안녕하세요 : ) 데스런 물리치료사 이동훈 코치입니다. 최근에 또다시 골프의 붐이 오는 것 같습니다. 제가 골프 스윙 연습 케어를 같이 하다 보니 많은 분들의 자세와 스트레칭을 도와드리고 있습니다. 센터 회원님들을 보면 목디스크, 거북목이거나 목이 뻣뻣해서 공을 치다가 부상을 입으시는 분들이 많이 계십니다. 잘못된 스윙자세로 골프 스윙을 지속하다 보니 목 통증을 넘어서 심한 분들은 목 디스크 증상까지도 보이는데요. 이러한 모습을 보면, 정말 안타까울 뿐입니다. 골프 스윙할 때 겪는 목 디스크 예방 운동 골프 케어 전문 물리치료사인 제가 딱 1분 만에 할 수 있는 스트레칭 방법을 알려드리겠습니다. 평소 골프 스윙을 하는데 가동 범위가 안 나오거나 자세가 이상하다고 느끼는 분들은 꼭 따라 해보시길 바랍니다. 목 디스크 운동 스트레칭을 따로 안 하시다 보니, 뻣뻣한 상태로 스윙을 하다 보니 가동범위가 나오지 않을 가능성이 높습니다. 1. 골프 스윙에 중요한 목 가동성 골프 스윙 연습에서 경추(목뼈)는 최소 70도 정도의 회전 가동 범위가 나와야 합니다. 만약에 가동 범위가 제한되면 고개가 젖혀지는 헤드업 자세가 되면서 스윙 자세에 악영향을 줄 수도 있는데요. 또 뻣뻣한 목으로 억지로 자세를 만들게 되면 과도한 긴장을 인해 목 통증이 생길 수도 있습니다. 대부분 목 디스크 운동 스트레칭을 다들 하나쯤은 하실 텐데 대부분 목을 돌리거나 위아래...

여름이 다가오다 보니 바디프로필을 포함 몸을 가꾸기 위해서 운동하시는 분들이 많아졌습니다. 실제로 헬스장을 가거나 한강, 남산 등에서 많은 분들이 러닝을 하고 있고, 그 외에도 헬스, 크로스핏, 클라이밍 등 각자의 방법으로 운동을 열심히 하고 있는 것 같습니다. 열심히 운동하고 식단을 하는 만큼이나 살이 빠지면서 좋겠지만, 생각보다 우리 몸에 축적된 내장지방은 잘 빠지지 않는데요. 10년동안 365일 체지방률 10% 미만을 유지하는 비법을 공개할까 합니다. 깨끗한 음식으로 식단을 열심히 하고, 일주일에 4일 이상은 자극적인 운동을 하고, 충분한 수면을 취하면 됩니다. 분명히 체중 감량을 하는데 이보다 정확한 말은 없을 겁니다. 우리가 놓치고 있는 중요한 포인트가 있는데요. 바로, 내장지방빼는법의 핵심은 혈당관리를 잘해줘야 합니다. 내장지방빼는법을 검색해 보셨거나, 뱃살을 빼기 위해서 식단도 하고 운동을 하시는 분이 있다면 오늘 이 글을 끝까지 읽어주시기 바랍니다. 1. 내장지방 빼는 법은 혈당관리! 내장지방을 빼기 위해서 극단적인 식단을 하거나 무리하게 유산소 운동만으로 빼려고 하시는 분들이 많은데요. 극단적인 식단보다는 평소 먹는 것보다 양을 줄이고 건강한 식단을 하고, 하루에 1-2시간 유산소 운동을 한다면 살은 빠질 수도 있습니다. 하지만, 내장지방 빼는 법 혹은 다이어트 후에 체지방 증가를 막기 위해서는 혈당관리가 정말로 필수...

안녕하세요 데스런입니다. 저희 센터 회원님들이나 구독자님들이 많이 궁금해하는 것 중 하나가 바로 어깨통증입니다. 대부분 통증이 생기시면 어깨를 최대한 안 쓰고 스트레칭을 많이 해주시는데요. 어깨통증이 광배근 운동이나 광배근 스트레칭을 잘 안 할 때 생긴다는 사실 다들 알고 계셨나요? 오늘 어깨 통증으로 마사지, 물리치료 등을 받았는데에도 계속 통증이 있는 분들은 이 글을 주목해서 읽어주시길 바랍니다. 광배근 근육은 뒤쪽에서부터 안으로 타고 와서 어깨 앞쪽에 붙어 있습니다. 광배근이 수축하는 동작 중에서 어깨를 같이 내회전을 하기 때문에 너무 단축되어 있는 상황에서 어깨 주변 움직임을 제한시킵니다. 광배근이 하는 역할은 어깨 내회전도 시키지만, 두팔을 만세한 상태에서 몸이랑 가까워지는 역할도 하게 되는 거죠. 그러면 반대로 광배근이 늘어나는 기능은 팔을 이렇게 올리는 건데 타이트해져 있고 긴장되어 있는 상황에서 어깨 가동성을 제한시키게 됩니다. 턱걸이만 하게 되면은 위로 뻗어 올리는 그런 기능들은 반대 역할이기 때문에 숄더 프레스와 같은 위로 올리는 운동들을 병행해 주는 게 좋습니다. 광배근이 평소 어깨 관절 불편함에 있어서 중요한 핵심 근육이라고 보면 됩니다. 광배근은 날개뼈 아래쪽 부분에 연결이 되어 있기 때문에 날개뼈를 아래로 내리는 움직임을 하게 되면 광배근이 수축하게 됩니다. 뒤에서 말씀드리겠지만, 팔을 들어 올리는데 날개뼈는...

최근 블랙 컴뱃, ZFN, UFC 등 다양한 격투기 스포츠를 좋아하시고, 이를 취미로 즐기는 분들이 많아지고 있습니다. 하지만 격투기 스포츠는 부상의 위험이 크고, 한번 부상을 당하면 원래의 퍼포먼스를 내기가 상당히 어려운데요. 오늘은 2001년생으로 MMA를 취미로 즐기는 회원분이, 어깨 재활 방카르트 비재활 수술 유튜브를 보고 데스런에 방문해 주셨습니다. 어깨 재활 전(왼쪽), 재활 후(오른쪽) 외회전 가동범위의 확연한 차이 재활 (전) ㅣ 재활 (후) 군 전역을 앞두고 있어 매번 휴가 때마다 체육관에서 연습과 스파링을 열심히 했다고 했습니다. 전역 후 MMA 스파링 훈련 중에 낙상을 당해 왼쪽 어깨가 탈구되었다고 했습니다. 수술을 권유받았지만, 수술을 하게 되면 몸이 원래 상태로 복귀하기 어렵고 재활 기간도 길어져 고민하던 중에 저희 영상을 보고 어깨 재활 운동 결정을 했다고 합니다. ▼ 어깨재활 전문가 홍철기 트레이너 프로필 확인하기 데스런의 재활pt 운동 전문가 홍철기 입니다 안녕하세요 재활pt 운동 전문가 '데스런 홍철기' 인사드립니다. “트레이너의 시작” 저는 그저 ... blog.naver.com 데스런 홍철기 트레이너는 강남점에 방문한 해당 회원님의 어깨 재활 손상평가 이후, 수술 병력도 없고 어린 나이이기에 재활을 하면 회복 가능하다고 판단을 했습니다. MMA 어깨 재활 회원 케이스 평가 우선 회원분의 상황은 유선상...