안녕하세요, 데스런 홍철기 트레이너입니다. 오늘은 오른쪽 회전근개(극상근) 파열로 고통받았던 한 회원님의 재활 과정을 소개하려 합니다. 이 사례는 어깨 통증으로 인해 개인 운동을 즐기기 어려워하는 분들께 도움이 될 예정이니 꼭 끝까지 읽어주시기 바랍니다. 데스런의 재활pt 운동 전문가 홍철기 입니다 안녕하세요 재활pt 운동 전문가 '데스런 홍철기' 인사드립니다. “트레이너의 시작” 저는 그저 ... blog.naver.com 데스런의 재활pt 프로그램은 체계적이고 맞춤형으로 진행되어, 개개인의 상태에 최적화된 솔루션을 제공하고 있습니다. 이** 회원님(34세, 남)의 경우, 데스런의 전문가들이 철저한 평가를 바탕으로 맞춤형 재활 PT를 진행하여 빠르고 효율적인 회복을 도왔습니다. 왼쪽 - 재활pt 전 가동범위 / 오른쪽 - 재활pt 후 가동범위 편안한 모습 이** 회원님은 다시 운동을 즐길 수 있게 되었으며, 데스런의 회전근개파열 재활진행과정을 공유해드리겠습니다. 데스런을 방문하게 된 배경 해당 회원님은 과거 데스런 리커버리 그룹 클래스를 통해 허리 통증에 도움을 받았던 경험이 있습니다. 그때만 해도 허리 통증을 극복하고 건강한 삶을 되찾아가는 과정에서 데스런에 대한 좋은 인상을 가지고 계셨습니다. 하지만, 2023년 초부터 헬스장에서 6개월간 개인 트레이닝을 받으며 스쿼시를 진행하던 중, 오른쪽 어깨에 심각한 통증이 시작되었습니다....

안녕하세요 : ) 데스런 물리치료사 이동훈 코치입니다. 최근에 또다시 골프의 붐이 오는 것 같습니다. 제가 골프 스윙 연습 케어를 같이 하다 보니 많은 분들의 자세와 스트레칭을 도와드리고 있습니다. 센터 회원님들을 보면 목디스크, 거북목이거나 목이 뻣뻣해서 공을 치다가 부상을 입으시는 분들이 많이 계십니다. 잘못된 스윙자세로 골프 스윙을 지속하다 보니 목 통증을 넘어서 심한 분들은 목 디스크 증상까지도 보이는데요. 이러한 모습을 보면, 정말 안타까울 뿐입니다. 골프 스윙할 때 겪는 목 디스크 예방 운동 골프 케어 전문 물리치료사인 제가 딱 1분 만에 할 수 있는 스트레칭 방법을 알려드리겠습니다. 평소 골프 스윙을 하는데 가동 범위가 안 나오거나 자세가 이상하다고 느끼는 분들은 꼭 따라 해보시길 바랍니다. 목 디스크 운동 스트레칭을 따로 안 하시다 보니, 뻣뻣한 상태로 스윙을 하다 보니 가동범위가 나오지 않을 가능성이 높습니다. 1. 골프 스윙에 중요한 목 가동성 골프 스윙 연습에서 경추(목뼈)는 최소 70도 정도의 회전 가동 범위가 나와야 합니다. 만약에 가동 범위가 제한되면 고개가 젖혀지는 헤드업 자세가 되면서 스윙 자세에 악영향을 줄 수도 있는데요. 또 뻣뻣한 목으로 억지로 자세를 만들게 되면 과도한 긴장을 인해 목 통증이 생길 수도 있습니다. 대부분 목 디스크 운동 스트레칭을 다들 하나쯤은 하실 텐데 대부분 목을 돌리거나 위아래...

여름이 다가오다 보니 바디프로필을 포함 몸을 가꾸기 위해서 운동하시는 분들이 많아졌습니다. 실제로 헬스장을 가거나 한강, 남산 등에서 많은 분들이 러닝을 하고 있고, 그 외에도 헬스, 크로스핏, 클라이밍 등 각자의 방법으로 운동을 열심히 하고 있는 것 같습니다. 열심히 운동하고 식단을 하는 만큼이나 살이 빠지면서 좋겠지만, 생각보다 우리 몸에 축적된 내장지방은 잘 빠지지 않는데요. 10년동안 365일 체지방률 10% 미만을 유지하는 비법을 공개할까 합니다. 깨끗한 음식으로 식단을 열심히 하고, 일주일에 4일 이상은 자극적인 운동을 하고, 충분한 수면을 취하면 됩니다. 분명히 체중 감량을 하는데 이보다 정확한 말은 없을 겁니다. 우리가 놓치고 있는 중요한 포인트가 있는데요. 바로, 내장지방빼는법의 핵심은 혈당관리를 잘해줘야 합니다. 내장지방빼는법을 검색해 보셨거나, 뱃살을 빼기 위해서 식단도 하고 운동을 하시는 분이 있다면 오늘 이 글을 끝까지 읽어주시기 바랍니다. 1. 내장지방 빼는 법은 혈당관리! 내장지방을 빼기 위해서 극단적인 식단을 하거나 무리하게 유산소 운동만으로 빼려고 하시는 분들이 많은데요. 극단적인 식단보다는 평소 먹는 것보다 양을 줄이고 건강한 식단을 하고, 하루에 1-2시간 유산소 운동을 한다면 살은 빠질 수도 있습니다. 하지만, 내장지방 빼는 법 혹은 다이어트 후에 체지방 증가를 막기 위해서는 혈당관리가 정말로 필수...

안녕하세요 데스런입니다. 저희 센터 회원님들이나 구독자님들이 많이 궁금해하는 것 중 하나가 바로 어깨통증입니다. 대부분 통증이 생기시면 어깨를 최대한 안 쓰고 스트레칭을 많이 해주시는데요. 어깨통증이 광배근 운동이나 광배근 스트레칭을 잘 안 할 때 생긴다는 사실 다들 알고 계셨나요? 오늘 어깨 통증으로 마사지, 물리치료 등을 받았는데에도 계속 통증이 있는 분들은 이 글을 주목해서 읽어주시길 바랍니다. 광배근 근육은 뒤쪽에서부터 안으로 타고 와서 어깨 앞쪽에 붙어 있습니다. 광배근이 수축하는 동작 중에서 어깨를 같이 내회전을 하기 때문에 너무 단축되어 있는 상황에서 어깨 주변 움직임을 제한시킵니다. 광배근이 하는 역할은 어깨 내회전도 시키지만, 두팔을 만세한 상태에서 몸이랑 가까워지는 역할도 하게 되는 거죠. 그러면 반대로 광배근이 늘어나는 기능은 팔을 이렇게 올리는 건데 타이트해져 있고 긴장되어 있는 상황에서 어깨 가동성을 제한시키게 됩니다. 턱걸이만 하게 되면은 위로 뻗어 올리는 그런 기능들은 반대 역할이기 때문에 숄더 프레스와 같은 위로 올리는 운동들을 병행해 주는 게 좋습니다. 광배근이 평소 어깨 관절 불편함에 있어서 중요한 핵심 근육이라고 보면 됩니다. 광배근은 날개뼈 아래쪽 부분에 연결이 되어 있기 때문에 날개뼈를 아래로 내리는 움직임을 하게 되면 광배근이 수축하게 됩니다. 뒤에서 말씀드리겠지만, 팔을 들어 올리는데 날개뼈는...

최근 블랙 컴뱃, ZFN, UFC 등 다양한 격투기 스포츠를 좋아하시고, 이를 취미로 즐기는 분들이 많아지고 있습니다. 하지만 격투기 스포츠는 부상의 위험이 크고, 한번 부상을 당하면 원래의 퍼포먼스를 내기가 상당히 어려운데요. 오늘은 2001년생으로 MMA를 취미로 즐기는 회원분이, 어깨 재활 방카르트 비재활 수술 유튜브를 보고 데스런에 방문해 주셨습니다. 어깨 재활 전(왼쪽), 재활 후(오른쪽) 외회전 가동범위의 확연한 차이 재활 (전) ㅣ 재활 (후) 군 전역을 앞두고 있어 매번 휴가 때마다 체육관에서 연습과 스파링을 열심히 했다고 했습니다. 전역 후 MMA 스파링 훈련 중에 낙상을 당해 왼쪽 어깨가 탈구되었다고 했습니다. 수술을 권유받았지만, 수술을 하게 되면 몸이 원래 상태로 복귀하기 어렵고 재활 기간도 길어져 고민하던 중에 저희 영상을 보고 어깨 재활 운동 결정을 했다고 합니다. ▼ 어깨재활 전문가 홍철기 트레이너 프로필 확인하기 데스런의 재활pt 운동 전문가 홍철기 입니다 안녕하세요 재활pt 운동 전문가 '데스런 홍철기' 인사드립니다. “트레이너의 시작” 저는 그저 ... blog.naver.com 데스런 홍철기 트레이너는 강남점에 방문한 해당 회원님의 어깨 재활 손상평가 이후, 수술 병력도 없고 어린 나이이기에 재활을 하면 회복 가능하다고 판단을 했습니다. MMA 어깨 재활 회원 케이스 평가 우선 회원분의 상황은 유선상...

프로 야구 투수에게 팔꿈치 통증은 흔한 문제로, 경력에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 군 복무 중이던 두산베어스 권휘 선수도 야구 부상을 겪게 되었고, 혼자 야구 재활 운동을 이어가던 중, 데스런에 도움을 요청하였습니다. 데스런에서의 권휘 선수의 스포츠 재활은 철저하고 체계적으로 진행되었습니다. 초기에는 통증 관리에 집중했고, 이후 점진적으로 힘과 유연성을 회복하는 데 주력했습니다. 꾸준한 선수 트레이닝을 통해 권휘 선수가 마침내 두산 베어스 1군에 복귀하게 되었고, 이는 데스런의 효과적인 스포츠 재활의 중요성을 입증하는 사례가 되어 소개해드리려고 합니다. 데스런에서는 선수들마다 컨디셔닝, 수술 여부, 트레이닝 목적이 다르기에 1:1 맞춤으로 진행하고 있습니다. 야구 선수들의 경우에는 다른 부상의 위험도 있지만, 권휘선수의 경우에는 투수이다 보니 팔 쪽의 부상 위험도가 높습니다. 그렇기에 스포츠 재활에서는 허리부터 어깨 팔꿈치의 근육과 관절의 포지션을 정확하게 컨디셔닝 해주는 것이 무엇보다 중요합니다. 그래서 컨디셔닝 및 재활·강화 트레이닝 할 때, 팔과 팔꿈치 주변 근육 강화 및 회전을 위한 기능성 운동에 집중했습니다. 야구 재활 운동 프로그램 1. 밴드 외회전 콤보 회전근개는 어깨 관절에 아주 중요한 안정환 근육으로 해당 부위가 약해져 있다면 부상이 쉽게 나타날 수 있습니다. 그래서 단순한 움직임보다는 조금 복잡한 밴드를 활용한 ...

운동을 하는 것도 싫지만, 특히 하체를 하는 날이면 더욱 헬스장을 가기 싫기 마련인데요. 많은 보디빌딩 선수 혹은 스포츠 선수들에게 물어봐도 다 똑같은 말들을 하죠. 하체는 진짜 하기 싫은데, 해야만 하는 운동이다... 하체 운동은 정말 힘든데, 안 하면 몸의 밸런스가 안 잡힌다... 사실 우리 몸에서 가장 많은 근육이 있으면서, 가장 튼튼해야 하는 곳이 바로 하체입니다. 대부분 하체 운동을 할 때에 많은 분들이 스쿼트를 하시는데, 특히 남자분들은 스트레칭을 간단하게만 하고 바로 하시는 경우가 많습니다. 그러나 고중량을 다루기 때문에 스트레칭을 하지 않는다면 부상의 위험이 있을 뿐 아니라 더 높은 중량을 다루지 못합니다. 그렇기에 오늘은 데스런 트레이너들이 하는 허벅지 근육 하체 운동 전 스트레칭 루틴과 중량 올리는 팁을 알려드리도록 하겠습니다. 1. 하체 근력 운동 중량 올리는 팁 우선 스쿼트와 같은 하체 근력 운동 중량을 올리기 위해서는 바로 고관절의 가동성이 잘 나와야 무게를 증량할 수 있습니다. 고관절이 유연하지 못하다면, 스쿼트 동작을 할 때 가동 범위가 짧고 앉았을 때 몸의 밸런스가 무너지는 경우가 상당히 많습니다. 그렇기 때문에 하체 전에는 꼭 고관절 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 🔽 스쿼트 자세 교정 케이스 햄스트링 통증 스쿼트할 때 불편하다면 OOO 운동으로 해결 고관절 허리 통증 완화 운동 올바른 자세로 스쿼트...

안녕하세요 데스런입니다. 스마트폰과 컴퓨터 사용이 생활화로부터 오는 신체 불균형으로 불편함을 호소하는 분들이 정말 많아졌습니다. 흔히 '거북목'이라고 불리는 잘못된 목 자세를 교정하는 것은 거의 즉각적으로 외모를 변신시킬 수 있습니다. 오늘은 매일 단 몇 분만을 투자하여 목표로 하는 거북목 교정 운동을 하여 보기 싫은 구부정한 자세를 줄이고, 목을 길어 보이게 하여 더욱 젊어 보이게 할 수 있는 스트레칭을 알려드리려고 합니다. 한 살이라도 어린 지금, 평소에 굽은 목과 어깨를 펴주는 거북목 스트레칭을 해야 합니다. 또한, 이러한 거북목 스트레칭을 하루라도 빨리한다면, 잘못된 자세로 오는 문제를 예방하고 거북목 교정기와 같은 보조 도구를 사용하지 않아도 됩니다. 오늘은 거북목과 굽은 목과 어깨를 펼 수 있는 5분 스트레칭 방법을 알려드리려고 합니다. 매일 퇴근 후에 스트레칭을 하는 버릇을 들여서 건강한 자세를 유지하시길 바랍니다. 혹시 지금 40대 이상이라면 단계별 동작을 따로 정리해두었으니 참조하시길 바랍니다. 🔽 거북목 교정기 없이 5가지 스트레칭 교정 굽은등 스트레칭 5가지로 교정기 없이 펴기, 난이도별로 정리했으니 운동 루틴에 꼭 추가하세요. 안녕하세요 데스런입니다. 40대가 되기 전, 우리의 몸은 이미 많은 변화를 겪습니다. 특히 흉추, 즉 가슴뼈... blog.naver.com 목 교정을 하는 것에 앞서서 거북목과 같은 증...