안녕하세요, 데스런입니다! 오늘은 상체 운동의 대표격인 팔굽혀펴기를 할 때 필수적으로 알아야 할 손목 가동성에 대해 이야기해 보려 합니다. 팔굽혀펴기는 맨몸 운동으로 손쉽게 할 수 있지만, 제대로 된 푸쉬업 자세를 유지하기 위해서는 손목의 유연성과 안정성이 매우 중요합니다. 운동을 하다 보면 종종 손목의 불편함을 느끼거나, 자세가 무너져 팔에만 힘이 가는 느낌을 받기도 하는데요. 대부분 손목 가동성 부족에서 비롯됩니다. 팔굽혀펴기를 통해 근육을 제대로 자극하고 상체 근육을 발달시키려면, 팔과 어깨뿐 아니라 손목의 움직임과 가동성을 꾸준히 관리해야 합니다. 특히 손목 가동성이 부족할 경우, 팔굽혀펴기 자세에서 어깨가 말리거나 손목에 부담이 가는 현상이 생기게 됩니다. 그만큼 팔굽혀펴기 손목 가동성을 키우는 것은 올바른 자세와 효율적인 운동을 위해 꼭 필요하다고 할 수 있습니다. 오늘은 손목 가동성을 높이는 다양한 스트레칭 방법을 통해 팔굽혀펴기를 더욱 안전하고 효과적으로 할 수 있는 방법을 안내해 드리겠습니다. 손목 가동성 테스트: 내 손목 유연성은 어느 정도일까? 팔굽혀펴기 자세에서 손목이 아프거나 불편하신가요? 간단한 테스트로 본인의 손목 가동성을 확인해 보세요! 1. 두 팔을 가슴 앞에 모으고 팔꿈치를 붙입니다. 2. 손목을 위로 90도 꺾어보세요. 손목이 90도까지 꺾이지 않는다면, 가동성이 부족할 수 있습니다. 그런 경우 아래...

안녕하세요, 데스런입니다. 날씨가 서늘해지며 활동량이 줄어들다 보니 뱃살 관리와 체형 유지를 고민하는 분들이 많습니다. 두꺼운 옷에 가려져 보이지 않더라도, 작년에 잘 맞았던 옷들이 점점 꽉 끼는 걸 보며 스트레스 받으신 적이 있으실 텐데요. 특히, 남자 여자 모두 뱃살 관리와 코어 운동의 중요성은 사계절 상관없이 늘 강조되고 있습니다. 복부에 쌓인 지방은 단순히 외모를 해칠 뿐 아니라 건강에도 큰 영향을 미칩니다. 복근과 코어 근육을 강화하면 척추와 몸의 중심을 잡아주기 때문에 올바른 자세 유지에 도움이 되며, 허리 통증, 척추 질환을 예방할 수 있습니다. 하지만 많은 분들이 복근 운동을 어렵게 느끼고, 꾸준히 실천하기 어려워합니다. 오늘은 남자 여자 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 코어 운동 5가지를 알려드리겠습니다. 이 운동들은 기본기가 중요한 만큼 하루에 9분만 투자하여 꾸준히 수행해 주시면, 체형 변화뿐 아니라 몸 전체의 밸런스를 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 코어 운동이 왜 중요한가요? 현대인들은 대부분 오랜 시간 앉아 있거나, 잘못된 자세로 휴대폰을 사용하다 보니 목과 어깨가 굽는 거북목 증후군이나 라운드 숄더 같은 문제를 겪고 있습니다. 이런 자세 문제는 몸의 중심을 잡아주는 코어 근육이 약화되면서 생기는 경우가 많습니다. 코어 근육이 탄탄하게 잡혀 있으면 자세가 바로 서고, 척추를 지탱하는 힘이 강화되며, 나이가...

안녕하세요, 데스런입니다! 플랭크를 꾸준히 하고 있지만, 복근이 보이지 않거나 코어 근육이 강화되지 않았다는 느낌이 들진 않으신가요? 플랭크는 코어를 강화하고 전신의 여러 근육을 효과적으로 사용하는 운동이지만, 잘못된 자세로 한다면 오히려 시간 낭비가 될 수 있습니다. 오늘은 왜 플랭크에서 효과를 보지 못했는지, 올바른 자세와 주의할 점들을 자세히 알려드리겠습니다! 플랭크, 그동안 왜 효과를 못 보셨을까요? 플랭크는 맨몸 운동 중에서 코어 근육을 강화하기 위한 대표적인 동작입니다. 하지만, 대부분 사람들은 플랭크를 단순히 ‘버티는 운동’으로만 생각하기 때문에 효과를 제대로 보지 못합니다. 똑같이 플랭크를 하는데도 누군가는 강한 코어를 얻고, 또 누군가는 그저 땀만 빼며 지루하게 끝내는 이유가 무엇일까요? 플랭크의 핵심은 ‘고유수용감각’입니다. 우리 몸의 관절과 근육을 정확히 인지하고, 움직임을 미세하게 조절할 수 있는 능력인데요. 이 감각을 강화하는 것이 플랭크의 진정한 효과를 끌어내는 열쇠입니다. 이제 올바른 플랭크 자세와 그 효과를 높이는 방법을 함께 알아보겠습니다. 올바른 플랭크 자세 1. 팔꿈치와 어깨의 일직선 유지 플랭크를 할 때 팔꿈치와 어깨는 항상 일직선으로 맞춰야 합니다. 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 지탱하되, 바닥을 강하게 밀어 몸의 균형을 유지하세요. 손은 주먹을 쥐거나 손바닥을 편 상태로 바닥에 밀착시키는 것이 좋습...

4년간의 기다림, 드디어 온라인으로 만나는 데스런의 기능성 운동 클래스 기능성 운동 우리 시대의 새로운 건강 솔루션 '열심히 운동하는데도 피로가 쌓이기만 하고, 마사지를 받아도 며칠 못 가는 개운함...' 분명 무언가 근본적인 문제가 있을 것입니다. 이는 단순한 피로 누적이나 운동 부족의 문제가 아닙니다. 우리 몸이 점점 더 비효율적으로 변하고 있다는 신호입니다. 똑같은 일을 하는데도 더 많은 에너지가 소모되고, 더 빨리 지치고, 회복은 점점 더뎌지는 악순환이 계속되고 있는 거죠. 바로 이런 이유 때문에 '운동'에 대한 새로운 접근이 필요합니다. 일반 운동과 기능성 운동, 무엇이 다른가? 일반적인 운동이 특정 근육의 발달, 체중 감량에 초점을 맞춘다면, 기능성 운동은 우리 몸의 전체적인 움직임 패턴을 개선하는 데 중점을 둡니다. 예를 들어, 단순히 복근 운동을 하는 것이 아니라, 일상생활에서 허리를 건강하게 사용할 수 있는 방법을 배우는 것입니다. 특히 기능성 운동은 다음과 같은 차별점을 가지고 있습니다. 1. 신체의 전반적인 기능 향상에 초점. 2. 일상생활 동작과의 높은 연관성. 3. 개인별 신체 특성을 고려한 맞춤형 접근. 4. 부상 위험 최소화를 위한 과학적 설계. 5. 장기적 관점의 건강 관리 시스템. 체계적인 커리큘럼으로 만나는 '내 몸 사용 설명서' 4년간 오프라인 클래스에서 검증받은 이 프로그램을 이제 온라인으로 만나보...