8멜라토닌이란? 안녕하세요. 커피 마시는 감자입니다. 불면증 때문에 걱정인 분들이 많이 알아보는 성분 중에 멜라토닌이란 것이 있습니다. 멜라토닌은 수면 호르몬의 일종으로 뇌에서 분비되는데요. 수면을 유도하며, 생체 리듬을 정상적으로 유지하게 해둡니다. 항산화 작용도 하기 때문에 세포 보호에 있어서 매우 중요합니다. 멜라토닌은 햇볕을 충분히 쬐어주고 건강한 식습관을 유지함으로써 원활하게 분비되게 해줄 수 있으며 음식이나 보충제를 통해 보충할 수도 있습니다. 멜라토닌 많은 숙면 음식 수면 리듬을 정상화시키기 위해서 멜라토닌을 보충해 주는 것도 좋습니다. 멜라토닌이 풍부하거나 멜라토닌 분비를 촉진하는 숙면 음식을 추천해 드릴게요. 대표적인 것으로 아래와 같은 것이 있습니다. (1) 바나나 / 포도 / 타트체리 (2) 호두, 호박씨, 피스타치오, 아몬드 (3) 귀리, 옥수수, 참깨 (4) 아스파라거스, 브로콜리, 페퍼민트, 토마토 (5) 우유, 계란, 연어 대표적인 타트 체리 효능 이러한 멜라토닌 음식 중에 많은 분들이 주목하는 것으로 타트 체리가 있습니다. 타트 체리는 일반 체리보다 단맛이 덜하고, 신맛이 강한데요. 영양 성분 측면에서 건강에 좋은 점이 많아서 많은 분들이 타트 체리 주스 등을 마시곤 합니다. 1) 불면증 개선 우선 불면증에 도움이 됩니다. 타트 체리는 천연 멜라토닌 식품으로 알려져 있습니다. 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 수...
9여름이 되면 만날 수 있는 맛있는 과일이 참 많죠. 맛도 좋을 뿐만 아니라 건강에도 이로운 부분이 많은데요. 구체적으로 어떤 점에서 도움이 되는지, 대표적인 여름 과일 3가지를 바탕으로 설명해 보겠습니다. © 오나송, 출처 OGQ / © jdphotography, 출처 Unsplash /© quaritsch, 출처 Unsplash © ccomzi, 출처 참외 효능 참외는 노폐물 배출을 도와주는 효과가 있습니다. 수분 함량이 높으면서도 불필요한 체수분이 빠져나가게 해주는 이뇨작용을 하여 노폐물 배출에 좋습니다. 또한 비타민C, 베타카로틴이 풍부한데요. 이 점 덕분에 유해산소로부터 세포 손상을 방지하는 효과가 있습니다. 칼륨이 풍부한 편이라서 혈압이 높은 분들께도 좋습니다. © mockupgraphics, 출처 Unsplash 수박 효능 수박은 수분이 아주 풍부한 과일이죠. 덕분에 여름철 탈수를 막아주는 효과가 있습니다. 또한 라이코펜 성분이 풍부한데요. 이러한 라이코펜은 전립선 건강 개선 및 항산화 작용을 해주는 효과가 있습니다. 피부에도 좋은데요. 수박에 풍부한 비타민C, 라이코펜, 수분은 피부를 건강하게 해주고 자외선으로 인한 피부 손상 회복도 도와주는 효과가 있습니다. 수박에 풍부하게 함유된 시트룰린 성분은 혈관 건강을 개선해줍니다. © CoolPubilcDomains, 출처 OGQ 체리 효능 체리는 여러 가지로 건강에 좋은 점이...
8몸에도 좋고 맛도 좋은 체리 여러분 평소 과일을 잘 챙겨드시나요? 저도 자주 먹어야 한다는 생각은 하는데 잘 안먹게 되는데요. 그래도 몸에 좋은 것을 알아 보다가 체리 효능에 대해서 알아 보게 되었어요. 또 체리 효능이 아무리 좋아도 너무 지나치게 자주 많이 먹는건 부작용이 걱정 되잖아요? 그래서 이번 포스팅에서는 체리 효능과 부작용을 알아 보겠습니다. © nicubarbaros, 출처 Unsplash 빈혈이 있을 때 좋은 과일 체리는 우선 빈혈이 있는 분들께 좋은 과일이라고 할 수 있습니다. 체리에는 철분과 비타민C 성분이 풍부한데요. 철분이 헤모글로빈 생성에 매우 중요하다는 것은 다들 아실 거에요. 여기에 더해서 비타민C는 철분의 흡수를 도와주는 효과가 있어요. © camilaramayo, 출처 Unsplash 혈당 관리에 좋은 음식 체리는 혈당 관리 중인 분들께 좋은 음식입니다. 체리 자체가 GI지수가 낮아서 당뇨이신 분들도 간식으로 먹기 좋고, 식이섬유질과 항산화 성분 덕분에 당뇨 합병증에도 좋거든요. © ashleigh86, 출처 Unsplash 혈관 건강 개선 음식 체리는 혈관 건강에도 좋은 음식이라고 할 수 있습니다. 산화된 콜레스테롤이 혈관이 쌓이는 것을 막아주고, 활성산소로 인한 혈관 노화도 억제하는 효과가 있습니다. © CoolPubilcDomains, 출처 OGQ 눈 건강과 시력 보호 효과 체리에는 안토시아닌이라는...
9당뇨 환자도 먹는 과일 체리 당뇨 환자도 과일을 적당량 섭취할 경우 오히려 합병증 위험 및 혈당 관리에 도움이 된다고 하는데요. 그중에서 체리는 GI 지수가 25 미만으로 낮은 편이라서 비교적 당뇨 환자도 안심하고 먹을 수 있는 과일이었는데요. 맛도 좋으면서 체리는 건강에 좋은 점이 많다고 합니다. 특히 항노화 식품으로도 알려져 있는데요. 구체적인 체리 효능은 어떤 것이 있을까요? 노화 억제 효과 먼저 항노화에 대해서 이야기하자면 정말로 체리는 항노화에 좋은 식품이라고 할 수 있습니다. 노화의 주범 중엔 활성산소가 있습니다. 온갖 질병을 초래하는 원인이기도 한데요. 체리 속에 포함된 각종 항산화 영양소들은 산화적 스트레스에 대한 저항력을 높여주고 노화를 억제하는 효과가 있습니다. 눈의 피로 개선 효과 체리에는 천연 색소이자 파이토케미컬의 일종인 안토시아닌 성분이 풍부합니다. 안토시아닌은 안구의 피로를 개선해 주고, 시력을 보호하는 효과가 있습니다. 평소 스마트폰과 컴퓨터를 오래 사용하는 분들께 체리 효능은 좋은 점이 크다고 할 수 있습니다. 빈혈 예방 효과 체리는 철분이 풍부한 과일이기도 합니다. 그리고 체리의 비타민C는 철분의 흡수를 돕는 효과도 있습니다. 덕분에 철분이 부족해 발생하는 빈혈을 예방하는 데 체리는 좋은 식품이라고 할 수 있습니다. 면역력 증진 효과 체리가 항노화 식품인 것을 설명하는 과정에서 활성산소 제거 효과를 말...
8© JillWellington, 출처 Pixabay 체리 효능 파이토케미컬을 아시나요? 파이토케미컬은 식물에서 추출할 수 있는 화학물질을 말합니다. 식물은 외부로부터 자신을 보호하기 위한 화학물질을 많이 가지고 있는데 이 성분이 많이 함유된 열매나 채소를 먹어주면 우리 건강에 도움이 됩니다. 그중에서 안토시아닌이라는 성분이 있습니다. 안토시아닌은 항산화 작용을 하고 소염작용을 합니다. © candoyi, 출처 Pixabay 체리는 벚나무 열매로 안토시아닌 성분이 많습니다. 앞서 설명드렸듯이, 항산화 작용을 하여 혈관을 깨끗하게 도와줍니다. 콜레스테롤 수치를 낮추어 관련 질병을 예방할 수 있습니다. 또, 소염작용을 하여 몸에 염증이 자주 그리고 많이 생기는 만성염증질환을 가진 분에게 좋습니다. 소염작용으로 관절 통증, 관절염을 완화시키는 데 도움을 줍니다. 체리는 칼륨 성분도 많아 혈압을 낮추어 심혈관 질병을 예방할 수 있죠. 또 철분과 엽산을 많이 함유하고 있어 임산부에게도 좋은 과일입니다. 당뇨환자분들은 과일 섭취에 예민할 수 있습니다. 과일은 우리 몸의 당 수치를 바로 높이는 음식이죠. 그렇기 때문에 당뇨환자분들은 과일을 잘 못 먹습니다. 하지만 체리는 비교적 안심하고 드실 수 있습니다. 혈당지수가 낮고 인슐린 분비를 도와주는 성분이 있기 때문입니다. © Myriams-Fotos, 출처 Pixabay 생강 등 염증에 좋은 식품 앞...
