종아리스트레칭 및 운동
어제 물구나무서기는 전신운동이라 아마도 어려울꺼임. 이 더운날 물구나무서기 한다고 용쓰면 땀빼는 것보다 쉬운 다리부종 완화를 위한 따라하기 쉬운 종아리스트레칭 방법과 운동을 가지고 왔음!
양해를 구할게.
▶ 생존 운동 기록과 느낀 점 일뿐 비아냥은 반사!
▶ 운동할 때 내가 보려고 정리하는 중
▶ 주 2회 운동/평일 모닝 스트레칭 10-20분 2년 차
▶ 호기심 많아서 소도구 가지고 노는 것도 좋아함!
▶ 목표 : 튼튼 백세 지향하는 사삼
온몸 다 사용하는 균형 운동 즐기고, 놀이 위주로 함!
기본자세 테이블자세에서 시작.
이 동작을 했다면 아래동작도 잠깐 해주면서 척추의 긴장도 풀어주고, 골반도 맞춰주면 좋을 듯
테이블자세를 하면 나도 습관처럼 소/고양이자세 하게 되더라고~ 이렇게 동작 하나씩 하나씩 늘려가는거지 머~ 본론으로 돌아가서~
테이블자세에서 한 발씩
*발가락을 세우고 뒤로 쭉----뻗어서 위치를 잡아줘.
자세가 잡혔다면 상체를 뒤로 밀어주면서 발 뒷꿈치를 뒤로 쭈---욱! 밀어줘. 될 수 있으면 허리 안 꺼지도록 허리(배/코어)는 꼭! 잡아주고!
다리 뒷쪽이 다 늘어나는 느낌이 날 때까지!
상체를 뒤로 밀어주삼!
양 다리 번갈아가면서 적당히!
횟수는 본인이 시원한 만큼!
마지막에 뒤로 짧게 짧게 미는 동작으로 마무리.
종아리스트레칭은 물론 다리 뒷부분이 다 시원해지는 느낌이 날꺼야. 특히나 하루종일 굽높은 신발 신었던 사람은 더 강한 자극이 느껴질꺼임.
그리고,별도의 도구없이 종아리알(장딴지근/비복근) 풀어주는 종아리운동은 요런 방법도 있음.
예전에 저 근육이 발달했던 내 친구는 저 알을 그냥 도려내고 싶을 정도라며 볼멘소리 하곤 했었는데... 으으응.... 몸에 칼대는거 아니야~ 그러는거 아니야~ 아파아아아아~ 그냥 할 수 있는 방법을 해보자고~
폼롤러를 끼고 앉는다거나 종아리링을 착용하고 있는다거나 해도 되지만, 아무것도 없다면 내 발등을 깔고 앉아주는 동작이나 깔고 앉아서 좌우로 움직여주는 것으로 종아리알(장딴지근/비복근)을 풀어 줄 수 있어. * 물론 아파서 내 자신이 싫어질 수 있으니 처음부터 무리하지말고 천천히 익숙해지는 것으로 하기로!
보조 운동기구도 사용하긴 하지만, 맨몸운동으로도 충분하니까 집에서 이렇게 종아리스트레칭 해주면 좋을 듯! 몸풀기는 운동만큼이나 중요하니까 틈틈이 하자그... 요즘 나도 다리가 그렇게 부어서 이러고 있음.
폼롤러 있는 사람은 이렇게 끼고 앉아있는 것도 도움된다요. 오늘은 보조도구 없이 하는 거 함 끄적끄적.