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스트레스 관리와 숙면은 우리 일상생활에서 매우 중요합니다. 우리가 섭취하는 여러 영양소 중에는 수면의 질을 높이고 사람의 기분에 관여하는 성분들이 있고요. 트립토판은 그 중 하나입니다. 오늘은 그 트립토판에 대해 알아보겠습니다. 트립토판은 무엇인가? 트립토판(L-tryptophan) 은 아미노산 중의 하나이고요. 사람이 기분이 좋을때 분비하는 특정 호르몬을 생성하도록 돕는 일을 합니다. 트립토판은 몸속에서 5HTP(5-하이드록시트립토판) 으로 변환 되는데요. 이 5HTP는 세로토닌과 멜라토닌을 만드는데 사용됩니다. 즉 트립토판 -> 5HTP -> 세로토닌 or 멜라토닌으로 변환이 되는 건데요. 세로토닌은 수면, 인지, 기분 등에 큰 영향을 주고, 멜라토닌은 수면, 각성주기에 아주 큰 영향을 주는 호르몬이 됩니다. 불면, 불안, 우울증 으로 고생하는 사람, 스트레스에 과도하게 노출 된 사람은 몸의 트립토판 수치가 아주 낮다고 합니다. 트립토판의 효능 트립토판의 여러가지 효능 중 대표적인 것은 이렇습니다. 1. 스트레스 감소, 긍정적이고 기분 좋은 마음상태 유지에 기여 2. 기억력, 인지력 향상 3. 수면의 질 향상, 불면증 완화 4. 식욕조절을 용이하게 하여 체중감량에 기여 5. 운동, 스포츠 활동시의 신체능력 향상 이게 가능한 이유는 트립토판이 "행복의 호르몬" 이라고 하는 세로토닌을 증가시키기 때문입니다. 세로토닌은 불안, 두려움,...