운동 후 회복, 마사지 vs 스트레칭 효과 비교 회복의 과학적 원리와 실천법 근육통의 이해와 중요성 운동 강도를 높이거나 오랜만에 운동을 시작하면 근육통이 찾아옵니다. 근육통은 우리 몸이 보내는 중요한 신호로, 제대로 된 관리가 필수적입니다. 일상생활에서의 무리한 활동이나 누적된 피로 역시 몸 곳곳에 통증을 유발할 수 있으며, 방치할 경우 신체 기능 저하로 이어질 수 있습니다. 흔히 '알베겼다'고 말하는 현상의 의학적 용어는 지연성 근육통(DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness)입니다. 근육 성장 과정에서 발생하는 자연스러운 현상이지만, 과도한 근육통은 오히려 운동 성과를 저해할 수 있습니다. 근육통의 발생 시기와 강도를 살펴보면, 대부분 운동 후 24~48시간 사이에 가장 심한 통증을 느끼게 됩니다. 바로 이 시간대에 근육의 회복과 재생이 가장 활발하게 일어납니다. 적절한 관리가 없다면 근육 성장이 제한되고 부상 위험도 증가할 수 있습니다. 근육통의 실제 영향 운동에 진심인 분들 중에서도 근육통을 긍정적인 신호로 받아들이는 경우가 많습니다만, 사실은 다릅니다. 근육통이 발생하면 근력 발휘가 제대로 되지 않고, 관절 위치 감각도 둔화됩니다. 그 결과 부상 위험이 상당히 높아집니다. 근육통으로 인한 움직임 제한은 운동 효율도 떨어뜨립니다. 근육이 충분히 회복되지 못한 상태에서는 운동 강도 증가가 어려워지고, 결...

안녕하세요 데스런입니다. 어깨 통증을 단순 스트레칭으로 해결하려 하셨나요? 어깨 건강을 위해서는 팔뼈(상완골)뿐만 아니라 견갑골(날개뼈)과 흉추(등뼈)의 움직임까지 함께 고려해야 합니다. 오늘은 어깨 통증을 완화하고 가동성을 높이는 효과적인 재활 운동법을 소개합니다. 어깨 통증의 주요 원인 어깨 통증의 원인은 단순 근육 피로가 아니라 움직임의 불균형과 기능적인 문제에서 비롯됩니다. 1. 장시간 앉아서 생활하는 습관 → 어깨가 앞으로 말려 견갑골 움직임이 제한됨. 2. 잘못된 자세와 근육 불균형 → 특정 근육이 과하게 긴장하며 움직임이 비효율적으로 변함. 3. 회전근개 약화 & 어깨 충돌 증후군 → 관절 가동성이 떨어지며 어깨에 과부하 발생. 단순한 스트레칭만으로는 해결되지 않는 이유 많은 사람들이 어깨 스트레칭만 하면 통증이 나아질 것이라고 생각하지만, 어깨는 팔뼈, 견갑골, 흉추가 함께 조화롭게 움직여야 기능적으로 건강한 상태를 유지할 수 있습니다. 따라서 효과적인 어깨 재활 운동을 통해 올바른 움직임을 만들어야 합니다. 어깨 건강을 위해 고려해야 할 3가지 요소 1. 팔뼈의 내회전 팔을 앞으로 뻗거나 머리 위로 올릴 때, 상완골이 원활하게 회전해야 함. 회전근개(극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근)가 활성화되지 않으면 통증 유발. 예시 어깨를 둥글게 말아 올릴 때 불편하다면? → 내회전 부족 가능성. 2. 견갑골의 전인(벌어짐) ...

안녕하세요 데스런입니다. 비거리 문제, 근력만으로 해결되지 않습니다 골프를 처음 시작할 때는 공을 맞히는 것 자체가 어려운 과제이지만, 어느 정도 실력이 쌓이면 또 다른 고민이 생깁니다. 바로 비거리 부족 문제입니다. 많은 골퍼들이 비거리를 늘리기 위해 힘껏 스윙을 하거나 웨이트 트레이닝을 병행하지만, 기대한 만큼의 효과를 얻지 못하는 경우가 많습니다. 왜 체력이 충분한데도 비거리가 제자리에 머물고 늘어나지 않을까요? 골프는 단순한 힘의 싸움이 아니라, 올바른 스윙 메커니즘, 효율적인 에너지 전달, 최적화된 체력 훈련이 조화를 이루어야 합니다. 이 글에서는 비거리를 효과적으로 늘릴 수 있는 3가지 핵심 방법을 다루겠습니다. 1. 체력만으로 비거리는 늘지 않습니다. – 전신 협응력 강화 골프에서 비거리를 결정하는 요소는 단순한 근력이 아닙니다. 전신의 협응력과 유연성이 조화를 이루어야 공에 힘이 정확히 전달됩니다. 비거리를 늘리는 핵심 피트니스 요소 - 코어 근력: 스윙 중 균형을 유지하고 힘을 안정적으로 전달합니다. - 유연성 & 가동성: 어깨, 척추, 고관절이 부드럽게 움직일수록 스윙의 효율성이 증가합니다. - 폭발적인 회전력: 하체와 상체가 조화를 이루며 회전해야 클럽 헤드 스피드가 증가합니다. 실전 적용 사례 한 40대 남성 회원은 스쿼트 100kg을 들 수 있는 강한 하체 근력을 갖추었지만, 비거리가 220m를 넘지 못했습니다...

성인 ADHD에 대한 관심 증가와 집중력 부족 문제 안녕하세요 데스런입니다. 최근 몇 년간 성인 주의력 결핍 과잉행동장애(ADHD)에 대한 인식이 높아지면서, 진단을 받는 성인이 증가하고 있습니다. 뉴스탭 건강보험심사평가원의 자료에 따르면, 2018년 약 59,200명이었던 ADHD 진료 환자 수가 2023년에는 139,600명으로 늘어났습니다. 이는 실제 환자 수의 증가뿐만 아니라, ADHD에 대한 사회적 관심 확대와 성인 ADHD 진단 및 치료에 대한 접근성이 개선된 결과로 해석됩니다. 현대 사회에서는 ADHD 여부와 관계없이 많은 사람들이 집중력 부족을 경험하고 있습니다. 업무 효율 저하, 학습 어려움, 일상생활에서의 피로감 등은 디지털 환경과 빠른 정보 흐름 속에서 흔히 발생하는 문제입니다. 이러한 어려움을 극복하기 위해서는 적절한 운동을 통한 뇌 기능 활성화 및 집중력 강화가 중요합니다. ADHD와 집중력 저하의 주요 원인 - 유전적 요인 및 뇌 발달 지연 - 외상으로 인한 신경 손상 - 신경전달물질(도파민, 노르에피네프린) 결핍 - 전두엽 기능 저하로 인한 주의력 조절 문제 이러한 요인들이 복합적으로 작용하여 주의력 유지와 정보 처리 속도에 영향을 미칩니다. 따라서 뇌 기능을 활성화하는 운동이 주목받고 있고, 저희도 관심을 가지고 있는 부분입니다. 집중력을 높이는 두 가지 핵심 운동법 1. Smooth Pursuit 운동 ...

복근 운동, 왜 매일 해야 할까요? 남자라면 한 번쯤 선명한 초콜릿 복근을 갖고 싶다고 생각해본 적이 있을 것입니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 헬스장에 가기란 쉽지 않죠. 많은 분들이 "복근 운동은 힘들고 효과가 더디다"는 이유로 포기하지만, 집에서도 꾸준히 하면 충분히 탄탄한 코어를 만들 수 있습니다. 오늘은 특별한 기구 없이 효과적으로 복근을 단련할 수 있는 집에서 할 수 있는 복근 운동 5가지를 소개해 드리겠습니다. 집에서 쉽게 따라 하는 복근 운동 루틴 운동 효과를 극대화하기 위해 하루 10분씩 꾸준히 실천할 수 있는 복근 운동 루틴을 소개합니다. 각 운동은 자세 유지가 중요하며, 개인의 체력에 맞게 횟수와 세트를 조정하세요. ✅ 1. 할로우바디 홀드 (H3) 코어 전체 강화 & 복부 긴장 유지 - 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 복부에 힘을 줍니다. - 팔과 다리를 뻗을 때 복부 긴장을 유지하세요. - 전거근(가슴 옆 근육)을 활성화하기 위해 팔을 앞으로 밀어줍니다. - 초보자는 다리를 조금 구부려 부담을 줄이는 것도 좋은 방법입니다. ✅ 2. 크로스 데드버그 (H3) 복부 안정성 & 신체 균형 강화 - 손과 무릎을 서로 밀어 저항을 만들어 주세요. - 팔다리를 천천히 뻗어가며, 복부 긴장을 유지합니다. - 너무 빠른 속도로 하면 효과가 줄어들므로 천천히 진행하세요. - 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 복부 힘을 계속 유지하세요. ...

안녕하세요. 데스런입니다. 국민건강보험공단의 최근 자료에 따르면, 사무직 근로자 63%가 어깨 통증을 경험하고 있습니다. 특히, 컴퓨터 작업이 많은 현대인들에게 어깨 통증은 피할 수 없는 일상이 되었는데요. 이제부터 소개할 6가지 마사지 방법은 저희가 20년간의 트레이너 경험을 통해 검증한 가장 효과적인 어깨 통증 셀프 마사지 방법입니다. 간단한 도구만으로도 집에서 쉽게 따라 하실 수 있습니다. 마사지 도구 선택하기 어깨 통증 완화를 위해서는 폼롤러나 마사지 볼이 필요합니다. 다이소에서도 구매할 수 있으니 부담 없이 시작하실 수 있습니다. 폼롤러 선택 시 참고사항: 1. 처음 시작하시는 분: 부드러운 EVA 폼 재질. (흰색 계열) 2. 어느 정도 익숙해진 분: 단단한 EPP 폼 재질. (검은색 계열) 3. 권장 크기: 길이 90cm, 지름 15cm 내외. 마사지볼 선택 시 참고사항: 1. 크기는 테니스공 크기(지름 6-7cm)가 어깨 마사지에 가장 적합. 2. 재질은 실리콘 또는 TPE 소재 권장. 효과적인 어깨 통증 완화 마사지 6가지 1. 대흉근 마사지 대흉근은 팔을 몸통 앞쪽에서 움직이는 데 중요한 역할을 합니다. 이 근육이 뭉치면 어깨가 앞으로 말리고 내회전되어 어깨 부상의 원인이 됩니다. 방법으로는 폼롤러를 가슴 근육 아래에 놓고 엎드린 자세를 취합니다 통증이 없는 범위에서 체중을 실어 천천히 근육을 압박합니다. 근육 방향...

몸이 아프면 가장 먼저 병원을 찾게 되고, 방카르트 수술이나 약물 치료를 권유받는 경우가 많습니다. 특히 어깨 관련 부상은 일상생활에 큰 영향을 미치기 때문에, 빠른 해결을 위해 수술을 선택하는 분들이 많죠. 하지만 모든 어깨 부상이 반드시 수술이 필요한 것은 아닙니다. 운동이나 일상생활에서 어깨를 자주 사용하다 보면 다른 부위보다 부상이 잦습니다. 특히 어깨는 관절의 특성상 구조적으로 불안정하여 탈구로 인한 부상 위험이 높은 편이죠. 어깨탈구는 언제 발생할까요? MMA나 높은 중량의 웨이트 트레이닝에서 어깨 부상이 자주 발생합니다. 어깨가 조금만 불편해도 운동은 물론 일상생활까지 매우 불편해지는데요. 어깨탈구(빙카르트)로 병원을 찾으면 대부분 수술을 권유받게 됩니다. 하지만 다친 어깨는 휴식을 취하고 조심한다고 해서 완전히 회복될 수 있을까요? 물론 충분한 휴식으로 회복은 가능하지만, 재부상 방지는 보장할 수 없습니다. 따라서 어깨 부상을 겪었거나 직업상 어깨를 많이 사용하는 분들은 재발 방지를 위해 어깨를 더 튼튼하게 만들어야 합니다. 효과적인 어깨 재활 운동법 부상 원인은 매우 다양하지만, 데스런에서는 어깨 재활 첫 수업에 다음 운동들을 꼭 포함합니다. 흉추 가동성 운동 흉추는 단순한 척추 움직임을 넘어 날개뼈와 어깨가 유기적으로 움직일 때 제 기능을 발휘합니다. 어깨의 능동적인 움직임을 개선하는 세 가지 운동법은 초기 재활 단...

팔을 들고 운동하는 게 너무 어렵고 힘들어요. 어깨에 힘이 잘 안 실리고, 견갑골이 불안정한 느낌이 들어요. 모든 운동을 효과적으로 하는 방법은 바로, 자신에게 맞는 방법과 강도를 찾는 것인데요. 요즘은 유튜브와 인스타에 너무 많은 정보들이 있다 보니 뭐가 맞는지?, 뭐가 나에게 적합한지? 판단하기가 정말 어려운 게 현실입니다. 데스런 채널에서도 어깨와 견갑골 관련한 다양한 운동들을 소개해드렸습니다. 분명 뭐든 다 좋은 운동은 맞지만, 누구에게나 똑같이 효과적인 운동은 없습니다. 그렇기에 나의 수행 능력에 맞춰 강도를 설정하고 너무 무리하게 하는 것이 좋지 않습니다. 견갑골 운동을 할 때에 팔을 들고 하는 동작들이 많이 있는데요. 그래서 그런지 견갑골 운동을 할 때에 많은 분들이 어려움을 겪으시는 것 같습니다. 팔을 들고 운동하는 게 어려운데, 방법이 없을까요? 우선, 팔을 들고 동작을 하는 것이 어렵다면, 팔을 내린 상태로 견갑골만 움직이는 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 데스런 채널에 다양한 방법들이 소개되었으니, 각각 따라 해보고 본인에게 맞는 것을 선택하시길 바랍니다. 평소에 팔을 올리는 동작이 어렵거나 버거운 분들은 어깨 근력 문제로 목과 승모근이 많이 뭉쳐있어서 그런 것일 수도 있습니다. 그렇기에 팔을 들어서 하는 운동을 하기 전에 충분히 승모근과 목 부근을 충분히 풀어주는 것도 좋답니다. 어깨를 부상 없이 잘 움직이기 ...