슬로우러닝 운동방법 소개해 드립니다. 요즘 강도 있는 운동을 못해서 선택한 운동이 바로 슬로우러닝입니다. 살도 많이 쪘고, 허리 때문에 다른 운동은 무리가 돼서 가볍게 달리는 슬로우러닝을 해봅니다. 슬로우러닝이란? 슬로우러닝은 일반적인 러닝보다 훨씬 느린 속도로 천천히 달리는 운동을 말합니다. 속도보다는 지속성에 중점을 둔 운동으로, 누구나 부담 없이 시작할 수 있다는 점에서 인기를 끌고 있습니다. 일본의 운동 생리학자 '히로아키 다나카'가 제창한 개념으로 심박수를 낮은 수준으로 유지하면서 장기간 운동 효과를 볼 수 있는 방법으로 설계되었습니다. 슬로우러닝 운동 준비 슬로우러닝은 느리게 달리는 것을 목표로 하며, 체력 수준과 상관없이 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동입니다. 주로 심폐 기능 향상, 체중 관리, 그리고 부상 방지에 효과적인 운동으로 기본적인 방법과 팁을 소개해 드리겠습니다. 처음은 운동 준비 단계로 적절한 러닝화를 선택합니다. 충격 흡수와 안정성이 좋은 러닝화를 착용하고 평발이나 발 모양에 맞는 신발을 고르는 게 중요합니다. 결국 본인이 편한 운동화가 중요합니다. 그리고 5-10분 정도 동적 스트레칭을 통해 근육과 관절을 풀어주고, 하체 위주의 스트레칭과 가벼운 워킹으로 준비 운동을 해줍니다. 슬로우러닝 운동 방법 슬로우러닝은 어려운 운동이 아니지만 간단하게 슬로우러닝 방법을 소개해 드리겠습니다. 천천히 시작하기 - 우...

이제 2025년! 첫 평일이네요. 게으른 하루를 시작합니다. 아침 잠을 충분히 자서 아침에는 운동을 못했습니다. 피곤한 몸을 일으키는데 또 좌골신경통이 신경쓰이네요. 그렇지만 그때뿐입니다. 허리를 펴주고 주의를 해주면 그래도 이제 통증은 많이 느껴지지 않는 상태입니다. 누워서 일어날때랑 몸을 앞으로 과도하게 숙일 때 주의해야하죠. 그렇게 게으른 하루를 시작하고 다를 것 없는 하루를 지냅니다. 괜히 하루 운동하지 못한 죄책감도 잠시 있었지만 그래도 종아리 근육도 쉬어주면서 내일을 또 기약해야죠. 맛있는 거 먹고 힘냈는데!! 배가 너무 많이 나왔네요... 내일은 아침에 일어나 뛰어야 겠습니다. 슬로우 러닝으로 고고 이제 곧 허리가 나아지겠죠. 곧 나아질겁니다!! 화이팅!! 또 맛난거 먹고 힘냄.ㅋ

2025년 새해 복 많이 받으세요~!! 새해가 시작되었습니다. 2024년 12월 31일 자정을 지나면서 새해를 축하하고 2024년을 열심히 산 우리 가족 대단해요!! 이제 2025년은 더 행복한 한 해가 될거에요!! 그러기 위해선 몸이 건강해야 합니다!! 아침에 푹 자고 일어나 쉬는 날이니 간단하게 몸을 움직여 보았습니다. 오늘은 슬로우러닝 최근에 아프면서 무리한 운동은 일절하지 않고 있기때문에 할 수 있는 건 걷기와 조깅 그래서 최근 한 3-4일 정도 슬로우러닝을 하고 있습니다. 아주 천천히 달리는 방법으로 뒷굼치를 닿지 않으면서 진행해서 종아리 근육 피로감이 많이 쌓였습니다. 예전에는 종아리 근육이 나쁘지 않아 이렇게 뛰어도 지치지 않았는데 이제는 10분만 뛰어도 금방 지쳐버립니다. 근육이 약해졌다는 의미이죠. 다시 근육을 쌓아올려야겠죠? 열심히 말고 꾸준히 운동을 해보기로 마음 먹어봅니다. 오늘 아침도 잘했다!! 그리고 아침 새해에 나와서 운동하시는 분들이 많더라고요. 우리 다들 1월, 2~3월까지 그 이후에도 꾸준히 운동해봅시다!! 화이팅!! 그리고 좌골신경통은 역시 일어날때 약간 힘들고, 평소에는 한 두번씩 통증이 있는 정도입니다. 그래도 여전히 통증이 있을때는 근육이 아픈 것과는 달리 힘이 빠질 정도이기때문에 계속해서 조심히 움직이고 있습니다. 회복해서 건강한 운동 꾸준히 해야겠죠~! 화이팅입니다!! 새해 복 많이 받으세요...

이렇게 나는 좌골신경통과 함께 한 해를 마무리 한다. 이제 많이 나아졌습니다. 아침에 일어날때 살짝? 그 외에는 정말 좋아졌고, 숙이는 자세는 되도록 하지 않지만 한다고 해도 그래도 나은 편입니다. 그래도 아직까지는 조심해야겠죠? 그리고 요즘 돈때문에 걱정이 많았는데 어느정도 급한 불은 껐습니다. 이제 빚이 많이 생겨서....더 열심히 일해야겠죠. 다행히 이제 좌골신경통이 조금 나아져서 앉아있을때는 통증이 거의 없다는 겁니다. 물론 억지로 허리를 펴고 있어야 해서 자세 잡는 게 힘이 들지만 그래도 아픈거 보다는 나으니 참아봅니다. 1월 초에는 정말 바쁘고 신경쓸 것도 많은데 1월도 무사히 잘 이겨내야겠습니다. 이제 2024년은 가고 2025년이 다가옵니다. 화이팅!! 다들 새해 복 많이 받으세요!!