식이섬유가 풍부한 고구마는 장 건강에 도움이 많이 되는데요. 사과, 그릭요거트등 다양한 재료를 활용해서 밥 대신 먹을 수 있는 진짜 맛있는 다이어트 샌드위치 레시피 소개해드릴게요.
장 건강에 좋은 고구마를 껍질째
통으로 으깨어 요거트와 샐러드를 만들었어료.
고구마의 껍질에는 베타카로틴, 칼슘 성분
까지 풍부해요.
🍠 고구마 샌드위치 재료
찐고구마, 요거트, 호밀빵
- 고구마는 전자레인지로 조리하기보다 맛있게 쪘어요.
- 고구마요거트샌드위치는 담백하고 맛있어요.
- 고구마요거트샌드위치는 아침과 점심에
각각 한 개씩 먹기 좋아요.
🍠고구마 그릭요거트 샌드위치는
다이어트와 건강에 좋어요.
🍶그릭요거트는 단백질 함량이
높아 포만감이 오래가요.
그릭요거트는 프로바이오틱스 성분이
있어 장의 연동운동과 소화 흡수를 도와요.
🍠호박고구마는 항산화 효과가 뛰어나며,
비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부해요.
호박고구마는 찜통에 찐 후 프라이팬에 구워 사용해요.
🍠구운 호박고구마는 껍질을 벗긴 후
그릭요거트 바른 빵 위에 올려요.
🍠완성된 샌드위치 랩으로 싸서 보관하며,
냉장 보관 후 차게 해서 먹어도 맛있어요.
🍠 고구마는 탄수화물 비중이 높아
주식으로 대체 가능하며, 다양한 영양소가 풍부해요.
🍎 사과는 유기산 성분이 위액 분비를
촉진하고 소화·흡수를 도와요.
🍎 사과 껍질 속 펙틴 성분은 수용성
식이섬유로 변비 예방과 장내 환경 개선에 기여해요.
🍏사과 속 비타민C와 폴리페놀
성분은 피로회복, 항암, 감기 등에 효과적이에요.
🥪고구마 사과 샐러드 모닝빵 샌드위치는
설탕, 감미료 없이도 맛있게 즐길 수 있음
