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운동 초보를 위한 케틀벨 스윙하는 방법, 전신 운동 효과를 소개해 드리겠습니다. 기능성 운동 케틀벨 스윙 케틀벨 스윙의 효과 케틀벨 스윙은 전신을 사용하는 운동으로 특히 힙 힌지 동작을 통해 코어, 하체, 그리고 심폐 기능을 강화하는 데 탁월한 효과가 있습니다. 세부적인 효과로는 우선 근력 발달이 있습니다. 힙 힌지 동작을 통해 엉덩이 근육인 대둔근, 허벅지 뒤쪽인 햄스트링, 그리고 허리인 척추 기립근을 강화할 수 있어서 전반적으로 하체의 힘과 안정성을 높이며 전신 운동 효과를 누릴 수 있습니다. 그리고 반복적인 스윙 동작으로 심박수를 증가시키고 유산소성 시스템과 무산소성 시스템을 모두 훈련함으로 심폐지구력도 발달시킬 수 있으며, 움직임 자체가 일상생활에 필요한 힙 힌지와 코어를 활성화하여 기능적인 움직임 능력과 효율성을 높일 수 있습니다. 마지막으로는 칼로리 소모가 높아 짧은 시간 내에 많은 칼로리를 소모할 수 있어 체중 감량에도 도움이 되는 운동이 되겠습니다. 케틀벨 스윙하는 방법 준비 자세 - 발은 어깨너비로 벌리고, 케틀벨은 발 앞 약간 앞쪽에 둡니다. - 무릎은 약간 굽히고 엉덩이를 뒤로 밀어 힙 힌지 자세를 취하고 허리는 편 상태를 유지합니다. 2. 스윙 동작 - 케틀벨을 양손으로 잡고 가랑이 사이로 이동시키며 엉덩이 힘으로 스윙을 시작합니다. - 엉덩이를 펴는 힙 드라이브 동작으로 케틀벨이 이동하면 자연스럽게 팔이 따라가...

인치웜, 덤벨 리버스 런지, 턱 크런치로 전신 운동하기 몸에 좋은 운동하세요~~!! <본문 순서> 오늘의 운동 운동 동작 소개 마무리 운동 결과 오랜만에 인치웜이 들어간 운동을 해봅니다. 전신을 활용해서 운동해 봅시다. <오늘의 운동> 최대한 빨리 끝내기 10라운드 5개 인치웜(+2 푸시업) 10개 덤벨 리버스 런지 10개 턱 크런치 총 10라운드를 마무리 하는 운동입니다. 10라운드를 하는데 각 운동들이 10개씩이라서 (인치웜에서는 푸시업이 10개) 모든 동작이 10개씩입니다. 100개를 채우는 운동을 할 때 10개씩 10세트를 하면 생각보다 100개를 쉽게 할 수 있어서 이렇게 나눠서 운동해 보세요. 인치웜으로 상체 운동 GoGo 인치웜은 제가 좋아하고 상당히 많이 하는 운동 중 하나입니다. 상체 운동으로 푸시업이 포함된 동작으로 진행하면서 가슴과 팔 운동은 물론 손으로 이동하면서 어깨까지 함께 운동할 수 있는데, 다양한 각도로 어깨를 사용하면서 주변 근육들을 움직일 수 있는 장점이 있습니다. 정말 추천하는 동작인데 오늘은 인치웜 한번당 푸시업을 2번하는 동작으로 진행했습니다. 그래서 팔과 가슴 운동에 더 집중된 동작으로 했는데 오늘 운동을 다하면 푸시업 100개를 하는 꼴이기때문에 재미있게 운동하실 수 있습니다. 맨몸으로 효과적인 상체 운동이 되죠. 안정적인 덤벨 리버스 런지 하체 운동은 런지로 진행했습니다. 덤벨을 양쪽으로 들...

덤벨 쓰러스터와 행 파워 클린으로 오늘 운동 끝! 덤벨로 운동 호다닥! <본문 순서> 오늘의 운동 운동 동작 소개 마무리 운동 결과 오늘은 덤벨 한 쌍으로 운동해 보았습니다. <오늘의 운동> 최대한 빨리 끝내기 5 라운드 15개 덤벨 쓰러스터 15개 덤벨 행 파워 클린 단 2가지 동작으로 운동을 진행했습니다. 총 5라운드이고, 각 동작당 15개씩 개수가 적지는 않지만 총 개수로 보면 많지 않기때문에 운동을 진행해 보았습니다. 목표는 15분 내에 끝내는 거지만, 최대 20분까지도 생각하고 시작해 보았습니다. 여러분도 운동을 하실때 목표를 잡고 운동을 해보세요. 역시나 힘든 덤벨 쓰러스터 쓰러스터는 정말 버피만큼이나 힘든 운동이라고 생각합니다. 할 수 있지만 힘든 운동이죠. 덤벨 한 쌍을 들고 진행하는 쓰러스터로 어깨 위에 덤벨을 올린 상태로 스쿼트를 하고 마무리하는 시점에 팔을 위로 뻗어 프레스 동작으로 마무리를 하는 동작이 바로 쓰러스터입니다. 전신을 다 사용하기때문에 칼로리 소모도 많고, 전신 근력을 한번에 발달시키는 좋은 운동입니다. 오늘 개수가 총 15개이기때문에 한번에 15개를 할 수 있어야 합니다. 그래서 너무 무거운 무게로 하시지 마시고, 저는 15킬로 덤벨로 진행하였습니다. 쓰러스터 하실때 팁은 스쿼트에서 올라올때 힘을 강하게 사용해서 팔을 뻗는 동작까지도 도움이 될 수 있게 힘을 효율적으로 사용하는 것이 중요합니다. 파...

덤벨 하나로 하는 고블릿 스쿼트, 푸시 저크 그리고 점프 오버로 훈트 운동을 해보았습니다. 덤벨 하나로 홈트!! <본문 순서> 오늘의 운동 운동 동작 소개 마무리 운동 결과 오늘은 덤벨 하나로 진행하는 운동으로 근력, 지구력, 안정성까지 운동해 봅시다. <오늘의 운동> 15분 동안 최대한 많이 하기 20개 덤벨 고블릿 스쿼트 10개 한 팔 덤벨 푸시저크(왼손) 10개 한 팔 덤벨 푸시저크(오른손) 20개 덤벨 레터럴 점프 오버 총 3가지 동작으로 진행하는 운동인데, 덤벨 푸시저크가 한 팔로 먼저 진행하고 다른 팔로 다시 진행하게 됩니다. 생각보다 오래 걸리는 운동이라서 쉽지는 않았지만 재미있게 할 수 있는 운동입니다. 코어 안정성을 높이는 가블릿 스쿼트 가블릿 스쿼트는 무게가 몸 가까이 덤벨을 들고 스쿼트를 하는 동작이지만 무게가 앞에 있기때문에 기본적으로 코어에 힘이 들어가야 합니다. 그러면서 코어의 안정성도 높여주는 데 이때 주의해야할 점은 허리를 너무 꺽으면 안된다는 겁니다. 오늘 운동의 무게는 조금 무겁게 하지만 한번에 20개를 할 수 있는 무게로 진행하세요. 몸을 풀 때 가벼운 무게로 진행해보면서 자신에게 맞는 무게로 진행해보세요. 한 팔로 진행하는 푸시 저크 푸시 저크는 주로 두 팔을 한꺼번에 진행하는 경우가 많은데 덤벨 하나로 운동을 하면서 한 팔에 집중해서 운동할 수 있게 하였습니다. 그리고 개수가 한 팔당 10개로 진...

덤벨 데드리프트, 푸시업, 에어 스쿼트로 간단 운동해보았습니다. 간단하지만 깔끔하게 운동 <본문 순서> 오늘의 운동 운동 동작 소개 마무리 운동 결과 맨몸 운동 위주이고, 덤벨로 데드리프트를 해서 기본적인 움직임에서 할 수 있는 운동을 준비했습니다. <오늘의 운동> 12분 동안 최대한 많이 반복하기 5 덤벨 데드리프트 10개 푸시업 15개 에어 스쿼트 총 3가지 동작으로 12분 동안 최대한 많이 반복하는 운동입니다. 덤벨은 22.5kg 한쌍으로 진해앴습니다. 꼭 필요한 움직임 데드리프트 우리가 살아가면서 필요한 동작이죠. 몸을 숙이고 일으키는 동작인 데드리프트입니다. 그리고 무게를 들어올릴때 가장 먼저 하는 동작이죠. 바닥에 있는 덤벨을 들어올리면서 동작이 시작되고, 내려갈때도 저항으로 버티면서 진행해주셔야 부상 위험이 낮고 운동을 함에 있어서도 효과를 더 볼 수 있습니다. 그리고 덤벨로 한다고 해서 무게가 낮다고 해도 코어에 힘을 꽉주고 동작을 진행해야합니다. 허리에 부담이 가지 않게 운동을 하세요. 개수가 적기때문에 상대적으로 무거운 무게로 진행하시면 되겠습니다. 역시 상체 기본 운동은 푸시업 푸시업만으로도 상체 운동은 깔고 들어간다고 할 수 있습니다. 기본적으로 남자분들은 운동을 시작한다고 하면 푸시업부터 시작하시는데 저도 좋다고 생각합니다. 그리고 운동 경력이 점점 쌓이면서 푸시업을 점점 안하시는 경우가 많은데, 푸시업은 상체...

덤벨 하나로 데빌프레스, 가블릿 스쿼트, 브이업으로 하는 운동을 해보았습니다. 오늘도 즐거운 운동 출발! <본문 순서> 오늘의 운동 운동 동작 소개 마무리 운동 결과 덤벨 한 개로 진행하는 운동으로 빠른 템포로 끝내봅시다!! <오늘의 운동> 최대한 빨리 끝내기 30개-20개-10개 덤벨 데빌프레스 덤벨 가블릿 스쿼트 브이업 총 3가지 동작으로 최대한 주어진 운동을 빨리 끝내는 운동입니다. 첫 세트는 첫 동작 데빌프레스부터 30개씩 하고 덤벨 가블릿 스쿼트 30개, 그리고 브이업 30개까지 하고 다음에는 20개씩 끝내고, 마지막은 10개씩 하면 운동을 끝납니다. 덤벨 한 개로 하는 데빌프레스 보통 데빌프레스라고 하면 덤벨 두 개로 하는 것이 일반적입니다만 이번 운동에서는 덤벨 하나로 데빌프레스를 진행하는데 이렇게 하면 데빌프레스의 난이도가 상당히 낮아집니다. 그래서 누구나 쉽게 데빌프레스를 할 수 있고 손을 벌갈아가면서 진행해서 오른쪽, 왼쪽 둘 다 균형 잡히게 운동을 할 수 있습니다. 데빌프레스는 덤벨을 한 쪽에 들고 엎드려서 버피를 하고 일어나면서 덤벨 스내치로 동작을 마무리하는 운동입니다. 당연히 전신의 근육을 다 사용하는 아주 좋은 운동이지만 동작 하나하나가 쉽지 않죠. 그래도 덤벨 한 개로 진행해서 부담을 줄이고 전신을 다 움직이면서 운동을 꾸준히 할 수 있는데 이때 무게 조절을 적절하게 해주어야 합니다. 덤벨을 들고 버피를 ...

덤벨 스내치, 푸시업, 싱글레그브이업으로 15분 홈트레이닝 운동을 해보았습니다. 전체적으로 운동을 해보았습니다. <본문 순서> 오늘의 운동 운동 동작 소개 마무리 운동 결과 덤벨 운동과 맨몸 운동의 콤비네이션!! <오늘의 운동> 15분 동안 최대한 많이 반복하기 10개 덤벨 스내치(번갈아가며) 10개 푸시업 10개 싱글레그브이업 동작은 총 3가지로 덤벨 한 개만 있으면 가능합니다. 덤벨 스내치로 전신 운동, 그리고 푸시업으로 상체, 싱글레그브이업으로 복근 운동을 해보았습니다. 너무 무겁지 않게 운동을 해보았습니다. 덤벨 스내치 번갈아가며 연속해서 하기 예전에 덤벨 스내치를 처음 할 때가 생각납니다. 크로스핏 오픈에서 처음 나와서 했다가 정말 힘들었던 기억이 나는데 이제는 덤벨이 더 익숙해지고 있네요. 체육관을 가야 바벨을 만질 수 있는데 체육관에 안 가지네요. 홈트레이닝으로는 덤벨이 최고입니다. 덤벨 스내치를 할 때 무게가 너무 무겁다면 들고 있는 상태에서 번갈아 하기가 힘드실 겁니다. 그럴 경우 한 개, 한 개 따로 하시거나 무게를 낮춰서 하시길 추천드리고, 여기서도 가장 중요한 허리 펴기를 생각해 주시고 너무 팔로 들려고 하시면 효율이 떨어지니 상체를 꼭 사용하셔서 무게를 들 수 있게 연습해 주세요. 덤벨 스내치가 익숙하지 않다면 아래 영상에서 확인하세요. 오랜만에 하는 푸시업 정말 오랜만에 푸시업을 하는 거 같아요. 예전에는 매...

20분 동안 계속 움직이는 맨몸, 덤벨 운동을 해보았습니다. 가볍게 움직이자. 가볍게 <본문 순서> 오늘의 운동 운동 동작 소개 마무리 운동 결과 맨몸 운동과 덤벨 운동을 섞어서 지구력도 키우면서 칼로리도 확실히 날릴 수 있는 운동입니다. <오늘의 운동> 20개 점핑 잭 10개 덤벨 스쿼트 20개 마운틴 클라이머 10개 덤벨 데드리프트 총 4가지 동작으로 진행되는 운동입니다. 순서가 맨몸 운동 - 덤벨 운동 - 맨몸 운동 - 덤벨 운동으로 이어지는 순서로 맨몸 운동은 동작이 어렵지 않은 동작으로 힘든 덤벨 운동이후에 쉬어가는 코스로 생각하면 됩니다만 강도를 높일때는 그 동작들도 모두 빠르게 진행하면 좋습니다. 맨몸으로 점프 점프하는 점핑 잭 첫번째 동작은 점핑 잭입니다. 점핑 잭은 우리가 어디선가 한번쯤 해본 팔벌려높이뛰기와 비슷하지만 한번 점프에 손을 들어 손을 모아주는 동작으로 한번 점프에 한 개로 진행하는 동작으로 약간의 차이가 있지만 뭐 거의 똑같은 동작이라 생각하셔도 무방합니다. 점프 동작이라서 집에서는 힘들 수 있지만, 매트를 굵은 걸 사용하거나 점프를 최대한 부드럽게 뛴다면 가능하시니 참고하시고 주의하시고 아니면 체육관에서 하시길 추천드리고, 정 아니라면 점핑 잭 대시 세번째 동작인 마운틴 클라이머로 하는 것도 추천드려요. 역시 기본 근력 운동인 덤벨 스쿼트 3대 운동 중 하나인 스쿼트로 하체 운동을 해줍니다. 유산소 이...

쓰러스터와 버피 조합 운동으로 너무 행복한 운동해 보았습니다. 힘든 덤벨 쓰러스터와 버피 조합 운동은 행복입니다. <본문 순서> 오늘의 운동 운동 동작 소개 마무리 운동 결과 오늘 필요한 건 덤벨 한 쌍과 몸을 움직일 수 있는 공간입니다. <오늘의 운동> 15분 동안 최대한 많이 반복하기 7개 덤벨 쓰러스터 7개 버피 7개 덤벨 쓰러스터 7개 이지 버피 동작은 총 2가지 동작입니다. 쓰러스터와 버피, 이렇게 두 가지 동작이죠. 이 두 가지 동작은 크로스핏에서도 힘든 동작으로 알려져 있는데, 조금은 가볍게 섞어봤습니다. 버피를 둘로 나눠서 일반 버피와 나중에는 쉬운 버피 동작으로 동작을 짜서 진행했습니다. 그래서 지칠 때쯤에는 계속해서 동작을 할 수 있도록 운동을 짜보았는데 힘든 동작이지만 그래도 재미있게 운동할 수 있었습니다. 덤벨 쓰러스터는 전신 운동으로 최고 덤벨 쓰러스터는 많은 분들이 힘들어하지만 무게를 어깨 위에 들고 앉았다가 일어나는 힘을 이용해서 팔을 완전히 펴며 무게를 머리 위로 드는 동작인데 이렇게 운동을 하면서 하체부터 코어, 상체까지 모든 미는 근육을 사용할 수 있어서 너무 좋은 동작입니다. 그 대신 에너지를 많이 사용하고 호흡도 금방 가빠지게 되는데 그러면서 또 심폐지구력, 전신 지구력이 좋아지는 거니 다 훈련이기 때문에 화이팅입니다!! 주의할 점은 복부에 힘을 주고 동작을 진행하고, 팍팍 동작을 진행한다기보다는 ...

덤벨로 하는 크로스핏 홈트레이닝을 해보았습니다. 덤벨로 크로스핏 스타일 홈트레이닝 <본문 순서> 오늘의 운동 운동 동작 소개 마무리 오늘의 운동은 총 15분 동안 진행하는 전신 운동으로 덤벨 동작으로만 구성해 보았습니다. <오늘의 운동> 15분 동안 최대한 많이 반복하기 3개 덤벨 데드리프트 2개 덤벨 행 파워 클린 1개 덤벨 푸시 저크 3개 덤벨 스쿼트 총 4가지 동작으로 15분 동안 반복하는데, 보시다시피 동작당 개수가 적고 한 번에 이어서 진행할 수 있는 운동입니다. 그래서 동작으로 나누지 마시고 4가지 동작을 한 서클로 보시고 진행하시면 좋겠습니다. 중간중간 쉬는 시간을 가지겠지만 동작 사이에 쉬는 것보다 한 라운드를 마친 후에 쉰다고 생각하고 운동을 하시면 되겠습니다. 운동 동작 소개_덤벨 데드리프트, 행 파워 클린, 푸시 저크, 그리고 스쿼트 덤벨 데드리프트 덤벨 데드리프트는 아주 기본적인 웨이트 동작이면서 실생활에서도 많이 사용하는 움직임입니다. (생활에서 데드리프트 동작 그대로는 아니지만) 무게를 다루기 때문에 허리를 곧게 펴서 진행해 주시고 허리에 무리 가지 않게 주의해서 진행하시면 되겠습니다. 2. 덤벨 행 파워 클린 데드리프트가 끝나고 덤벨을 들고 서 있는 상태에서 행 파워 클린을 시작합니다. 행 파워 클린은 힙힌지를 굽혔다 펴면서 코어와 하체의 힘을 덤벨을 움직이는 데 사용할 수 있게 짧게 움직이지만 강한 파워를...

맨몸 20분 운동으로 근력과 지구력 높이기 운동을 해보았습니다. 아무것도 없이 몸만 있으면 가능 <본문 순서> 오늘의 운동 운동 동작 소개 마무리 딱 20분으로 반복하는 동작입니다. 하루에 짧게 건강하게 몸을 움직여 보는 건 어떨까요? <오늘의 운동> 20분 동안 최대한 많이 반복하기 10개 파이크 푸시업 20개 맨몸 스쿼트 30개 점핑잭 총 3가지 동작으로 20분 동안 반복하는 운동입니다. 중간 중간 쉬는 시간을 가지겠지만 쉬는 시간은 최대한 줄이고 운동을 진행하면 좋습니다. 또는 본인의 패턴에 맞춰서 한 세트 한 세트로 나눠서 세트 사이에 휴식 시간을 가져가는 것도 좋습니다. 그렇게 20분을 채워봅시다. 운동 동작 소개_파이크 푸시업, 맨몸 스쿼트, 그리고 점핑잭 파이크 푸시업 파이크 푸시업은 주로 어깨 근력을 위한 푸시업입니다. 그리고 기본적으로 푸시업 동작으로 상체 운동에 좋은 동작입니다. 강한 어깨를 위한 맨몸 근력운동으로 너무 좋은 동작입니다. 물구나무 푸시업을 위한 근력을 키우기 위한 분들이 기본적으로 가져가는 푸시업으로 상체 근력 운동에 아주 효과적인 운동입니다. 2. 맨몸 스쿼트 스쿼트는 언제나 하체 운동의 답입니다. 그 중에 맨몸으로 하는 스쿼트는 스쿼트의 기본 중에 기본입니다. 그리고 처음 근력 운동을 접하는 사람들은 당연히 시작해야하는 운동입니다. 그리고 무게를 높여 중량 스쿼트는 당연히 근력에 좋은 운동이지만,...

덤벨로 15분 운동_데드리프트, 푸시저크, 오버헤드 런지를 해보았습니다. 덤벨 오버헤드 런지도 너무 좋습니다. <본문 순서> 오늘의 운동 덤벨 데드리프트 덤벨 푸시저크 덤벨 오버헤드 런지 오늘도 15분 운동입니다. 짧으면서도 절대 짧지 않은 15분을 보냈는데요. 덤벨로 하체부터 상체까지 완전히 사용하면서 운동을 해보았습니다. <오늘의 운동> 15분 동안 최대한 많이 반복하기 8개 덤벨 데드리프트 4개 오른손 덤벨 푸시저크 4개 오른손 덤벨 오버헤드 런지 4개 왼손 덤벨 푸시저크 4개 왼손 덤벨 오버헤드 런지 총 3가지 동작인데 덤벨 2개를 가지고 데드리프트를 먼저 하고 덤벨 1개만 가지고 푸시저크 후에 바로 오버헤드 런지를 진행합니다. 그리고 반대손으로 똑같이 진행을 하는데 덤벨의 장점이 여기서 나오죠. 오른쪽, 왼쪽 나눠서 운동이 가능합니다. 그리고 오랜만에 하는 오버헤드 런지 동작은 정말 쉽지 않았습니다. 몸에 좋은 덤벨 데드리프트 데드리프트는 정말 우리가 일상에서 많이 사용하는 움직임입니다. 하지만 이 움직임이 잘못 입력이 되면 허리에 부담이 가는 동작으로 계속해서 허리를 굽혀 허리에 부담이 되는 동작으로 진행이 되는데, 정확한 데드리프트 자세를 통해서 움직임을 익히시길 추천드리고, 허리가 약하신 분들은 데드리프트로 근력을 강화하는 운동을 꾸준히 하시길 추천드립니다. 덤벨로 데드리프트를 하는 경우 가동범위가 더 넓어지기 때문에 ...

단순하게 두 가지 동작으로 칼로리 태우기로 운동을 해보았습니다. 더운 날씨가 이어지고 있습니다. 건강하게 운동 잘하고 계시나요? 짧고 강력한 운동하자! <본문 순서> 오늘의 운동 덤벨 스내치 마운틴 클라이머 이번 운동은 그냥 아무 고민 없이 후다다닥 하기 좋은 운동입니다. 하루 15분 운동하기 쉽지 않습니다. 15분 운동하려면 딱 15분만 필요한 게 아니라 1시간 정도 필요합니다. 몸 풀고, 운동하고, 정리하고, 또 씻고, 그럼에도 불구하고 운동은 우리를 더 건강하게 만들어 줄 겁니다. 노화를 방지하고 생활에 활력을 불어 넣어줍니다. 하루 1시간 투자해 봅시다!! 오늘의 운동 15분 동안 최대한 많이 반복하기 10개 덤벨 스내치(한팔씩 벌갈아가며) 20개 마운틴 클라이머 총 2가지 동작으로 구성되어 개수도 심플합니다. 10개, 20개, 15분 동안 무한 반복입니다. 처음에는 괜찮지만 점점 힘들어지겠죠? 중간중간 호흡을 고르면서 더운 날 더 많은 칼로리를 불태워봅시다!! 화이팅 몸에 좋은 전신 운동 덤벨 스내치 덤벨 스내치는 제한된 상황과 장소, 그리고 운동기구로 할 수 있는 정말 좋은 운동입니다. 덤벨 하나만 있다면 공간도 많이 필요 없는 운동이죠. 그리고 몸을 숙여서 펴서 머리 위까지 들어 올리는 동작으로 하체부터 코어, 상체 운동까지 할 수 있는 운동입니다. 무게를 조금 낮춰서 개수를 많이 가져가면 지구력 향상에 도움이 되기 때문...

덤벨 행 스쿼트 클린 그리고 푸시 프레스로 15분 운동을 해보았습니다. 덤벨 행 스쿼트 클린으로 화이팅!! <본문 순서> 오늘의 운동 덤벨 행 스쿼트 클린 덤벨 푸시 프레스 오늘도 15분 운동으로 해보았습니다. 두 가지 동작으로 15분 동안 하는 운동으로 단순하지만 또 정말 좋은 운동입니다. 그럼 바로 운동 소개를 해드리겠습니다. <오늘의 운동> 15분 동안 최대한 많이 반복하기 10개 덤벨 행 스쿼트 클린 10개 덤벨 푸시 프레스 총 2가지의 동작으로 15분 동안 반복하는 운동입니다. 10개의 덤벨 행 스쿼트 클린, 10개의 덤벨 푸시 프레스를 한 세트로 해서 15분간 계속해서 반복하는 운동입니다. 저는 22.5kg 덤벨 2개를 활용해서 총 6세트를 끝내고 5개의 덤벨 행 스쿼트 클린을 진행했습니다. 덤벨 행 스쿼트 클린으로 상체부터 하체 운동까지 덤벨 행 스쿼트 클린은 덤벨을 든 상태에서 힙드라이브를 사용하여 스쿼트 자세로 내려가 덤벨을 어깨 위로 들어 올리는 클린 동작을 하는 동작입니다. 덤벨 행 스쿼트 클린 자세는 하체부터 시작해서 상체의 힘을 모두 사용하는 동작으로 마지막에는 스쿼트로 마무리하면서 하체에 운동이 집중되는 동작이 되겠습니다. 이 동작은 덤벨을 활용해서 상대적으로 가벼운 무게로 진행하기 때문에 스피드가 낮아도 할 수 있지만 스피드를 높여서 진행하게 된다면 더 빨리 더 많은 반복을 할 수 있으며 그 폭발적인 스피드...

덤벨 데빌 프레스부터 시작하는 덤벨 전신 운동을 해보았습니다. 덤벨 데빌 프레스 해봅시다. <본문 순서> 오늘의 운동 덤벨 데빌 프레스 덤벨 쓰러스터 덤벨 스쿼트 오늘 운동은 총 15분 동안 진행을 하는데 매분마다 동작을 진행하는 운동으로 만들어 봤습니다. 운동을 해보시면 초반에는 쉬울 수 있지만 금방 쉽지 않다는 걸 알 수 있는 운동이죠. <오늘의 운동> 15분 동안 매분마다 동작 수행하기 1. 5개 덤벨 데빌 프레스 2. 7개 덤벨 쓰러스터 3. 9개 덤벨 스쿼트 이렇게 총 3가지의 동작으로 이루어져 있는데요. 매분마다 동작을 수행합니다. 첫 번째에는 5개의 덤벨 데빌 프레스를 하고 남은 시간은 쉬고, 두 번째 분에는 7개의 덤벨 쓰러스터를 하고, 세 번째 분에는 9개 덤벨 스쿼트를 진행합니다. 전신 운동에 딱! 덤벨 데빌 프레스 덤벨 데빌 프레스는 정말 데빌이 생각날 정도의 운동입니다. 덤벨을 가지고 완전히 엎드렸다가 일어나면서 덤벨을 머리 위로 번쩍 들어 올리는 동작입니다. 쉽게 생각하면 버피에서 덤벨 스내치로 연결하는 동작이라고 생각할 수 있습니다. 이 동작은 양손 덤벨 스내치가 들어가기 때문에 상당히 힘든 동작입니다. 그래서 연습 동작을 통해서 충분한 무게로 진행해 보세요. 무게가 익숙해지면 조금씩 무게를 올리면 되기 때문에 처음부터 무리한 무게로 하시는 건 비추천입니다. 그리고 동작을 수행할 때는 항상 허리를 펴주세요. ...

항상 찾아오는 운태기, 운동하기 싫을 때 어떻게 해야 할까요? 요즘 또 운태기가 찾아왔습니다. 운동을 한참 하다가 여행을 다녀오고 또 바쁜 일상으로 돌아가다 보니 자연스레 피곤함과 시간의 부족함으로 또 운동을 미루게 됩니다. 예전에는 운동이 1순위에 있었다면 어느 순간 순위가 점점 미뤄졌고, 지금은 몸이 점점 안 좋아지고 운동이 필요한 나이가 되어서 운동이 좋아서 하기보다는 필요에 의해서 하는 시간도 많습니다. 물론 또 운동을 하면 기분도 좋아지고 건강해지는 기분이라 너무 좋은데 하루하루 운동을 하러 가는 게 너무 힘듭니다. 저는 집에서 운동을 하는데 운동을 시작하기가 쉽지 않습니다. 미루고 미루다가 결국 잘 시간이 돼서 '아~ 오늘은 운동할 시간이 없네.'이러면서 넘어가 버리는 날들이 점점 쌓이다 보니 한 주, 두 주가 금방 지나가 버립니다. 운태기라고 하죠. 사실 운태기는 운동을 열심히 하던 사람들이 권태기처럼 오는 시기이지만 저는 운태기를 넘어 운동을 한번 푹 쉬었기 때문에 다시 시작하는 것과 같은 기분이라 운태기라는 말이 안 어울리고 아직 습관 자체가 잡히지 않은 상태로 보는 게 맞을 거 같습니다. 그럼 이렇게 운동을 시작하는 사람들이 운동을 하기 싫을 때 어떻게 해야 할까요? 일단 해야 한다. 사실 따로 답이 없습니다. 그냥 해야 합니다. 아무리 생각하고 내가 운동을 해야 할 이유를 찾다 보면 내가 '오늘은' 운동을 하지 않...

맨몸 운동 4종 세트로 전신운동해 보았습니다. 전신 운동에도 좋은 맨몸 운동 <본문 순서> 오늘의 운동 힌두 푸시업 리버스 런지 턱 크런치 사이드 런지 이번 운동은 총 20분 동안 맨몸으로 하는 전신운동입니다. 집에서 아무런 도구 없이 맨몸으로 충분히 자극을 줄 수 있기 때문에 차근히 운동을 따라 해보시기 바랍니다. <오늘의 운동> 20분 동안 최대한 많이 반복하기 10개 힌두 푸시업 20개 리버스 런지 20개 턱 크런치 10개 사이드 런지 총 4가지 동작으로 20분 동안 순서대로 계속해서 반복하는 운동이 되겠습니다. 중간중간 쉬어도 되지만 쉬는 시간은 최대 1분을 넘기지 않게 조절하면서 운동을 진행해 주세요. 일명 밀어올리기라고 불리는 힌두 푸시업 힌두 푸시업 또는 밀어올리기라고 불리는 푸시업 방법입니다. 상체를 전체적으로 사용하는 운동으로 어깨부터 삼두, 가슴 근육까지 자극할 수 있는 운동으로 옛날에 유도하는 친구들이 많이 하는 동작이라고 했었더랬죠. 동작은 다리를 어깨 두 배 정도로 넓게 벌려서 안정적으로 자세를 잡아주시고 파이크 푸시업처럼 엉덩이를 든 상태로 머리가 먼저 바닥에 닿일듯이 내려가면서 얼굴, 가슴, 그리고 배가 바닥에 닿일정도로 순차적으로 통과하면서 가슴을 들어줍니다. 웨이브를 타듯이 하는 푸시업이죠. 이 동작이 익숙하지 않다면 연습을 해주시고, 동작을 할 힘이 부족하다면 일반 푸시업을 진행해 주세요. 런지를 반대...

덤벨 스내치로 시작하는 14분 홈트레이닝을 해보았습니다. 덤벨 스내치로 운동 시작해봅니다. <본문 순서> 오늘의 운동 덤벨 스내치 버피 덤벨 가블릿 스쿼트 덤벨을 활용한 스내치부터 맨몸으로 하는 버피와 덤벨 가블릿 스쿼트로 운동을 진행해보았습니다. 몸 전신을 전체적으로 사용하는 운동으로 전신의 근력과 지구력을 발달시키는 운동입니다. <오늘의 운동> 14분 동안 최대한 많이 반복하기 10개 덤벨 스내치 (번갈아 가며 하기) 10개 버피 10개 덤벨 가블릿 스쿼트 14분 동안 순서대로 운동을 진행해서 할 수 있는 한 최대한 많은 반복을 하는 운동 방식이 되겠습니다. 쉬는 시간은 따로 없기때문에 본인이 휴식을 하고 싶을 때 하면 되지만 한 라운드를 끝내고 쉬어주면 좋을거 같습니다. 그리고 14분이라는 시간이 짧기때문에 너무 휴식 시간을 많이 가지지 마시고, 최대한 많이 운동을 하시길 바래요. 덤벨 스내치 한 손씩 번갈아가며 하기 덤벨 스내치는 전신 운동에 아주 좋은 운동입니다. 그리고 오늘은 한 손으로 진행하면서 한 개를 할 때마다 손을 바꿔주면서 하기때문에 양쪽으로 운동을 하기 좋습니다. 무게가 무겁다면 한 개, 한 개 끊어서 동작을 진행해야하는데, 무게가 많이 무겁지 않다면 덤벨을 든 상태에서 손을 바꿔서 진행하시면 좀 더 빠르게 동작을 할 수 있습니다. 덤벨 스내치는 처음하면 팔로만 동작을 진행하는 경우가 많은데, 팔로만 동작을 진행...

케틀벨을 사용한 쉽지만 쉽지 않은 컨디셔닝 운동을 해보았습니다. 케틀벨 15분 운동 <본문 순서> 오늘의 운동 케틀벨 데드리프트 케틀벨 가블릿 스쿼트 케틀벨 스윙 오늘은 케틀벨을 사용해서 운동을 해봅시다. 케틀벨은 사실 크로스핏 때문에 많이 유명해진 운동기구인데, 정말 좋은 운동기구로 특히 몸의 중심이 되는 코어를 강화하는 데 도움이 되는 운동기구입니다. 그래서 이번에는 케틀벨을 사용해서 할 수 있는 운동으로 진행해 보았습니다. 케틀벨은 요즘에는 체육관에도 많고 집에도 하나쯤은 있으면 좋은 운동기구입니다. 여자분들은 대략 8~12kg, 남자분들은 12-16kg로 처음에 시작하시길 추천드려요. ▼▼▼▼▼케틀벨 추천상품▼▼▼▼▼ 핏분 케틀벨 12kg COUPANG link.coupang.com 오늘의 운동 '15분 동안 매분마다 운동하기' 30초 운동/30초 휴식 1. 케틀벨 데드리프트 2. 케틀벨 가블릿 스쿼트 3. 케틀벨 스윙 오늘은 조금 다른 형식의 운동입니다. 매 분마다 운동을 진행하는데 딱 30초만 운동을 하시면 되겠습니다. 30초만 운동하고 30초 휴식을 취하고, 이런 식으로 말이죠. 총 3가지 동작으로 30초 데드리프트 후에 30초 휴식 그리고 30초 가블릿 스쿼트, 30초 휴식, 30초 케틀벨 스윙, 30초 휴식... 이런 식으로 말이죠. 그럼 실제로 운동하는 시간은 총 15분 중 7분 30초 밖에 되지 않습니다만 쉽지는 ...

집에서 덤벨로 하는 종합 상체 운동을 해보았습니다. 덤벨로만 구성한 상체 운동 시리즈 <본문 순서> 오늘의 운동 덤벨 벤트 오버 로우 덤벨 행 파워 클린 덤벨 숄더 프레스 덤벨을 가지고 진행하는 상체 운동으로 등, 어깨, 팔까지 강화시킬 수 있는 운동입니다. 중요한 건 정확한 동작으로 하나하나 진행하셔야 한다는 것이 포인트~! 오늘의 운동 12분 동안 최대한 많이 반복하기 6개 덤벨 밴트 오버 로우 6개 덤벨 행 파워 클린 6개 덤벨 숄더 프레스 라운드보다는 시간을 두고 최대한 계속 진행하는 운동이 되겠습니다. 12분이라는 짧은 시간동안 하는 운동으로 최대한 쉬지 않고 계속해서 자극을 주는 게 포인트 입니다 그럼 동작 설명으로 넘어갈께요. 덤벨로 할 수 있는 등 운동 덤벨 밴트 오버 로우 덤벨 밴트 오버 로우는 정말 많이 하는 등운동입니다. 주로 헬스에서는 덤벨은 마지막에 사용을 많이 하는데, 오늘 운동에서는 등운동은 덤벨 밴트 오버 로우이기때문에 여기서 최선을 다하시면 되겠습니다. 한 라운드를 해서 지치지 않았다고 해서 걱정할 필요는 없습니다. 다시 돌아옵니다. 밴트 오버 로우는 많이들 동작을 어려워 하시고, 감을 못 잡는 경우가 있으신데, 데드리프트 동작에서 올라오는 구간에서 진행한다고 생각하시면 되겠습니다. 당연히 허리는 펴진 상태로 허벅지 뒷쪽과 등 전체가 긴장된 상태로 자세를 굳건하게 잡아주시고 덤벨을 옆구리쪽으로 당긴다고 ...