이기)
버티기 세트도 늘려주면서
트레이닝을 할 수 있답니다.
이렇게 손가락 트레이닝을 해주면,
평소 잡기 힘들었던 작은 크림프 홀드들을
이전보다 쉽게 제압할 수 있답니다:)
손가락 부상예방, 관리방법
손가락은 무리하게 사용하면
쉽게 다칠 수 있는데요.
때문에 손가락 트레이닝 후
그리고 손가락을 무리하게 사용한 후에
관리를 해주는것이 아주 중요해요.
쉽게 해줄 수 있는 관리방법으로는
바로, '손가락 찜질' 을 해주는 방법이있어요.
손가락 찜질도 두가지로, 냉찜질과 온찜질로
상황에 맞게 관리를 해주면 좋은데요!
✔️냉찜질
염증 억제 & 통증감소에 도움
다친 직후나 운동 직후에 손상된 근육 & 인대 회복 도움
✔️ 온찜질
혈액순환 증가시켜서, 다친 부위 회복에 도움을줌
평소에는 냉찜질로 관리를 해주고,
부상 후 통증이 있을때 온찜질을 해주시면 된답니다.
손가락 찜질용으로 제가 사용하고있는
두 제품이 있는데요!
한손가락씩 쏙 넣어서 사용하기 편한 펭귄핑거스와
온찜질 & 냉찜질 모두 가능한 GAZA 손가락 찜질팩
이렇게 두가지를 사용하고 있어요:)
펭귄 핑거스는 손가락 전체를 밀착시켜
찜질을 해줄 수 있는점이 좋고,
GAZA 손가락찜질팩은 온찜질&냉찜질
모두 가능하다는 장점이 있는데요!
이렇게 손가락 찜질할 수 있는 제품들도
다양하게 있으니, 손가락 트레이닝 후에,
운동 후에 꼭 손가락 찜질로 관리해주시는걸
추천드린답니다:)!
오늘은 이렇게, 클라이머들을 위한
손가락 트레이닝 방법 & 관리 방법을
소개해드렸는데요!
손가락은 쉽게 다칠 수 있는 부위니 만큼,
트레이닝과 함께 손가락 찜질로
꼭 꼭! 관리해주어야하는 점!
기억해주세요:)!
그럼 오늘도 안클 행클 하시길 바라며,
오늘 포스팅은 여기서 마칠게요!
