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집에서 맨몸으로 하는 다양한 컨디셔닝 운동을 해보았습니다. 운동은 꾸준히!! 자신의 환경에 맞게 !! <본문 순서> 오늘의 운동 인치웜+푸시업 점핑 런지 러시안 트위스트 점핑잭 4가지의 동작으로 진행되는 오늘의 운동은 전부 맨몸으로 진행하는 운동이라서 집에서 할 수 있는 홈트레이닝으로도 좋습니다. 뛰는 동작이 있지만 변환해서 동작을 한다면 맨몸으로도 집에서 충분히 운동효과를 뽑을 수 있습니다. <오늘의 운동> 24분 동안 최대한 많은 반복하기 3개 인치웜(+2푸시업) 6개 점핑 런지 12개 러시안 트위스트 24개 점핑 잭 인치웜으로 상체 안정성과 근력 향상시키자 인치웜은 제가 좋아하는 동작인데요. 맨몸으로 운동하실때 어깨의 안정성과 상체 근력을 높이기 좋은 운동입니다. 오늘은 여기에 푸시업을 하나 더 추가를 하였습니다. 그래서 총 푸시업을 2번 하고 다시 손이 발쪽으로 돌아오는 동작이 되겠습니다. 출발할 때 상체를 숙이면서 손을 바닥에 닿는 동작이기때문에 다리를 어께 너비보다 더 벌려 안정적으로 진행할 수도 있고, 유연성이 되신다면 발을 더 모아서 진행하시면 허벅지 뒷쪽 근육을 스트레칭하면서 동작을 진행할 수 있습니다. 그리고 운동 강도도 조금 더 높아집니다. 점핑 런지로 폭발적인 하체를 만들자 맨몸 운동으로 일반적인 동작을 하다보면 어느 순간 갯수는 엄청 많이 하는데, 운동효과는 떨어지는 느낌을 받을 수 있습니다. 이제는 몸이 익숙...

한 발 스쿼트(피스톨 스쿼트)로 시작하는 홈트레이닝 운동을 해보았습니다. 오랜만이라 힘든 한 발 스쿼트 <본문 순서> 오늘의 운동 한 발 스쿼트(피스톨 스쿼트) 인치웜 덤벨 스내치 총 16분 운동으로 힘든 운동인 한 발 스쿼트를 운동에 포함시켰고, 인치웜으로 상체 운동, 그리고 덤벨 스내치로 전신 운동을 할 수 있는 운동입니다. 오늘의 운동 16분 동안 최대한 많이 반복하기 10개 한 발 스쿼트(피스톨 스쿼트) 3개 인치웜 20개 스내치 3개 인치웜 총 3가지 동작인데, 한 발 스쿼트를 하고 인치웜하고, 스내치하고 인치웜하고 이런 형태의 운동입니다. 인치웜은 생각보다 많이 힘들지는 않은 운동이라 적은 개수로 중간중간 넣어줘서 계속해서 회복을 하면서 다시 운동을 할 수 있게 한 운동입니다. 오랜만에 하는 한 발 스쿼트라 처음이 어렵고 점점 익숙해졌고, 스내치는 전체 개수가 많아서 쉽지 않지만 그래도 재미있게 할 수 있는 운동입니다. 생각보다 어려운 한 발 스쿼트(피스톨 스쿼트) 생각보다 많은 사람들이 어려워하는 스쿼트가 바로 한 발 스쿼트입니다. 우리가 맨몸으로 쉽게 쉽게 스쿼트를 하다 보니 두 발로 쉽게 하던 걸 한 발로 하면 두 배 정도 어렵다고 생각하는데, 한 10배~20개는 어려워집니다. 이게 할 수 있는 사람들은 그 정도는 아닌데~ 생각할 수 있지만, 처음 피스톨 스쿼트를 접하는 분들은 중심을 못 잡거나 힘이 없어 일어나지 못...

맨몸 운동 루틴으로 전신 운동을 해보았습니다. 오늘 운동 뭐 하지? 고민하시는 분들 오늘 맨몸 운동 루틴으로 운동해 보시기 바랍니다. <오늘의 운동> 5 라운드 빨리 끝내기 20 윗몸일으키기 40 맨몸 스쿼트 20 버피 총 3가지 동작으로 진행하는 운동으로 복근, 하체, 상체 모두 골고루 운동할 수 있는 전신 운동입니다. 전체적으로 근력을 높이기 위한 운동은 아니지만, 근지구력과 전신 지구력을 높이는 운동으로 컨디셔닝 운동으로 보시면 되겠습니다. 집에서나 체육관에서나 쉽게 따라 할 수 있는 운동으로 오늘 운동 뭐 할지 고민이신 분들은 한 번 해보시면 좋을 거 같아요. 윗몸 일으키기로 복근 운동 첫 번째 동작은 윗몸 일으키기로 복근 운동을 하는데, 멋진 근육도 좋지만 강한 코어 근육을 발달시키기 위해 복근 운동은 지속적으로 해줘야 합니다. 그리고 윗몸 일으키기를 할 때 다리를 고정하고 하는 옛날 방식은 자칫 허리에 부담이 많이 될 수 있기 때문에 오늘 하는 윗몸 일으키기 또는 크런치 자세로 운동하시길 추천드립니다. 역시 하체 운동은 스쿼트 가장 보편적이고 기본적이면서도 효과적인 하체 운동인 스쿼트입니다. 이번에는 맨몸 스쿼트로 영어로는 에어 스쿼트라고 하는데, 무게 없이 맨몸으로 하는 동작이라 초보자분들에게도 좋은 운동이고, 운동을 꾸준히 하시는 분들에게도 오늘 같이 많은 볼륨의 운동으로 한 번씩 가져가면서 지구력을 높이는 운동으로 하...

기초부터 차근차근 시작하는 홈트레이닝 운동 운동을 안한지 오래되어서 기초동작부터 차근차근 홈트레이닝 운동을 시작해 보려고 합니다. 기본적인 동작으로 상하체 전체적인 근지구력을 발달시키기에 좋은 운동입니다. 오늘의 운동입니다. 오늘의 운동 10 라운드 10개 덤벨 가블릿 스쿼트 5개 푸쉬업 20개 마운틴 클라이머 기본적인 스쿼트, 푸쉬업, 마운틴 클라이머로 동작이 어렵지 않아 초보자에게도 좋고, 운동을 오랜만에 하시는 분에게도 기본적인 지구력을 키우기 좋은 운동입니다. 전체 갯수가 많기때문에 근력보다는 근지구력에 집중된 운동입니다. 그럼 운동 방법을 소개해 드리겠습니다. 덤벨 가블릿 스쿼트, 푸쉬업, 마운틴 클라이머 순으로 3가지 동작을 각 개수를 채워서 10번 반복하면 되는 운동입니다. 동작 강도는 본인이 속도를 얼마나 빠르게 하는지 그리고 라운드와 라운드 사이에 휴식을 얼마나 취하는지에 따라 달라집니다. 휴식은 짧을수록 좋고, 너무 길게 2분 이상 쉬지 않게 하세요. 덤벨 가블릿 스쿼트 덤벨 가블릿 스쿼트는 덤벨을 가슴 앞쪽에 들고 스쿼트를 하는 동작입니다. 무게는 너무 무겁지 않게 15개정도는 충분히 할 수 있는 무게로 진행해서 10개를 해도 지치는 느낌이 들지 않게 진행하세요. 10라운드를 하면 총 100개를 해야하기때문에 가볍게 동작을 진행합니다. 동작을 할 때는 무게를 가지고 있기때문에 배에 힘을 주고 허리가 펴진 상태로 진...

기본 맨몸 운동 루틴으로 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 스쿼트 100개씩 하였습니다. 기본 맨몸 운동 동작 3가지 운동 <본문 순서> 오늘의 운동 팔굽혀펴기 윗몸일으키기 스쿼트 오늘의 운동 기본 맨몸 운동 루틴 100 기본 맨몸 운동으로 집에서나 체육관에서 운동하시는 분들은 개수를 100개로 잡고 운동하시는 경우가 종종 있으실 거예요. 그리고 근지구력 운동에 맨몸 운동만 한 운동은 또 없죠. 오늘의 운동 소개해 드리겠습니다. 4라운드 25개 팔굽혀펴기 25개 윗몸일으키기 25개 맨몸 스쿼트 최대한 빨리 끝내기 팔굽혀펴기-윗몸일으키기-맨몸 스쿼트 순으로 각 25개씩 총 4세트를 반복하면 운동은 끝이 납니다. 이걸 시간제한 두지 않고 최대한 빨리 끝내는 걸 목표로 운동을 하시면 됩니다. 하지만 너무 길어지면 오히려 무리한 운동이 될 수 있으니 제한 시간을 40분으로 두시고 운동하시길 추천드려요. 저는 겨우 30분 안에 운동을 마쳤습니다. 상체 기본 맨몸 운동 팔굽펴혀기 팔굽혀펴기는 기본 맨몸 운동으로 가장 보편적인 운동이죠. 그만큼 운동 효과도 좋은 운동입니다. 정말 팔굽혀펴기 하나만으로도 기본 상체 운동을 다할 수 있습니다. 주의 사항을 말씀드린다면 팔꿈치가 너무 옆으로 벌어져서 어깨 쪽으로 올라가지 않게 어깨에 부하가 가지 않게 주의하시고, 동작 하나하나 정확하게 바닥에 닿고 올라오게 진행하세요. 복근 기본 맨몸 운동은 윗몸일으키기로 기...

맨몸 근력운동 20분 루틴으로 건강지키기를 해보았습니다. 맨몸 근력운동 딱 20분만 하자!! <본문 순서> 오늘의 운동(맨몸 활용) 인치웜 맨몸 스쿼트 푸쉬업 싱글레그 브이업 준비물 : 맨몸, 몸을 누일 수 있는 공간 +)빠이팅!! 맨몸 근력운동 : 20분 루틴으로 골고루 건강지키기!! 20분간 진행하는 운동으로 다른 도구 없이 맨몸으로 하는 근력운동입니다. 20분 운동 최대한 많이 반복하기! 5개 인치웜 20개 맨몸 스쿼트 10개 푸쉬업 20개 싱글레그 브이업 인치웜-스쿼트-푸쉬업-싱글레그 브이업 이렇게 총 4개의 동작을 순서대로 진행하는데 싱글레그 브이업까지 하면 한 세트가 끝납니다. 이를 20분간 지속적으로 반복하는 운동이 되겠습니다. 이렇게 시간을 정해놓는 이유는 사람마다 체력이 다르기 때문에 각자가 할 수 있는 운동량이 다릅니다. 그래서 시간 안에 많이 하는 방식으로 운동하는 걸 추천드리고, 자신이 할 수 있는 목표를 세우고 한번 해보세요. 맨몸 근력운동 : 인치웜으로 상체운동 20분 루틴해보자 인치웜은 동작이 생소할 수 있습니다. 어깨를 포함한 상체 근력 그리고 어깨 안정성에 탁월한 동작입니다! Inchworm은 자벌레라는 뜻으로 자벌레처럼 서있다가 손을 짚어 앞으로 이동하여 팔굽혀펴기를 하고 다시 돌아오는 동작입니다. 이렇게 움직이면서 다양한 각도로 어깨를 사용하기 때문에 어깨의 근력과 안정성을 높이는 데 좋은 운동입니다...

맨몸 복근 운동 동작 베스트3 추천드립니다. 복근 운동, 코어운동은 몸의 중심을 지탱하는 아주 중요한 근육을 발달시키는 운동입니다. 당연히 미적인 모습에서 다이어트를 통해서 선명한 복근을 원하는 분들이 꾸준히 해줘야 하는 운동인 거죠. 이번 글에서는 맨몸으로 할 수 있는 맨몸 복근 운동 베스트3를 추천드리려 합니다. 복근 운동은 아름다운 복근을 만드는 데에도 사용되지만, 안정적이고 강한 복근을 가지기 위한 운동이라는 걸 잊으시면 안 됩니다. 그런 의미에서 오늘 알려드릴 운동은 미적인 복근을 발달 시키기도 하지만 근본적인 코어근육, 몸의 중심 부분의 근육을 발달시켜 몸의 안정성을 높여줄 수 있는 운동이고, 운동 초보자분들을 할 수 있는 운동입니다. 가장 기본적인 맨몸 복근 운동 '플랭크' 플랭크는 많이들 들어보셨고, 해보셨을 겁니다. 맨몸으로 엎드린 상태로 버티는 동작인데, 운동을 처음 하시는 분들에게 꼭 추천드리는 동작입니다. 하지만 여기서 그냥 버티는 것만으로는 복근을 단련하기는 어렵습니다. 그래서 배를 빵빵하게 만든다 생각하시고, 배와 허리 모두 팽창시킨다고 생각하고 버텨주시고, 엎드린 상태에서 허벅지, 엉덩이, 복부 모두 힘이 들어간 상태로 버티는 동작을 해줍니다. 그리고 조금 어려울 수 있지만, 골반을 앞쪽으로 살짝 말아준다는 느낌으로 복근을 수축시켜서 힘을 주면 더 효과적인 플랭크를 할 수 있습니다. 처음에는 복근에 힘을 주...