임산부 수영복 요가 시기
필라테스 걷기 운동 수영 족욕 자전거
글. 그림 @메이미인
안녕하세요 육아 인플루언서
메이미인입니다.
오늘은 임산부 운동 시기에
대해 알아볼게요!
임신을 하면 몸이 무거워지고
작은 움직임에도 피로를 느끼기 쉽죠.
하지만 적절하게 하면
체중 조절뿐만 아니라
순환 개선, 체력 유지,
출산 준비에도 큰 도움이 돼요.
아무래도
괜찮을까? 아기한테 무리는 안 갈까?
라는 걱정이 들긴 하죠!
하나씩 살펴볼게요 :)
임산부 운동
운동을 할 때 중요한 것은
'내 몸 상태를 고려하는 것'이에요
컨디션이 좋지 않다면
쉬는 것이 우선이고,
무리한 건 피해야 해요.
특히 내게 맞는 것을
선택하는 것이 중요하죠.
수영, 필라테스 외에도
가벼운 산책이나 스트레칭도 좋아요.
저는 매일 저녁 30분 정도 산책을 했는데,
기분 전환에도 좋고 몸도 가벼워지는 느낌이었어요.
임산부 수영
물속에서 가볍게
수영은 정말 좋죠.
물속에서는 체중 부담이 줄어들어
관절에 무리를 주지 않으면서도
온몸을 골고루 움직일 수 있죠.
임신 중 다리가 부을 수 있는데
수영을 하면 다리가 붓지 않게
완화하는 데에도 좋아요.
수영복 선택도 중요한데요.
배를 편안하게 감싸면서도
탄성이 좋은
임산부 전용 원피스 수영복이 좋아요.
임산부 요가
임산부 요가는 호흡과 스트레칭을
통해 출산을 준비하는 데
도움이 돼요.
특히 허리 통증 완화, 골반 유연성 강화,
체형 유지에 도움이 돼요.
집에서도 쉽게 따라
할 수 있는 동작들이 많지만,
처음에는 전문 강사와
함께하는 것이 좋아요
특히 골반과 허리 주변 근육을
부드럽게 풀어주는 동작들이 도움이
많이 될 거예요.
임산부 요가 시기는
안정기인 14주가 지나서
하는 게 좋습니다!
임산부 필라테스
코어 강화와 균형잡기
필라테스는 출산 후에도
도움이 돼요
특히 코어 근육을 단련하는 데
도움이 되니
출산 후 회복도 빨라지죠.
일반 필라테스보다
난이도를 조절해서 진행돼요.
무리하지 않도록
기구를 활용하는 경우가 많고,
전문가의 지도를 받는 것이 중요해요.
출산 후에도 필라테스를 꾸준히 하면
체형 관리에도 도움이 돼요.
임산부 자전거
자전거 타기는 다리 근력을
강화시켜주고 좋죠!
하지만 야외에서
자전거를 타는 것은
위험할 수 있어요.
균형을 잃을 위험이 있기 때문이에요.
대신 실내에서 고정형 자전거를
이용하면 안전하게 할 수 있어요.
임산부 족욕
하루를 보내고
족욕을 하면 피로도 풀리고
부은 다리도 조금 풀리죠
저는 따뜻한 물에
족욕을 하면서 릴랙스하는
시간을 가지는데요.
물 온도는 너무 뜨겁지 않게
38~40도 정도가 적당하고
너무 오래 하지는 마세요.
임신 중 운동은
건강한 출산과 산후 회복에
큰 도움이 돼요.
중요한 것은
내 몸 상태를 잘 파악하고,
무리하지 않으며,
전문가의 도움을 받는 것이죠.
여러분도 무리하지 않는 선에서
적절한 운동을 찾아 건강한
임신 기간을 보내길 바랄게요!