안녕하세요, 데스런입니다! 오늘은 상체 운동의 대표격인 팔굽혀펴기를 할 때 필수적으로 알아야 할 손목 가동성에 대해 이야기해 보려 합니다. 팔굽혀펴기는 맨몸 운동으로 손쉽게 할 수 있지만, 제대로 된 푸쉬업 자세를 유지하기 위해서는 손목의 유연성과 안정성이 매우 중요합니다. 운동을 하다 보면 종종 손목의 불편함을 느끼거나, 자세가 무너져 팔에만 힘이 가는 느낌을 받기도 하는데요. 대부분 손목 가동성 부족에서 비롯됩니다. 팔굽혀펴기를 통해 근육을 제대로 자극하고 상체 근육을 발달시키려면, 팔과 어깨뿐 아니라 손목의 움직임과 가동성을 꾸준히 관리해야 합니다. 특히 손목 가동성이 부족할 경우, 팔굽혀펴기 자세에서 어깨가 말리거나 손목에 부담이 가는 현상이 생기게 됩니다. 그만큼 팔굽혀펴기 손목 가동성을 키우는 것은 올바른 자세와 효율적인 운동을 위해 꼭 필요하다고 할 수 있습니다. 오늘은 손목 가동성을 높이는 다양한 스트레칭 방법을 통해 팔굽혀펴기를 더욱 안전하고 효과적으로 할 수 있는 방법을 안내해 드리겠습니다. 손목 가동성 테스트: 내 손목 유연성은 어느 정도일까? 팔굽혀펴기 자세에서 손목이 아프거나 불편하신가요? 간단한 테스트로 본인의 손목 가동성을 확인해 보세요! 1. 두 팔을 가슴 앞에 모으고 팔꿈치를 붙입니다. 2. 손목을 위로 90도 꺾어보세요. 손목이 90도까지 꺾이지 않는다면, 가동성이 부족할 수 있습니다. 그런 경우 아래...

안녕하세요, 데스런입니다. 날씨가 서늘해지며 활동량이 줄어들다 보니 뱃살 관리와 체형 유지를 고민하는 분들이 많습니다. 두꺼운 옷에 가려져 보이지 않더라도, 작년에 잘 맞았던 옷들이 점점 꽉 끼는 걸 보며 스트레스 받으신 적이 있으실 텐데요. 특히, 남자 여자 모두 뱃살 관리와 코어 운동의 중요성은 사계절 상관없이 늘 강조되고 있습니다. 복부에 쌓인 지방은 단순히 외모를 해칠 뿐 아니라 건강에도 큰 영향을 미칩니다. 복근과 코어 근육을 강화하면 척추와 몸의 중심을 잡아주기 때문에 올바른 자세 유지에 도움이 되며, 허리 통증, 척추 질환을 예방할 수 있습니다. 하지만 많은 분들이 복근 운동을 어렵게 느끼고, 꾸준히 실천하기 어려워합니다. 오늘은 남자 여자 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 코어 운동 5가지를 알려드리겠습니다. 이 운동들은 기본기가 중요한 만큼 하루에 9분만 투자하여 꾸준히 수행해 주시면, 체형 변화뿐 아니라 몸 전체의 밸런스를 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 코어 운동이 왜 중요한가요? 현대인들은 대부분 오랜 시간 앉아 있거나, 잘못된 자세로 휴대폰을 사용하다 보니 목과 어깨가 굽는 거북목 증후군이나 라운드 숄더 같은 문제를 겪고 있습니다. 이런 자세 문제는 몸의 중심을 잡아주는 코어 근육이 약화되면서 생기는 경우가 많습니다. 코어 근육이 탄탄하게 잡혀 있으면 자세가 바로 서고, 척추를 지탱하는 힘이 강화되며, 나이가...

안녕하세요, 데스런입니다! 플랭크를 꾸준히 하고 있지만, 복근이 보이지 않거나 코어 근육이 강화되지 않았다는 느낌이 들진 않으신가요? 플랭크는 코어를 강화하고 전신의 여러 근육을 효과적으로 사용하는 운동이지만, 잘못된 자세로 한다면 오히려 시간 낭비가 될 수 있습니다. 오늘은 왜 플랭크에서 효과를 보지 못했는지, 올바른 자세와 주의할 점들을 자세히 알려드리겠습니다! 플랭크, 그동안 왜 효과를 못 보셨을까요? 플랭크는 맨몸 운동 중에서 코어 근육을 강화하기 위한 대표적인 동작입니다. 하지만, 대부분 사람들은 플랭크를 단순히 ‘버티는 운동’으로만 생각하기 때문에 효과를 제대로 보지 못합니다. 똑같이 플랭크를 하는데도 누군가는 강한 코어를 얻고, 또 누군가는 그저 땀만 빼며 지루하게 끝내는 이유가 무엇일까요? 플랭크의 핵심은 ‘고유수용감각’입니다. 우리 몸의 관절과 근육을 정확히 인지하고, 움직임을 미세하게 조절할 수 있는 능력인데요. 이 감각을 강화하는 것이 플랭크의 진정한 효과를 끌어내는 열쇠입니다. 이제 올바른 플랭크 자세와 그 효과를 높이는 방법을 함께 알아보겠습니다. 올바른 플랭크 자세 1. 팔꿈치와 어깨의 일직선 유지 플랭크를 할 때 팔꿈치와 어깨는 항상 일직선으로 맞춰야 합니다. 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 지탱하되, 바닥을 강하게 밀어 몸의 균형을 유지하세요. 손은 주먹을 쥐거나 손바닥을 편 상태로 바닥에 밀착시키는 것이 좋습...

4년간의 기다림, 드디어 온라인으로 만나는 데스런의 기능성 운동 클래스 기능성 운동 우리 시대의 새로운 건강 솔루션 '열심히 운동하는데도 피로가 쌓이기만 하고, 마사지를 받아도 며칠 못 가는 개운함...' 분명 무언가 근본적인 문제가 있을 것입니다. 이는 단순한 피로 누적이나 운동 부족의 문제가 아닙니다. 우리 몸이 점점 더 비효율적으로 변하고 있다는 신호입니다. 똑같은 일을 하는데도 더 많은 에너지가 소모되고, 더 빨리 지치고, 회복은 점점 더뎌지는 악순환이 계속되고 있는 거죠. 바로 이런 이유 때문에 '운동'에 대한 새로운 접근이 필요합니다. 일반 운동과 기능성 운동, 무엇이 다른가? 일반적인 운동이 특정 근육의 발달, 체중 감량에 초점을 맞춘다면, 기능성 운동은 우리 몸의 전체적인 움직임 패턴을 개선하는 데 중점을 둡니다. 예를 들어, 단순히 복근 운동을 하는 것이 아니라, 일상생활에서 허리를 건강하게 사용할 수 있는 방법을 배우는 것입니다. 특히 기능성 운동은 다음과 같은 차별점을 가지고 있습니다. 1. 신체의 전반적인 기능 향상에 초점. 2. 일상생활 동작과의 높은 연관성. 3. 개인별 신체 특성을 고려한 맞춤형 접근. 4. 부상 위험 최소화를 위한 과학적 설계. 5. 장기적 관점의 건강 관리 시스템. 체계적인 커리큘럼으로 만나는 '내 몸 사용 설명서' 4년간 오프라인 클래스에서 검증받은 이 프로그램을 이제 온라인으로 만나보...

안녕하세요. 데스런입니다. 오늘은 맨몸 운동이 아니라 케틀벨 운동에 대해 자세히 알려드리려고 합니다. 평소에 케틀벨을 활용한 운동을 접할 기회가 많이 없으실 겁니다. 그렇다 보니 저희 센터에 오시는 회원님들에게 케틀벨 운동을 시키면 다소 어색해하시는데요. 케틀벨은 고관절의 굴곡과 신전, 하체의 협응력을 키우는데 좋은 운동 중 하나랍니다. 이번 기회를 통해서 케틀벨 운동에는 어떠한 것들이 있는지와 효과 등에 대해 자세히 알아보시면 좋을 것 같습니다. 케틀벨 스윙의 기본 원리와 중요성 케틀벨 스윙의 핵심은 고관절의 굴곡과 신전 움직임입니다. 단순히 케틀벨을 앞으로 밀어내는 게 아니라, 고관절을 사용해 추진력을 만들어 내는 것이 포인트죠. 특히 둔부와 햄스트링의 역할이 큽니다. 이 운동은 하체뿐만 아니라 코어까지도 강화할 수 있어 몸 전체의 안정성에도 큰 도움이 됩니다. 케틀벨 스윙을 올바르게 하려면 힙힌지 동작을 숙지하는 게 필수입니다. 힙힌지는 고관절을 굴곡하면서 척추를 중립 상태로 유지하는 동작으로, 케틀벨을 무리 없이 들 수 있게 합니다. 힙힌지의 중요성 힙힌지는 데드리프트나 스쿼트를 할 때 허리 부상을 예방하는 중요한 동작입니다. 고관절을 축으로 움직이며 몸의 중심을 조절하고, 척추를 안정시켜 줍니다. 만약 힙힌지가 제대로 되지 않으면 케틀벨 스윙 중 허리에 무리가 가거나 부상을 입을 수 있어요. 케틀벨 스윙의 올바른 수행 방법 ...

안녕하세요 :) 데스런입니다. 요즘 MZ 세대를 중심으로 날씨도 선선하다 보니 러닝 열풍이 불고 있습니다. 러닝을 많이 하면서 건강해지기도 하지만, 많은 사람들이 발목을 쉽게 접질리거나 삐면서 부상도 같이 겪게 됩니다. 사실 꼭 러닝이 아니어도 발목을 접질리거나 삐는 것은 일상생활 속에서도 많이 겪는데요. 이는 평소에 발목의 힘과 유연성 등이 약하다 보니 발생하는 것일 수도 있습니다. 그렇기에 평소에 하체, 상체 운동을 하는 것처럼 발목 운동을 별도로 해주는 것도 좋습니다. 유독 러닝을 하는 사람들이 발목을 많이 다치는 이유가 있을까요? 러너들의 성지로 불리는 러너 전문 정형외과 남혁우 원장님 말씀에 따르며, 카본화 출시 이후 발 부상 환자가 증가하고 있다고 합니다. 여기서 카본화란 밑창에 고탄성 카본플레이트를 삽입한 러닝화를 말합니다. 지면에 닿을 때 반발력을 극대화해 줘서 더 빠르고 효과적으로 달릴 수 있게 해주는데요. 출처 : 구글 그렇다 보니 많은 분들이 기록 단축 및 각자의 이유로 카본화를 많이 신으시는 것 같습니다. 그런데 왜!? 비싸고 성능이 뛰어난 러닝화를 신는데 부상자가 늘어나는 이유는 뭘까요? 카본화는 확실히 뛰어난 반발력을 제공하는 훌륭한 러닝화라는 사실은 맞습니다. 하지만 러닝을 잘 하기 위해서는 비싸고 성능이 뛰어난 신발도 중요하지만, 그보다 더 중요한 것은 진짜 엔진인 우리의 발목입니다. 발목이 약한 상태에서...

안녕하세요. 데스런입니다. 오늘은 많은 분들이 간과하고 계시는 내전근의 중요성에 대해 이야기 나누려고 합니다. 최근 장시간 앉아있는 생활 패턴이 일상화되면서, 내전근 약화로 인한 문제를 호소하시는 분들이 크게 늘어났습니다. 특히 재택근무와 비대면 업무가 많아지면서 운동량은 줄어들고 내전근이 받는 부담은 더욱 커지고 있는데요. 이런 현대인들의 고민을 해결하기 위해 제가 효과적인 내전근 운동 방법을 준비했습니다. 무엇보다 내전근의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 내전근이 약해지면 보행이 불안정해지고, 허리 통증, 무릎 통증으로 이어지며, 심지어 전신 근력에까지 영향을 미치게 됩니다. 그만큼 중요한 부위이지만, 대부분의 분들이 내전근 스트레칭 방법을 잘 모르시거나, 알더라도 실천하기 어려워하시는 것이 현실입니다. 이번 글에서는 단 1분만으로도 큰 효과를 볼 수 있는 내전근 운동법을 자세히 알려드리겠습니다. 10년 이상의 트레이닝 경험을 바탕으로, 제가 회원님들에게 실제로 적용하여 검증된 방법들만 소개해 드릴 예정입니다. 특히 강남구청역 PT 데스런 센터에서 진행한 수많은 회원님들의 회복 사례를 통해, 이 운동법의 효과는 이미 충분히 입증되었습니다. *스쿼트 무릎통증 시 내전근 활성화가 필요 스쿼트 무릎통증이 나타난다면, 재활운동을 어떻게 해야할까? 역삼pt 데스런 스쿼트와 같은 하체운동을 할 때 혹은 운동이 아니더라도 계단을 ...