13박용우 4주루틴 안녕하세요 이웃님들 뷰티 인플루언서 핫찌입니다 여름 휴가를 앞두고 다이어트 하시는 분들이 많으실텐데요 요즘 박용우 4주 루틴 다이어트가 많이 유행하고 있는거 같아서, 이웃님들께 간단히 정리해서 알려드리려고 합니다 :) 1주차 박용우 4주루틴 1주차에는 유익균과 유해균의 밸런스가 깨진 장내 환경을 바꾸기 위해 가공식품과 설탕의 섭취를 줄이고 채소와 같이 식이섬유와 올리고당이 풍부한 음식을 섭취해줍니다 자세한 방법을 확인해보자면, 첫 3일은 의도적으로 탄수화물을 제한하고 하루에 네 번에 걸쳐서 단백질을 쉐이크 형태로 공급해줍니다 탄수화물이 공급되지 않아서 금단현상으로 두통이 발생할 수 있으나 본인의 몸 상태가 그만큼 안좋다는 것을 방증한다고 하네요 너무 허기져서 힘들 때에는 채소, 플레인 요거트, 두부 정도로 섭취해주시면 된다고 해요 4일째부터 아침, 오후 간식, 저녁은 동일하게 단백질 쉐이크를 섭취하고 점심 한 끼를 일반식을 먹어줍니다 가급적이면 현미밥 또는 잡곡밥이 좋지만 흰쌀밥도 가능하다고 하네요 첫 주에는 근육이 약간 빠질 수 있지만 너무 걱정하지 않아도 되며 붓기가 정말 많이 빠진다고 합니다 2주차 2주차에는 견과류, 콩 등 일부 탄수화물 음식 허용되는데요 이 때부터는 일주일에 한 번 24시간 간헐적 단식을 진행합니다 박용우 교수가 권장하는 패턴은 오후 4~5시쯤 이른 저녁을 먹고, 이후 24시간 동안 물만 섭취...
15효과좋은 단기간 다이어트 안녕하세요 이웃님들 뷰티 인플루언서 핫찌입니다 날이 더워지다보니 이제 더이상 긴팔 긴바지로 불어난 살들을 가리기 어려워지는데요 8월까지 100일도 채 남지 않았으니까 이제부터라도 운동과 식단관리를 해야 휴가 가서 수영복도 예쁘게 입을 수 있겠죠? 단기간 다이어트 사실 다이어트는 마라톤과 같아서 건강한 관리를 하려면 차근차근 꾸준히 이어가는게 좋지만 가끔은 급하게 관리가 필요한 경우도 있잖아요? 제가 오늘 소개해드리는 방법은 장기간 지속 시에 영양 불균형이 오기 때문에 짧은 기간에만 활용하시는걸 추천드려요! 여자 연예인들의 바디트레이너로 유명했던 김명영 트레이너가 소개했던 식단인데 이것저것 준비물이 많이 필요하지 않고 식단 구성이 간편해서 더 쉽게 따라할 수 있는 방법이랍니다 일주일 다이어트 식단 소개 아침 바나나 2개 or 고구마 1개 + 맥반석 달걀 2개 + 사과 1개 점심 바나나 2개 or 고구마 1개 (아침과 다른 것으로 선택) + 맥반선 달걀 2개 + 오렌지 1개 or 귤 3개 저녁(다섯 가지 중 택 1) 바나나 2개 or 토마토(제한 없음) or 코코넛 워터 or 단감 2개 or 플레인요구르트 1개 위 식단으로 총 일주일간 유지하는데 아무래도 섭취하는 열량이 적기 때문에 종합비타민을 꼭 먹어야 하고 물은 하루에 3L씩 마시는 걸 추천해요 단기간 다이어트 후기 실제로 제가 마른 몸에 집착하던 시절에 종...
