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안녕하세요, 바른사람입니다. 여러분, 가끔 갑자기 허리에 통증이 찾아와 일상생활에 불편함을 느끼신 적 있으시죠? 저도 최근에 허리를 삐끗하는 바람에 꽤나 고생을 했는데요. 그래서 오늘은 허리 통증을 완화하는 방법과 제가 경험한 치료 과정에 대해 나눠보려고 합니다. 아프신 분들에게 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠어요 허리 통증의 일반적인 원인과 증상 이해하기 허리 통증은 현대인들에게 흔한 증상 중 하나 입니다. 그 원인은 다양한데, 대표적인 것으로는 척추측만증, 자세 불량, 근육 긴장, 디스크 탈출증 등이 있습니다. 이러한 원인들은 각각 다른 증상을 유발할 수 있는데, 일반적으로 나타나는 증상은 다음과 같습니다.둔부 및 허리 부위의 통증: 가장 일반적인 증상 중 하나로, 해당 부위를 누르면 통증이 느껴질 수 있습니다.뻣뻣함과 강직 : 근육이 긴장하거나 경련을 일으키면 해당 부위가 뻣뻣해지고 강직될 수 있습니다.움직임 제한 : 통증이 심해지면 움직임이 제한되어 일상적인 활동에 어려움을 겪을 수 있습니다.저림과 따끔거림 : 디스크 탈출증 등의 신경계 문제로 인해 발생할 수 있는 증상으로, 해당 부위나 다리에 저림이나 따끔거림이 느껴질 수 있습니다.근력 약화 : 근육 손상이나 신경계 문제로 인해 근력이 약화될 수 있습니다. 허리를 삐끗했을 때 즉시 취해야 할 조치 허리 삐끗 했을 때는 즉시 몇 가지 조치를 취해야 합니다. 이를 통해 부상 정...

안녕하세요! 바른사람입니다. 요즘 허리 건강에 대한 고민을 많이 하게 되죠? 저도 얼마 전 허리를 삐끗해서 정말 고생했었는데요. 그래서 오늘은 허리통증을 완화하는 방법과 제가 직접 경험해본 치료법을 여러분과 나눠보려고 해요. 혹시 저처럼 허리가 아프신 분들이라면 이 글이 많은 도움이 될 거예요! 자, 그럼 시작해볼까요? �� 허리통증의 일반적인 원인 허리 통증의 원인은 다양합니다. 흔히 알려진 원인으로는 근육의 긴장, 디스크 문제, 관절의 염증 등이 있습니다. 특히, 잘못된 자세나 반복적인 무리한 동작이 허리 주변 근육과 인대에 부담을 주어 통증을 유발합니다. 또한, 비만이나 노화로 인한 퇴행성 변화도 허리 통증을 악화시키는 요인입니다. 이러한 원인들은 단순히 신체적인 문제에서 비롯될 뿐 아니라, 심리적 스트레스나 생활 습관에 의해 더 심해질 수 있습니다. 따라서 허리 통증을 예방하고 치료하기 위해서는 원인을 정확히 파악하고 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 허리 삐끗했을 때 초기 대응법 허리를 삐끗했을 때의 초기 대응은 통증을 최소화하고 회복을 촉진하는 데 중요합니다. 우선, 즉각적인 휴식을 취하는 것이 필요합니다. 움직임을 최소화하고 안정된 자세를 유지하여 추가적인 손상을 방지해야 합니다. 차가운 아이스팩을 15-20분간 통증 부위에 올려 두어 염증과 부기를 줄이는 것도 좋은 방법입니다. 이후 48시간이 지나면 온열 요법을 ...

안녕하세요! 바른사람입니다. 요즘 날이 선선해지면서 운동하려고 나갔다가, 허리를 삐끗하는 일이 생길까봐 걱정이 많으신 분들 많으실 것 같아요. 저도 그런 경험을 해봤는데요, 오늘은 허리가 아플 때 어떻게 대처하면 좋을지 몇 가지 팁을 나눠보려고 해요. 실생활에서 바로 적용할 수 있는 간단한 방법들이니까, 같이 알아보아요! 허리 삐끗했을 때 첫 조치 허리 삐끗했을 때는 즉각적인 조치가 필요합니다. 우선, 움직임을 최소화하고 편안한 상태를 유지해야 합니다. 얼음찜질을 통해 염증과 통증을 줄이는 것이 효과적인 첫 단계입니다. 얼음을 수건에 싸서 15-20분 간격으로 해당 부위에 적용하세요. 화상 예방을 위해 직접 피부에 얼음이 닿지 않도록 주의해야 합니다. 이후 24-48시간 경과 후에는 따뜻한 찜질로 혈액 순환을 촉진시킬 수 있습니다. 통증을 느끼면 약간의 휴식을 취하는 것이 좋으며, 필요시 진통제를 복용할 수도 있습니다. 이때, 자세를 바르게 유지하는 것이 중요합니다. 허리 통증의 일반적인 원인 허리 통증은 여러 가지 원인으로 발생할 수 있습니다. 흔한 원인 중 하나는 잘못된 자세로 장시간 앉거나 서 있는 것입니다. 이러한 습관은 척추에 불균형을 초래하고, 결국 허리 통증으로 이어질 수 있습니다. 또한, 무거운 물건을 들어올리거나 비틀며 움직일 때 발생하는 허리 부상도 주요 원인 중 하나입니다. 과도한 운동이나 근육 긴장도 허리 통증에...

안녕하세요, 바른사람입니다! 여러분 가운데 허리 통증으로 고생하고 계시는 분들 많으시죠? 저도 최근에 허리를 삐끗하는 바람에 엄청난 고통을 겪었답니다. 그래서 오늘은 제가 직접 경험하고 알아본 허리 통증 완화 방법과 치료법에 대해서 나눠보려고 해요. 허리가 아프면 정말 일상생활하기도 힘들고, 기분까지 다운되잖아요. 그래서 이 글이 조금이나마 여러분께 도움이 되었으면 좋겠어요! 허리 통증의 일반적 원인과 증상 이해하기 허리 통증은 현대인들에게 매우 흔한 증상 중 하나입니다. 그 원인은 다양한데, 대표적인 것으로는 척추측만증, 자세 불량, 근육 긴장, 디스크 손상 등이 있습니다. 허리 통증의 증상 역시 다양하며, 일반적으로 허리 부위의 통증과 뻣뻣함, 움직임의 어려움, 다리 저림 등이 나타날 수 있습니다. 심한 경우에는 걷기나 서 있기가 어려울 수도 있습니다. 허리 통증을 예방하고 치료하기 위해서는 그 원인과 증상을 이해하는 것이 중요합니다. 만약 지속적인 허리 통증이 있다면, 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다. 전문가는 적절한 진단과 치료 방법을 제시해줄 수 있으며, 운동이나 스트레칭 등의 자가 치료 방법을 알려줄 수도 있습니다. 일상 생활에서도 올바른 자세와 습관을 유지하고, 규칙적인 운동과 스트레칭을 하는 것이 허리 통증 예방에 도움이 됩니다. 허리를 삐끗했을 때의 초기 대응 방법 허리를 삐끗했을 때는 초기 대응이 매우 중요합...

건강상식 알아두기 허리통증완화방법 허리삐끗했을때 허리는 몸의 중앙에 위치하며, 목, 등, 엉덩이, 다리 등 주요 골격을 유지할 수 있도록 척추가 기반을 잡고 있습니다. 대부분의 사람들이 살면서 한 번쯤 허리 통증을 느껴보셨을 텐데, 생활에 큰 불편함이 없으면 일시적인 현상이겠거니 방치하시는 분들이 많습니다. 하지만, 척추에는 중요한 신경다발인 척수가 존재하며, 통증의 원인이 제대로 해결되지 못할 경우 다양한 질환으로 발생할 가능성이 높아 반드시 상태를 검진받아야 합니다.이 글에서는 허리의 통증을 유발하는 몇 가지 요인과 통증을 줄이는 방법에 대해 자세히 알려드리고자 합니다. 이 글을 반드시 끝까지 읽으시길 바랍니다. 통증이 왜 발생할까? 1. 척추측만증성장기의 학생들에게도 자주 노출되는 척추 질환이 척추 측만증입니다. 척추가 C 모양이나 S 모양으로 휜 상태를 말하며, 유전적인 영향도 있으나 평소 잘못된 자세와 습관이 가장 큰 요인입니다. 2. 요통 증후군일반적으로 허리 삐끗했을때 나타나는 통증을 요통 증후군이라 하며, 허리 통증 중 가장 흔한 형태입니다. 퇴행성 변화로 인대와 후방 관절에 변화가 생기면 통증을 일으키게 되고, 올바르지 못한 자세 습관까지 더해지면 이러한 증상을 촉진시키게 됩니다.  3. 허리 디스크척추뼈와 뼈 사이의 디스크가 탈출된 증상을 말하며, 밀려 나오거나 찌그러져 눌린 상태 등을 포함합니다. 정확한 명칭은 요...

건강상식 알아두기 허리통증완화방법 및 허리삐끗했을때 허리 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 잘못된 자세, 근육의 긴장, 디스크 문제 등이 주요 원인이며 통증, 저림증, 근육 약화 등의 증상을 보입니다. 정확한 원인을 찾아 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 또한 일상 생활에서 바른 자세 유지, 균형잡힌 운동, 근력 강화 등을 통해 예방할 수 있습니다. 특히 허리를 넘어서 발생하는 통증은 척추 신경통, 디스크 병변 등이 원인이 될 수 있습니다. 따라서 정확한 진단이 필요하며, 전문적인 치료를 받을 필요가 있습니다.  또한 허리 통증이 무시되면 만성화될 수 있으니 조기에 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 꾸준한 근력 운동과 스트레칭은 허리 통증 예방에 큰 도움이 될 수 있으니 꾸준한 관리가 필요합니다. 또한 올바른 자세 유지와 허리를 너무 많이 굽히거나 휘어지게 하는 행동을 피하는 것도 중요합니다. 부적절한 자세는 허리에 무리를 줄 수 있으며, 이는 통증을 악화시킬 수 있습니다. 허리 통증이 있을 때는 적절한 안마나 마사지도 도움이 될 수 있으니 참고하시기 바랍니다. 정기적인 건강검진도 필요하며, 전문의의 조언을 듣고 효과적인 치료를 받을 수 있도록 노력해야합니다. 근육들을 강화하기 위해 꾸준한 운동도 필수입니다. 특히 복근과 허벅지 근육을 강화하여 허리에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다. 올바른 자세와 운동을 결합...

건강상식 알아두기 허리통증완화방법 : 허리삐끗했을때 허리 통증은 다양한 원인과 증상을 가집니다. 허리 근육의 부담, 디스크의 이상, 척추관 협착 등이 원인이 될 수 있으며, 통증, 뻐근함, 저림 등의 증상을 보입니다. 허리 통증의 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 예방을 위해 균형 잡힌 자세를 유지하고, 운동과 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 일상생활에서는 허리 근육을 강화하기 위해 체력운동이나 핏볼 등 수중운동을 실시하거나, 권태기를 유발하는 앉은 자세를 피하고 바른자세를 유지하는 것이 좋습니다. 또한, 스트레스를 피하거나 관리하기 위해 심리적인 안정을 취하는 것도 중요합니다. 허리 통증의 원인과 증상을 정확히 파악하고 적절히 대처하는 것이 효과적인 치료에 이어질 수 있습니다. 뿐만 아니라, 매일의 스트레칭과 목욕 등의 몸의 피로를 풀어주는 활동을 함으로써 허리 근육의 피로를 완화할 수 있습니다. 추가적으로, 올바른 체중 유지와 적절한 옷차림을 유지하면서 허리에 부담을 줄이는 것도 필요합니다. 허리 통증이 지속된다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 허리 건강을 유지하는 것은 우리 일상의 균형과 웰빙을 증진시키는 중요한 요소입니다. 허리 근육을 완화시키기 위해 몸의 피로를 풀어주는 활동들 외에도, 올바른 자세 유지와 적절한 운동을 통해 허리에 부담을 덜어주는 것이 필요합니다. 그리고 만약 허리 ...

건강상식 알아두기 허리통증완화방법 : 허리삐끗했을때 허리 통증은 일상생활에서 흔히 겪는 증상입니다. 잘못된 자세, 근력감소, 디스크 문제 등이 원인일 수 있으며, 통증, 감각 이상, 근육 경련 등이 주요 증상입니다. 효과적인 치료를 위해 통증 원인을 정확히 파악하고 전문적인 도움을 받는 것이 중요합니다. 또한, 허리 통증은 체중과 신체활동량의 증가, 불규칙한 운동 습관 등으로 인해 악화될 수 있습니다. 그러므로, 적절한 신체 운동과 근력강화를 통해 효과적인 예방을 할 수 있습니다. 직업이나 일상 생활에서 자세를 지키고, 허리를 힘들게 하는 동작과 습관에서 멀어지는 것도 중요한 요소입니다. 허리 통증 예방을 위해서는 자세한 자세한 상담이 필요합니다.  또한, 허리 통증이 있는 경우에는 전문가의 상담이 필요합니다. 허리 통증은 일상생활에 큰 불편을 주기 때문에, 조기에 적절한 치료와 관리가 필요합니다. 그렇기 때문에 허리 통증이 있는 경우에는 전문가의 상담이 필요합니다. 더군다나 어떤 원인에 의한 통증인지 정확히 파악하여 적합한 치료 방법을 제시받는 것이 중요합니다. 이를 통해 효과적인 치료와 예방이 가능하며, 더 이상의 통증을 방치하지 않을 수 있습니다. 따라서 허리 통증이 있는 경우에는 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다. 허리 통증은 단순한 운동 부족으로 인해도 발생할 수 있으며, 자세의 오류나 근육의 약화 같은 다양한 원인이 있을...

건강상식 알아두기 허리 통증 완화 방법 : 허리 삐끗 했을때 허리통증은 일상생활에서 많이 겪는 문제인데, 일자리의 잘못된 자세, 체중과 근육의 불균형, 나이, 외상 등이 원인일 수 있습니다. 치료 방법으로는 휴식, 체조, 물리치료, 항염증제 등이 효과적입니다. 하지만 허리통증이 심해지지 않도록 정기적인 운동과 올바른 자세 유지가 중요합니다. 처음 허리통증이 발생하면 전문의의 상담이 필요합니다. 허리통증이 지속되면 신경에도 영향을 주는 신체적인 문제로 이어질 수 있으므로, 조기에 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 만약 허리통증을 무시하고 방치하게 되면, 이로 인해 일상생활에 큰 불편함을 겪을 뿐만 아니라 기능적인 장애와도 연결될 수 있습니다. 특히 허리부분은 전신의 중심부에 해당하는 만큼, 통증이 있을 경우 신체의 균형과 안정성을 유지하는 데에도 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 허리통증이 지속될 경우, 신경에도 영향을 주는 신체적인 문제로 이어질 수 있으므로, 조기에 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.  이를 통해 허리통증의 원인을 파악하고 즉각 조치를 취할 수 있으며, 보다 신속하게 회복할 수 있습니다. 특히 전문적인 치료를 받으면 허리통증을 예방하는 데에도 도움이 될 것입니다. 따라서 허리통증을 느낀다면, 미루지 말고 즉시 의사를 찾아 치료를 받는 것이 중요합니다. 특히 허리통증이 만약 오랫동안 지속된다면, 인체의 기능에 ...

건강상식 알아두기 허리통증완화방법 : 허리삐끗했을때 허리통증은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 잘못된 자세, 근육피로, 만성적인 스트레스 등이 원인이 될 수 있으며, 효과적인 치료 방법은 휴식, 물리치료, 운동 및 스트레칭입니다. 진단을 받고 전문적인 의사와 상담하여 개별적인 치료 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 허리통증을 완전히 없애기 위해서는 원인을 파악하고 그에 맞는 질환 관리가 필요합니다. 허리통증은 무시하면 심각한 합병증을 초래할 수 있으므로 빠른 조치가 필요합니다. 이를 위해 일상생활에서 자세에 주의하고 규칙적인 운동과 스트레칭을 통해 근력을 강화하는 것이 중요합니다. 그리고 만약 허리통증이 심해지면 전문가의 도움을 받아야 합니다. 정확한 진단을 받고 적절한 치료법을 선택하여 허리통증을 완전히 해소할 수 있습니다. 따라서 자신의 허리 건강을 위해 주기적인 검진과 정확한 관리가 필수입니다. 또한, 허리 통증을 예방하기 위해 장시간 앉아있는 것을 피하고 자세를 바르게 유지하는 것이 중요합니다. 의자의 높이와 등받이의 각도를 조절하여 허리에 부담이 가지 않도록 해야합니다. 또한, 허리를 감싸주는 근육을 강화하기 위해 복부운동과 척추를 지지해 주는 등을 실천해야합니다. 그리고 허리통증이 심해진 경우에는 가까운 병원을 찾아 전문가의 진단과 치료를 받는 것이 필요합니다. 허리통증은 무시할 수 없는 신호이므로 신속하고 적극...

건강상식 알아두기 허리통증완화방법 : 허리삐끗했을때 허리통증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 셀프 치료로는 휴식, 온열치료, 스트레칭 등을 시도할 수 있지만, 만약 통증이 계속되면 전문가의 도움이 필요합니다. 원인에 따라 약물 치료, 물리치료, 운동요법 등의 다양한 치료법이 있으며, 전문의와의 상담을 통해 최적의 치료 방법을 찾아야 합니다.또한, 허리통증을 예방하기 위해서는 올바른 자세와 체형 유지, 근력 강화 운동 등을 실천하는 것이 중요합니다. 특히, 장시간의 앉은 자세나 휴대폰, 컴퓨터 작업 등으로 인한 과도한 허리 부하를 피하는 것이 필요합니다. 무리한 운동이나 일상 활동 조절, 근력강화를 위한 전문가의 조언을 받아 탄력 있는 허리를 유지하는 것이 좋습니다. 또한, 일상생활에서의 허리 통증 예방을 위해 일정한 스트레칭과 운동을 꾸준히 실천하는 것 또한 중요합니다. 특히, 허리를 유연하게 해주는 스트레칭과 근력을 강화하는 운동은 허리 통증을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다. 또한, 허리 부하를 줄이기 위해 들고 다니는 가방이나 물건의 무게를 최소한으로 유지하고, 자세에 신경쓰는 습관을 가지는 것이 좋습니다. 최신의 연구에 따르면, 특히 스마트폰 사용 시 허리에 가해지는 부하는 무시할 수 없는 만큼 줄여야 합니다. 모든 이러한 요소들을 조합하여 허리 통증을 최소화하고 건강한 허리를 유지할 수 있습니다. 허리통증은 일상...

건강상식 알아두기 왼쪽 허리 통증 완화 방법 : 허리 삐끗했을때 요통은 급성과 만성으로 나뉘게 되는데 급성의 경우 갑자기 시작되어 최대 6주간 지속될 수 있으며 만성의 경우 장기간에 걸쳐 발생하고 3개월 이상 지속될 수 있으며 완화되었다가 다시 재발하기도 합니다.  필자는 운동을 과하게 진행하다 허리를 크게 다친 적이 있었기에 그 통증의 정도가 얼마나 심한지 잘 알고 있습니다. 하여 오늘은 이를 개선할 수 있는 방법 몇 가지를 얘기하려 합니다. 이 글을 끝까지 정독하시길 바랍니다. 왜 발생할까? 허리 통증은 부상, 신체적 심한 활동 및 일부 의학적 상태로 인해 발생할 수 있습니다. 허리 통증은 다양한 이유로 모든 연령의 사람들에게 영향을 미칠 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 직업의 특성 및 퇴행성 디스크 질환과 같은 요인으로 인해 허리 통증이 발생할 가능성이 높아집니다. 허리 통증은 뼈가 있는 요추, 척추 사이의 디스크, 척추와 디스크 주변의 인대, 척수 및 신경, 허리 근육, 복부 및 골반 내부 기관, 요추 부위 주변의 피부와 관련이 있을 수 있습니다. 또한 대동맥 질환, 흉부 종양 및 척추 염증으로 인한 것일 수 있습니다. 심한 운동으로 허리 삐끗했을때에도 통증이 발생할 수 있으며, 무거운 물건을 잘못된 자세로 들어 올렸을 때 발생하기도 합니다. 가정 치료 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제, 일반적으로 이부프로펜과 같은 ...

건강상식 알아두기 왼쪽 허리통증완화방법 : 허리 삐끗했을때 허리는 우리 몸의 중심으로, 허리의 근육 또는 뼈 등에 손상이 갈 경우 가벼운 활동조차 어려워질 수 있습니다.  특히 비만의 경우 가해지는 부담이 커져 질환의 발병률이 비교적 높습니다. 다리를 꼬거나 한쪽으로 기울이는 등의 잘못된 자세는 한쪽 허리 사이의 공간을 좁게 해 오른쪽 혹은 왼쪽 허리 통증을 일으킬 수 있습니다. 허리에 피로가 쌓인 상태로 상체를 숙이고 있거나 무거운 물건을 들 때 간혹 허리를 삐끗할 경우가 있는데, 이는 급성 요추염좌라고 하며, 적절하게 관리해야 빠르게 호전할 수 있습니다. 이 글에서는 허리 삐끗했을때 도움 되는 허리 통증 완화 방법에 대해 자세히 알려드립니다. 이 글을 끝까지 정독하시길 바랍니다. 왜 발생할까? 급성 요추염좌를 유발하는 원인은 근육의 직접적인 외상 및 정상 범위를 초과하는 운동 등 다양하게 존재하나 일상적인 위험 인자는 잘못된 자세입니다.  특히 사무직이나 수험생과 같이 장시간 의자에 앉아있을 경우에 나타날 수 있으며, 비뚜름하게 앉는 자세, 다리를 꼬거나 상체를 앞으로 숙여 앉는 자세 등이 대표적입니다.  또한 무거운 물건을 들어 올릴 때에 불안정한 자세도 허리의 부담을 가중시킬 수 있습니다. 어떤 증상이 나타날까? 허리가 버틸 수 없을 정도의 과한 피로가 축적될 시 과격한 운동이나 무거운 것을 들지 않더라도 쉽게 통증이 나타...

건강상식 알아두기 허리 통증 완화 방법 운동 자세 약 사람들이 스트레스를 받거나 구부정한 자세로 많은 시간을 보낼 때 상부 요통과 긴장이 흔한 증상이다. 목, 어깨, 등 상부를 스트레칭하는 운동은 허리 통증을 완화하고 뭉친 근육을 푸는 데 도움이 될 수 있다. 워밍업 방법 스트레칭이나 운동을 하기 전에 준비 운동을 하여 부상을 예방하고 운동을 보다 효과적으로 해야 한다. 워밍업은 대개 다음으로 구성된다. · 유산소 활동 · 활동별 운동 · 단기간 정적 스트레칭 아래에서 6분 워밍업 루틴 단계를 알아보자. 1단계(3분) 발소리에 맞춰 팔을 위아래로 펌핑하면서 제자리에서 걷는 것으로 시작한다. 팔꿈치를 구부리고 주먹을 느슨하게 유지한다. 2단계(1분) 일명 발꿈치 지탱하기로 먼저 똑바로 서서 왼쪽 다리를 약간 구부린다. 발뒤꿈치가 땅에 닿고 발가락이 위를 향하도록 하여 오른발을 몸 앞에 둔다. 동시에 두 팔을 몸 앞으로 뻗는다. 다시 시작 위치로 돌아가며 반대쪽도 반복한다. 3단계(무릎 들기 30초) · 등을 곧게 펴고 복근에 힘을 주어 선다 · 왼쪽 다리를 약간 구부리고 오른쪽 무릎을 위로 올려 왼손에 닿도록 한다. · 시작 위치로 돌아간다. · 반대쪽도 반복한다. 4단계 어깨 돌리기(10회씩 2세트) · 팔을 몸 옆으로 곧게 펴고 그 자리에서 걷는다. · 어깨를 앞으로 5회 돌린다. · 다시 반대로 어깨를 뒤로 5회 돌린다. 5단계(...