2콜레스테롤 수치 낮추는방법 좋은음식 우리 몸에 꼭 필요한 성분이지만 콜레스테롤 수치가 높아지게 되면 심혈관 질환 위험이 커지게 됩니다 따라서 콜레스테롤 수치를 관리하는 것은 건강을 위해 필수적입니다. 우리 몸의 세포막을 구성하고 호르몬 생성에 필요한 지방 성분입니다. 혈중 콜레스테롤 수치가 높아지면 혈관벽에 쌓여 동맥경화를 일으킬 수 있으며 심각한 질환으로 이어질 수 있기 때문입니다. 콜레스테롤 수치 낮추는방법 혈액 검사를 통해 측정할 수 있는데 정기적인 건강 검진을 통해서 확인하고 관리하는 것이 중요하겠습니다. 이유는 높아도 초기에는 특별하게 증상이 나타나지 않기 때문에 낮추는방법으로 예방을 하고 관리해 주는 것이 중요합니다. 높아지는 원인을 먼저 알아보면 가족력이 있을 경우 높을 가능성이 높으며 고지방 식단, 흡연, 음주, 운동 부족 등이 있습니다. 또한 당뇨병, 고혈압, 신장질환 등 만성질환이 있을 경우 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다. 낮추는 방법으로는 규칙적인 운동을 해야 합니다 유산소 운동과 근력운동을 병행해서 도움을 받아보세요. 흡연은 혈관을 좁히고 혈압을 상승시켜 높이기 때문에 금연해야 합니다. 과도한 음주는 간 기능을 저하시켜 악영향을 주기 때문에 금주해야 합니다. 낮추는방법으로 생활습관 개선만으로 조절되지 않을 수 있는데 이럴 때는 약물 치료가 낮추는방법으로 따로 필요할 수 있습니다. 콜레스테롤 수치 좋은음식 ...
2LDL 콜레스테롤 낮추는 음식 방법 인플루언서 글 사진 @젤리윤 LDL 콜레스테롤 낮추는 음식 LDL 콜레스테롤은 혈관에 쌓여 동맥경화를 유발하기때문에 낮추기 위해서는 건강한 식단을 먹는 방법이 중요해요. 1) 불포화지방산이 풍부한 식품 연어, 고등어, 참치 등 등푸른 생선에 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어요. 혈중 중성지방을 낮추고 HDL 콜래스태롤을 높이는데 도움을 줄 수 있어요. 아몬드, 호두, 해바라기씨 등 견과류에 불포화지방산이 풍부해서 LDL 콜레스테롤 낮추는 음식으로 도움이 될 수 있어요 올리브 오일 또한 낮추는 음식으로 도움을 받을 수 있는데 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있기 때문이에요. 2) 식이섬유가 풍부한 식품 현미, 귀리, 보리 등의 통곡물에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어요. 콜래스태롤 흡수를 억제하고 배변활동을 원활하게 도와요. 브로콜리, 시금치, 양파 등 녹색 채소에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 LDL 콜레스테롤 낮추는 음식으로 도움이 될 수 있어요 사과, 배, 바나나 등 과일에는 펙틴이라는 수용성 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 흡착해 체외로 배출시키는 데 도움을 줄 수 있어요 콩류 콩류에는 단백질, 불포화지방산이 풍부해 LDL 콜레스테롤 낮추는 음식으로 도움이 될 수 있어요 마늘, 아보카도 마늘에는 알리신 성분이 함유되어 있어 혈압을 낮추며 혈전 생성을 억제하는 데 도움을 줄 ...
3콜레스테롤 뜻 낮추는음식 방법 인플루언서 글 사진 @젤리윤 콜레스테롤 뜻 콜레스테롤 뜻을 알아보겠습니다. 지방의 한 종류로 동물성 식품, 인체에서 만들어지는 지방질입니다. 세포막의 중요한 구성으로 호르몬, 비타민D를 생산하는데도 필수적인 역할을 뜻 합니다. 저밀도 지단백과 고밀도 지단백으로 나뉘어집니다. 저밀도 지단백 (LDL) 나쁜 콜레스테롤, 혈관벽에 축적되어 동맥경화를 유발할 수 있습니다. 고밀도 콜레스테롤 (HDL) 좋은 콜레스테롤, 혈관벽에서 제거해 간으로 운반하는 역할을 합니다. 혈액 내 수치가 콜레스테롤 수치가 높아지면 심혈관, 뇌졸중 등이 생길 수 있어 정기적으로 확인하는것이 중요합니다. 콜레스테롤 낮추는음식 1 귀리 귀리는 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 풍부해 LDL수치를 낮추는음식으로 도움을 줍니다. 2 오트밀 오트밀은 귀기로 만든 통곡물 죽으로 식이섬유가 풍부하고 포화지방이 적어 수치를 낮추는음식으로 도움이 됩니다. 3 통곡물 식이섬유가 풍부하고 포화지방이 적어 수치를 낮추는음식으로 도움을 줍니다. 현미, 귀리, 통밀빵, 파스타가 있습니다. 4 콩류 식이섬유가 풍부하고 포화지방이 적습니다. 렌틸콩, 검은콩, 강낭콩, 병아리콩이 있습니다. 5 견과류, 씨앗 불포화지방이 풍부하고 포화지방이 적습니다. 아몬드, 호두, 땅콩, 해바라기씨 등이 있습니다. 6 아보카도 불포화지방이 풍부하고 포화지방이 적습니다. 7 기름진...
