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본 포스팅은 논문, 뉴스기사, 갤럭시워치를 통한 본인의 생체 수치, 혈당수치 등을 바탕으로 개인 생각을 작성한 글로 건강한 운동을 위해 참고할 내용은 참고하고 아닌 내용은 넘기며 자유롭게 읽어주시길 바랍니다. 대뜸 이야기하자면 식전 운동 식후 운동 모두 좋아요! 다이어트, 체중감량, 지방연소를 위한 운동으로는 식전 운동이 좋다고 해요. 공복상태로 운동을 하게 되면 인슐린 수치가 낮아지면서 근육이 아닌 지방을 먼저 에너지원으로 사용하기 때문이라고 하는데요. 식후 운동의 경우 혈당과 인슐린 수치 개선에 유리하다고 하지만 지방 연소량을 다 같이 비교해봤을때 크게 유의미한 차이는 없다고 합니다. 다 보고 결론부터 얘기하자면 1. 7시간 정도의 충분한 수면 후 기상 2. 기상 1시간~1시간30분 사이 공복운동 (체력에 따라 강도 적당히) ***공복혈당장애(혈당감수성, 혈당저항성 등 문제있는 경우) 공복운동 하지말기 3. 운동 후 식사 꼭 하기 4. 식사 후 식사 정도에 따라 30분, 1시간, 2시간 소화시킨 후 운동하기. 식후 30분 뒤 가벼운 산책도 좋음! 사실.. 여러 논문을 비교해 수치들을 다 따지고 보면 크게 유의미한 차이가 없다고 해요. 어디서는 지방연소량이 2배 이상 차이난다 라고 했다지만. 거의 대부분 외국 논문, 외국인들을 표본대상으로 연구한 것이라 우리 식습관에 도 다르게 나타날 수 있는거지 않을까요? 결국 따지고보면 식전 후...

본 포스팅은 유산소 운동에 관해 제 몸과 갤럭시 워치데이터를 기반으로 작성한 개인 생각이 담긴 글입니다. 유산소 운동, 어떻게 얼마나 운동하면 좋을지 참고하여 도움이 되었으면 하는 마음으로 작성했지만 사람마다 몸도 생활도 다르니 정답이 아니라 참고글로 읽어주시면 감사하겠습니다. 요즘 다이어트 열심히 하며 쥬비스를 계기로 다시 노오력을 하는 중! 아침저녁 시간 괜찮을 때 유산소도 하고 있는데요(근력은 힘들어...ㅠ) 다이어트 시작한다! 헬스장을 등록했다 하는 분들이 가장 먼저 시작하는 유산소 머신 '런닝머신' 기왕 하는 것 효율 좋게 운동하는 것이 좋죠. 특히 런닝머신의 경우 효율 없이 그냥 '했다' 하기 위해 걷다보면 도가니만 나가기 쉽상이니까요. 포스팅 제목을 보고 궁금해 들어오신 분들을 위한 정답 먼저 공개~! = 정답은 없다 인터벌 런닝은 유산소의 효율, 강도를 높여 단기간에 더 빨리 체지방을 태울 수 있는 느낌이지만 무리하거나 런닝 초보들의 경욱 관절건강이 상하거나, 운동에 재미가 아닌 치를 떨게 만드는 효과(?)가 있다고 생각되거든요. 운동이란, 특히 체중조절을 하거나 건강관리를 하고 싶다면 꾸준히 하는 것이 최고이기에 스스로가 부담스럽지 않고 꾸준하게 운동할 수 있는 수준과 방법을 추천드려요. 인터벌이 재미있다면 인터벌! 파워워킹이 재미있다면 파워워킹! 런닝머신의 장점은 확실해요 날씨 영향을 받지 않는다 속도를 기계적 체계...

최근 천천히 건강하게 몸에 부담주지 않는 선에서 체중감량을 시작했어요. 직장인이라 늘 피로도가 쌓여 있는지라 체력도 챙겨야 하기에 아침 공복 유산소 후 건강하게 챙겨먹고, 저녁 운동도 열심히 하고 있죠. 중요 포인트 운동 전 스트레칭 필수 공복유산소의 기준은 운동 전 8시간 금식 공복유산소라고 일반 유산소보다 효과가 좋은 것은 아님 혈당수치 조심 공복유산소 후 적절한 섭취와 절제 이미 알고 있는 분들 많을거예요. 공복유산소라고 일반 유산소 대비 효과가 더 뛰어나진 않아요. 일시적으로 체지방 동원률이 높아지긴 하나 장기적으로 보았을땐 큰 영향을 미치기 어렵기 때문이라죠. 출근길엔 대중교통 출근시간이 11시까지로 늦고, 거리가 가까운 터라 가는데 30~40분 소요되기 때문에 비교적 아침시간 운동이 편해서 공복유산소 모닝루틴을 지키고 있어요. 공복 유산소, 공복운동으로 체중감량 성공했어요~ 는 꾸준히 잘 운동했어요~ 의 결과값이거든요. 공복유산소를 했기 때문에 빠진 것은 아닌거.. 다들 잘 알잖아요 ㅠㅠ (*꾸준해보자) 출근 전 건강하게 도전하는 모닝루틴 기상 스트레칭 기상하자 마자 바로 운동? NO NO! 스트레칭으로 잠과 몸을 깨운 후 운동합니다. 공복유산소는 공복상태+유산소 라는 것이지 깨자마자 유산소 하는 것은 아니니 말이죠. 주로 유튜브에서 다노 눈뜨스(눈뜨자마자 스트레칭) 영상을 보고 따라하고 있어요. 몸이 유연하질 못해서 힘들...

오늘만 산다~ 하고 놀고 먹고 하더라도 없는 시간 쪼개어 운동하는 직장인들의 경우 운동 효율이 더 중요하다고 생가고디어요. 운동량과 주기를 마구 때려넣기에는 체력도 시간도 중요하거든요. 쉬는 대신 운동해서 건강은 지친다지만 할 수 있는 한계가 있으니 말이죠.. 이에 지난 말 부터 열심히 집에서 실내바이크를 타고 있어요. 기존과 달리 수업이 함께 있는 실내바이크! 파프리카 바이크는 오는 3월 말일까지 롯데백화점 중동점 4층에서 만나볼 수 있는데요. 팝업행사라 1주일 남았으니 주말에 시간 되시는 분은 직접 가보시는 것이 좋을 것 같아요. 끽해야 얼마나 듣겠어? 싶은 바이크 수업은 라이브 수업만 해도 서른명 가까이씩 들어오는데요. 저도 처음엔 '라이딩을 수업을 들어야해?', '스피닝이랑 뭐가 달라?'라는 생각을 했었는데요. 정말 유익하고 시간 잘 가면서 운동 효과도 끝내주더라구요. 요 부분은 파프리카바이크 실내자전거 먼저 소개드리고 포스팅 말미에 이야기할게요! 신체 사이즈 따라 안장 높이, 위치, 핸들바 높이 등을 다 조절할 수 있답니다. 덕분에 체격이 다른 사람들 끼리도 함께 바이크를 즐길 수 있죠. 한 대 있으면 온 가족이서?! 라이브 수업 외에도 일반 수업도 있고, 수업 시간도 11분~25분 가량으로 부담 없어서 출근 전, 후 언제든 운동 하기 좋더라구요. 자리도 꼭 거실에?! 노노 사실 자리차지 많이하는 이런 바이크, 작은 빌라 거...

유산소 운동을 하다보면 제일 큰 문제는 '재미없어' 입니다 ㅠㅎㅎㅎ 아침 공복 유산소로 실내사이클을 자주 타지만..암만해도 시간도 잘 안가는데다 괜히 지루함에 늘어지거든요. 패달 밟는 속도도 루즈해지구요 ㅠㅎㅎ 이에.. 요즘 핫하다는 실내자전거 게임이 눈에 들어왔어요. 하지만.. 와중에 게임을 하기위해서 장비를 따로 마련해야 하더라구요. 전용 센서나 자전거를 사야하는.. 부담이 적지않죠?! 이에..!! 집에 있는 실내자전거를 그대로 활용하면서 가성비 좋게 사용할 수 있는 센서를 추천받았네요! 멜킨 스피트-매치 센서 POINT - 1개로 스피드 모드와 케이던스 모드 인식 가능 - 블루투스 연결방식(GPS도 함께 켜야함) - 생활 방수/방진 IP67단계 - 실내자전거 외 런닝, 실외 사이클링에도 사용가능 - 좌식바이크에도 사용 가능한 센서 - 멜킨 스핀바이크에 부착하면 게임하기에 더 좋음 - ANT+수신 가능해 노트북, PC도 연결 가능 - 전자파 인증 완료 사실 아닌게 아니라 유명한 자전거게임들 다 눈독 들이고는 있었지만 쉽게 구매하지 못했어요. 게임 전용 자전거를 구매하기엔.. 기존 집에 있는 실내자전거도 충분히 좋은데다 괜한 지출을 하는 듯 하기도 하구요. 시중에 다양한 센서 제품들도 있어요. 하지만 가격 부담도 되고, 연결은 잘 될지 하는 걱정도 되구요. 모아니면 도도 아니고, 스피드모드만 되는 경우도 있더라구요. 하지만 즈위프트...

[내용] 1. 체중감량을 위한 공복유산소? 2. 공복유산소의 효과는? 3. 유산소운동의 종류 4. 운동 효과 5. 건강한 공복유산소(예시) 6. 요약 1. For weight loss [체중감량을 위해] 다이어트 좀 해봤다. 체중감량 하고싶다~ 하시는 분들이라면 한번쯤 도전해보았을 #공복유산소 저도 요즘 아침마다 가볍게 공복 유산소를 하고 있어요. 아침에 일어나서 스트레칭 하고서~ 잠이 충분히 깬 뒤 20~30분 정도, 체력이 되는 날은 40분으로 일주일째 타고 있어요. 덕분에 5일만에 1.5~2kg 정도 감량했죠.(물론 식단조절과 저녁운동도 하고 있어서 공복 유산소 때문만은 아닙니다) 그런데..무작정 공복상태, 아침에 하는 운동이라고 해서 효과 좋은 공복유산소 라고 할 수 없다는 점 다들 잘 알고 계시죠? 2. Aerobic exercise + Empty stomach [유산소운동 + 공복] 보통의 공복유산소란 약 8시간 정도를 공복으로 유지한 후에 하는 유산소 운동인데요. 이 운동의 효과는 공복상태로 몸에서 에너지로 만들어 태울 식량이 없으니, 그간 축적해두었던 지방을 연료로 운동할 힘을 만들어내니 체중감량과 다이어트에 좋다~ 라고 하는 원리를 기초로 하고있죠. 아침공복유산소를 하는 이유는 밤사이 수면을 취하며 자연스래 몸은 공복상태가 되었으니, 공복운동을 하기 쉬워서죠. 3. Kind of [종류] 유산소운동의 종류는 다들 잘 ...

Good morning [굿모닝] 요즘 아침마다 공복유산소, 아침운동으로 다니고 있어요. 아침 10시~11시 혹은 11시에서 12시. 샤워하고 입장하는 시간 제외하면 약 40분가량 하고 있답니다. 그런김에 오늘은 수영이야기를 해보려고 해요. 다이어트나 건강관리에 관심 많으신 분들은 이미 알고 계시겠지만 유산소운동 중 칼로리 소모 깡패라는 점. 그런데 진짜일까요? 본 포스팅 내용은 제 개인적인 의견과 직접 수집한 자료를 바탕으로 한다는 점을 고려해서 참고하시기 바랍니다. #내돈내산 유산소 운동 수영 POINT - 걷기 운동의 2~4배 가량 높은 칼로리 소모 - 운동 전 최소 1시간 가량 공복상태(선택사항) - 체중과 수영실력, 레일길이 등에 따라 강도가 달라질 수 있음 - 관절이 좋지 못한 분들에게도 좋은 운동 - 회전근계(어깨, 팔) 운동에 도움 - 심폐지구력 향상 - 수영 후, 근력운동을 해야 다이어트 효과 좋음 - 운동 후 허기짐 UP 뿌듯하지만 배고픔 - 개인적으론 땀이 안나서 좋음 - 시원한 느낌이 좋은 운동 Everybody? [누구에게나?] 수영은 누구에게나 다이어트 효과가 확실한 운동일까? 단순하게는 수영을 하게되면 칼로리 소모가 많이 되기 때문에 체중감량, 다이어트 효과도 클 것이라 생각이 드는데요. 체중감량과 몸매 라인 정리, 다이어트 효과를 보기 위해서는 수영을 한다~ 만으로는 어려워요. 최소한으로라도 체중감량 효과...

가정용 로잉머신. 해보고 싶어 벼르던 차에 좋은 기회가 생겨 들여놓게 되었습니다. 이사를 하며 기구를 보관할 방이 하나 더 늘기도 했고, 티비도 생겼거든요! 재미없는 유산소는 그만! 전신운동까지 되는 에코핏 로잉머신 홈트 기구 끝판왕이라고도 할 수 있는 에코핏 로잉머신입니다. 사이클 보다 더 효율높은 유산소 운동이 가능함과 동시에, 전신 운동을 할 수 있어서 끝판왕이라고 할 수 있죠. 유산소 로잉머신 조립 재미나게 하기 위해..!#로잉머신 들였습니다 m.blog.naver.com 직접 조립하는 제품이라 이정도 퀄리티에 합리적이고 좋은 가격에 나온 것 같네요.(조립도 매우 쉬움!) 층간소음은 물론 없답니다. 마그네틱 및 저소음 구동방식이라 실내 사이클, 청소기 보다 훨씬 조용한 기구네요. 그리고 계기판 건전지 배터리 넣는 것 외에는 다른 코드도 필요 없는 편한 홈트 운동기구네요. 투자시간 10분 칼로리 소모는 2배 안장 부분이 위 아래로 슬라이딩 하며 햄스트링과 엉덩이 근육가지 자극해준답니다. 레일이 견고하고 부드러워서 운동할 때도 걸림 없이 부드러운 동작으로 움직이게 되어요. 위로 올라오면서는 팔과 등 근육을 사용하며 자연스래 상체 운동이 되구요. 앞으로 미는 동작에서는 가슴 근육을 수축했다 모으며 어깨와 가슴 운동까지..! 당길 때 손맛도 좋습니다 ㅎㅎ 코어에도 단단히 힘을 주어야 하기 때문에 전신 운동 제대로 되는 에코핏 로잉머신...

V#다이어트 #체중감량 #공복유산소 #아침운동 다이어트를 하면서.. 운동을 하기 전에도 많이 들었던 이야기. 아침 공복중에 유산소는 체중감량에 효과가 좋아서 다이어트 할 때 필수다. 정말일까? 하는 생각이 들어요. 실제로 저도 아침 공복 유산소를 하고 있고, 하러 동네 천가에 가면 걷고 뛰는 분들이 많아요. 근데 정말 효과가 높을까? 물론 사람마다 체형과 체질, 생활 환경 등등 많은 것들이 다르기 때문에 완전 딱 이래! 이런건 아니겠지만 재미로 한번 알아보아요. 궁금해서 알아보는 다이어트 상식 아침 공복 유산소 효과 보통, 일과시간 중 운동할 일이 있다면 운동 시작 최소 30분전, 1시간 전에는 약간의 탄수화물이 들어간 '식단'을 합니다. 운동할 때 몸이 움직이고 힘을 받을 수 있도록 하기 위함이죠! 그런데 아침 공복 유산소는 그런 에너지원 섭취 없이 운동을 하는거죠. 단순하게 생각하면 좋지만은 않을 것으로 생각되어요. 공복 중 내 에너지원은? 다이어트 할 때에 목표로 삼는 1번은 체지방 감량이죠. 체지방 감량을 위해서 많이 하는 운동이 유산소 운동이구요.(런닝, 사이클 등등) 실제로 연구결과에 공복 중 운동을 하면 지방 연소가 더욱 빠르다고 나온 것이 있다고 하네요. 단순하게 생각하면, 운동 전 에너지원으로 삼을 탄수화물을 섭취하지 않으니, 몸에 비축해두었던 에너지원인 지방을 사용하는거죠. 몸에 에너지로 사용되기 위해 비축되어 있는...