24장요근 스트레칭 마사지 효과 에르고바디 쉐이피코어 허리가 자주 아프신 분들이라면 이곳을 마사지해주면 효과가 정말 좋은 근육이 있어요. 바로 장요근이에요. 신체의 허리와 다리를 이어주는 매우 중요한 근육인 장요근에 대해 알려드릴게요. 장요근은 척추와 골반, 허벅지를 잇는 큰 근육으로 신체의 중심을 잡아주는 코어 근육이에요. 장요근 위치는 아랫배 장기 뒤쪽으로 신체 깊숙이 위치하고 있어요. 오늘은 장요근이 짧아지면 생기는 증상과 장요근 스트레칭 및 장요근 마사지를 효과적으로 할 수 있는 제품까지 소개해 드릴게요. 장요근이 짧아질 때 증상 문제점 하루의 대부분을 앉아서 보내는 현대인들은 장요근이 짧아질 위험이 커요. 장요근이 짧아지면 허리와 골반에 긴장과 통증이 발생할 수 있어요. 또한 허리가 앞으로 꺾이고 아랫배가 나오는 '골반전방경사' 체형이 될 위험이 있답니다. 특히 골반전방경사가 발생하면 허리가 꺾이며 아랫배가 나와 뱃살처럼 보이는 '가짜뱃살' 체형이 두드러지게 되는데요. 이는 자세의 정렬에까지 영향을 줄 수 있어요. 장요근이 짧아지게 되면 '가짜뱃살'이 나오는 체형뿐만 아니라 골반과 허리, 엉덩이 등의 가동 범위가 줄어들게 되는데요. 이는 걷기, 달리기, 계단 오르기 등의 일상적인 활동에도 문제를 일으킬 수 있어요. 그렇기 때문에 평소에 장요근 마사지와 장요근 스트레칭을 통해서 짧아질 수 있는 장요근을 부드럽게 풀어주셔야 한답니다...
7현대인들은 하루의 대부분을 앉아서 보내는 좌식생활을 하는데요 하루 평균 7시간 30분이나 앉아서 생활하게 되면 서 있는 자세보다 허리에 무리를 주게 됩니다 특히, 척추와 골반, 허벅지를 잇는 큰 근육으로 몸의 균형을 잡고 안정적인 자세를 만드는 데 중요한 장요근이 짧아지게 되는데요 오늘은 장요근이 짧아지면 생기는 증상과 장요근 스트레칭 폼롤러 마사지 방법에 대해 포스팅해볼게요 장요근이 짧아질 때 증상 1) 허리 통증 장요근은 척추 아래쪽에 붙어 있어 장요근이 짧아지면 허리에 긴장과 불편함이 생길 수 있어요 2) 고관절 통증 장요근의 압박은 고관절을 확장하려고 할 때 고관절 부위에 통증을 유발할 수 있습니다 3) 골반 기울기 장요근이 짧아지면 골반 전방 기울기가 발생하여 전반적인 자세와 정렬에 영향을 줄 수 있어요 4) 제한된 가동 범위 엉덩이의 가동 범위가 줄어들어 걷기, 달리기, 계단 오르기 등의 활동이 어려워질 수 있어요 5) 무릎 통증 장요근의 압박으로 무릎 통증을 유발할 수 있습니다 6) 사타구니 통증 장요근은 사타구니 근처에 위치하므로 긴장으로 인해 해당 부위가 불편해질 수 있어요 7) 하지 마비 심한 경우 장요근 단축은 골반 부위를 통과하는 신경에도 영향을 미쳐 잠재적으로 하지에 마비나 따끔거림 등의 증상을 유발할 수 있어요 장요근 스트레칭 방법 장요근스트레칭은 유연성 향상, 통증 감소, 부상 예방에 필수적이에요 1) 기립...
