안녕하세요.
네이버 인플루언서 "듀기"입니다.
오늘은 아령을 사용해서
팔뚝살빼는 운동 3가지 알려드릴게요.
아령이 없으시면
생수병으로도 가능하시니
맨몸으로 하시는 것보다는
약간의 무게있도록 해주세요!
첫번째 운동
먼저 무릎을 대고
엉덩이를 뒤로 뺀 상태로
상태를 기울여준 상태입니다.
양손으로 아령을 잡아주세요.
팔꿈치를 고정한 상태로
팔을 쭉 폅니다.
이렇게 팔꿈치를 접었다가
쭉 펴는 동작으로
팔 뒤쪽의 삼두근육을 사용할 수 있습니다.
팔 뒤쪽의 근육을 잘 쓰게되면
팔의 탄력이 잡히면서
팔뚝살 빼는데 도움이 됩니다.
두번째 운동
방금 위의 자세와
연결해서 할 수 있는 자세입니다.
이번에는 팔을 내 옆구리에 붙이지말고
팔을 앞으로 쭉 폅니다.
그대로 팔꿈치를 접어서
내 옆구리쪽으로 가져오시면됩니다.
이렇게 팔꿈치를 접어서
등 뒤로 가져오시면되요.
날개뼈를 쭉 모아서
등을 모은 다는 느낌으로
팔을 가지고 오시면 됩니다.
이렇게 팔을 앞으로 쭉 떨어뜨리고
다시 당겨오는 동작입니다.
이 동작을 통해서
등이랑 팔뚝을 사용해서
팔뚝살뺴는데 도움이 됩니다.
세번째 운동
이번엔 완전히 앉아서
할 수 있는 운동입니다.
엉덩이 앉아서 허리꺽이지않도록
양손으로 아령을 잡아주시면 됩니다.
그리고 팔을 천장으로
쭉 뻗어주시면됩니다.
다시 원래 자세로 돌아올때
툭 떨어지지않도록
팔뚝의 힘을 충분히 사용하면서
천천히 돌아오시면 됩니다.
이렇게 하게되시면
어깨라인이랑 팔뚝라인까지
쭉 예쁜 라인을 만들 수 있습니다.
총 3가지 동작을 알아보았는데
한 동작당 15개씩해서
총 3세트를 진행해보시면
팔뚝이 뻐근함을 느낄 수 있습니다.
점차적으로 갯수는 더 늘리면서
진행해보세요!
예쁜 팔라인 만드는데 도움이된답니다!
