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안녕하세요? 이른 휴가로 여행을 다녀왔는데, 물갈이 때문인지 배탈이나고, 냉방병인지 감기가 세게 걸려서, 일주일 내내 고생을 했네요. 역시 건강이 최고! 평범한 일상이 정말 소중하고 감사한거죠. 이번주도 #남편도시락 다이어트밀프렙 준비했습니다. 매일 아침마다 한개씩 먹는 직장인도시락. 회사밥이 물려 아침에는 야채과일로 밀프렙을 한개씩 먹고있어요. 다이어트밀프렙 직장인 아침도시락 5개 재료 감자 큰거 다섯개 사과 5개 계란 10개 방울토마토 500g 파프리카 한개 은효맘미미 감자는 잘 씻어 반을 잘라 스텐팬에 찌듯이 삶아 익혀주고요. 다 찌고 소금 살살 조금 뿌리며 훨씬 맛있어져요. 계란은 끓기 시작하면 10분 끓여줍니다. 사과도 깨끗이 씻어 두고요. 방울토마토도 깨끗이 씻어 물기빼줍니다. 파프리카까지 씻어주면. 다이어트밀프렙 재료준비 완료요! 여름엔 감자찌는것도 계란 삶는것도 주방에 불을 키면 더워요. ㅋ #밀프렙통 도 다 씻어 준비완료! 밀프렙통에 담기만 하면 다이어트밀프렙 준비완료입니다. 알로달록 간단하고 깔끔하게 먹는 #다이어트밀프렙 소스는 따도 먹지않아요. 정말 건강한 한끼식사입니다. 이번주도 #아침도시락 준비다했어요. 이번 주말엔 한달만에 울 고딩이가 양서고 기숙사에서 외박나오는날. 집밥을 너무 좋아하는 울 아들♡ 삼겹살 김치볶음을 제일 좋아하구요. 불고기까지 볶아서 아침을 먹어요. 맘껏먹으라고 냄비째. ㅋ #주말밥상 아침먹...

안녕하세요? 오랜만에 만나는 은효맘미미입니다. 8일동안의 태국여행을 아주 잘(?)다녀왔어요. 너무 막 남의 나라 음식을 먹었나봐요. 그리고 더운 날씨에 하루에 2만보 3만보를 마구마구 걸어다녔어요. 그랬더니...ㅜㅜ 한국 오자마자 팔다리 두드레기에 설사병을 얻어 ㅠㅠ 한국도착 삼일동안 꼼짝 없이 누워만 있었네요. 물갈이를 해서 그런가요. 암튼 암튼 그랬답니다. 그래도 휴가 끝나고 출근하는 남편도시락은 만들어야죠. 한국도착하고 동네마트에서 남편이랑 장을 보고, 저는 그냥 기절. 연달아 4시간을 취침했는데요. 서당개 삼 년이면 풍월을 읊는다더니... 밀프렙 도시락 6년이면 남편도 셀프로 도시락을 쌀수 있다 ㅋㅋㅋ 세상에 저 자는동안 재료 손질 다하고 밀프렙 도시락 다 만들고, 이렇게 사진까지 찍어 저의 블로그에 사진임시저장까지 해놓았네요. 허허. 이러니 제가 또 블로깅을 해야겠죠? 다이어트밀프렙 남편도시락 재료입니다. 감자, 방울토마토, 계란, 사과, 파프리카 감자도 뽀얗게 잘 쪄놓았고. 본인 먹기 편하게 껍질도 다 까두고. 방울토마토도 깨끗이 닦아두고. 계란도 잘 삶아두고요 사과도 잘 닦아놓구요. 파프리카손질도 완료! 다이어트밀프렙 재료준비완료입니다. 밀프렙 재료는 준비하기 전날이나 당일날 사는게 좋아요. 5~6일치를 한번에 준비하기 때문에 최대한 신선하게^^ 밀프렙통도 다 닦아두고요. 사과 씨빼고, 썰고, 파프리카 씨빼고 썰고, 밀프...

안녕하세요? 은효맘미미입니다. 이번주 남편이 주6일근무하는날. 주 52시간제는 어디로?!?! 토요일까지 출근하는 남편님. 고생이 많아요. 이반주 밀프렙 남편도시락은 6개 준비했어요. 다이어트밀프렙 아침도시락 6개 재료는요, 고구마, 사과, 방울토마토, 계란, 파프리카, 오이입니다. 계란은 하루에 두개씩 총 12개를 삶아줘요. 소금넣고 끓기시작하면 10분 끓여 익히면 되요. 고구마는 잘 닦아 통스텐팬에 삶듯이 찌고요. 물을 아주 조금 넣고 뚜껑덮고 익혀줍니다. 익는데 30분정도 걸리는거같아요. 사과는 껍질째 깨끗이 씻어주고요. 방울토마토도 한팩 깨끗이 씻어 물기를 빼주어요. 오이랑 파프리카도 깨끗이 씻어 밀프렙재료로 준비해주고요. 다이어트밀프렙 재료준비가 다 되면 밀프렙통에 담아주기만 해면 되요. 사과는 껍질째 씨 빼서 잘라 담아주고요. 다른재료로 적당란 크기로 잘라 통에 담아줍니다. 남편 아침용도시락 다이어트밀프렙 두끼는 회사밥을 먹는데, 아침은 이렇게 야채과일로 먹는게 좋다고해요. 몸도 가볍고, 체중유지도 하고요. 일주일치 다섯개를 미리 싸서 회사냉장고에 보관하고 하루에 한개씩 아침마다 먹는 다이어트식단이에요. 무르지않는 재료를 쓰면 5일정도는 먹을수 있어요. 남편도시락 다이어트밀프렙 완성입니다. 이번주는 6일근무 남편님 화이팅!! 친구가 감자를 택배로 많이 보내줘서 이번주는 감자전을 해먹었어요. 남편님이 만든 감자전. 채칼로 감자...

또 주말이네요. 반복되는 일주일, 어쩌면 비슷한 매일매일 이지만 규칙적인 식단, 규칙적인 생활로 하루하루를 채워가야겠죠. 성큼 여름이 다가온 날씨. 이번주도 일주일치 남편도시락 다이어트밀프랩 준비합니다. 다이어트밀프렙 아침용 남편도시락 5개 재료 단호박 반개, 사과 5개, 계란 10개, 방울토마토 500g, 오이 한개, 파프리카 두개 은효맘미미 이번주는 고구마대신 단호박을 준비했어요 마트에서 세일중^-^ 싱싱한 단호박을 씻어 준비하고요. 계란 10개를 삶아줍니다. 밀프렙 도시락 계란은 하루에 두개씩 먹어요. 소금넣고 끓기시작하면 10분 삶아 불끄고 찬물에 식혀요. 사과 다섯개도 씻어서 준비하고요. 파프리카도 깨끗이 씻어 준비해요. 여름이 다가오니 야채가 싱싱하고 가격도 착해서 다이어트도시락 밀프랩 만드는데 수월해요. 오이도 씻어서 준비하고요. 싱싱한 방울토마토도 씻어서 물기빼줘요. 다익은 계란은 식혀서 껍질 까고요. 단호박은 쪄도 되는데 간편하게 전자레인지로 익혔어요. 아래에 살짝 물넣고 4-5분정도 익혔어요. 젓가락으로 찔러버고 덜 익은듯하면 1-2분씩 더 익히면 되지요. 노란 단호박이 아주 달아요. 이렇게하면 다이어트밀프렙 재료 준비완료입니다. 이제 썰어서 밀프렙통에 담기만 하면 되지요. 밀프렙통 아랫부분에 사과랑 단호박이랑 계란 담아주고요. 방울토마토랑 파프리카, 오이도 적당량 담아줍니다. 다이어트밀프랩 완성이에요! 남편아침식사...

6월이 시작되었네요. 벌써 6월이라니...매주 남편도시락 밀프렙 준비하며 지내다보니 어느덧 6월. 그래도 아직 올해가 반은더 남았네요. ㅋ 이번주는 주말에 양양 속초 당일치기 여행을 다녀왔어요. 이번주는 하늘이 너무너무 맑고 파래서 하늘만 봐도 기분이 좋아지더라구요. 그리고 일요일에는 어김없이 남편아침도시락 다이어트밀프렙을 준비합니다. 이번주는 토요일도 출근하는 주간이라 아침도시락용 밀프렙은 6개 준비해요. 이번주 다이어트밀프렙 남편도시락 재료는? 고구마, 감자, 구운계란, 방울토마토, 파프리카, 사과, 당근, 오이 은효맘미미 밀프렙 재료, 고구마와 감자는 물을 살짝 넣고 찌듯이 삶아주고요. 계란은 하루에 두개씩 열두개 구운계란으로 쿠쿠에 만들었어요. 방울토마토 깨끗이 씻어서 물기를 빼주고요. 밀프렙 재료로 절대 빠지지않는 방울토마토에요. 먹기도 좋고, 덜 물르는 재료라 도시락으로 준비하기 좋아요. 오이, 당근, 파프리카, 사과 모두 깨끗이 씻어 준비완료! 감자, 고구마가 다 익으면 뚜껑열고 식혀줘요. 구운계란 껍질도 까주고요. 집에서 구웠더니 모양이 제각각 ㅋㅋㅋ 그래도 맛은 좋아요. 밀프렙통 6개 준비하고요. 다이어트밀프렙 남편도시락 아침용으로 준비해요. 이제 밀프렙재료를 썰어 담기만 하면 되지요. 밀프렙 재료를 통에다 담아줍니다. 고구마, 감자, 사과, 방울토마토, 파프리카, 당근, 오이 알록달록한 자연의 재료들이 너무 이쁘네요...

또 한주가 시작이네요. 주말에 남편도시락 밀프렙 준비했어요. 이번주 밀프렙 남편도시락 재료는요. 밀프렙 5일치 재료 고구마 800g 사과 5개 구운계란 10개 방울토마토 700g 오이 한개 은효맘미미 이렇게 준비했어요. 이번주도 구운계란으로 준비해요. 두고 먹으려고 계란을 넉넉히 쿠쿠에 취사로 구운계란 만들고요. 계란 한번 헹구고, 소금살짝 뿌려서 취사로 한번 압력솥에 만들고요. 고구마는 먹기좋은 크기로 잘라 스텐팬에 물 조금 넣고 찌듯이 구워요. 밀프렙 재료 고구마는 스텐팬에 조리하면 25분정도면 완성이에요. 방울토마토랑 오이는 깨끗이 씻어두고요. 오이가 요즘 완전 제철이라 씻어서 잘라두고 배고플때 간식으로 먹어요. 사과도 준비합니다. 구운계란은 식으면 껍질을 까줘요. 어떤 부분은 잘 안까지는 이유가 뭔지 ㅎ 밀프렙 도시락 쉬워보여도 계란 하나하나 까는거, 야채손질하는거, 하나하나 정성이죠. 다섯개 만드는데 이거저거 다하면 두시간정도 걸려요. 자 이제 밀프렙 재료를 잘라서 담기만 하면 됩니다. 밀프렙통도 닦아서 다섯개 준비하고요. 재료를 담아줬어요. 이렇게 완성입니다. 고구마, 구운계란, 사과, 방울토마토, 오이 매주 비슷한 재료들이에요. 일주일치 다섯개를 한번에 준비하기에 가능한한 무르는 재료는 피하고 있어요. 남은 방울토마토, 오이는 통에 담아두고 제가 시간날때 먹고요. 기숙사 들어가는 아들 주려고 구운계란도 지퍼백에 담아줘요....

비가오나 눈이오나 낮기온이 30도가 되나 언제나 계속되는 남편도시락 준비하기. ㅋㅋ 은효맘미미입니다^^ 초여름같아요. 한낮기온이 30도?!?!? 드디어 여름이 오나봅니다. 날이 더워지니 과일도 야채도 더 풍성해지는 요즘이죠. 봄부터 가을까지는 밀프렙 준비하기에 더없이 좋은 시즌이에요. 마트에 신선한 야채과일이 풍성하니까요. 이번주 다이어트밀프렙 주말부부 남편아침도시락 준비해볼게요. 다이어트밀프렙 5일치 재료는, 감자, 방울토마토, 사과, 구운계란, 오이 은효맘미미 감자는 깨끗이 씻어 반을 잘라 물을 조금 넣고 스텐팬에 찌듯이 삶을거에요. 스텐팬이 좋은게 조리시간이 상당히 단축돼요. 방울토마토는 깨끗이 씻어 물기를 빼줘요. 방울토마토는 가능하면 한입에 먹기좋게 작은 사이즈를 준비하는데, 이번주는 마트에 온통 큰것밖에 없네요. --;; 오이도 깨끗이 씻어주고요. 밀프렙 재료 계란은 쿠쿠에 구운계란 했어요. 하루에 두개씩 5일치 열개인데 좀더 넉넉하게 해두고 저도 일주일동안 다이어트식으로 먹으려고요. 감자는 다 익으면 껍질을 까줘요. 사무실에서 까먹기는 좀 번거롭나봐요. 탄수화물은 감자 혹은 고구마로 번갈아 가면 밀프렙 준비해요. 구운계란은 압력취사 한번으로 간단하게 완료! 소금 미리좀 뿌려서 만들고요. 사과는 인터넷 주문을 했어요. 밀프렙 재료 사과도 씻어서 준비하고요. 밀프렙 통에 썰어서 다같이 넣어줍니다. 한쪽에 사과담고, 감자담고,...

안녕하세요? 은효맘미미에요. 이번주도 남편도시락 다이어트밀프렙 준비했어요. 토요근무가 있는 한주라 밀프렙 아침도시락은 6개를 준비했어요. 다이어트밀프렙 남편아침도시락 6개 재료 고구마, 단호박, 방울토마토, 구운계란, 오이, 당근 고구마는 잘 씻어 스텐팬에 찌듯이 삶아줘요. 방울토마토, 오이, 당근은 깨끗이 씻어 준비하고요. 방울토마토는 먹기도 편해서 밀프렙 재료로 빠지지않아요. 이번주는 삶은계란 대신 구운계란을 준비했어요. 저는 압력밥솥 쿠쿠오 구운계란을 간단히 만드는데요. 도시락재료로도 좋고, 오며가며 집에서 다이어트간식으로 하나씩 먹기 좋아요. 간단히 쿠쿠로 구운계란 만들기에요. 압력밥솥 쿠쿠에 계란을 담아줘요. 밥짓는용 쿠쿠는 따로있고 오래쓴 쿠쿠는 구운계란용으로 쓰고있어요. 날계란을 두세번 씻어 담아요. 굵은 소금을 살짝 뿌려줍니다. 소금이 들어가야 살짝 간이 되어 맛있어요. 그리고 물을 1-2cm정도 넣어줍니다. 그리고 밥짓듯이 압력취사를 눌러줘요. 두번정도 취사를 반복하시는 분도 있던데 저는 한번으로도 충분하더라구요. 그리고 취사완료가 되면 끝!!! 정말 구운계란 만들기 너무 쉽죠?? 마트나 쿠팡에서 구운란이라고 구운계란을 팔던데, 유통기한이 꽤 길더라구요? 집에서 이렇게 만들어 먹으면 간단하고, 무엇보다 믿을수 있어 간식으로 딱 좋아요. 약간 깨지는 계란도 있는데, 오히려 잘 까져서 좋아요 ㅋ 구운계란은 실온에서 일주일...

이번주도 어김없이 주말부부 남편아침도시락 다이어트밀프렙을 만들었어요. 이번주는 월요일이 휴무였기에 밀프렙도시락은 4개입니다. 밀프렙 재료 감자, 계란, 방울토마토, 오이, 당근, 파프리카 은효맘미미 고구마 대신 이번주는 감자를 준비했어요. 잘 씻어 삶았어요. 쪄도되는데 편하게 스텐냄비에 물 조금 넣고 삶았고요. 대추방울토마토 깨끗하게 씻어요. 당근, 오이도 잘 씻어 준비해요. 계란은 하루에 두개 총 여덟개를 삶았고요. 파프리카도 씻어준비해요. 준비한 다이어트밀프렙 재료를 잘 썰어 담기만 하면 되요. 원래 사과를 꼭 준비하는데, 요즘 사과가 맛도 메롱이고 비싸기도 해서 당근, 오이로 준비했어요. 사과값은 내년에나 떨어지려나? 밀프렙 재료를 통에 담았어요. 후다닥 준비한 일주일치 다이어트밀프렙 남편아침도시락이에요. 알록달록 한게 보기만해도 건강해지는 느낌? 남편은 회사냉장고에 밀프렙도시락을 넣어두고 주중 아침마다 한개씩 꺼내먹어요. 남은 야채는 잘 담아둡니다. 제가 주중에 먹어요..야채를 씻어서 통에 담아둬야 먹게되는거같아서 열심히 준비해둡니다. 샐러드용으로 통에 담아두기도 하고요. 이렇게 준비해두면 배고플때 한끼로 건강하게 먹을수 있어요. 건강한 식단을 위해서는 야채를 사고, 씻고, 손질해서 준비해둬야 먹게되더라구요. 배고플때 간식겸 한끼^^ 배고플때 다른거 찾지말고 또 이렇게 한끼^^ 참외가 제철인가봐요. 너무 맛있어요. 껍질째 먹어...

안녕하세요? 은효맘미미에요. 갑자기 한낮에는 급 여름이 된거같은 날씨였어요. 새로운 주에는 수요일에 근로자의 날이 있네요. 남편이랑 주말부부라 보통 한주 5일치 밀프렙 아침도시락을 싸주는데, 이번주는 중간에 집에 오는 날이 있어 2개만 준비하려고요. 그리고 나머지는 집에온 수요일날 준비하면 되거든요. 매주 다이어트 밀프렙 5개 준비 하다가 2개는 아주아주 간단해요. ㅋ 남편 도시락 다이어트밀프렙 재료입니다. 2일치에요. 고구마 3개 사과 2개 당근 1개 계란 4개 방울토마토 300g정도 고구마는 찌고, 계란은 삶아서 껍질 까두고, 사과, 방울토마토, 당근은 깨끗이 씻어 준비해서 물기를 빼둡니다. 재료준비 완료 재료만 봐도 건강해지는 느낌이에요. 남편은 하루에 한끼는 꼭 이렇게 먹고싶데요. 관리하는 남자니까요. ㅋㅋ 밀프렙 통에 담아주기면 하면 됩니다. 밀프렙 이틀치라 금방 준비했어요. 남은 방울토마토랑 당근은 따로 담아두고, 평일에 틈틈히 제가 먹기도해요. 주말 저녁에는 간단한 야채밥을 해먹었어요. 보리, 귀리, 쌀에 송이버섯, 당근, 호박, 묵은지 달랑무를 썰어 같이 밥을 했지요. 쌀은 미리 불리고 재료들을 담아 같이 쿠쿠하면 돼요. 간장과 참기름을 살짝 같이 넣었어요. 이것도 알록달록하니까 건강해질거같은 느낌.. 고기넣으면 더 맛있을텐데, 낮에 외식하느라 고기를 많이 먹어서 저녁은 담백하게 준비해봅니다. 취사를 마치고 밥솥을 열어...

안녕하세요? 은효맘미미에요. 이번주도 남편 아침용 도시락 다이어트밀프렙을 만들었어요. 5일치 밀프렙 도시락 재료 고구마 700g 계란 10개 파프리카 3개 오이 1개 방울토마토 750g 보통 사과는 하루 한개씩 꼭 담아주는데 요즘 계속 사과가 정말 너무 비싸서, 파프리카로 대체했네요. 사과는 꼭 빠지지 않고 준비하는 밀프렙 재료인데, 다음주는 비싸도 사야겠어요. 사실 깜빡 장을 못보기도 했어요. 다이어트밀프렙 도시락 준비의 반이상은 장보기에요. 온라인 주문이든, 마트를 가든 금요일쯤에 장을 꼭 봐놔야해요. 보통 저는 일요일 저녁에 밀프렙 준비를 하거든요. 고구마는 깨끗이 잘 닦아 쪄줘요. 찌기도 하고, 에어프라이어에 굽기도 해요. 저는 보통 스텐팬에 물 살짝 넣고 찌듯이 삶아요. 삶은달걀입니다. 하루에 두개씩 5일치 열개에요. 가끔은 구운계란도 하는데 오늘은 삶았어요. 파프리카가 싱싱하길래 준비했어요. 그냥 먹어도 달아요 달아. 파이토케미컬 영양소가 가득한 파프리카는 손질도 쉬워서 종종 먹어요. 방울토마토도 싹 씻어 물기빼서 준비하고요. 방울토마토도 빠지지 않고 늘 준비하는 밀프렙도시락 재료에요. 오이도 한개 준비했어요. 소금으로 빡빡 씻어 준비해요. 밀프렙통 다섯개를 준비하고, 재료를 썰어 담아주기만 하면 되요. 아주 무르지않는 재료들이라 일요일 오후에 준비해두고 월요일날 사무실 냉장고에 넣어두면 월, 화, 수, 목, 금요일 아침에...

남편도시락 밀프렙을 5년째 싸주고있어요. 이제 50대 건강을 생각하는 남편은 금연, 절주는 물론 꾸준히 운동하며 자기관리를 하고 있는데요. 점심, 저녁을 회사밥을 먹어서 아침만큼은 좀더 가볍고 간단하게 먹기를 원해서 밀프렙을 준비해줘요. 주말부부이기에 일요일에 5일치 밀프렙 5개를 싸주면, 회사냉장고에 넣어두고 월, 화 수, 목, 금 아침마다 하나씩 꺼내먹어요. 5일이나 두고 먹는다고요? 네에 5일이요. 5년동안 먹는데 탈이난적 한번도 없으니 일주일치 밀프렙 상하지않아요. 괜찮습니다. 밀프렙 재료는 매주 거의 비슷해요. 고구마, 사과, 계란 두개, 방울토마토, 오이 이번주는 이래요. 제첼과일이나 야채를 준비하는데 거의 무르지않는 재료를 많이 이용해요. 계란은 가끔 구운계란으로 하기도 해요. 고구마는 찌고, 계란은 삶아서 한 김 식혀담는게 좋아요. 뜨거울때 담지말고 식혀서 담아요. 사과는 깨끗하게 씻어서 껍질째 담고요. 한입에 먹기좋게 썰어서 준비합니다. 그리고 5개의 통에 담으면 완성이에요. 아침마다 한개씩 먹는 남편도시락 밀프렙, 숙제처럼 매주 준비하고 있어요. 그리고 야채나 과일을 좀더 준비해서 제가먹을것도 씻어두곤 해요. 야채과일을 잘 안먹게되는데 씻어서 냉장고에 넣어두면 그래도 먹게 되더라구요. 방울토마토랑 오이를 씻어서 담아두면, 숙제처럼 한주동안 꺼내먹게 되네요. 야채과일 많이먹는 방법은 씻어서 미리 준비해두기가 아닐까싶네...

안녕하세요? 은효맘미미에요. 요근래 블로깅이 너무 바빠서, 특히 아들혼밥밥상, 리뷰등등 작성할게 많아 #남편도시락 #다이어트밀프렙 오랜만에 올려봐요. 매주 거른적 없이 주말부부 #직장인도시락 월요일 새벽에 꾸준히 챙겨준지 벌써 4년이 되는거같아요. 5년같기도 하고요. 가랑비에 온 젖듯이 ㅎㅎㅎ 일요일 오후면 다이어트밀프렙 도시락 준비하는게 루틴이 되어버렸네요. 이번주 다이어트밀프렙 남편도시락 재료입니다. 5일치 아침 5개에요. *밀프렙 재료* 고구마 5개, 계란10개, 사과 5개, 방울토마토 500g, 오이한개, 당근 반개, 닭가슴살 두덩이 7가지 재료에요. 잘 손질해서 싸주면 매일 아침으로먹는 직장인 #아침도시락 준비해볼게요! 고구마는 잘 닦아서 먹기좋은 크기로 잘라 쪄줘요. 에어프라이어에 굽기도 하고요. 오늘는 쪘어요. 조각을 내서 조리하면 빨리 익지요. 20분정도 익힌거같아요. 다이어트밀프렙 단골 재료 계란은 소금넣고 익혀요. 끓기시작한후 10분이요. 방울토마토 잘 닦아 주고요. 오이도 씻어요. 저녁에 먹으려고 한개더 씻어요. 물기를 잘 빼줍니다. 남편이 가져온 밀프렙통 잘 닦아 두고요. 이래저래 할일이 많아요. 밀프렙 #다이어트도시락 다섯개 준비하는데 2시간정도 걸리는거같아요. 사과도 씻어 준비해요. 닭가슴살 두덩이 220g이고요. 다이어트밀프렙 도시락 한개당 44g들어가겠어요. 당근도 준비하고요. 재료손질과 준비하는데 시간이...

반가운 봄비가 내리던 이번주, 남편도시락 다이어트밀프렙 준비합니다. 주말부부 주5일 아침도시락 5개로 준비하고요. 매일 출근하는 남편 아침식단이에요. *이번주 다이어트밀프렙 재료* 5일치 아침도시락입니다. 고구마 6개, 사과 5개, 계란 10개, 당근 1개, 방울토마토 500g , 닭가슴살 두덩이 고구마는 잘 닦아 쪄줄게요. 에어프라이어에 굽기도 하고, 스텐팬에 찌기도해요 적당히 잘라서 찌면 더 금방익어요. 밀프렙 탄수화물재료로 늘 빠지지 않는게 고구마구요. 가끔 감자로 대체하기도해요. 계란 열개 소금넣어 익혀 껍질깠어요. 계란은 하루에 두개씩. 방울토마토 잘 씻아서 준비합니다. 다이어트밀프렙 재료준비가 다에요. ㅎㅎ 쉽지만 어려운 남편도시락 준비하기, 사랑과 정성 없으면 못할듯 ㅋ 다섯개 아침도시락 준비하는데 2시간정도 걸리네요. 사과는 다섯개 준비해요. 닭가슴살은 시판용 두개 준비하고요. 당근도 준비완료. 이제 님폄도시락 담기만 하면 되지요. 아침마다 이렇게 다이어트 밀프렙 먹는게 본인 체중조절에 큰 비중을 차지한다는 50대 아재는 175cm에 65kg을 유지하는 날씬이랍니다. 저녁마다 숙소에서 홈트 한시간 꾸준히 하구요. 관리하는 아빠 칭찬하고싶네요. 아침에 다이어트도시락을 먹으면 하루종일 식욕도 좀더 참기가 쉽고, 뭔가 관리하는 느낌이라 더 챙겨서 먹게된데요. 점심, 저녁은 일반한식 먹고요. 자자 이제 밀프렙통에 담으면 끝! ...

안녕하세요? 은효맘미미에요. 드디어12월이네요!! 이제 2021년이 한달로 안남았어요. 12월에는 괜시리 홈파티도 하고싶고, 올한해 뭘했나 생각하며, 음...나이한살 더 먹는구나 생각도 하고. 심난하기도 뭔가 설레기도 한거같아요. 아침마다 챙겨먹는 주말부부 아침도시락 남편도시락 다이어트밀프렙입니다. 이번주 밀프렙재료는요 고구마 7개, 사과5개, 계란10개, 오이1개, 방울토마토500g, 닭가슴살두덩이에요. 1주일 평일 아침용 다섯개만들거에요. 고구마는 잘 닦아 에어에 구워요. 군고구마처럼 구우니 진짜 달달해요. 195도 25분 에어프라이어조리. 좀 더 구우면 더 맛있어요. 군고구마처럼 달달하게 익어갑니다. 다이어트밀프렙 고구마는 기본재료에요. 여름에는 감자를 준비하기도하죠. 계란은 소금넣고 삶아줘요. 끓기시작후 10분이면 딱 좋아요. 밀프렙용 계란 오늘은 껍질이 이상하게 안까져요. 다른게없는데. 사과준비하고요. 닭가슴살 준비 토마토는 잘 닦아 물기빼줘요. 오이도 닦고요. 다이어트밀프렙. 매주 재료가 거의 비슷해서 어렵지않아요. 쬐금 귀찮을뿐 ㅋ 남편도시락 밀프렙 담아볼가요?? 요렇게 재료들을 잘 담아주시면 되요. 주말부부라 월요일날 5개 챙겨주면 평일 아침 하루에 하나씩 먹어요. 냉장보관하면 5일정도는 거뜬하고요. 모두다 담았습니다. 오이를 담으니 초록이가 이쁘네요. 다이어트밀프렙 준비하면서 일요일 집밥 저녁준비도 해요. 고등어김치찜...

안녕하세요? 이번주 주말부부 남편도시락 다이어트밀프렙 시작할게요. *재료(밀프렙 6개)* : 고구마 큰거 4개, 방울토마토 500g, 사과 6개, 계란 12개, 파프리카 한개, 닭가슴살 두덩이 다이어트도시락 6개정도 준비하는데 재료비는 2만원정도 될거같아요. 고구마는 잘 씻어 적당한 크기로 잘라서 에아프라이어에 190도 25분정도 구워요. 고구마가 점점 후숙이 되어 그런디 너무 달고 맛있네요. 고구마는 GI지수(Glycemic Index)가 감자보다 낮은 편이라, 일명 당지수라고 하죠. 달기는 해도 다이어트에 좋은 음식이에요. 소금좀 넣고 계란삶고요. 끓기시작한후 10분이요. 방울토마토 준비 닭가슴살 시판용은 맛있어요. 순살 닭가슴살 냉동제품을 끓여 사용하기도 하죠. 계란다까고요. 사과랑 파프리카 잘 씻어 물기빼고요. 후다다닥 썰고 담아요. 이렇게 밀프렙통에 담아둡니다. 다이어트도시락 밀프렙 6개 준비하는데 2시간정도 걸려요. 먹음직스러운 하지만 먹다보면 뭔가 아쉬울수도있는 다이어트밀프렙. 꾸준히 먹는 남편님 175cm에 65kg을 유지하는 원동력?? ㅋㅋㅋ 어린아들 대학졸업때까지 월급받아야한다고 열심히 관리중이에요. 술도안먹고, 담배도 안피고, 운동 꾸준히 하고 밀프렙 먹고. 자가관리 끝판왕!!! 고맙습니당. 다이어트도시락 : 고구마, 계란, 방울토마토, 닭가슴살, 계란, 콜리플라워 밀프렙 이날은 감자, 사과, 계란, 방울토마토, ...

안녕하세요? 은효맘미미입니다. 이번주 고속도로는 또 꽉꽉이네요. 단풍여행 가시는듯?? 주말 조용히 잘 쉬고, 일요일 오후 주말부부 남편용 아침도시락 6개 만들었어요..다음주는 남편이 주6일 근무라 아침도 밀프렙도시릭 6개 준비했어요. [다이어트밀프렙 6일치 재료] 고구마 5개, 계란 10개, 사과 6개, 토마토 500g, 닭가슴살 두덩이 고구마가 풍년이네요. 넉넉히 준비해서 잘 씻어 에어프라이어에 구울준비하구요. 밤고구마, 호박고구마 섞여있어요 ㅋㅋ 여기저기서 고구마를 많이 받아서 아주 잘 먹고있네요. 잘씻은 고구마를 적당히 잘라서 에어프라이어에 190도에 25분정도 구워줘요. 양이 많아서 넉넉히 구워주고요. 계란은 소금넣어 익혀줘요. 끓은후 10분이면 딱 좋아요. 다 익으면 찬물에 식혀 껍질을 까줍니다. 밀프렙 재료 계란은 기본이에요. 다이어트밀프렙 계란준비완료! 방울토마토 깨끗이 씻어 꼭지따고 준비하고요. 비슷한 재료로 매주 준비하는 밀프렙. 무염이나 마찬가지라 재료 그대로 먹는게 건강에 좋을거에요. 사과는 껍질째 먹을거라 깨끗이 씻어두고요. 모든 과일에 껍질에 영양소가 아주 많데요. 과일은 가능한한 껍질째 먹으려고요. 남편도 처음에는 별루라하더니 익숙해지니 잘 먹어요. 단백질을 담당하는 닭가슴살 두덩이도 준비합니다. 잘 잘라 밀프렙통에 담기만 하면 완성되요. 이번주는 여섯개인데, 주말에 새싹채소가 많아서 한개는 새싹샐러드로 담아...