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미니뷰티의 INFO, 35번째 이야기 책벅지후기 허벅지안쪽살 빼기 운동 01 안녕하세요! 뷰티를 사랑하는 미니뷰티입니다! 오늘은 책벅지운동, 허벅지 안쪽살 빼기 운동의 방법을 알려드리고 그 효과와 칼로리에 대해 알려드리려고 합니다! 약 10년 전부터 학교에서 선생님들이 공부하다가 책벅지 하면 근력도 생기고 좋다는 얘기를 들은 적이 있었는데요~ 과연 그러할지 보겠습니다 :) 02 방법 책벅지는 허벅지 내전근(허벅지 안쪽 근육)을 강화하는 데 효과적입니다. 비교적 간단하며, 집에서도 쉽게 할 수 있습니다. 올바른 방법으로 수행하는 것이 중요합니다. 준비물 적당한 두께의 책 (두께와 무게가 적당한 책을 선택하세요) 방법 1. 시작 자세 바닥에 앉거나 평평한 장소에 서서 시작할 수 있습니다. 앉는 자세에서는 바닥에 앉아서 다리를 약간 벌리고, 서는 자세에서는 발을 어깨 너비로 벌리고 선 상태에서 시작합니다. 2. 책 위치 무릎 사이에 책을 끼우세요. 책의 두께에 따라 무릎 사이의 간격을 조절할 수 있습니다. 3. 수행 ✔앉아서 할 때: 양발을 바닥에 붙이고, 무릎 사이에 있는 책을 쥐고 허벅지 내전근을 사용해 책을 조이세요. 이때 허벅지 근육을 수축시키는 느낌을 가집니다. ✔서서 할 때: 양발을 어깨 너비로 벌리고 무릎 사이에 책을 끼운 상태에서, 무릎을 수축하고 이완하며 책을 잡고 있는 상태를 유지합니다. 무릎을 서로 밀어 붙이면서 허벅지...