통증이 사라지지 않는다면? 당신의 생각이 답이다 현대인의 삶에서 부상과 통증은 피할 수 없는 현실입니다. 우리가 아무리 조심히 운동하고 움직인다 해도, 예상치 못한 부상은 발생할 수 있습니다. 더 어려운 점은 부상 후 회복을 하더라도 이전처럼 자유롭게 움직이지 못한다는 것입니다. 우리 뇌는 통증의 순간을 생생히 기억하고, 이는 움직임에 대한 두려움으로 자리잡습니다. 통증과 우리 뇌의 관계 음식을 먹었을 때 맛이 없거나 시다면 자연스레 그 음식을 피하게 되듯이, 부상의 기억은 특정 동작을 피하게 만듭니다. 우리의 뇌는 끊임없이 변화하는 놀라운 능력을 가지고 있습니다. 지금 이 순간에도 새로운 경험을 통해 변화하고 있죠 '잠시 자신의 경험을 떠올려보세요.' 한때 무서웠던 것들도 긍정적인 경험을 통해 극복했던 적이 있지 않나요?통증도 마찬가지입니다. 1. 마음의 힘이 만드는 실제 변화 과학적으로도 긍정적인 생각이 좋은 결과를 만든다는 것이 이미 밝혀졌습니다. '플라시보 효과'는 가짜 약을 진짜라 믿고 먹었을 때 증상이 좋아지는 현상입니다. 많은 분들이 이 효과에 대해 들어보셨지만, 정작 본인 상황에는 적용하지 못하는 경우가 많습니다. 실제로 긍정적인 기대감은 우리 뇌의 신경회로를 변화시키면서 통증 완화와 같은 실제적인 변화를 만들어냅니다. 반대로 '노시보 효과'도 있습니다. '이 약을 먹어도 나아지지 않을 거야'라고 생각하면 실제로 약효가...

안녕하세요 :) 데스런입니다. 효과적인 상체 운동의 시작 상체 운동은 피트니스 트레이닝에서 가장 인기 있는 부분입니다. 특히 넓은 어깨와 탄탄한 등은 균형 잡힌 체형의 핵심 요소입니다. 하지만 잘못된 자세와 운동 방식은 승모근의 과도한 발달이나 어깨, 목 통증을 유발할 수 있습니다. 데스런은 20년간의 전문 트레이닝 경험을 통해, 효과적인 상체 운동을 위해서 정확한 자세와 올바른 가동 범위가 필수적이라는 것을 확인했습니다. 수많은 회원들과 함께한 경험을 바탕으로, 상체 운동의 효과를 극대화하면서도 부상을 예방할 수 있는 전문적인 노하우를 보유하고 있습니다. 오늘은 데스런의 전문 트레이너들이 검증한 어깨와 등 운동의 올바른 방법과 자세 교정 전략을 소개합니다. 체계적인 트레이닝 시스템을 통해 안전하고 효과적인 상체 단련법을 알려드리겠습니다. 1. 올바른 어깨 가동 범위 확인과 평가 데스런의 전문 트레이닝 시스템은 모든 운동에 앞서 정확한 어깨 가동 범위 평가를 실시합니다. 이는 상체 운동의 효과를 극대화하고 부상을 방지하는 핵심 단계입니다. 어깨 가동 범위 자가 테스트 방법: 1. 전신 거울 앞에서 차렷한 자세를 취합니다. 2. 팔을 몸에 최대한 붙인 상태에서 천천히 뒤로 보냅니다. 3. 고개를 살짝 돌려 팔 젖힘 각도를 확인합니다. 이때 다음과 같은 보상 작용이 발생하면 교정이 필요합니다 1. 거북목처럼 목이 앞으로 빠지는 현상. 2...

운동이 만드는 겨울철 건강의 비밀 요즘처럼 추운 날씨에 몸이 움츠러드는 것은 자연스러운 반응입니다. 차가운 공기를 마주하는 것조차 큰 결심이 필요한 요즘, 야외 운동은 더더욱 멀게만 느껴지죠. 하지만 제가 15년간 트레이닝을 하면서 깨달은 것은, 바로 이 시기가 건강 관리의 골든타임이라는 점입니다. 겨울철 신체는 낮은 기온으로 인해 에너지 효율이 떨어지고, 자연스레 체중 증가와 근손실이 발생합니다. 이는 외형적 변화에만 그치지 않고 전반적인 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. "추워서 운동하기 힘들다"는 말을 자주 듣지만, 실제로 운동은 체중 관리뿐만 아니라 우리 몸의 체온 조절 능력을 향상시키고 면역력을 강화하는 필수적인 활동입니다. 특히 요즘처럼 추운 날씨에는 홈트레이닝이 최적의 대안이 될 수 있습니다. 효과적인 홈트레이닝 핵심과 실천 전략 홈트 7가지 필수 동작 제 경험상, 가장 효과적인 운동은 기본에 충실한 동작들입니다. 다음 7가지 동작은 간단하면서도 전신 근력 강화에 탁월한 효과를 보여줍니다. 1. 푸쉬업 기본적인 상체 강화 운동으로 가슴, 어깨, 삼두근을 단련합니다. 초보자는 무릎을 바닥에 대고 시작하거나, 테이블에 기대어 쉽게 변형할 수 있습니다. 2. 파이크 푸쉬업 어깨와 상체 근육을 강화하는 동작입니다. 엉덩이를 높이 들어 삼각형 모양을 만든 뒤 팔을 굽혀 상체를 내립니다. 3. 플랭크 & 사이드 플랭크 코어를 강화하...

겨울철 운동, 개인의 목적에 맞게 설계하기 날씨가 추워지면 야외 운동이 자연스레 줄어듭니다. 특히 새벽이나 저녁 시간대의 운동은 기온과 해의 영향을 받아 더욱 어렵게 느껴지죠. 감기나 근육 경직 같은 건강상의 우려도 커지며, 실내 운동으로 전환하는 분들이 늘어납니다. 하지만 이런 계절적 제약 속에서도 목적과 상황에 맞는 운동법을 선택한다면 효과적인 운동을 지속할 수 있습니다. 많은 분들이 "단거리 달리기와 마라톤 중 어떤게 더 효과적인가요?"라는 질문을 던집니다. 답은 간단합니다. 두 가지 모두 훌륭한 운동법이지만, 효과는 개인의 목표와 신체 상태에 따라 다릅니다. 실제로 동일한 달리기라도 운동 강도와 지속 시간에 따라 신체에 미치는 영향이 크게 달라집니다. 단거리 달리기는 폭발적인 힘과 근력 향상에 효과적이고, 마라톤은 지구력과 심폐 능력 향상에 도움이 됩니다. 이번 칼럼에서는 단거리 달리기와 마라톤이 가진 차별적 장점과 이를 효과적으로 활용하는 방법을 살펴보겠습니다. 단거리와 마라톤, 나에게 맞는 운동은? 단거리 달리기는 폭발적인 힘과 민첩성을 키우는데에 특화된 운동입니다. 단거리 달리기는 짧은 시간 동안 최대 속도로 달리는 운동입니다. 이는 순발력, 민첩성, 그리고 파워를 발달시키는 데 효과적입니다. 운동 중 순간적인 에너지 소비를 통해 근육의 폭발력을 극대화하며, 전신 근육 활성화에 도움을 줍니다. 1. 단거리 달리기 운동 효...

데스런은 어깨맛집이다? (X) 데스런은 재활맛집이다! (O) (왼쪽-before) 스쿼트 이상 / (오른쪽-after) 스쿼트 정상 안녕하세요. 데스런입니다. 일상을 방해하는 무릎 통증, 재활 pt로 해결할 수 있을까? 레이싱 활동과 게임을 즐기는 한 30대 후반 남성 회원님은 심각한 무릎 통증으로 일상과 취미 활동 모두에 어려움을 겪고 있었습니다. 오른쪽과 왼쪽 무릎 슬개건 통증 및 무릎 내측 통증이 주된 문제였으며, 특히 오른쪽 무릎의 통증이 더 강하게 나타났습니다. 이뿐만 아니라 오래 서 있을 때 발생하는 오른쪽 다리 저림도 점차 심해졌고, 사무직이라는 직업적 특성상 생활 전반의 불편함이 커졌습니다. 회원님은 하루 평균 8시간 이상을 앉아서 근무하고, 주 3회 이상 레이싱 게임을 즐기셨습니다. 레이싱 게임을 할 때에 매번 30분 이상 지속되는 무릎 통증으로 중단해야만 했습니다. 특히 계단을 오르내릴 때는 통증 강도가 10점 만점에 7점 이상으로 심각했습니다. 이로 인해 지하철 에스컬레이터나 엘리베이터가 없는 곳은 아예 가지 못할 정도였습니다. 책과 유튜브를 통해 오랫동안 데스런을 신뢰해 온 회원님은 결국 무릎 통증 해결을 위해 데스런 강남점을 방문하였습니다. 데스런의 재활pt 운동 전문가 홍철기 입니다 안녕하세요 재활pt 운동 전문가 '데스런 홍철기' 인사드립니다. “트레이너의 시작” 저는 그저 ... blog.naver.com...

어깨 건강, '왜' 우리가 더 신경 써야 할까? 어깨는 우리 몸의 활동성을 가장 많이 책임지는 관절 중 하나입니다. 그러나 그 중요성에 비해 관리는 뒷전이 되는 경우가 많습니다. 어깨 관절은 '절구관절'이라는 구조 덕분에 다양한 방향으로 움직임이 가능하지만, 그만큼 부상에도 취약합니다. 우리가 일상적으로 물건을 들어 올리고, 밀고, 당기는 동작조차 모두 어깨가 관여하고 있다는 점을 생각해보면, 이 관절이 건강을 잃었을 때 삶의 질에 미치는 영향은 상당히 큽니다. 특히 운동 중 과사용, 잘못된 자세, 또는 반복된 일상 동작으로 인해 발생하는 어깨 통증은 단순히 통증에서 끝나지 않습니다. 심각한 경우 수술이 필요한 상태로 악화될 수 있으며, 재활 과정이 길고 고통스러울 수 있습니다. 하지만 많은 사람들이 통증이 발생하기 전까지는 예방을 소홀히 하는 경향이 있습니다. 우리가 어깨 건강에 관심을 가져야 하는 이유는 단순합니다. 어깨가 건강해야만 우리가 좋아하는 운동, 일상생활의 모든 동작을 더 오래, 더 잘 할 수 있기 때문입니다. 혹시 지금도 어깨가 뻐근하거나, 특정 동작에서 불편함을 느끼신 적이 있으신가요? 그렇다면 이는 어깨 건강이 위험하다는 신호일지도 모릅니다. 꾸준한 관리와 적절한 재활 운동은 어깨 통증을 예방하고 기능을 회복하는 가장 기본적이면서도 효과적인 방법입니다. 이번 글에서는 어깨 건강을 지키기 위한 핵심적인 운동인 '회전...

견갑골 운동 영상을 보고, 따라 해보셨나요? Instagram의 데스런 I 맨몸운동 ꔷ 기능성운동 ꔷ 재활운동님 : "견갑골 운동을 더 기능적으로 하는 방법 (1.5배속) 견갑골은 흉곽(갈비뼈)과 관절을 이루고 있습니다. 이 관절의 이름을 견갑골과 흉곽의 앞글자를 따서 견흉관절이라고 합니다. 견흉관절은 어깨 움직임을 담당하는 4가지 관절 중 하나입니다. 팔뼈가 움직일 때 견갑골은 함께 함께 움직입니다. 만약 팔을 움직일 때 견갑골이 제대로 움직이지 않는다면 어깨 통증이나 손상 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 어깨 관절의 움직임과 함께 견갑골의 움직임을 훈련하는 것이 중요합니다. 이 운동들은 다양한 팔뼈의 움직임과 함께 견갑골의 다양한 방향에서의 움직임을 만들어내는 동작들입니다. 영상만 보고 따라해도 분명 효과가 없지 않을겁니다. 하지만 우리가 더 올바르게,더 효과적으로, 더 기능적으로 운동하기 위해서는 근육과 관절의 특성을 이해하면 도움이 됩니다. 기능성운동 온라인클래스 기초과정이 오픈했습니다 77강의 내몸사용설명서와 운동방법들로 구성된 이 강의는 앞으로 데스런에서 제공하는 정말 다양한 운동들을 분석하고 이해할수 있는 시각을 키워줄겁니다 :) 프로필링크를 참고해주시고, 앞으로도 좋은 콘텐츠는 계속됩니다." 56K likes, 703 comments - _deslun - November 4, 2024: "견갑골 운동을 더 기능...

안녕하세요. 데스런입니다. 우리의 어깨는 가장 유연하면서도 동시에 가장 많은 부담을 받는 관절입니다. 운동 중 갑작스러운 움직임이나 일상생활 에서의 반복적인 동작으로 쉽게 부상 위험에 노출됩니다. 그러나 많은 사람들이 통증이 발생한 후에야 어깨 건강의 중요성을 깨닫곤 합니다. 어깨 건강을 지키기 위해서는 단순한 근력 강화 이상의 접근이 필요합니다. 관절과 근육을 안정적으로 지지하고 보호하는 신장반사 능력을 키우는 것이 핵심입니다. 오늘은 어깨를 더 강하고 안정적으로 만들어줄 필수적인 운동법과 이를 안전하게 실천하는 방법을 자세히 소개하겠습니다. 1. 왜 어깨 건강이 중요한가? 어깨 관절은 자유도가 높은 구조로, 모든 방향의 움직임을 가능하게 합니다. 하지만, 이러한 유연성은 동시에 부상 위험을 높입니다. 특히 어깨는 일상생활에서 가장 많이 사용되는 관절 중 하나로, 작은 부상도 일상적인 움직임에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 가령, 단순히 물건을 들거나 팔을 위로 뻗는 동작에서도 어깨 근육과 관절이 조화를 이루어야만 통증 없이 움직일 수 있습니다. 따라서 어깨를 단순히 강하게 만드는 것뿐 아니라 안정화시키는 것이 중요합니다. 2. 신장반사란 무엇이고, 왜 중요한가? 신장반사는 근육이 빠르게 늘어날 때 이를 보호하기 위해 자동으로 수축하는 생리적 반응입니다. 이는 운동 중 갑작스러운 움직임이나 외부 충격에서 근육과 관절을 보호하는 역할...

매서운 한파가 연일 이어지는 겨울, 실외 운동이 부담스러운 계절이 찾아왔습니다. 그럼에도 불구하고 러닝과 자전거 등 야외 운동을 즐기시는 분들이 여전히 많은데요. 이런 추운 날씨에는 관절과 근육이 경직되기 쉬워 평소보다 더 세심한 준비가 필요합니다. 겨울철 운동은 '체온 유지'와 '부상 방지'라는 두 가지 과제를 안고 있습니다. 특히 기온이 낮을 때는 근육과 힘줄의 탄성이 감소하고, 관절의 활액 분비도 원활하지 않아 부상 위험이 크게 높아집니다. 이런 상황에서 올바른 운동 방법을 모른 채 무리하게 운동을 하다가는 장기간의 재활이 필요한 부상으로 이어질 수 있죠. 오늘은 특별히 운동 효과를 극대화하고 부상을 예방하는 데 핵심이 되는 '중둔근'과 '내전근' 운동법을 소개해드리려 합니다. 이 두 근육은 전문 운동선수들도 특별히 신경 쓰는 부위인 만큼, 우리도 관심을 가져야 합니다. 특히 이 근육들의 강화는 단순한 근력 향상을 넘어 전신의 움직임 패턴을 개선하고, 일상생활에서의 자세를 올바르게 하는데 도움이 됩니다. 1. 중둔근 출처 : 네이버 지식백과 균형 잡힌 움직임의 숨은 주역 중둔근은 엉덩이 옆면에 위치한 근육으로, 우리 몸의 중심을 잡아주는 조용한 일꾼입니다. 대둔근이나 소둔근과 함께 작용하며, 특히 걷거나 뛸 때 골반이 한쪽으로 기울어지는 것을 막아줍니다. 중둔근이 약해지면, 어떤 일이 생길까요? 마치 배의 균형이 무너지듯, 골반...

SNS가 만든 운동의 "양날의 검" 안녕하세요. 데스런입니다. 운동은 단순히 몸을 움직이는 행위를 넘어, 건강한 삶을 유지하기 위한 필수 요소로 자리 잡았습니다. 여기에 소셜미디어가 더해지면서 운동은 자신의 라이프스타일을 보여주는 창구가 되기도 했습니다. 이로 인해 운동 관련 콘텐츠가 폭발적으로 증가하고, 많은 사람이 이를 통해 동기를 얻으며 긍정적인 변화를 경험하기도 합니다. 하지만, 이와 동시에 새로운 문제가 발생했습니다. SNS에 올라오는 완벽한 몸매와 고급스러운 운동 장비, 화려한 동작은 많은 사람을 압박하며 운동의 본질을 잃게 만들었습니다. 더 이상 운동은 건강과 행복을 위한 수단이 아니라 과시와 비교의 장이 되고 있습니다. 이러한 현상을 저는 ‘운동 인플레이션’이라 부르고 싶습니다. 경제에서 물가 상승과 화폐 가치 하락으로 소비자의 실질 구매력이 떨어지듯, 과도하게 이상화된 운동 문화는 사람들이 운동에서 얻을 수 있는 작은 성취와 즐거움을 느끼지 못하게 만듭니다. 운동 인플레이션이 가져온 '부작용' 소셜미디어 속 운동 문화의 확산이 항상 긍정적인 것만은 아닙니다. 운동 인플레이션은 특히 다음과 같은 부작용을 초래하고 있는데요. 1. 자존감 저하 미국 심리학 협회(APA)의 연구에 따르면, SNS에서 자신을 다른 사람들과 비교하는 시간이 많을수록 자존감이 낮아질 가능성이 높아진다고 합니다. 이는 운동 콘텐츠에서도 마찬가지입니...

혹시, 매일 아침 이런 고민을 해보신 적 있나요? 아... 또 허리가 뻐근하네. 이러다가 디스크라도 오는 거 아닐까? 병원을 가야 할까, 아니면 그냥 참아야 할까? 운동을 해야 한다고는 하는데, 허리가 걱정이야. 나이가 들수록 더 심해지는 것 같아... 이런 고민은 당신만의 문제가 아닙니다. 안녕하세요 데스런입니다. 대한통증의학회의 최신 보고서에 따르면, 현대인의 80% 이상이 살면서 한 번 이상 허리 통증을 겪는다고 합니다. 더욱 놀라운 사실은 허리 통증이 더 이상 중·장년층의 전유물이 아니라는 점입니다. 1. 20대 : 62%가 허리 통증을 경험 2. 30대 : 75%가 주기적인 요통에 시달림 3. 40대 이상 : 만성 통증 환자 급증 4. 재택근무 영향 : 허리 통증 환자 30% 증가 허리 통증은 더 이상 미룰 수 없는 문제입니다. 그리고 잘못된 해결책을 찾고 있다면 상황은 더 악화될 수 있습니다. 잘못된 허리 통증 해결법과 많은 분들이 허리 통증 해결을 위해 흔히 시도하는 방법은 이렇습니다. 1. 무작정 복근 운동에 몰두하기 2. 비싼 허리 보조기구 구매하기 3. 통증이 있을 때만 병원을 방문하기 4. 단기적인 물리치료로 끝내기 이런 방식들은 마치 배가 고프다고 매번 간식으로만 해결하려는 것과 같습니다. 근본적인 원인을 해결하지 못한다면, 고통은 다시 찾아옵니다. 출처 : 네이버 뉴스 서울대학교 정선근 교수의 저서 "백년허리"...

2024년의 주요 마라톤 대회들이 성황리에 마무리되었습니다. 지난해와 마찬가지로 올해도 많은 러너들이 각자의 목표를 안고 대회에 참가했습니다. 저희는 이러한 마라톤 열풍 속에서 한 가지 주목할 만한 현상을 발견했습니다. 일부 러너들이 '서브 3'와 같은 특정 기록에 집착하면서 무리한 훈련을 하고 있다는 점입니다. 그 결과로 무릎, 어깨, 발목, 고관절 등의 부상 사례가 증가하고 있어 우려됩니다. 이러한 현상의 근본적인 원인을 이해하기 위해, 오늘은 러너들의 심리 변화 과정을 자세히 들여다보고자 합니다. 러닝을 지속하는 사람들의 심리는 흥미롭게도 "5단계"로 구분됩니다. 1. 첫 번째는 '의욕 단계'입니다. 소셜 미디어에서 한강을 달리는 사람들의 모습을 보며 달리고 싶은 욕구가 생기고, 러닝 용품을 구매하며 설렘을 느끼는 시기입니다. 처음 러닝을 시작하는 이 단계에서는 건강해지고 싶다는 순수한 동기가 가장 큽니다. 새로운 취미에 대한 기대감으로 가득 차 있죠. 2. 두 번째는 '자신감 단계'입니다. 주 3-4회 정도의 러닝을 통해 1km, 3km, 5km를 넘어 10km까지 달릴 수 있게 됩니다. 초반에는 심박수가 적게 올라가고, 달리기 기록도 단축되면서 자신감이 상승합니다. 이 단계에서는 흥미롭게도 초기 목표치가 상향 조정되는 특징을 보입니다. 그러다 보니 달리기 속도가 점점 빨라지고, 페이스 조절이 어려워질 수 있습니다. 3. 세 ...

안녕하세요, 데스런입니다. 오랜기간 피트니스 인플루언서로 활동하면서 많은 분들이 푸시업에 관심을 가지시는 것을 보았습니다. 오늘은 데스런이 현장에서 직접 확인한 푸시업의 효과들, 그리고 점진적으로 갯수를 늘리는 방법을 말씀드리고자 합니다. 푸시업은 여러 근육을 동시에 단련시키는 완벽한 상체 운동입니다. 대표적으로 대흉근이 주된 역할을 하는데, 팔을 벌렸다가 안쪽으로 모으면서 가슴 근육이 수축하여 강력한 추진력을 만들어냅니다. 이때 삼두근이 팔꿈치를 펴는 동작을 도와주며, 승모근과 전거근은 어깨와 몸통을 안정적으로 잡아줍니다. 이러한 근육들이 조화롭게 발달하면서 자연스럽게 현대인의 고민거리인 굽은 어깨도 개선됩니다. 특히 하루 종일 책상 앞에 앉아계시는 직장인분들께서 체감하시는 효과가 큽니다. 푸시업의 또 다른 장점은 심폐 지구력 향상과 기초 대사량 증가로 이어진다는 점입니다. 무거운 짐을 들거나 장시간 같은 자세를 유지할 때 느끼던 불편함이 줄어들고, 다른 운동을 시작할 때도 한결 수월함을 느끼실 수 있습니다. 더불어 나이가 들수록 약해지기 쉬운 근력 저하를 예방하고 골밀도를 높여주어, 건강한 체력을 오래 유지하는 데 든든한 기반이 됩니다. 하지만 많은 분들이 푸시업 시작 단계에서 어려움을 겪으십니다. "한 개도 힘든데 어떻게 시작하나요?"라는 질문을 자주 받는데요. 걱정하지 마세요. 누구나 처음부터 완벽한 푸시업을 할 수는 없지만,...

안녕하세요, 데스런입니다. 최근 러닝이 대세 운동으로 자리잡았지만, 많은 분들이 고민을 안고 계십니다. 꾸준히 달리는데도 체력이 늘지 않거나, 러닝 후 발목 통증이 찾아오거나, 생각만큼 실력이 향상되지 않는 경우가 많기 때문입니다. "열심히 뛰는데 왜 실력이 안 늘까요?" 이런 고민이 있으시다면, 오늘 포스팅에 주목해주시기 바랍니다. 기능성 운동 전문가로서 수많은 러너들을 지도하며 깨달은 점이 있습니다. 바로 러닝 실력 향상의 핵심이 '발목 강화'에 있다는 것입니다. 오늘은 제가 현장에서 직접 검증한 발목 강화의 중요성과, 러닝 실력을 획기적으로 향상시켜줄 보조 운동 4가지를 소개해드리겠습니다. 발목 강화의 중요성 "발목은 러닝화가 보호해주지 않을까요?" 많은 분들이 이렇게 생각하시지만, 이는 큰 오해입니다. 최신 카본화를 신더라도 발목이 약하다면 오히려 부상 위험이 증가할 수 있습니다. 우리의 발목은 러닝 시 체중의 2배가 넘는 충격을 순간적으로 흡수합니다. 이 충격을 제대로 견디지 못한다면 무릎과 허리까지 연쇄적인 영향을 미치게 됩니다. "러닝을 꾸준히 하면 발목도 자연스럽게 강화되지 않을까요?" 안타깝게도 그렇지 않습니다. 체계적인 발목 강화 훈련 없이 러닝만 지속한다면, 오히려 부상의 위험이 높아질 수 있습니다. 데스런이 추천하는 필수 보조운동 4가지 과학적 검증을 거친 효과적인 보조 운동을 소개해드리니 따라해보시길 바랍니다....