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맨몸 운동 4종 세트로 전신운동해 보았습니다. 전신 운동에도 좋은 맨몸 운동 <본문 순서> 오늘의 운동 힌두 푸시업 리버스 런지 턱 크런치 사이드 런지 이번 운동은 총 20분 동안 맨몸으로 하는 전신운동입니다. 집에서 아무런 도구 없이 맨몸으로 충분히 자극을 줄 수 있기 때문에 차근히 운동을 따라 해보시기 바랍니다. <오늘의 운동> 20분 동안 최대한 많이 반복하기 10개 힌두 푸시업 20개 리버스 런지 20개 턱 크런치 10개 사이드 런지 총 4가지 동작으로 20분 동안 순서대로 계속해서 반복하는 운동이 되겠습니다. 중간중간 쉬어도 되지만 쉬는 시간은 최대 1분을 넘기지 않게 조절하면서 운동을 진행해 주세요. 일명 밀어올리기라고 불리는 힌두 푸시업 힌두 푸시업 또는 밀어올리기라고 불리는 푸시업 방법입니다. 상체를 전체적으로 사용하는 운동으로 어깨부터 삼두, 가슴 근육까지 자극할 수 있는 운동으로 옛날에 유도하는 친구들이 많이 하는 동작이라고 했었더랬죠. 동작은 다리를 어깨 두 배 정도로 넓게 벌려서 안정적으로 자세를 잡아주시고 파이크 푸시업처럼 엉덩이를 든 상태로 머리가 먼저 바닥에 닿일듯이 내려가면서 얼굴, 가슴, 그리고 배가 바닥에 닿일정도로 순차적으로 통과하면서 가슴을 들어줍니다. 웨이브를 타듯이 하는 푸시업이죠. 이 동작이 익숙하지 않다면 연습을 해주시고, 동작을 할 힘이 부족하다면 일반 푸시업을 진행해 주세요. 런지를 반대...

덤벨 스내치로 시작하는 14분 홈트레이닝을 해보았습니다. 덤벨 스내치로 운동 시작해봅니다. <본문 순서> 오늘의 운동 덤벨 스내치 버피 덤벨 가블릿 스쿼트 덤벨을 활용한 스내치부터 맨몸으로 하는 버피와 덤벨 가블릿 스쿼트로 운동을 진행해보았습니다. 몸 전신을 전체적으로 사용하는 운동으로 전신의 근력과 지구력을 발달시키는 운동입니다. <오늘의 운동> 14분 동안 최대한 많이 반복하기 10개 덤벨 스내치 (번갈아 가며 하기) 10개 버피 10개 덤벨 가블릿 스쿼트 14분 동안 순서대로 운동을 진행해서 할 수 있는 한 최대한 많은 반복을 하는 운동 방식이 되겠습니다. 쉬는 시간은 따로 없기때문에 본인이 휴식을 하고 싶을 때 하면 되지만 한 라운드를 끝내고 쉬어주면 좋을거 같습니다. 그리고 14분이라는 시간이 짧기때문에 너무 휴식 시간을 많이 가지지 마시고, 최대한 많이 운동을 하시길 바래요. 덤벨 스내치 한 손씩 번갈아가며 하기 덤벨 스내치는 전신 운동에 아주 좋은 운동입니다. 그리고 오늘은 한 손으로 진행하면서 한 개를 할 때마다 손을 바꿔주면서 하기때문에 양쪽으로 운동을 하기 좋습니다. 무게가 무겁다면 한 개, 한 개 끊어서 동작을 진행해야하는데, 무게가 많이 무겁지 않다면 덤벨을 든 상태에서 손을 바꿔서 진행하시면 좀 더 빠르게 동작을 할 수 있습니다. 덤벨 스내치는 처음하면 팔로만 동작을 진행하는 경우가 많은데, 팔로만 동작을 진행...

케틀벨을 사용한 쉽지만 쉽지 않은 컨디셔닝 운동을 해보았습니다. 케틀벨 15분 운동 <본문 순서> 오늘의 운동 케틀벨 데드리프트 케틀벨 가블릿 스쿼트 케틀벨 스윙 오늘은 케틀벨을 사용해서 운동을 해봅시다. 케틀벨은 사실 크로스핏 때문에 많이 유명해진 운동기구인데, 정말 좋은 운동기구로 특히 몸의 중심이 되는 코어를 강화하는 데 도움이 되는 운동기구입니다. 그래서 이번에는 케틀벨을 사용해서 할 수 있는 운동으로 진행해 보았습니다. 케틀벨은 요즘에는 체육관에도 많고 집에도 하나쯤은 있으면 좋은 운동기구입니다. 여자분들은 대략 8~12kg, 남자분들은 12-16kg로 처음에 시작하시길 추천드려요. ▼▼▼▼▼케틀벨 추천상품▼▼▼▼▼ 핏분 케틀벨 12kg COUPANG link.coupang.com 오늘의 운동 '15분 동안 매분마다 운동하기' 30초 운동/30초 휴식 1. 케틀벨 데드리프트 2. 케틀벨 가블릿 스쿼트 3. 케틀벨 스윙 오늘은 조금 다른 형식의 운동입니다. 매 분마다 운동을 진행하는데 딱 30초만 운동을 하시면 되겠습니다. 30초만 운동하고 30초 휴식을 취하고, 이런 식으로 말이죠. 총 3가지 동작으로 30초 데드리프트 후에 30초 휴식 그리고 30초 가블릿 스쿼트, 30초 휴식, 30초 케틀벨 스윙, 30초 휴식... 이런 식으로 말이죠. 그럼 실제로 운동하는 시간은 총 15분 중 7분 30초 밖에 되지 않습니다만 쉽지는 ...

집에서 덤벨로 하는 종합 상체 운동을 해보았습니다. 덤벨로만 구성한 상체 운동 시리즈 <본문 순서> 오늘의 운동 덤벨 벤트 오버 로우 덤벨 행 파워 클린 덤벨 숄더 프레스 덤벨을 가지고 진행하는 상체 운동으로 등, 어깨, 팔까지 강화시킬 수 있는 운동입니다. 중요한 건 정확한 동작으로 하나하나 진행하셔야 한다는 것이 포인트~! 오늘의 운동 12분 동안 최대한 많이 반복하기 6개 덤벨 밴트 오버 로우 6개 덤벨 행 파워 클린 6개 덤벨 숄더 프레스 라운드보다는 시간을 두고 최대한 계속 진행하는 운동이 되겠습니다. 12분이라는 짧은 시간동안 하는 운동으로 최대한 쉬지 않고 계속해서 자극을 주는 게 포인트 입니다 그럼 동작 설명으로 넘어갈께요. 덤벨로 할 수 있는 등 운동 덤벨 밴트 오버 로우 덤벨 밴트 오버 로우는 정말 많이 하는 등운동입니다. 주로 헬스에서는 덤벨은 마지막에 사용을 많이 하는데, 오늘 운동에서는 등운동은 덤벨 밴트 오버 로우이기때문에 여기서 최선을 다하시면 되겠습니다. 한 라운드를 해서 지치지 않았다고 해서 걱정할 필요는 없습니다. 다시 돌아옵니다. 밴트 오버 로우는 많이들 동작을 어려워 하시고, 감을 못 잡는 경우가 있으신데, 데드리프트 동작에서 올라오는 구간에서 진행한다고 생각하시면 되겠습니다. 당연히 허리는 펴진 상태로 허벅지 뒷쪽과 등 전체가 긴장된 상태로 자세를 굳건하게 잡아주시고 덤벨을 옆구리쪽으로 당긴다고 ...

집에서 맨몸으로 하는 다양한 컨디셔닝 운동을 해보았습니다. 운동은 꾸준히!! 자신의 환경에 맞게 !! <본문 순서> 오늘의 운동 인치웜+푸시업 점핑 런지 러시안 트위스트 점핑잭 4가지의 동작으로 진행되는 오늘의 운동은 전부 맨몸으로 진행하는 운동이라서 집에서 할 수 있는 홈트레이닝으로도 좋습니다. 뛰는 동작이 있지만 변환해서 동작을 한다면 맨몸으로도 집에서 충분히 운동효과를 뽑을 수 있습니다. <오늘의 운동> 24분 동안 최대한 많은 반복하기 3개 인치웜(+2푸시업) 6개 점핑 런지 12개 러시안 트위스트 24개 점핑 잭 인치웜으로 상체 안정성과 근력 향상시키자 인치웜은 제가 좋아하는 동작인데요. 맨몸으로 운동하실때 어깨의 안정성과 상체 근력을 높이기 좋은 운동입니다. 오늘은 여기에 푸시업을 하나 더 추가를 하였습니다. 그래서 총 푸시업을 2번 하고 다시 손이 발쪽으로 돌아오는 동작이 되겠습니다. 출발할 때 상체를 숙이면서 손을 바닥에 닿는 동작이기때문에 다리를 어께 너비보다 더 벌려 안정적으로 진행할 수도 있고, 유연성이 되신다면 발을 더 모아서 진행하시면 허벅지 뒷쪽 근육을 스트레칭하면서 동작을 진행할 수 있습니다. 그리고 운동 강도도 조금 더 높아집니다. 점핑 런지로 폭발적인 하체를 만들자 맨몸 운동으로 일반적인 동작을 하다보면 어느 순간 갯수는 엄청 많이 하는데, 운동효과는 떨어지는 느낌을 받을 수 있습니다. 이제는 몸이 익숙...

복합 덤벨 운동으로 오늘의 운동 끝내기!! 아자!! 발끝에서 머리끝까지 덤벨 가지고 운동하기 <본문 순서> 오늘의 운동 복합 덤벨 운동 순서 운동 후기 오늘은 한 동작을 진행하고 다음 동작으로 넘어가는 게 아니라 여러동작을 한번에 연속해서 진행하면서 하는 운동으로 다양한 덤벨 동작으로 전신의 근육들을 자극해 보았습니다. 오늘의 운동 16분 동안 최대한 많은 반복하기 1개 덤벨 데드리프트 1개 덤벨 스쿼트 클린 1개 덤벨 스쿼트 1개 덤벨 쓰러스터 1개 덤벨 푸시 프레스 총 5가지의 동작을 한번에 진행하는 동작으로 바닥에서부터 머리 위까지 덤벨을 들어올리면 진행하는 운동이 되겠습니다. 그럼 자세한 운동 동작을 소개해드릴께요. 덤벨을 바닥에서부터 머리 위까지 복합 덤벨 운동 1. 덤벨 데드리프트는 바닥에서 무게를 들어올리는 동작으로 팔을 편 상태로 무게를 잡고 그대로 일어나는 동작입니다. 2. 덤벨 스쿼트 클린은 바닥에서 무게를 들어올리는데 데드리프트와 달리 어깨까지 무게를 들어올리면서 스쿼트를 포함하는 동작입니다. 3. 덤벨 스쿼트는 어깨위로 덤벨을 위치시키고 스쿼트를 진행합니다. 4. 덤벨 쓰러스터는 어깨 위에 덤벨을 위치시키고 스쿼트를 함과 동시에 팔을 뻗어 머리 위로 들어줍니다. 5. 덤벨 푸시 프레스는 덤벨을 어깨 위에서부터 머리 위로 들어주는 동작입니다. 이렇게 반복되는 구간도 있지만, 바닥에서 일어서고 다시 바닥에서 어깨위로...

1분만 버티면서 진행하는 20분 홈트레이닝 다이어트 운동을 해보았습니다. 힘들어도 조금만 더 조금만 더~! <본문 순서> 오늘의 운동 점핑 스쿼트 마운틴 클라이머 이지 버피 인치웜 오늘은 매 분마다 동작을 바꾸면서 진행하는 운동이 되겠습니다. 그래서 보통 50초 운동하고 10초는 동작을 바꾸는 시간으로 사용하면 되겠습니다. 매분마다 운동 진행 총 20분동안 5라운드 1분 점핑 스쿼트 1분 마운틴 클라이머 1분 이지 버피 1분 인치웜 4가지 동작으로 총 5라운드를 진행하는데, 1분 동안 한 가지 동작을 운동을 진행합니다. 1분 동안 최대한 많이 반복을 해주는데, 동작이 쉬워서 지구력 운동으로 칼로리 소모를 높일 수 있습니다. 그렇지만 1분 동안 한 가지 동작을 지속하는 게 쉽지는 않기때문에 최대한 많은 횟수를 하면서 지칠때는 잠시 호흡을 돌려주세요. 그럼 동작 소개로 넘어가 보겠습니다. 강도가 높아지는 점핑 스쿼트 맨몸 운동으로 하는 스쿼트에서 점핑을 넣으면 폭발적인 힘을 사용하면서 운동 강도가 올라갑니다. 이를 연속적으로 진행하면서 아주 좋은 운동이 되죠. 하지만 주의하셔야 할 게 강도가 높은만큼 스쿼트에 적응이 된 분들이 하시길 추천드립니다. 착지시에 주의하셔서 운동을 해주셔야 합니다. 그리고 점핑 스쿼트가 무리가 된다면 일반 맨몸 스쿼트로 운동을 진행하셔도 충분히 좋은 운동입니다. 실내에서 달리지 못한다면 마운틴 클라이머 우리가 ...