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안녕하세요.

운동 인플루언서 “듀기”입니다.

오늘은 거북목 일자목 폼롤러 스트레칭 알아볼게요.

정말 시원하니까 한번 따라해보세요.

목어깨 통증 있으신분들도 도움이 됩니다.

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먼저 영상으로 확인하시고

하나하나 설명해볼게요!

위의 영상먼저 보시면 이해가 빠릅니다.

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첫번째 동작입니다.

폼롤러를 활용해서 스트레칭, 마사지 합니다.

일자목이나 거북목이 있으신분들은

등을 충분히 운동을 해줘야하고

등을 마사지를 해주셔야합니다.

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폼롤러를 속옷라인에 놔두고 시작합니다.

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엉덩이를 들면서 가슴을 쭉 열어줍니다.

팔꿈치를 바닥과 가까워지도록

가슴을 활짝 열어줍니다.

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그리고 복부의 힘으로 상체가 다시 올라옵니다.

이렇게 폼롤러를 놔두고

상체가 올라오면서 복부의 힘을 사용합니다.

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등을 스트레칭하면서 마사지도하면서

코어도 함께 사용할 수 있습니다.

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위의 자세와 똑같이 시작합니다.

등부분을 마사지하면서

양손으로 가볍게 머리를 감싸줍니다.

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가슴을 쭉 열어주면서

정수리가 바닥에 닿을 정도로

팔꿈치도 함께 열어주면서 내려갑니다.

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그리고 다시 복부의 힘으로 올라옵니다.

코어도 함께 잡아주면서

등을 가볍게 풀어주시면

거북목에 도움을 받을 수 있습니다.

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다리를 넓게 열어주고

겨드랑이 밑에부분에 위치하도록 합니다.

양손으로 가볍게 머리를 감싸줍니다.

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몸을 좌우로 움직이면서

겨드랑이 부분과 등을 마사지합니다.

좌우로 움직일때 위치를 잘 잡아주셔야해요.

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내 몸이 한쪽으로 무너지지않도록

코어의 힘을 사용하기때문에

코어도 사용하면서 등마사지 할 수 있어요.

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이렇게 세가지 동작을 통해서

거북목 일자목 스트레칭 마사지를 할 수 있고

하고나면 엄청나게 시원함을 느낄 수 있어요.

집에 폼롤러가 있으시다면

활용해서 해보세요!

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#거북목

#일자목

#스트레칭

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