하이록스(HYROX)와 크로스핏(CrossFit)의 차이점을 알아보았습니다. 지난번에 하이록스에 대해 소개해 드렸는데, 이번에는 크로스핏과의 차이점에 대해서 소개해 드릴까 합니다. 하이록스 HYROX는 무슨 운동일까? 종목, 대회, 초보자 하이록스 HYROX는 무슨 운동일까? 종목, 대회, 초보자 하이록스란? 하이록스(HYROX)란 러닝과 다... blog.naver.com 하이록스 vs 크로스핏 하이록스(HYROX)와 크로스핏(CrossFit)은 둘 다 글로벌 피트니스 커뮤니티에서 인기를 끌고 있는 운동 방식입니다. 하지만 접근 방식, 경쟁 형식, 대중성 등 비슷하면서도 많은 차이가 있는데요. 차이점부터 장단점, 그리고 차별점과 성향에 따라 어떤 운동이 적합한지 간략하게 알려드리겠습니다. 하이록스와 크로스핏의 기본적인 내용과 차이점 하이록스에 대해 먼저 설명드리겠습니다. 출시연도는 2017년에 크리스티안 토이쉬와 모리츠 푸르스테가 창립한 운동으로 주로 지구력 기반의 피트니스 레이스로 8km 러닝과 8가지 운동 스테이션으로 고정되어 구성되어 있고, 경기 방식은 개인 및 팀으로 진행되는 시간제 레이스입니다. 그리고 중점적인 체력 요소로는 지구력, 근지구력, 심폐지구력이며, 운동에 필요한 장비로는 로잉 머신, 스키에르그, 월 볼, 러닝 트랙 등으로 실내 경기로 이루어져 있어서 어떤 날씨나 환경에서도 경기가 일정하게 진행 가능합니다. 크로...

2025년 크로스핏 게임즈 오픈 시즌 시작되었습니다. 그래서 오늘은 2025년 크로스핏 게임즈 오픈 시즌 일정에 대해서 알려드릴까 합니다. 2025 CrossFit Games Open 크로스핏 게임즈 오픈이란? 크로스핏 게임즈 일정? 이번 시즌에서 달라진 점? 크로스핏 게임즈 오픈이란? 크로스핏터들의 축제인 크로스핏 게임즈는 세상에서 가장 건강한(Fittest) 사람을 뽑는 대회입니다. 물론 크로스핏 기준으로 말이죠. 그래서 매년 대회를 개최하는데, 올해 2025년 크로스핏 게임즈 시즌이 시작되었고, 그중 가장 먼저 시작되는 것이 바로 오픈입니다. 크로스핏 게임즈 오픈은 전 세계 크로스핏을 하는 사람은 누구나 참여할 수 있는 대회로 게임즈 본선 진출을 위한 가장 첫 번째 단계입니다. 온라인으로 누구나 신청 가능하며 총 3개의 오픈 이벤트(운동)를 진행하고 기록을 올리면 거기에서 순위를 확인해서 세미파이널 그리고 쿼리파잉 이벤트를 통해 게임즈 진출 선수를 가리게 됩니다. 그래서 오픈은 이 시즌의 가장 첫 번째 단계라고 할 수 있습니다. 뭐 물론 게임즈 본선에 나가면 좋겠지만, 크로스핏을 하는 사람 중에 선수가 몇 명이나 있겠습니까? 이 오픈 대회를 참여하면서 본인이 어느 정도 실력이 되는지 그리고 작년보다 얼마나 성장했는지 확인할 수 있는 좋은 참고점이 될 수 있기 때문에 오픈에 참여하는 의의가 있다고 할 수 있습니다. 2025년 크로...

크로스핏 운동화 리복 신상 크로스핏화 나노X5 스펙, 가격 정리 공유합니다. 크로스핏 고인물들은 잘 아시겠죠? 예전에는 리복 크로스핏 게임즈 였다는 사실을요..! 그때는 리복(REEBOK)이 계속해서 공식 크로스핏 운동화를 출시했고, 초창기부터 크로스핏의 전문화를 만들었습니다. 저 역시도 실제 구매하여 많이 신어 보았으며 오래되었지만 아직까지도 잘 착용하고 있습니다😁 그런데 리복 신상 크로스핏화 나노X5가 나왔다니, 스펙 및 가격 정보를 정리하지 않을 수가 없었습니다. 상세히 풀어볼까요?🙋‍♂️🏋️‍♂️ 나노X5 소개 디자인과 착화감 기능성과 특징 크로스핏 운동에 최적화 구매 정보(리복 공식홈페이지) 결론(가격 때문에 망설인다면?) 1. 리복 나노X5 소개 리복 나노 시리즈는 굉장히 유명합니다. 리복의 대표 트레이닝화인 나노는 2011년부터 14년 동안 매해 새 제품을 내면서 대표 크로스핏 신발로써 인기를 누려왔습니다. 예전에 처음 크로스핏을 할때는 크로스핏 운동화하면 나노밖에 없었고 가장 적합한 운동화라고 생각은 변함 없습니다. 전세계 탑 크로스핏터들이 좋아하고 즐겨 신는 이유가 괜히 있는 것이 아니겠지요😁 나노X5 리복의 15번째 모델입니다. 트레이닝화이면서 크로스핏화이기때문에 크로스핏의 모든 동작을 수행하기 좋은 운동화입니다. 일상적으로 웨이트 트레이닝이나 펑셔널 트레이닝이나 간단 또는격렬한 운동 등 모든 운동에 적합한 ...

2024년 크로스핏 게임즈 이벤트1에서 발생한 안타까운 사고 크로스핏 게임즈 첫날 너무나 안타까운 사고가 발생하였습니다. 첫 번째 이벤트 야외수영 경기에서 발생한 사고 첫 번째 이벤트인 Lake day 3.5마일 런, 800미터 수영을 하는 이벤트에서 3.5마일 런을 마치고 수영 부분에서 사고가 발생하였습니다. 게임즈에 참가한 Lazar Dukic 선수가 수영 경기에서 익사하는 사고가 발생했습니다. Lazar Dukic 선수는 수영을 하던 중 결승점 50~100m 사이에서 어려움을 겪는 듯하였다고 합니다. 하지만 다른 선수들도 힘들어하는 모습을 보이면서 수영 방식을 바꾸거나 물 위에 떠있거나 하는 모습이 있었다고 합니다. Lazar Dukic 라자르 듀키치 선수는 28살로 세르비아 출신입니다. 크로스핏 게임즈에 4번 참여한 선수로 저도 크로스핏 게임즈를 보면서 멋진 모습을 많이 본 선수입니다. 그는 크로스핏에 열정 넘치는 멋진 선수였습니다. 그리고 자신의 인스타그램에 게시물을 보면 이번 크로스핏 게임즈에 대한 열정이 느껴지는 모습을 볼 수 있었습니다. 정말 안타까운 사고 너무나 안타깝습니다. 저는 선수가 아닌 일반인으로 운동을 하면서 그리고 운동을 하는 마인드에서 운동하다 다치는 것만큼은 있어서는 안된다고 생각합니다. 물론 운동하다 보면 다칠 수도 있지만, 최대한 그런 것들을 없어야 한다고 생각합니다. 그리고 이런 스포츠 이벤트에서도...

2024년 크로스핏 게임즈 본선이 시작됩니다. 크로스핏 게임즈란? 크로스핏 게임즈는 매년 열리는 크로스핏에서 가장 큰 대회이며, 온라인 예선인 '오픈' 그리고 '쿼터 파이널' 이후 선발된 선수들이 지역별로 펼치는 세미파이널을 거쳐서 최종 선발된 개인과 팀들이 모여 펼치는 최종 본선입니다. 우리나라 시간으로 2024년 8월 8일 오후 9시부터 8월 12일 오전 7시까지 진행됩니다. 전 세계의 크로스핏 선수들이 모두 모여 펼치는 경쟁이다 보니 그 규모나 이벤트의 강도와 퍼포먼스는 어마어마합니다. 우리나라 선수 출전! 올해 2024년 크로스핏 게임즈에는 우리나라 선수 두 명이 출전하였습니다. 여성 두 분으로 어마어마한 능력으로 부산에서 열린 세미파이널에서 결승 티켓을 획득하였고, 지금은 미국에서 대회 적응 훈련 중이라고 합니다. 이제까지 게임즈 진출하신 한국 분들은 남자 1명, 여자 1명과 같이 게임즈를 거의 혼자 준비하시면서 준비나 출전이나 많이 어려워하셨는데, 이번에는 친한 두 분이 함께 있는 모습을 유튜브에서 보니 보기 좋고, 서로 경쟁자이면서도 의지가 되는 모습이라 더욱 기대가 됩니다. 아래 링크에 들어가시면 코리안 캉가루 정다원 선수와 승연 초이 최승연 선수의 유튜브에서 이분들의 미국 적응기, 게임즈 준비 과정을 보실 수 있습니다. 코캉TV - Korean_Kangaroo Crossfit athlete Jung Da Won www...

악력 키우는 법 안녕하세요. HooN입니다. 이번에는 악력 키우는 법을 알려드리겠습니다. 악력! 손아귀로 무엇을 쥐는 힘. 악력은 주로 근력을 평가하는 도구로 배근력과 함께 많이 사용되고 있습니다. 그 예로 학교 체력평가나 소방공무원 시험에서 사용되고 있는데요. 체대입시에서도 평가하는 대학들이 있습니다. 그리고 악력은 우리가 운동할때에도 무게를 들거나 매달리고 버틸때 주로 사용되기때문에 운동에 있어서 아주 중요한 역활을 하는 힘이라고 할 수 있습니다. 그러면 이 악력을 키우려면 어떻게 해야할까요? 우선 악력은 전완근이라는 근육에서 나오는 힘입니다. 말 그대로 쥐는 힘을 사용해서 근육을 발달시켜줘야 합니다. 그럼 가장 먼저 떠오르는 게 뭐죠? 바로 악력기입니다. 악력기도 당연히 좋습니다. 하지만 먼저 그것보다 더 효과적으로 악력과 전완근을 발달시킬 수 있는 운동은 정적으로 계속해서 전완근을 사용하는 겁입니다. 그래서 매달리거나 바벨이나 덤벨을 들고 있는 방법이 상당히 좋습니다. 하지만 들고만 있으는 다면 시간적으로나 에너지면에서 비효율적인 운동이고 행위일 것입니다. 그래서 좀 더 효과적인 방법은 무엇일까요? 바로 바벨과 덤벨과 같은 무게를 계속 쥐고 있으면서 또는 맨몸으로 매달린 상태에서 하는 운동입니다. 이런 동작으로는 주로 등 운동인 데드리프트와 턱걸이가 대표적이고, 다른 운동들로는 역도에서 클린과 케틀벨 스윙과 같은 운동이 있겠습...

안녕하세요. HooN입니다. 이번에는 실내 유산소 운동 기구를 추천드릴려고 합니다. 우선 실내 유산소 운동 기구를 사기전 정말 내가 이 운동기구가 필요한가 먼저 생각해보셔야 합니다. 왜냐면 실내 유산소 운동 기구같은 경우에는 아무리 공간을 줄인다고 하더라도 공간을 많이 차지하게 됩니다. 그리고 가격도 상당히 비싼편이죠. 많은 분들이 운동을 하려고 운동 기구를 샀다가 하루 이틀하고 난 다음 빨래걸이로 많이 사용을 하십니다. 그래서 진짜 내가 필요하고 원한다 하시는 분들에게 추천드리고, 어떤 것들이 있는지 한번 살펴보죠. 1. 실내 러닝머신 실내 유산소 운동기구하면 가장 먼저 떠오르는 게 바로 실내 러닝머신이죠. 트레드밀이라고 불리는데 밖에 나가서 운동을 하려고 하면 운동복부터 하나하나 다 신경을 써야 하죠. 특히나 날씨에 영향을 많이 받죠. 그래서 실내 러닝머신은 날씨의 영향 없이도 꾸준히 운동할 수 있어서 좋습니다. 걷기부터 달리기까지 다양하게 운동을 정해서 실내에서 진행할 수가 있죠. 특히 운동 초보시거나 나이가 많으신 분들에게는 운동을 시작하시에 아주 좋은 운동 기구입니다. ★ 장점 ★ 배우지 않아도 누구나 쉽게 할 수 있다. ★ 단점 ★ 달리기시 진동이 많이 발생한다 코리아휘트니스 이고진 런닝머신 V2 아파트형 자동경사 층간진동흡수 COUPANG coupa.ng 2. 실내 자전거 두전째는 자전거입니다. 아주 옛날에 제가 어렸을때...

집에서 맨몸으로 하는 다양한 컨디셔닝 운동을 해보았습니다. 운동은 꾸준히!! 자신의 환경에 맞게 !! <본문 순서> 오늘의 운동 인치웜+푸시업 점핑 런지 러시안 트위스트 점핑잭 4가지의 동작으로 진행되는 오늘의 운동은 전부 맨몸으로 진행하는 운동이라서 집에서 할 수 있는 홈트레이닝으로도 좋습니다. 뛰는 동작이 있지만 변환해서 동작을 한다면 맨몸으로도 집에서 충분히 운동효과를 뽑을 수 있습니다. <오늘의 운동> 24분 동안 최대한 많은 반복하기 3개 인치웜(+2푸시업) 6개 점핑 런지 12개 러시안 트위스트 24개 점핑 잭 인치웜으로 상체 안정성과 근력 향상시키자 인치웜은 제가 좋아하는 동작인데요. 맨몸으로 운동하실때 어깨의 안정성과 상체 근력을 높이기 좋은 운동입니다. 오늘은 여기에 푸시업을 하나 더 추가를 하였습니다. 그래서 총 푸시업을 2번 하고 다시 손이 발쪽으로 돌아오는 동작이 되겠습니다. 출발할 때 상체를 숙이면서 손을 바닥에 닿는 동작이기때문에 다리를 어께 너비보다 더 벌려 안정적으로 진행할 수도 있고, 유연성이 되신다면 발을 더 모아서 진행하시면 허벅지 뒷쪽 근육을 스트레칭하면서 동작을 진행할 수 있습니다. 그리고 운동 강도도 조금 더 높아집니다. 점핑 런지로 폭발적인 하체를 만들자 맨몸 운동으로 일반적인 동작을 하다보면 어느 순간 갯수는 엄청 많이 하는데, 운동효과는 떨어지는 느낌을 받을 수 있습니다. 이제는 몸이 익숙...

한 발 스쿼트(피스톨 스쿼트)로 시작하는 홈트레이닝 운동을 해보았습니다. 오랜만이라 힘든 한 발 스쿼트 <본문 순서> 오늘의 운동 한 발 스쿼트(피스톨 스쿼트) 인치웜 덤벨 스내치 총 16분 운동으로 힘든 운동인 한 발 스쿼트를 운동에 포함시켰고, 인치웜으로 상체 운동, 그리고 덤벨 스내치로 전신 운동을 할 수 있는 운동입니다. 오늘의 운동 16분 동안 최대한 많이 반복하기 10개 한 발 스쿼트(피스톨 스쿼트) 3개 인치웜 20개 스내치 3개 인치웜 총 3가지 동작인데, 한 발 스쿼트를 하고 인치웜하고, 스내치하고 인치웜하고 이런 형태의 운동입니다. 인치웜은 생각보다 많이 힘들지는 않은 운동이라 적은 개수로 중간중간 넣어줘서 계속해서 회복을 하면서 다시 운동을 할 수 있게 한 운동입니다. 오랜만에 하는 한 발 스쿼트라 처음이 어렵고 점점 익숙해졌고, 스내치는 전체 개수가 많아서 쉽지 않지만 그래도 재미있게 할 수 있는 운동입니다. 생각보다 어려운 한 발 스쿼트(피스톨 스쿼트) 생각보다 많은 사람들이 어려워하는 스쿼트가 바로 한 발 스쿼트입니다. 우리가 맨몸으로 쉽게 쉽게 스쿼트를 하다 보니 두 발로 쉽게 하던 걸 한 발로 하면 두 배 정도 어렵다고 생각하는데, 한 10배~20개는 어려워집니다. 이게 할 수 있는 사람들은 그 정도는 아닌데~ 생각할 수 있지만, 처음 피스톨 스쿼트를 접하는 분들은 중심을 못 잡거나 힘이 없어 일어나지 못...

안녕하세요. HooN입니다. 운동을 좀 많이 쉬었습니다. 에고고.... 크로스핏 게임즈 오픈이라는 크로스핏에서 가장 큰 세계대회의 온라인 예선이 있는데, 그 대회가 3월에 진행이 됩니다. 뭐 거기나가서 명함도 못 내밀 일반인이지만, 그래도 나름의 목표가 있으니 준비를 해야하는데, 요즘 이래저래 스트레스를 많이 받아서 그런지 제대로 못하고 있네요.ㅜㅜ 아무튼 최근 유튜브를 보다가 Noah Ohlsen 이라는 선수가 링머슬업 30개 하기를 하는 모습을 봤습니다. 저오학히 1분 34초가 걸리더라고요. 하ㅏㅏㅏㅏ 인간의 영역이 아닌거 같습니다. For time of 30 Muscle up 이 운동도 하나의 벤치마크 와드라서 저도 머슬업은 할 줄 아닌깐 한번 테스트 삼아 도전해 봤습니다. 물론 예상은 15분입니다.하하하하하 양심같은거 없습니다. 노아 올슨은 1분 30초 정도 걸린걸 저는 15분....그런데 상당히 이성적으로 생각한겁니다. 제한 시간을 15분으로 잡은거긴 하지만 시작 전에 생각을 해봐도 그렇게 잘 나올꺼 같진 않습니다.ㅜㅜ 그리고 시작을 했습니다. 목표은 페이스 유지 초반에 한번에 너무 많이 하려고 하다가 페이스 말리지 말고 끊어서 하되 최대한 덜 쉬기!! 초반에 4개를 했습니다. 엇!! 너무 많이 했나? 싶기도 했지만, 다음은 3개... 그 다음부터는 2개씩 진행했습니다. 절대 2개 이하로는 떨어지지 말자.ㅎㅎㅎ 그렇게 시간은...

안녕하세요. HooN입니다. 웨이트 트레이닝을 게을리 해서 그런지 무게드는 게 영 늘지않는 요즘입니다. 그래서 웨이트 트레이닝을 조금씩 더 추가하고 있는데, 첫 운동으로 숄더 프레스를 했습니다. 5 Rounds 5 Shoulder press 초반에 잘 밀리길래 오~ 오늘 무게 좀 들겠다 싶었는데, 왠걸 금새 힘이 다 빠지고, 결국 115파운드도 겨우들고 105 파운드로 운동을 마무리 했습니다. 그리고 다음은 올림픽 리프팅 훈련을 했습니다. 6 Rounds 1 Clean pull 1 Power clean 1 Split jerk 클린 풀 훈련은 오랜만이네요. 그리고 몸에 힘이 없는지 오늘따라 파워 클린도 잘 안들어집니다. 어자피 무게를 많이 올리지는 않을 거지만, 그래도 스피드가 부족한 게 마음에 들지 않네요. 또 오랜만에 스플릿 저크. 하체 힘이 떨어진 상태인거 같습니다. 뛰는 힘이 강하게 나와줘야하는데, 발이 바닥에 붙어서 영 떨어지지 않네요. 그리고 오늘의 하이라이트 컨디셔닝 운동 AMRAP in 18min 5 Rounds 20 Wall ball shot 15 Hang power clean @115/75 and then, Max rep Bar muscle up in remaining time 18분 동안 하는 운동인데, 먼저 5라운드의 20개 월볼샷과 15개의 파워 클린을 하고 남는 시간에 바 머슬업을 하는 운동입니다. 그런데 하기...

안녕하세요. HooN입니다. 이번에는 실내 유산소 운동 기구를 추천드릴려고 합니다. 우선 실내 유산소 운동 기구를 사기전 정말 내가 이 운동기구가 필요한가 먼저 생각해보셔야 합니다. 왜냐면 실내 유산소 운동 기구같은 경우에는 아무리 공간을 줄인다고 하더라도 공간을 많이 차지하게 됩니다. 그리고 가격도 상당히 비싼편이죠. 많은 분들이 운동을 하려고 운동 기구를 샀다가 하루 이틀하고 난 다음 빨래걸이로 많이 사용을 하십니다. 그래서 진짜 내가 필요하고 원한다 하시는 분들에게 추천드리고, 어떤 것들이 있는지 한번 살펴보죠. 1. 실내 러닝머신 실내 유산소 운동기구하면 가장 먼저 떠오르는 게 바로 실내 러닝머신이죠. 트레드밀이라고 불리는데 밖에 나가서 운동을 하려고 하면 운동복부터 하나하나 다 신경을 써야 하죠. 특히나 날씨에 영향을 많이 받죠. 그래서 실내 러닝머신은 날씨의 영향 없이도 꾸준히 운동할 수 있어서 좋습니다. 걷기부터 달리기까지 다양하게 운동을 정해서 실내에서 진행할 수가 있죠. 특히 운동 초보시거나 나이가 많으신 분들에게는 운동을 시작하시에 아주 좋은 운동 기구입니다. ★ 장점 ★ 배우지 않아도 누구나 쉽게 할 수 있다. ★ 단점 ★ 달리기시 진동이 많이 발생한다 코리아휘트니스 이고진 런닝머신 V2 아파트형 자동경사 층간진동흡수 COUPANG coupa.ng 2. 실내 자전거 두전째는 자전거입니다. 아주 옛날에 제가 어렸을때...

안녕하세요. HooN입니다. 근육이 별로 없어서 그런지 근력도 약하고 힘이 많이 없고 그런거 같아서 오랜만에 웨이트 트레이닝을 했습니다. 사실 컨디셔닝 운동을 하고 그 전이나 후에 웨이트를 꾸준히 해줬어야 했는데, 저의 게으름으로 인해 이렇게 또 다시 다짐을 계속하고 있습니다.ㅎㅎ 그래서 컨디셔닝 운동 후에 짧게 웨이트를 한 타임했습니다. 5 Rounds 10 DB bench press 5 Chin up * Rest 1~2mins BTW round 단순한 조합입니다. 사실 제대로 웨이트를 하려면 이런 프로그램은 별로입니다. 한번씩 별미로 하기에는 괜찮죠.ㅎㅎ 아무튼 크로스핏만 하다보니 정통적인 보디빌딩식 웨이트 트레이닝을 잘 안하게 되는거 같아요.ㅜㅜ 그래서 이런 변칙적인 걸 했습니다. 우선 덤벨을 사용해서 벤치 프레스를 10개를 하고 가슴을 주로 사용해서 밀어주고, 친업으로 철봉에 메달려 턱걸이를 하는데, 일반적인 턱걸이와는 달리 그립을 살짝 좁게 그리고 반대로 잡아서 친업을 해줍니다. 그러면 등운동도 되지만 이두근을 많이 개입시켜서 운동을 할 수 있습니다. 그렇게 미는 동작과 당기는 동작의 조합으로 운동을 했습니다. 동작은 바로 연결해서 진행을 하고, 한 세트가 끝나면 쉬는 시간은 1~2분 정도 쉬어줍니다. 그리고 다시 회복 후에 세트를 진행하죠. 크로스핏과는 다르게 확실히 회복하고 반복합니다. 최대한 근육에 집중해서 운동을 하는...

아침에 후다닥 일어나고 불편함 없이 일어났으면 좋겠지만 오늘도 천천히 조심조심 일어나고 일어날때 다리로 살짝 찌리릿 그리고 잠깐 통증을 삼키고 서있다보니 허리쪽도 살짝 찌리릿하다. 아직도 발바닥쪽이 저린 것도 있고, 아침에 일어나면 통증이 있고, 오래 앉으면 종아리쪽으로 통증이 생긴다. 오늘도 누웠다가 섰다가 누웠다가 섰다가를 반복한다. 허리가 살짝 뻐근하기도 하고 비가 와서 그런지 하루가 피곤하다. 상쾌하게 기상할 수 있는 날이 빨리 왔음 좋것다.

허리 회복을 암시하는 다섯 가지 현상 내 허리가 회복되고 있는 걸까? 정선근 교수님이 이야기하는 허리가 낫고 있다는 다섯 가지 증거에 대해 전달해 드리겠습니다. 아래 영상을 보시면 더 도움 되실 거예요. 1. 통증 강도와 빈도 감소 2. 중심화 (통증이 허리 멀리에서부터 점점 허리 중심으로 옮겨온다) 3. 뻣뻣함 (허리 상처가 치유되면서 딱지가 앉는 느낌) 4. 아침 통증 감소 5. 허리 관리 개념 탑재 요약하자면 이렇게 이야기할 수 있습니다. 1. 통증 강도와 빈도 감소 그리고 2. 중심화 우선 통증의 강도와 빈도가 감소하고 허리 중심이 뻐근해진다면 있다면 이걸 중심화 현상이라고 이야기합니다. 방사통이 말초화(디스크성 통증에서 좌골신경통이 심해지는 것)에서 중심화(좌골신경통이 줄고 디스크성 통증이 남음)로 돌아오는 것입니다. 즉, 신경뿌리염증에 의한 통증은 없어지고, 디스크 내부에 찢어진 부분이 아물어가고 있는 현상이기 때문에 많이 좋아지고 있는 현상이라고 합니다. 3. 허리가 뻣뻣해지는 것 다음 포인트는 허리가 뻣뻣해지는 것입니다. 허리가 뻣뻣해질수록 찢어진 디스크의 상처가 아물면서 흉터가 앉은 상태라고 합니다. 결국 상처가 아물고 있는 디스크의 뻣뻣함이라고 할 수 있겠습니다. 이 뻣뻣함을 억지로 풀려고 하지 말고 좋은 섬유륜으로 바뀔 때까지 서서히 유연해질 때까지 참고 기다리라고 이야기하십니다. 4. 아침 통증의 감소 자고 일어...

설 연휴가 끝나자마자 병원을 찾았다. 지난번에 처방받은 약도 다되었고, 주사 진료도 더 받기 위해서 병원을 찾았고, 앞으로 어떻게 진료를 할지 이야기를 나누다가 병원에서는 3-4주 경과를 보고 수술도 고려해 보아야 한다고 이야기하신다. 병원에서는 그렇게 이야기할 수 있다고 보지만 나는 솔직히 수술을 하고 싶지 않다. 최대한 보존적 치료로 회복을 하고 싶은데, 그럴려면 결국 시간이 많이 필요할 것이다. 오늘은 주사 진료는 받지 않고 일단 약처방만 추가로 받고 주사는 다시 오기로 했다. 보통 사람들 이야기를 들으면 3개월까지는 계속 휴식을 하고 약 6개월정도는 지나야지 어느정도 일상으로 완전히 복귀하고 조심하면서 지낸다고 한다. 하지만 나는 K직장인...빨리 회사로 복귀를 해야하는데, 일단 병가를 사용을 위해 진단서를 받아서 회사에 제출하였다. 나도 빨리 나아서 일하러 가고 싶지만 지금도 아직 앉아있으면 다리에 통증이 더 생겨서 앉아 있을 수 없다. 일단 진단서 받은 대로 병가를 신청하고 회복해서 일상으로 복귀해야지~!! 수술 이야기만 들으면 사실 머리 속이 복잡해지지만 하루하루 표가 잘 나지 않아서 그렇지 충분히 좋아지고 있다고 생각한다. 앞으로 더 괜찮아 질거라 생각하기에 더 잘 쉬도록 해야겠다!! 화이팅!! 현재 증상 - 지속적으로 발바닥쪽 다리 저림 - 아침 일어날 때 오른쪽 허벅지, 종아리 외측 통증 - 걸으면 오른쪽 종아리 외...

허리디스크 운동_정선근 교수님의 3마라 3하라에 대해서 알려드리겠습니다. 척추의 신 정선근 교수님의 <3마라> 1. 스트레칭 2. 허리근력운동 3. 선행학습 <3하라> 1. 걷기 2.자연복대 3. 휴식 더 상세한 내용은 아래에... 척추의 신 정선근 교수의 백년운동 책을 읽고 교수님을 알게 되었고, 유퀴즈에 나와서 더 유명해지셨습니다. 그리고 백년허리와 백년목과 같이 척추에 대한 교과서적인 책을 집필하시고 척추 건강에 대해 잘 알려주시는 분인데, 제가 그동안은 아픈 몸이 아니라서 그냥 알고만 있었던 내용이지만 이제 허리디스크가 터지고 나서 허리디스크 운동에 대해 정선근 교수님이 항상 이야기하는 '3마라 3하라'에 대해서 정리해 보겠습니다. 현재는 운동이 어려워서 고민 중인 복대도 공유드립니다. 타이트엔드 자기요통대, XL, 1개 - 건강보호대 | 쿠팡 현재 별점 4.6점, 리뷰 6787개를 가진 타이트엔드 자기요통대, XL, 1개! 지금 쿠팡에서 더 저렴하고 다양한 건강보호대 제품들을 확인해보세요. link.coupang.com 3마라 3하라 허리디스크 운동 3마라 3하라는 정선근 교수님이 강조하시는 허리디스크 환자가 운동할 때 절대 하지 말아야 할 3가지와 꼭 해야 할 3가지를 이야기합니다. 3마라_허리디스크 환자가 운동 시 절대 하지 말아야 할 것 1. 허리 구부리는 스트레칭은 절대로 하지 마라 2. 허리 주변 근력운동 하지 마라...

허리디스크 8일차 허리디스크와 함께 맞이한 새해이다. 아침에 일어날때 조금 통증이 있고 통증이 많이 가라 앉은 듯하다. 하지만 여전히 약을 먹어야지 통증이 낮은 상태이고, 미세전류가 흐르는 거처럼 종아리와 발바닥이 징~~~하면서 저린 느낌이 계속이다. 이렇게 통증이 줄어든다면 금방 낫는 건 아닐까? 이렇게 움직임이 자유롭지 못하면 언제 일상으로 돌아가지? 이런 두 가지 생각이 공존하면서 하루에도 몇번씩 생각이 왔다갔다 한다. 그리고 이제 곧 연휴가 끝나고 병원에 갈거지만 회사 일을 어떻게 할지 걱정이었다. 원래 일단 지켜보고 괜찮아지면 출근하려고 했는데, 내가 생각하는 거 보다 내 상태가 더 심각한 거 같다. 나는 첫 날 통증 정도만 아니면 살만하다고 생각했지만, 지금은 그런 통증은 없지만 움직임이 아주 제한적이다. 걷기도 제한적이고 앉아서 밥 먹다가도 종아리 부분부터 통증이 찾아와서 밥을 먹다가 일어났다가 다시 앉아야 하고, 허리를 굽히거나 아래로 숙이는 동작은 일체 어렵다. 처음에는 첫 통증이 가라 앉았으니 회사를 언제 복귀하지 생각했지만, 일주일 쉬면서 든 생각은 당장은 회사로 복귀가 어렵다는 판단이 섰다. 지금 앉지도 못하는 상황에서 회사에 가봐야 일도 제대로 못할뿐더러 회사 일을 한다고 해도 낫지도 않은 허리가 잘 낫지도 않을꺼고 더 악화된다면... 최악이다. 결국 병원을 다시 가봐야 하겠지만 우선적으로 병가를 길게 쓰고 회...

덤벨 스내치로 시작하는 14분 홈트레이닝을 해보았습니다. 덤벨 스내치로 운동 시작해봅니다. <본문 순서> 오늘의 운동 덤벨 스내치 버피 덤벨 가블릿 스쿼트 덤벨을 활용한 스내치부터 맨몸으로 하는 버피와 덤벨 가블릿 스쿼트로 운동을 진행해보았습니다. 몸 전신을 전체적으로 사용하는 운동으로 전신의 근력과 지구력을 발달시키는 운동입니다. <오늘의 운동> 14분 동안 최대한 많이 반복하기 10개 덤벨 스내치 (번갈아 가며 하기) 10개 버피 10개 덤벨 가블릿 스쿼트 14분 동안 순서대로 운동을 진행해서 할 수 있는 한 최대한 많은 반복을 하는 운동 방식이 되겠습니다. 쉬는 시간은 따로 없기때문에 본인이 휴식을 하고 싶을 때 하면 되지만 한 라운드를 끝내고 쉬어주면 좋을거 같습니다. 그리고 14분이라는 시간이 짧기때문에 너무 휴식 시간을 많이 가지지 마시고, 최대한 많이 운동을 하시길 바래요. 덤벨 스내치 한 손씩 번갈아가며 하기 덤벨 스내치는 전신 운동에 아주 좋은 운동입니다. 그리고 오늘은 한 손으로 진행하면서 한 개를 할 때마다 손을 바꿔주면서 하기때문에 양쪽으로 운동을 하기 좋습니다. 무게가 무겁다면 한 개, 한 개 끊어서 동작을 진행해야하는데, 무게가 많이 무겁지 않다면 덤벨을 든 상태에서 손을 바꿔서 진행하시면 좀 더 빠르게 동작을 할 수 있습니다. 덤벨 스내치는 처음하면 팔로만 동작을 진행하는 경우가 많은데, 팔로만 동작을 진행...

집에서 덤벨로 하는 종합 상체 운동을 해보았습니다. 덤벨로만 구성한 상체 운동 시리즈 <본문 순서> 오늘의 운동 덤벨 벤트 오버 로우 덤벨 행 파워 클린 덤벨 숄더 프레스 덤벨을 가지고 진행하는 상체 운동으로 등, 어깨, 팔까지 강화시킬 수 있는 운동입니다. 중요한 건 정확한 동작으로 하나하나 진행하셔야 한다는 것이 포인트~! 오늘의 운동 12분 동안 최대한 많이 반복하기 6개 덤벨 밴트 오버 로우 6개 덤벨 행 파워 클린 6개 덤벨 숄더 프레스 라운드보다는 시간을 두고 최대한 계속 진행하는 운동이 되겠습니다. 12분이라는 짧은 시간동안 하는 운동으로 최대한 쉬지 않고 계속해서 자극을 주는 게 포인트 입니다 그럼 동작 설명으로 넘어갈께요. 덤벨로 할 수 있는 등 운동 덤벨 밴트 오버 로우 덤벨 밴트 오버 로우는 정말 많이 하는 등운동입니다. 주로 헬스에서는 덤벨은 마지막에 사용을 많이 하는데, 오늘 운동에서는 등운동은 덤벨 밴트 오버 로우이기때문에 여기서 최선을 다하시면 되겠습니다. 한 라운드를 해서 지치지 않았다고 해서 걱정할 필요는 없습니다. 다시 돌아옵니다. 밴트 오버 로우는 많이들 동작을 어려워 하시고, 감을 못 잡는 경우가 있으신데, 데드리프트 동작에서 올라오는 구간에서 진행한다고 생각하시면 되겠습니다. 당연히 허리는 펴진 상태로 허벅지 뒷쪽과 등 전체가 긴장된 상태로 자세를 굳건하게 잡아주시고 덤벨을 옆구리쪽으로 당긴다고 ...

복합 덤벨 운동으로 오늘의 운동 끝내기!! 아자!! 발끝에서 머리끝까지 덤벨 가지고 운동하기 <본문 순서> 오늘의 운동 복합 덤벨 운동 순서 운동 후기 오늘은 한 동작을 진행하고 다음 동작으로 넘어가는 게 아니라 여러동작을 한번에 연속해서 진행하면서 하는 운동으로 다양한 덤벨 동작으로 전신의 근육들을 자극해 보았습니다. 오늘의 운동 16분 동안 최대한 많은 반복하기 1개 덤벨 데드리프트 1개 덤벨 스쿼트 클린 1개 덤벨 스쿼트 1개 덤벨 쓰러스터 1개 덤벨 푸시 프레스 총 5가지의 동작을 한번에 진행하는 동작으로 바닥에서부터 머리 위까지 덤벨을 들어올리면 진행하는 운동이 되겠습니다. 그럼 자세한 운동 동작을 소개해드릴께요. 덤벨을 바닥에서부터 머리 위까지 복합 덤벨 운동 1. 덤벨 데드리프트는 바닥에서 무게를 들어올리는 동작으로 팔을 편 상태로 무게를 잡고 그대로 일어나는 동작입니다. 2. 덤벨 스쿼트 클린은 바닥에서 무게를 들어올리는데 데드리프트와 달리 어깨까지 무게를 들어올리면서 스쿼트를 포함하는 동작입니다. 3. 덤벨 스쿼트는 어깨위로 덤벨을 위치시키고 스쿼트를 진행합니다. 4. 덤벨 쓰러스터는 어깨 위에 덤벨을 위치시키고 스쿼트를 함과 동시에 팔을 뻗어 머리 위로 들어줍니다. 5. 덤벨 푸시 프레스는 덤벨을 어깨 위에서부터 머리 위로 들어주는 동작입니다. 이렇게 반복되는 구간도 있지만, 바닥에서 일어서고 다시 바닥에서 어깨위로...

운동 초보를 위한 케틀벨 스윙하는 방법, 전신 운동 효과를 소개해 드리겠습니다. 기능성 운동 케틀벨 스윙 케틀벨 스윙의 효과 케틀벨 스윙은 전신을 사용하는 운동으로 특히 힙 힌지 동작을 통해 코어, 하체, 그리고 심폐 기능을 강화하는 데 탁월한 효과가 있습니다. 세부적인 효과로는 우선 근력 발달이 있습니다. 힙 힌지 동작을 통해 엉덩이 근육인 대둔근, 허벅지 뒤쪽인 햄스트링, 그리고 허리인 척추 기립근을 강화할 수 있어서 전반적으로 하체의 힘과 안정성을 높이며 전신 운동 효과를 누릴 수 있습니다. 그리고 반복적인 스윙 동작으로 심박수를 증가시키고 유산소성 시스템과 무산소성 시스템을 모두 훈련함으로 심폐지구력도 발달시킬 수 있으며, 움직임 자체가 일상생활에 필요한 힙 힌지와 코어를 활성화하여 기능적인 움직임 능력과 효율성을 높일 수 있습니다. 마지막으로는 칼로리 소모가 높아 짧은 시간 내에 많은 칼로리를 소모할 수 있어 체중 감량에도 도움이 되는 운동이 되겠습니다. 케틀벨 스윙하는 방법 준비 자세 - 발은 어깨너비로 벌리고, 케틀벨은 발 앞 약간 앞쪽에 둡니다. - 무릎은 약간 굽히고 엉덩이를 뒤로 밀어 힙 힌지 자세를 취하고 허리는 편 상태를 유지합니다. 2. 스윙 동작 - 케틀벨을 양손으로 잡고 가랑이 사이로 이동시키며 엉덩이 힘으로 스윙을 시작합니다. - 엉덩이를 펴는 힙 드라이브 동작으로 케틀벨이 이동하면 자연스럽게 팔이 따라가...

인치웜, 덤벨 리버스 런지, 턱 크런치로 전신 운동하기 몸에 좋은 운동하세요~~!! <본문 순서> 오늘의 운동 운동 동작 소개 마무리 운동 결과 오랜만에 인치웜이 들어간 운동을 해봅니다. 전신을 활용해서 운동해 봅시다. <오늘의 운동> 최대한 빨리 끝내기 10라운드 5개 인치웜(+2 푸시업) 10개 덤벨 리버스 런지 10개 턱 크런치 총 10라운드를 마무리 하는 운동입니다. 10라운드를 하는데 각 운동들이 10개씩이라서 (인치웜에서는 푸시업이 10개) 모든 동작이 10개씩입니다. 100개를 채우는 운동을 할 때 10개씩 10세트를 하면 생각보다 100개를 쉽게 할 수 있어서 이렇게 나눠서 운동해 보세요. 인치웜으로 상체 운동 GoGo 인치웜은 제가 좋아하고 상당히 많이 하는 운동 중 하나입니다. 상체 운동으로 푸시업이 포함된 동작으로 진행하면서 가슴과 팔 운동은 물론 손으로 이동하면서 어깨까지 함께 운동할 수 있는데, 다양한 각도로 어깨를 사용하면서 주변 근육들을 움직일 수 있는 장점이 있습니다. 정말 추천하는 동작인데 오늘은 인치웜 한번당 푸시업을 2번하는 동작으로 진행했습니다. 그래서 팔과 가슴 운동에 더 집중된 동작으로 했는데 오늘 운동을 다하면 푸시업 100개를 하는 꼴이기때문에 재미있게 운동하실 수 있습니다. 맨몸으로 효과적인 상체 운동이 되죠. 안정적인 덤벨 리버스 런지 하체 운동은 런지로 진행했습니다. 덤벨을 양쪽으로 들...

덤벨 쓰러스터와 행 파워 클린으로 오늘 운동 끝! 덤벨로 운동 호다닥! <본문 순서> 오늘의 운동 운동 동작 소개 마무리 운동 결과 오늘은 덤벨 한 쌍으로 운동해 보았습니다. <오늘의 운동> 최대한 빨리 끝내기 5 라운드 15개 덤벨 쓰러스터 15개 덤벨 행 파워 클린 단 2가지 동작으로 운동을 진행했습니다. 총 5라운드이고, 각 동작당 15개씩 개수가 적지는 않지만 총 개수로 보면 많지 않기때문에 운동을 진행해 보았습니다. 목표는 15분 내에 끝내는 거지만, 최대 20분까지도 생각하고 시작해 보았습니다. 여러분도 운동을 하실때 목표를 잡고 운동을 해보세요. 역시나 힘든 덤벨 쓰러스터 쓰러스터는 정말 버피만큼이나 힘든 운동이라고 생각합니다. 할 수 있지만 힘든 운동이죠. 덤벨 한 쌍을 들고 진행하는 쓰러스터로 어깨 위에 덤벨을 올린 상태로 스쿼트를 하고 마무리하는 시점에 팔을 위로 뻗어 프레스 동작으로 마무리를 하는 동작이 바로 쓰러스터입니다. 전신을 다 사용하기때문에 칼로리 소모도 많고, 전신 근력을 한번에 발달시키는 좋은 운동입니다. 오늘 개수가 총 15개이기때문에 한번에 15개를 할 수 있어야 합니다. 그래서 너무 무거운 무게로 하시지 마시고, 저는 15킬로 덤벨로 진행하였습니다. 쓰러스터 하실때 팁은 스쿼트에서 올라올때 힘을 강하게 사용해서 팔을 뻗는 동작까지도 도움이 될 수 있게 힘을 효율적으로 사용하는 것이 중요합니다. 파...

덤벨 하나로 하는 고블릿 스쿼트, 푸시 저크 그리고 점프 오버로 훈트 운동을 해보았습니다. 덤벨 하나로 홈트!! <본문 순서> 오늘의 운동 운동 동작 소개 마무리 운동 결과 오늘은 덤벨 하나로 진행하는 운동으로 근력, 지구력, 안정성까지 운동해 봅시다. <오늘의 운동> 15분 동안 최대한 많이 하기 20개 덤벨 고블릿 스쿼트 10개 한 팔 덤벨 푸시저크(왼손) 10개 한 팔 덤벨 푸시저크(오른손) 20개 덤벨 레터럴 점프 오버 총 3가지 동작으로 진행하는 운동인데, 덤벨 푸시저크가 한 팔로 먼저 진행하고 다른 팔로 다시 진행하게 됩니다. 생각보다 오래 걸리는 운동이라서 쉽지는 않았지만 재미있게 할 수 있는 운동입니다. 코어 안정성을 높이는 가블릿 스쿼트 가블릿 스쿼트는 무게가 몸 가까이 덤벨을 들고 스쿼트를 하는 동작이지만 무게가 앞에 있기때문에 기본적으로 코어에 힘이 들어가야 합니다. 그러면서 코어의 안정성도 높여주는 데 이때 주의해야할 점은 허리를 너무 꺽으면 안된다는 겁니다. 오늘 운동의 무게는 조금 무겁게 하지만 한번에 20개를 할 수 있는 무게로 진행하세요. 몸을 풀 때 가벼운 무게로 진행해보면서 자신에게 맞는 무게로 진행해보세요. 한 팔로 진행하는 푸시 저크 푸시 저크는 주로 두 팔을 한꺼번에 진행하는 경우가 많은데 덤벨 하나로 운동을 하면서 한 팔에 집중해서 운동할 수 있게 하였습니다. 그리고 개수가 한 팔당 10개로 진...

덤벨 데드리프트, 푸시업, 에어 스쿼트로 간단 운동해보았습니다. 간단하지만 깔끔하게 운동 <본문 순서> 오늘의 운동 운동 동작 소개 마무리 운동 결과 맨몸 운동 위주이고, 덤벨로 데드리프트를 해서 기본적인 움직임에서 할 수 있는 운동을 준비했습니다. <오늘의 운동> 12분 동안 최대한 많이 반복하기 5 덤벨 데드리프트 10개 푸시업 15개 에어 스쿼트 총 3가지 동작으로 12분 동안 최대한 많이 반복하는 운동입니다. 덤벨은 22.5kg 한쌍으로 진해앴습니다. 꼭 필요한 움직임 데드리프트 우리가 살아가면서 필요한 동작이죠. 몸을 숙이고 일으키는 동작인 데드리프트입니다. 그리고 무게를 들어올릴때 가장 먼저 하는 동작이죠. 바닥에 있는 덤벨을 들어올리면서 동작이 시작되고, 내려갈때도 저항으로 버티면서 진행해주셔야 부상 위험이 낮고 운동을 함에 있어서도 효과를 더 볼 수 있습니다. 그리고 덤벨로 한다고 해서 무게가 낮다고 해도 코어에 힘을 꽉주고 동작을 진행해야합니다. 허리에 부담이 가지 않게 운동을 하세요. 개수가 적기때문에 상대적으로 무거운 무게로 진행하시면 되겠습니다. 역시 상체 기본 운동은 푸시업 푸시업만으로도 상체 운동은 깔고 들어간다고 할 수 있습니다. 기본적으로 남자분들은 운동을 시작한다고 하면 푸시업부터 시작하시는데 저도 좋다고 생각합니다. 그리고 운동 경력이 점점 쌓이면서 푸시업을 점점 안하시는 경우가 많은데, 푸시업은 상체...

크로스핏 운동화 리복 신상 크로스핏화 나노X5 스펙, 가격 정리 공유합니다. 크로스핏 고인물들은 잘 아시겠죠? 예전에는 리복 크로스핏 게임즈 였다는 사실을요..! 그때는 리복(REEBOK)이 계속해서 공식 크로스핏 운동화를 출시했고, 초창기부터 크로스핏의 전문화를 만들었습니다. 저 역시도 실제 구매하여 많이 신어 보았으며 오래되었지만 아직까지도 잘 착용하고 있습니다😁 그런데 리복 신상 크로스핏화 나노X5가 나왔다니, 스펙 및 가격 정보를 정리하지 않을 수가 없었습니다. 상세히 풀어볼까요?🙋‍♂️🏋️‍♂️ 나노X5 소개 디자인과 착화감 기능성과 특징 크로스핏 운동에 최적화 구매 정보(리복 공식홈페이지) 결론(가격 때문에 망설인다면?) 1. 리복 나노X5 소개 리복 나노 시리즈는 굉장히 유명합니다. 리복의 대표 트레이닝화인 나노는 2011년부터 14년 동안 매해 새 제품을 내면서 대표 크로스핏 신발로써 인기를 누려왔습니다. 예전에 처음 크로스핏을 할때는 크로스핏 운동화하면 나노밖에 없었고 가장 적합한 운동화라고 생각은 변함 없습니다. 전세계 탑 크로스핏터들이 좋아하고 즐겨 신는 이유가 괜히 있는 것이 아니겠지요😁 나노X5 리복의 15번째 모델입니다. 트레이닝화이면서 크로스핏화이기때문에 크로스핏의 모든 동작을 수행하기 좋은 운동화입니다. 일상적으로 웨이트 트레이닝이나 펑셔널 트레이닝이나 간단 또는격렬한 운동 등 모든 운동에 적합한 ...

맨몸 운동 4종 세트로 전신운동해 보았습니다. 전신 운동에도 좋은 맨몸 운동 <본문 순서> 오늘의 운동 힌두 푸시업 리버스 런지 턱 크런치 사이드 런지 이번 운동은 총 20분 동안 맨몸으로 하는 전신운동입니다. 집에서 아무런 도구 없이 맨몸으로 충분히 자극을 줄 수 있기 때문에 차근히 운동을 따라 해보시기 바랍니다. <오늘의 운동> 20분 동안 최대한 많이 반복하기 10개 힌두 푸시업 20개 리버스 런지 20개 턱 크런치 10개 사이드 런지 총 4가지 동작으로 20분 동안 순서대로 계속해서 반복하는 운동이 되겠습니다. 중간중간 쉬어도 되지만 쉬는 시간은 최대 1분을 넘기지 않게 조절하면서 운동을 진행해 주세요. 일명 밀어올리기라고 불리는 힌두 푸시업 힌두 푸시업 또는 밀어올리기라고 불리는 푸시업 방법입니다. 상체를 전체적으로 사용하는 운동으로 어깨부터 삼두, 가슴 근육까지 자극할 수 있는 운동으로 옛날에 유도하는 친구들이 많이 하는 동작이라고 했었더랬죠. 동작은 다리를 어깨 두 배 정도로 넓게 벌려서 안정적으로 자세를 잡아주시고 파이크 푸시업처럼 엉덩이를 든 상태로 머리가 먼저 바닥에 닿일듯이 내려가면서 얼굴, 가슴, 그리고 배가 바닥에 닿일정도로 순차적으로 통과하면서 가슴을 들어줍니다. 웨이브를 타듯이 하는 푸시업이죠. 이 동작이 익숙하지 않다면 연습을 해주시고, 동작을 할 힘이 부족하다면 일반 푸시업을 진행해 주세요. 런지를 반대...

덤벨 스내치로 시작하는 14분 홈트레이닝을 해보았습니다. 덤벨 스내치로 운동 시작해봅니다. <본문 순서> 오늘의 운동 덤벨 스내치 버피 덤벨 가블릿 스쿼트 덤벨을 활용한 스내치부터 맨몸으로 하는 버피와 덤벨 가블릿 스쿼트로 운동을 진행해보았습니다. 몸 전신을 전체적으로 사용하는 운동으로 전신의 근력과 지구력을 발달시키는 운동입니다. <오늘의 운동> 14분 동안 최대한 많이 반복하기 10개 덤벨 스내치 (번갈아 가며 하기) 10개 버피 10개 덤벨 가블릿 스쿼트 14분 동안 순서대로 운동을 진행해서 할 수 있는 한 최대한 많은 반복을 하는 운동 방식이 되겠습니다. 쉬는 시간은 따로 없기때문에 본인이 휴식을 하고 싶을 때 하면 되지만 한 라운드를 끝내고 쉬어주면 좋을거 같습니다. 그리고 14분이라는 시간이 짧기때문에 너무 휴식 시간을 많이 가지지 마시고, 최대한 많이 운동을 하시길 바래요. 덤벨 스내치 한 손씩 번갈아가며 하기 덤벨 스내치는 전신 운동에 아주 좋은 운동입니다. 그리고 오늘은 한 손으로 진행하면서 한 개를 할 때마다 손을 바꿔주면서 하기때문에 양쪽으로 운동을 하기 좋습니다. 무게가 무겁다면 한 개, 한 개 끊어서 동작을 진행해야하는데, 무게가 많이 무겁지 않다면 덤벨을 든 상태에서 손을 바꿔서 진행하시면 좀 더 빠르게 동작을 할 수 있습니다. 덤벨 스내치는 처음하면 팔로만 동작을 진행하는 경우가 많은데, 팔로만 동작을 진행...

케틀벨을 사용한 쉽지만 쉽지 않은 컨디셔닝 운동을 해보았습니다. 케틀벨 15분 운동 <본문 순서> 오늘의 운동 케틀벨 데드리프트 케틀벨 가블릿 스쿼트 케틀벨 스윙 오늘은 케틀벨을 사용해서 운동을 해봅시다. 케틀벨은 사실 크로스핏 때문에 많이 유명해진 운동기구인데, 정말 좋은 운동기구로 특히 몸의 중심이 되는 코어를 강화하는 데 도움이 되는 운동기구입니다. 그래서 이번에는 케틀벨을 사용해서 할 수 있는 운동으로 진행해 보았습니다. 케틀벨은 요즘에는 체육관에도 많고 집에도 하나쯤은 있으면 좋은 운동기구입니다. 여자분들은 대략 8~12kg, 남자분들은 12-16kg로 처음에 시작하시길 추천드려요. ▼▼▼▼▼케틀벨 추천상품▼▼▼▼▼ 핏분 케틀벨 12kg COUPANG link.coupang.com 오늘의 운동 '15분 동안 매분마다 운동하기' 30초 운동/30초 휴식 1. 케틀벨 데드리프트 2. 케틀벨 가블릿 스쿼트 3. 케틀벨 스윙 오늘은 조금 다른 형식의 운동입니다. 매 분마다 운동을 진행하는데 딱 30초만 운동을 하시면 되겠습니다. 30초만 운동하고 30초 휴식을 취하고, 이런 식으로 말이죠. 총 3가지 동작으로 30초 데드리프트 후에 30초 휴식 그리고 30초 가블릿 스쿼트, 30초 휴식, 30초 케틀벨 스윙, 30초 휴식... 이런 식으로 말이죠. 그럼 실제로 운동하는 시간은 총 15분 중 7분 30초 밖에 되지 않습니다만 쉽지는 ...

집에서 덤벨로 하는 종합 상체 운동을 해보았습니다. 덤벨로만 구성한 상체 운동 시리즈 <본문 순서> 오늘의 운동 덤벨 벤트 오버 로우 덤벨 행 파워 클린 덤벨 숄더 프레스 덤벨을 가지고 진행하는 상체 운동으로 등, 어깨, 팔까지 강화시킬 수 있는 운동입니다. 중요한 건 정확한 동작으로 하나하나 진행하셔야 한다는 것이 포인트~! 오늘의 운동 12분 동안 최대한 많이 반복하기 6개 덤벨 밴트 오버 로우 6개 덤벨 행 파워 클린 6개 덤벨 숄더 프레스 라운드보다는 시간을 두고 최대한 계속 진행하는 운동이 되겠습니다. 12분이라는 짧은 시간동안 하는 운동으로 최대한 쉬지 않고 계속해서 자극을 주는 게 포인트 입니다 그럼 동작 설명으로 넘어갈께요. 덤벨로 할 수 있는 등 운동 덤벨 밴트 오버 로우 덤벨 밴트 오버 로우는 정말 많이 하는 등운동입니다. 주로 헬스에서는 덤벨은 마지막에 사용을 많이 하는데, 오늘 운동에서는 등운동은 덤벨 밴트 오버 로우이기때문에 여기서 최선을 다하시면 되겠습니다. 한 라운드를 해서 지치지 않았다고 해서 걱정할 필요는 없습니다. 다시 돌아옵니다. 밴트 오버 로우는 많이들 동작을 어려워 하시고, 감을 못 잡는 경우가 있으신데, 데드리프트 동작에서 올라오는 구간에서 진행한다고 생각하시면 되겠습니다. 당연히 허리는 펴진 상태로 허벅지 뒷쪽과 등 전체가 긴장된 상태로 자세를 굳건하게 잡아주시고 덤벨을 옆구리쪽으로 당긴다고 ...

안녕하세요. HooN입니다. 근육이 별로 없어서 그런지 근력도 약하고 힘이 많이 없고 그런거 같아서 오랜만에 웨이트 트레이닝을 했습니다. 사실 컨디셔닝 운동을 하고 그 전이나 후에 웨이트를 꾸준히 해줬어야 했는데, 저의 게으름으로 인해 이렇게 또 다시 다짐을 계속하고 있습니다.ㅎㅎ 그래서 컨디셔닝 운동 후에 짧게 웨이트를 한 타임했습니다. 5 Rounds 10 DB bench press 5 Chin up * Rest 1~2mins BTW round 단순한 조합입니다. 사실 제대로 웨이트를 하려면 이런 프로그램은 별로입니다. 한번씩 별미로 하기에는 괜찮죠.ㅎㅎ 아무튼 크로스핏만 하다보니 정통적인 보디빌딩식 웨이트 트레이닝을 잘 안하게 되는거 같아요.ㅜㅜ 그래서 이런 변칙적인 걸 했습니다. 우선 덤벨을 사용해서 벤치 프레스를 10개를 하고 가슴을 주로 사용해서 밀어주고, 친업으로 철봉에 메달려 턱걸이를 하는데, 일반적인 턱걸이와는 달리 그립을 살짝 좁게 그리고 반대로 잡아서 친업을 해줍니다. 그러면 등운동도 되지만 이두근을 많이 개입시켜서 운동을 할 수 있습니다. 그렇게 미는 동작과 당기는 동작의 조합으로 운동을 했습니다. 동작은 바로 연결해서 진행을 하고, 한 세트가 끝나면 쉬는 시간은 1~2분 정도 쉬어줍니다. 그리고 다시 회복 후에 세트를 진행하죠. 크로스핏과는 다르게 확실히 회복하고 반복합니다. 최대한 근육에 집중해서 운동을 하는...

안녕하세요. HooN입니다. 다들 건강한 하루 보내고 계신가요? 오랜만에 홈트레이닝 블로그로 돌아왔습니다. 계속해서 유튜브에 영상을 올리고 있어서 블로그 업뎃 빈도가 너무 낮아졌습니다.ㅜㅜ 앞으로 더 신경 쓰도록 하겠습니다. 이번에는 간단하게 집에서 할 수 있는 타바타 운동법을 활용한 복근 운동을 소개해드리려고 합니다. 복근 운동은 항상 강조되도 부족함이 없는데요. 아무 도구 없이도 가능한 운동이기때문에 집에서도 가능합니다. 영상을 보시면서 그대로 따라하시기에도 좋습니다. 우선 동작은 턱크런치와 프론 투 플랭크 자세 두가지이고, 20초 운동, 10초 휴식으로 세트마다 동작을 번갈아 가며 실시하시면 되고, 총 8라운드를 진행하시면 됩니다. 그래서 각 운동은 4라운드씩 진행이 됩니다. Tabata odd set - Tuck crunch even set - prone to plank *tabata : 20sec work, 10sec rest 우선 턱 크런치는 누워서 팔과 다리를 쭉뻗은 상태에서 다리와 어께를 바닥에서 살짝 들어준 상태로 준비 자세를 취해주시고, 빠르게 몸을 웅크려 무릎을 가슴쪽으로 당겨줍니다. 그리고 다시 폈다 당겼다 하는 동작입니다. 이 동작시 허리가 아프신 분은 아직 복근이 약한 상태로 복근이 몸을 지탱하지 못하는 상태이기때문에 다리를 완전히 뻗지 마시고, 살짝만 뻗어 동작을 진행해 주세요. 그리고 두번째 동작은 프론 ...

등산장비 필수템인 접이식 등산스틱을 추천 해드리려고 해요. 이미 접이식 지팡이로 유명한 엑티 제품입니다. 안녕하세요. 브로훈입니다. 원래 운동을 좋아하는데, 등산은 그렇게 많이 다니지는 않는 편이지만, 등산에 다이어트에도 좋고 하체 근력에도 좋고, 그리고 체력면에서도 좋은 면이 있기때문에 와이프와 함께 등산을 조금씩 다니려고 하고 있습니다. 그런데 그냥 가까운 산책은 몰라도 조금 높은 산을 올라가려면 아무래도 등산장비는 꼭 필요한거 같더라고요. 가장 먼저 떠오른 건 신발이었고, 그 다음으로 등산에 없어서는 안 될 등산장비로는 접이식 등산스틱이 생각났습니다. 이번에 엑티 등산스틱을 사용하게 되어서 리뷰를 써보려고 합니다. 등산스틱같은 경우 가파른 등산을 함에 있어 제2의 다리가 되어 무릎 건강을 지킬 수 있는 아주 좋은 역활을 합니다. 엑티 등산스틱은 접이식 지팡이로 되어 있어서 휴대하기 편하고 좋더라고요. 깔끔하게 접어져서 가방에 들어간 모습이 마음에 드네요. 일단 무겁지 않아서 좋았습니다. 처음에는 생각보다 큰데 싶었는데, 깔끔하게 포장이 들어가 있어서 큰 느낌이었고, 포장을 벗기니 날렵한 모습을 선보였습니다. 엑티 접이식 등장스틱은 3단으로 접을 수 있는데, 펴는데 금방 접었다 폈다 할 수 있게 되어 있었습니다. 저는 지금까지 거추장스러움을 느껴서 등산스틱을 조금 꺼렸었는데, 패키지가 잘되어 있고, 무게가 엄청 가볍다보니 이정도면...

등산장비 필수템인 접이식 등산스틱을 추천 해드리려고 해요. 이미 접이식 지팡이로 유명한 엑티 제품입니다. 안녕하세요. 브로훈입니다. 원래 운동을 좋아하는데, 등산은 그렇게 많이 다니지는 않는 편이지만, 등산에 다이어트에도 좋고 하체 근력에도 좋고, 그리고 체력면에서도 좋은 면이 있기때문에 와이프와 함께 등산을 조금씩 다니려고 하고 있습니다. 그런데 그냥 가까운 산책은 몰라도 조금 높은 산을 올라가려면 아무래도 등산장비는 꼭 필요한거 같더라고요. 가장 먼저 떠오른 건 신발이었고, 그 다음으로 등산에 없어서는 안 될 등산장비로는 접이식 등산스틱이 생각났습니다. 이번에 엑티 등산스틱을 사용하게 되어서 리뷰를 써보려고 합니다. 등산스틱같은 경우 가파른 등산을 함에 있어 제2의 다리가 되어 무릎 건강을 지킬 수 있는 아주 좋은 역활을 합니다. 엑티 등산스틱은 접이식 지팡이로 되어 있어서 휴대하기 편하고 좋더라고요. 깔끔하게 접어져서 가방에 들어간 모습이 마음에 드네요. 일단 무겁지 않아서 좋았습니다. 처음에는 생각보다 큰데 싶었는데, 깔끔하게 포장이 들어가 있어서 큰 느낌이었고, 포장을 벗기니 날렵한 모습을 선보였습니다. 엑티 접이식 등장스틱은 3단으로 접을 수 있는데, 펴는데 금방 접었다 폈다 할 수 있게 되어 있었습니다. 저는 지금까지 거추장스러움을 느껴서 등산스틱을 조금 꺼렸었는데, 패키지가 잘되어 있고, 무게가 엄청 가볍다보니 이정도면...