안녕하세요 :) 데스런입니다. 효과적인 상체 운동의 시작 상체 운동은 피트니스 트레이닝에서 가장 인기 있는 부분입니다. 특히 넓은 어깨와 탄탄한 등은 균형 잡힌 체형의 핵심 요소입니다. 하지만 잘못된 자세와 운동 방식은 승모근의 과도한 발달이나 어깨, 목 통증을 유발할 수 있습니다. 데스런은 20년간의 전문 트레이닝 경험을 통해, 효과적인 상체 운동을 위해서 정확한 자세와 올바른 가동 범위가 필수적이라는 것을 확인했습니다. 수많은 회원들과 함께한 경험을 바탕으로, 상체 운동의 효과를 극대화하면서도 부상을 예방할 수 있는 전문적인 노하우를 보유하고 있습니다. 오늘은 데스런의 전문 트레이너들이 검증한 어깨와 등 운동의 올바른 방법과 자세 교정 전략을 소개합니다. 체계적인 트레이닝 시스템을 통해 안전하고 효과적인 상체 단련법을 알려드리겠습니다. 1. 올바른 어깨 가동 범위 확인과 평가 데스런의 전문 트레이닝 시스템은 모든 운동에 앞서 정확한 어깨 가동 범위 평가를 실시합니다. 이는 상체 운동의 효과를 극대화하고 부상을 방지하는 핵심 단계입니다. 어깨 가동 범위 자가 테스트 방법: 1. 전신 거울 앞에서 차렷한 자세를 취합니다. 2. 팔을 몸에 최대한 붙인 상태에서 천천히 뒤로 보냅니다. 3. 고개를 살짝 돌려 팔 젖힘 각도를 확인합니다. 이때 다음과 같은 보상 작용이 발생하면 교정이 필요합니다 1. 거북목처럼 목이 앞으로 빠지는 현상. 2...

운동이 만드는 겨울철 건강의 비밀 요즘처럼 추운 날씨에 몸이 움츠러드는 것은 자연스러운 반응입니다. 차가운 공기를 마주하는 것조차 큰 결심이 필요한 요즘, 야외 운동은 더더욱 멀게만 느껴지죠. 하지만 제가 15년간 트레이닝을 하면서 깨달은 것은, 바로 이 시기가 건강 관리의 골든타임이라는 점입니다. 겨울철 신체는 낮은 기온으로 인해 에너지 효율이 떨어지고, 자연스레 체중 증가와 근손실이 발생합니다. 이는 외형적 변화에만 그치지 않고 전반적인 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. "추워서 운동하기 힘들다"는 말을 자주 듣지만, 실제로 운동은 체중 관리뿐만 아니라 우리 몸의 체온 조절 능력을 향상시키고 면역력을 강화하는 필수적인 활동입니다. 특히 요즘처럼 추운 날씨에는 홈트레이닝이 최적의 대안이 될 수 있습니다. 효과적인 홈트레이닝 핵심과 실천 전략 홈트 7가지 필수 동작 제 경험상, 가장 효과적인 운동은 기본에 충실한 동작들입니다. 다음 7가지 동작은 간단하면서도 전신 근력 강화에 탁월한 효과를 보여줍니다. 1. 푸쉬업 기본적인 상체 강화 운동으로 가슴, 어깨, 삼두근을 단련합니다. 초보자는 무릎을 바닥에 대고 시작하거나, 테이블에 기대어 쉽게 변형할 수 있습니다. 2. 파이크 푸쉬업 어깨와 상체 근육을 강화하는 동작입니다. 엉덩이를 높이 들어 삼각형 모양을 만든 뒤 팔을 굽혀 상체를 내립니다. 3. 플랭크 & 사이드 플랭크 코어를 강화하...

겨울철 운동, 개인의 목적에 맞게 설계하기 날씨가 추워지면 야외 운동이 자연스레 줄어듭니다. 특히 새벽이나 저녁 시간대의 운동은 기온과 해의 영향을 받아 더욱 어렵게 느껴지죠. 감기나 근육 경직 같은 건강상의 우려도 커지며, 실내 운동으로 전환하는 분들이 늘어납니다. 하지만 이런 계절적 제약 속에서도 목적과 상황에 맞는 운동법을 선택한다면 효과적인 운동을 지속할 수 있습니다. 많은 분들이 "단거리 달리기와 마라톤 중 어떤게 더 효과적인가요?"라는 질문을 던집니다. 답은 간단합니다. 두 가지 모두 훌륭한 운동법이지만, 효과는 개인의 목표와 신체 상태에 따라 다릅니다. 실제로 동일한 달리기라도 운동 강도와 지속 시간에 따라 신체에 미치는 영향이 크게 달라집니다. 단거리 달리기는 폭발적인 힘과 근력 향상에 효과적이고, 마라톤은 지구력과 심폐 능력 향상에 도움이 됩니다. 이번 칼럼에서는 단거리 달리기와 마라톤이 가진 차별적 장점과 이를 효과적으로 활용하는 방법을 살펴보겠습니다. 단거리와 마라톤, 나에게 맞는 운동은? 단거리 달리기는 폭발적인 힘과 민첩성을 키우는데에 특화된 운동입니다. 단거리 달리기는 짧은 시간 동안 최대 속도로 달리는 운동입니다. 이는 순발력, 민첩성, 그리고 파워를 발달시키는 데 효과적입니다. 운동 중 순간적인 에너지 소비를 통해 근육의 폭발력을 극대화하며, 전신 근육 활성화에 도움을 줍니다. 1. 단거리 달리기 운동 효...

데스런은 어깨맛집이다? (X) 데스런은 재활맛집이다! (O) (왼쪽-before) 스쿼트 이상 / (오른쪽-after) 스쿼트 정상 안녕하세요. 데스런입니다. 일상을 방해하는 무릎 통증, 재활 pt로 해결할 수 있을까? 레이싱 활동과 게임을 즐기는 한 30대 후반 남성 회원님은 심각한 무릎 통증으로 일상과 취미 활동 모두에 어려움을 겪고 있었습니다. 오른쪽과 왼쪽 무릎 슬개건 통증 및 무릎 내측 통증이 주된 문제였으며, 특히 오른쪽 무릎의 통증이 더 강하게 나타났습니다. 이뿐만 아니라 오래 서 있을 때 발생하는 오른쪽 다리 저림도 점차 심해졌고, 사무직이라는 직업적 특성상 생활 전반의 불편함이 커졌습니다. 회원님은 하루 평균 8시간 이상을 앉아서 근무하고, 주 3회 이상 레이싱 게임을 즐기셨습니다. 레이싱 게임을 할 때에 매번 30분 이상 지속되는 무릎 통증으로 중단해야만 했습니다. 특히 계단을 오르내릴 때는 통증 강도가 10점 만점에 7점 이상으로 심각했습니다. 이로 인해 지하철 에스컬레이터나 엘리베이터가 없는 곳은 아예 가지 못할 정도였습니다. 책과 유튜브를 통해 오랫동안 데스런을 신뢰해 온 회원님은 결국 무릎 통증 해결을 위해 데스런 강남점을 방문하였습니다. 데스런의 재활pt 운동 전문가 홍철기 입니다 안녕하세요 재활pt 운동 전문가 '데스런 홍철기' 인사드립니다. “트레이너의 시작” 저는 그저 ... blog.naver.com...