스위치온 다이어트
스위치온 후기
스위치온 다이어트 4주차 식단
채소 많이 먹기
채소 먼저 먹기
채소 많이 보기
당신의 다이어트는 안녕하신가요?
다이어트는 정말 자신과의 싸움
음식과의 싸움 인것 같아요
니(다이어트실패)가 이기나?
내(다이어트성공)가 이기나? 해보자
남편의 인생 첫 다이어트
스위치온 다이어트 4주간 프로젝트가
무사히 끝났습니다
남편은 성공적으로 끝내고 컨디션도 좋아지고
체중도 빠지고 자신감도 생기고
일상의 모든 것들이 좋아졌다고 말했어요
그런데, 스위치온다이어트 식단을 책임졌던 저는
오히려 체중도 늘고 옆에서 보조하느라
남편 모르게 안 볼때
혼자 살찌는 거 맛있는거 먹고
과자 먹고 외식하고 방탄(?)한 식생활을 했네요
건강하게 먹는 것도 참 쉽지않네요
남편은 쉽게 성공한 것 처럼 보였는데
저는 단백질 쉐이크 마시기 2일차도 실패했어요
딱 하루 성공
28일간을 잘 견딘 남편에게
기립 박수를 쳐주고 싶은 심정이네요
저도 언젠가는 스위치온다이어트
꼭 성공해보고싶네요
기록으로 남겨두고
다시 도전 하는날 저도 참고해야겠어요
스위치온 4주차
22~28일
스위치온 다이어트 식단 후기
성공 포인트만 쏙쏙 알려드릴께요
4주차에는 전체적으로 식사량을 조금 늘렸어요
3주차까지 아침은 주로
단백질쉐이크 1잔만 마셨었는데
거기에 삶은 달걀 1-2개 더해서 먹었어요
그리고 점심은 밥량을 조절한
저탄수화물 도시락으로 식사를 하고
저녁은 밥없이 채소 많이 단백질 집중 식단 했어요
변함없이 눈에보이는 밀가루와 설탕을 안 먹기
달달한 과자,빵, 밀가루 간식 안먹기
아침식사
단백질쉐이크 1잔+삶은달걀 2개
점심식사
저탄수화물 도시락
저녁식사
채소듬뿍+단백질 식단
스위치온 다이어트 기본 규칙
1. 하루에 물 8컵 이상(2리터)을 섭취 한다.
2. 수면시간은 최소 6시간 이상을 확보하고,
자정~오전 4시는 필수로 포함한다.
3. 필요한 영양제를 꼭 섭취한다.
4. 간헐적 단식을 실시한다.
(기본 14시간 단식-10시간 식사)
5. 저녁식사는 취침 4시간 이전에 끝낸다.
6. 주 4회 이상 규칙적으로,
고강도 운동을 실시한다.
7. 오래 가만히 앉아있지 않는다.
출처 나무위키
4주차 저녁식사 공유 드려요
다이어트 돈까스
밥없이 먹기
돈까스가 먹고싶어서 머리 굴려굴려 최대한
다이어트에 충실한 레시피로 돈까스 해먹었어요
소스도 밀가루, 설탕 없이 만들어봤어요
다이어트 중 돈까스 드시고 싶은 분들을 위해
레시피 공유드려요
다이어트식 돈까스 소스
시판돈까스소스 8큰술
토마토케첩 4큰술
다진 양파 1/2개분
버터 30g
올리브오일 3큰술
쌀가루 3큰술
스테비아 1큰술
소금 2꼬집
물 300ml
수제 함박스테이크
밥없이 먹기
밥없는 수제 함박스테이크
채소 많이 치킨
치킨 너무 먹고싶어서 순살치킨 만들어서
밥없이 먹었어요
다이어트 식단 맞나??? 싶지만
채소+단백질 규칙에는 적합하죠? ㅋㅋㅋ
참치 포케
채소 듬뿍 넣은 참치 포케
이날은 밥 조금(밥 120g) 넣어서 비벼 먹었어요
소고기 소금 후추로만 구워서 양배추쌈 먹었어요
소고기+돼지고기 구워서
채소듬뿍 밥없이 한끼
밥 대신 계란말이
밥 없는 한식
디저트 먹고싶을때엔
그릭요거트+과일+견과류
