8오늘은 그 중에서도 덤벨풀오버 운동을 기록해보려 해요. 자세가 숙여지고 어깨가 구부정 하다는 것은.. 단순 거북목 처럼 목만 앞으로 빠지는 것이 아니라 어깨도 안쪽으로 말리는 현상이 되는거죠? 직장다니고 컴퓨터를 오래 붙잡고 있다보니 절로 자세가 점점 말리는 중인 1인입니다 ㅠㅎㅎ 이럴 때 종종 해주면 좋은 운동 중 하나가 바로 등과 어깨운동!! 덤벨 풀오버는 가슴운동인데? 네, 오늘은 덤벨 풀오버에서 약간의 응용이 들어가 등허리 까지 사용하는 자세로 알려드릴거예요. 가슴 + 등 + 어깨 운동 덤벨풀오버 Dumbbell Pull-over 기구가 많이 필요한 것도 아니고 집에있는 가구 등으로 용품 대체가 가능해서 홈트레이닝으로도 할 수 있는 등운동이예요. 의밴체 대신 의자가 있으면 되고, 덤벨 대신 물통을 들어도 되구요.! 요즘은 홈트레이닝 운동기구들이 가볍게 잘 나와 있기 때문에 다이소 등에서 파는 가벼운 덤벨로도 충분하답니다! 의자 없이 바닥에 누워서 해도 되는걸요..!!(최고) 하지만 오늘은 등까지 사용하는 동작으로 가기 때문에 의자가 있으면 좋습니다 ㅎㅎ 덤벨풀오버의 경우 등 뿐 아니라 날개뼈를 움직이며, 어깨, 가슴 근육까지 함께 움직여주기 때문에 거북목으로 디스크 걱정이 있다, 어깨가 자주 결린다 하시는 분들께도 좋은 운동이랍니다. 저는 허리도 내렸다 올렸다 하면서 몸의 후면, 등 부분의 근육을 쭉 늘려주는 스트레칭 효과도 ...
11*주의* 어깨 근육은 신체부위 중 부상의 위험이 높은 편에 속하고, 다치면 회복되는 속도가 느린 부위이기 때문에 조심하시길 바랍니다. 자세가 어렵거나 방법이 이해되지 않는다면 다니시는 센터 트레이너선생님들에게 물어보고 도움 받으시길 권장드립니다. Hi! 운동은 하면 할 수록 더 어렵고 힘든 것 같아요 ㅎㅎ 특히 요즘은 연애하며 살이 쪄서 그런지.. 몸도 무겁고 더 힘들다고 느끼는 1人 오늘은 제가 제일로 힘들어하고 어려워하는 어깨운동 루틴을 가져왔답니다. 오메.. 행복한거 ㅎㅎ 사실 제 경우, 하체는 힘이 탄탄하게 받혀주지만 코어부터 상체, 팔 힘이 아주 떨어져요. 특히 팔 힘이 약해버리니 상체운동이나 헹잉, 풀업 등이 다 어려워져 버린답니다 ㅠㅠ 이것이 비단 제 이야기만이 아니래요. 팔 힘을 쓸 일이 많지 않은 업종의 종사자 분들이 많이 겪는 상황이라구요ㅠ 1. 후면삼각근 운동(양팔 벌리기) 15X4 2. 사이드레터럴레이즈 15X4 3. 덤벨 숄더프레스 15X4 중량과 횟수는 개인별 체력, 근력에 따라 조절하시면 됩니다. 오늘 어깨 운동들은 덤벨 없이, 밴드를 이용한 저항운동으로도 가능하답니다.(홈트 가능~!) 후면삼각근 운동 어깨 벌리기 15x4 이 운동의 경우, 어깨 근육이 충분하신 분들이라면 가슴 근육을 늘리는 스트레칭이 될 수 있어요. 빠르게 하는 것 보다 바르게 하는 것이 포인트! 어깨뒤쪽 날개뼈쪽 근육의 움직임이 느껴지지...
14#직장인자기관리 #바른자세 #저세교정 #홈트레이닝 사회생활 5년차. 중에 사무실에서 앉아 일했던 직딩생활은 약 2년하고 반년정도 되네요. 그런데도 자세가 참 안좋아요. 그래서 헬스를 하는 것이기도 하지만 홈트를 안 할 수 없는 상황.. 틈틈히 운동을 해줘야 해요. 그냥 남들 보기에 안좋다 라는 것이 아니라. 거북목이 살짝 있는게 오래되니 목 디스크 초기 증상도오구요. 목이나 어깨에 담이 자주 오기도 하구요. 그래서 오늘은 사무실에서도 집에서도 틈틈히 따라할 수 있는 운동으로 가져왔어요. 브릿지 등의 운동도 등을 바르게 펴고 자세 잡는데 도움이 되지만 사무실에서 누워서 일할 수는 없으니까요?! 집에서 하는 자세교정 팔꿈치 고정 후 벌리기 feat. 르꼬끄 운동복 이름을 알고 싶은데 도무지 찾을수가 없네요. ㅠㅠ 운동하기 전 운동복을 갖춰입어 줍니다. ㅋㅋㅋ 집에서 하더라도 나름의 전투복이랄까요? 그냥 잠옷이나 널널한 옷 입고 운동하다보면 쉬다가 그냥 아주 잠들어버리거나 누워버리더라구요!! 운동복도 홈트레이닝에 도움이 됨~! 그리고 이번 르꼬끄 옷이 좋은 이유는 예뻐서 자랑하는 것도 있지만. 시원하기도 하고, 자세가 잘 보이기! 이 동작은 소개한 이름 그대로!! 발 서거나 앉은 자세에서 팔꿈치는 몸에서 반주먹 정도 거리에 고정해 줍니다. 팔꿈치 앞쪽팔(전완근)은 90도로 들어올려 주시고요. 여기까지는 준비자세! 신경써야 할 부위는 흔히 ...
