15안녕하세요. 황쌤입니다! 이번시간은 실내자전거 칼로리를 운동시간별로 측정해보고 소모량을 알려드릴게요! Chapter 1 실내자전거 30분 칼로리 실내자전거를 30분동안 신나게 타보고 얼마나 칼로리가 소모되는지 확인해볼게요! 10분간 소모된 칼로리 실내자전거 칼로리 운동시간별 소모량 및 효과 10분 운동시 90칼로리가 소모되었어요. 첫 실내자전거 운동 시 워밍업을 하시고 서서히 강도를 높히셔야 부상을 예방하고 안전한 라이딩을 할 수 있습니다! 20분간 소모된 칼로리 실내자전거 칼로리 운동시간별 소모량 및 효과 20분째 205칼로리를 소모하고 있어요! 운동강도는 중강도 이상으로 숨이 가쁘지만 대화는 가능할 정도에요. 30분간 소모된 칼로리 실내자전거 칼로리 운동시간별 소모량 및 효과 30분째 소모된 칼로리는 323kcal입니다! 실내자전거 운동시간이 최소 30분 정도는 해주는 것이 다이어트에 효과적일 것 같아요! 아침 공복 운동시에는 20분정도로도 만족할 만한 결과는 얻으실 수 있답니다! 오늘 이용한 실내자전거 운동기구는 '엑사이더 리얼 스피닝 실내자전거' 입니다. 소음이 정말정말정말 적은 것이 무소음에 가까워 30분 운동시간을 채우는 동안 아주 고요하게 진행했어요! Chapter 2 실내자전거 운동방법 1. 실내자전거 피팅 엑사이더 실내자전거의 장점은 내 몸에 맞게 손잡이와 안장 높이 모두 변경이 가능하답니다! 실제 자전거를 피팅하는 ...
39안녕하세요. 황쌤입니다! 이번시간에는 실내자전거를 이용하여 재밌게 운동할 수 있는 제품과 함께 다이어트 운동효과가 있는지 알려드릴게요! 더불어 일정한 운동시간별로 칼로리는 얼마나 소모하는지 살펴보도록 하겠습니다! Chapter 1 실내자전거 세팅하기 '엑사이더 리얼 스피닝 실내자전거' 좀 더 격렬하고 박진감 넘치게 스마트 센서가 내장된 제품이라 별도 구매없이 이 실내자전거와 함께 즈위프트를 연동해서 다이어트 재밌게 할거에요! 즈위프트 라이딩 미리보기!! 출발선에 대기중인 온라인 선수들과 두근두근..신나게 달릴 준비중입니다. 먼저 자전거 안장부터 내 키에 맞게 피팅해주는게 중요해요. 안그럼 주행이 불편하기도 하고 엉덩이 및 무릎이 시간이 지날수록 불편해지거든요! 대한민국 평균키인 174cm정도면 안장 높이 6~7사이로 맞추는게 좋습니다. 그리하면 페달을 밟았을 때 무릎이 편리하게 펴지는 정도가 될겁니다! 페달은 실제 자전거처럼 안정감있고 튼튼하니 꽉 조여주기만 하면 라이딩 준비는 얼추 다 되었습니다. 테블릿 거치대 또한 튼튼하고 테블릿규격보다 좀 더 널널하기 때문에 라이딩 중 기계가 흔리는 일은 전혀 없습니다! 즈위프트 앱을 켜고 페달을 한두번 밟아주면 불루투스 표시등에 불빛이 들어옵니다. 혹여나 불이 들어오지 않는다면 건전지 교체하기! 오른쪽(+)으로 돌리면 페달링의 강도가 점점 세지고 왼쪽(-)으로 돌리면 페달링의 강도가 약해집니다...
27안녕하세요. 황쌤입니다! 이번시간에는 스피닝 실내자전거에 대해 알아보려 해요! 스마트센서가 탑재되어 있어 게임까지 된다고 하는 이 제품 어떤지 궁금하시죠? 지금 바로 관찰해보도록 할게요! Chapter 1 엑사이더 리얼 스피닝 실내자전거 '엑사이더 리얼 스피닝 실내자전거' 화이트와 블랙타입으로 색상을 고를 수 있는데 황쌤은 블랙을 좋아하여 좀 더 중후한 느낌을 더했습니다! 마치 실내에서도 자전거를 타는 듯한 느낌이 물씬 납니다. 로드바이크를 타는 것 처럼 운동을 할 수 있어 자전거를 원래 좋아하셨다면 강추! 스피닝실내자전거 스펙 한 번 보시죠! 이 부분에 원래 휠이 장착되어 있는 곳인데 SAFETY 올 커버 장착으로 라이딩 중 휠 틈에 끼이는 사고를 방지해줄 수 있습니다! 혹여나 가정에 아이들이 있다면 안전사고를 예방하는데 굉장히 효과적일 것 같았어요! 안장과 손잡이 그리고 거치대부분은 유해화학물질 검사 17종 항목 모두 안전 인증 검사를 마쳤다고 해요! 피부에 닿는 부분이라 예민하게 신경을 써주었으면 했는데 개인적으로 너무 좋습니다! 퇴근시간이 늦어 항상 저녁 늦은시간에 사용했는데 극저소음으로 밤늦게 사용하여도 큰 문제 없었습니다! 자전거 안장의 높낮이도 체형에 맞게 조절할 수 있게 되어 피팅하는데 편리했습니다! 핸들 높낮이도 나사를 돌려 높낮이를 바꿀 수 있으니 내 체형에 맞게 조절해보세요! 스피닝자전거에 앉았을 때 이 레버를 확...
24안녕하세요. 황쌤입니다! 이번시간에는 실내자전거를 열심히 타면 어떤 운동효과가 있는지 알아볼게요! 황쌤이 직접 경험한 후기!! 일반식 식단으로 3끼 모두 챙기며 다이어트 + 30분간 실내자전거타기 하루 0.6g 감량 효과가 있었습니다! 그럼 지금부터 그 과정 시작합니다! Chapter 1 30분 실내자전거 운동 칼로리 소모량 30분 실내자전거 타기 시작! 온을의 실내자전거 목표는 건강관리 및 체중감량!! 운동 START! 10분간 소모된 칼로리와 심박수 10분간 소모된 칼로리는 79kcal 입니다! 심박수 : 129bpm *체지방 연소 효율을 높이기 위해선? 고강도 운동으로 수행시 무산소 대사 시스템이 활성화되어 지방 연소효율보다 탄수화물 효율이 더 높아집니다. 체지방을 빼기 위해선 숨이 약간 찰 정도의 중강도 운동을 장시간 수행하는 것이 유산소 대사 시스템을 활성화시키기 최적화 되어 있다는 점 참고하세요! 20분간 소모된 칼로리와 심박수 20분간 소모된 칼로리는 173kcal 입니다! 심박수 : 142bpm *체지방 감소를 위한 적절한 운동시간은? 중강도의 심박수로 30분 운동 시에도 체지방감소에 효과는 있지만 운동시간만 봤을 때 탄수화물과 지방의 연소 효율은 비슷하답니다! 체력을 점진적으로 길러 40분에서 1시간 정도 실내자전거를 탈 수 있다면 체지방 감소에 더욱 효과적일 수 있습니다! 30분간 소모된 칼로리와 심박수 30분간 실...
