오프라인 회원님들이나 구독자분들이 많이 문의하시는 내용중에, 운동후 근육통을 빨리 푸는 법이 마사지인지 스트레칭인지 여부입니다. 그래서 데스런 판교점에서는 논문 99개를 확인해보고, 가장 효과적인 근육통 푸는법을 꿀팁으로 알려드리려고 합니다. 운동 후 근육통은 일상생활에 지장을 줄 정도로 불편함을 주곤 합니다. 운동후 근육통 증상, 원인 그리고 빨리 푸는 법을 안다면, 그만큼 일상으로의 복귀에 무리가 없고 더 나은 운동 생활을 즐길 수 있습니다. 근육통 증상 근육통증상 운동하고 난 다음 날이면 온몸에 알이 배겨 움직이기가 쉽지 않습니다. 일상 생활 속에서도 쉽게 피로해지고 근육 통증까지 느껴져 매사에 의욕이 없어지기도 하고, 평소에 하지 않던 운동을 하고 나면 전에는 몰랐던 근육들이 자극되는 것을 느낄 수 있습니다. 근육통 원인 근육통 원인 운동 후 발생하는 근육통의 원인을 파악하기 위해서는 CK(크레아틴 키나아제), CRP(반응성 단백질 C), 인터루킨 등과 같은 염증 관련 수치들을 확인해볼 필요가 있습니다. CK(크레아틴 키나아제)는 우리 근육에서 찾을 수 있는 특별한 효소입니다. 운동을 할 때 근육에 약간의 '스트레스'가 가해지면 CK가 많이 나오게 되는데, 이는 근육이 운동으로 인해 자극을 받았다는 것을 의미합니다. CRP(반응성 단백질 C)는 체내에 염증이 발생했을 때 이에 대응하기 위해 분비되는 물질입니다. 운동 중 발생한...

집에서 하체운동 하체의 기능을 살리는 운동을 소개합니다. 먼저 이론을 쉽게 풀어서 간단히 설명해드리고, 실제 운동을 알려드릴테니 꼭 끝까지 읽어보시고 따라하시길 바랍니다! 남자 하체운동 많은 남자분들이 집에서 하체운동을 할때 상체에 집중하며 하제의 중요성을 간과하는 경우가 많습니다. 하지만 진정한 힘과 균형은 탄탄한 하체에서 시작됩니다. 복근, 어깨, 등 근육 성장을 위한 운동을 할 때, 튼튼한 하체를 가지고 있다면 더 높은 중량을 들고, 더 안정적인 자세를 유지할 수 있습니다. 이렇게 되면 상체 근육의 더 효과적인 자극과 성장으로 이어집니다. 하체운동이 왜 좋은지, 그리고 어떤 효과가 있는지 자세히 알아보도록 하겠습니다. 남자 하체운동 윤현용 트레이너가 효과적인 남자 하체운동으로 강하게 추천하는건 바로 한 다리 운동입니다. 이는 양다리를 사용하는 것보다 여러 가지 좋은 점이 있습니다. 한 다리로 서 있을 때, 우리 몸은 더 많은 근육을 사용해서 균형을 잡아야 합니다. 이 과정에서 특히 엉덩이 근육을 제대로 쓰게 되어, 운동의 효과를 높일 수 있습니다. 또한 테니스나 축구, 골프처럼 한 다리로 서서 힘을 쓰는 스포츠에서 더 좋은 성능을 내는 데 도움이 됩니다. 그렇다면, 하체운동은 어떤 근육의 기능을 강화하는 것일까요? 우리 몸의 중심을 잡아주는 코어 근육도 이런 하체운동을 통해 더 잘 강화됩니다. 코어 근육을 강화하기 위해서는 단순...

안녕하세요 데스런입니다. 40대가 되기 전, 우리의 몸은 이미 많은 변화를 겪습니다. 특히 흉추, 즉 가슴뼈 부위는 일상생활의 자세와 습관에 크게 영향을 받아 구부러지기 쉬운 부분입니다. 게다가 요즘은 장시간의 사무 업무, 스마트폰 사용과 운동 부족 등으로부터 오는 신체불균형으로 불편감을 호소하는 분들도 많습니다. 제가 40대가 되기전에 굽은등 스트레칭을 시작하는 것이 좋다고 하는 이유는 이 시기에 몸이 아직 유연하고 회복력이 높아서 굽은등 교정기없이도 올바른 자세를 만들 수 있기 때문입니다. 또한, 일찍 시작하면 잘못된 자세로 인한 문제를 예방하고, 건강한 척추와 자세를 교정 및 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다. 굽은등 "혹시 이 글을 읽고 계신 독자분들이 40대 이상이라고 해도 너무 걱정안하셔도 됩니다." 40대 이후에도 이 스트레칭이 효과적인 이유는, 나이가 들면서 감소하는 유연성과 근력을 유지하고 개선하는 데 도움이 되기 때문입니다. 제가 굽은등 펴기와 동시에 흉추를 회전하며 전신을 스트레칭하는 효율 좋은 운동으로 소개해드릴테니, 꾸준히 하셔서 노화 관련 근골격계 문제를 완화하고, 전반적인 신체 기능을 향상시키길 바랍니다. 굽은등 스트레칭 ※ 굽은등 스트레칭시 주의 사항 한 동작당 10~15회 해주세요. 세트는 많을수록 좋고, 매일 하면 더 좋습니다. 너무 무리하지마시고 동작이 되는데까지만 해주시면 됩니다. 계속하시다보면 ...

안녕하세요 :) 압구정pt 데스런입니다. 요즘은 회원님들이 대부분의 생활을 의자에 앉아서 하다보니 자세가 굽은 분들이 많습니다. 의식적으로 올바르게 앉으려고 노력을 하시지만, 3~4시간 이상 앉아서 있다 보면 자연스럽게 허리가 구부러지고, 목이 앞으로 나갑니다. 게다가 장시간 스마트폰 사용과 운동 부족으로부터 오는 신체 불균형으로 불편함을 호소하는 분들도 많은데요. 이러한 불편함을 호소하는 분들이 많이 보이는 증상이 척추옆굽음증입니다. 다소 생소하실 수도 있는데, 이는 척추측만증이라고 불렸는데 명칭이 척추옆굽음증으로 변경되었습니다. 이러한 증상이 나타나기 전에 하루도 빠르게 굽은등 스트레칭을 시작하는 것이 좋습니다. 그 이유는 나이가 들수록 유연성과 회복성이 떨어지고, 잘못된 자세가 고착화 되어서 나중에 올바르게 교정하기 위해서 시간과 노력, 비용이 많이 듭니다. 이 글을 보고 계신 분이라면, 1분만 투자해서 척추측만증 운동과 굽은등 스트레칭을 따라 해보시길 바랍니다. 1. 척추측만증이란? 척추측만증 (척추옆굽음증)은 척추가 한쪽으로 구부러지는 상태를 말합니다. 심한 분들의 경우에는 좌우 몸 밸런스가 안 맞고, 어깨나 엉덩이의 균형이 고르지 않습니다. 비교적 남성보다는 여성에게 많이 나타나지만, 최근에는 앞서 말씀드린 것처럼 잘못된 자세로 누구에게나 나타날 수 있습니다. 2. 1분 굽은등 스트레칭 우리의 몸은 전면과 후면이 균형을 이...

안녕하세요 데스런입니다. 최근 들어 달리기를 즐기는 사람들이 많아지면서 '어떻게 하면 더 빨리 달릴 수 있을까?'라는 질문을 자주 받습니다. 아침마다 공원을 달리는 그 짜릿한 기분, 목표한 거리를 완주했을 때의 성취감, 그리고 하루하루 발전하는 자신을 보는 기쁨은 이루 말할 수 없죠. 특히, 중장거리 마라톤을 꾸준히 하는 분들은 어느 순간 단거리 스프린트의 속도까지 욕심내기 시작합니다. 더 빠르게, 더 멀리 오늘은 이러한 여러분을 위해 달리기 속도를 높이면서 신체 나이까지 줄여주는 특별한 달리기 빨라지는법을 소개해드리려고 합니다. 꾸준히 이 운동을 실천하면 민첩성과 순발력 향상은 물론 근신경계 반사 신경도 발달시켜 부상 위험도 크게 줄일 수 있습니다. 함께 시작해볼까요? 1. 사다리(래터럴) 운동 우선 사다리 운동을 해주시면 정말 좋습니다. 저희 회원님들에게 하라고 말씀드렸더니, 운동선수가 하는 운동 아니냐라고 하시더라고요. 이 글을 보는 몇 분들도 비슷한 생각을 가지실 텐데, 이유를 정확하게 알려드리겠습니다. 달리기가 빨라지기 위해서는 민첩성과 순발력이 필수적인데, 해당 운동은 이를 키우는데 최적화되어 있습니다. 또한 신경계와 근골격계가 서로 상호작용하며 조화롭게 해주는 협응력을 향상시키는데 좋습니다. 근신경계의 반사 능력이 좋아지면서, 러닝과 같은 스포츠 활동 중 부상의 위험을 상당히 줄여줄 수 있습니다. 우리가 전문적인 운동선수...

최근 블랙 컴뱃, ZFN, UFC 등 다양한 격투기 스포츠를 좋아하시고, 이를 취미로 즐기는 분들이 많아지고 있습니다. 하지만 격투기 스포츠는 부상의 위험이 크고, 한번 부상을 당하면 원래의 퍼포먼스를 내기가 상당히 어려운데요. 오늘은 2001년생으로 MMA를 취미로 즐기는 회원분이, 어깨 재활 방카르트 비재활 수술 유튜브를 보고 데스런에 방문해 주셨습니다. 어깨 재활 전(왼쪽), 재활 후(오른쪽) 외회전 가동범위의 확연한 차이 재활 (전) ㅣ 재활 (후) 군 전역을 앞두고 있어 매번 휴가 때마다 체육관에서 연습과 스파링을 열심히 했다고 했습니다. 전역 후 MMA 스파링 훈련 중에 낙상을 당해 왼쪽 어깨가 탈구되었다고 했습니다. 수술을 권유받았지만, 수술을 하게 되면 몸이 원래 상태로 복귀하기 어렵고 재활 기간도 길어져 고민하던 중에 저희 영상을 보고 어깨 재활 운동 결정을 했다고 합니다. ▼ 어깨재활 전문가 홍철기 트레이너 프로필 확인하기 데스런의 재활pt 운동 전문가 홍철기 입니다 안녕하세요 재활pt 운동 전문가 '데스런 홍철기' 인사드립니다. “트레이너의 시작” 저는 그저 ... blog.naver.com 데스런 홍철기 트레이너는 강남점에 방문한 해당 회원님의 어깨 재활 손상평가 이후, 수술 병력도 없고 어린 나이이기에 재활을 하면 회복 가능하다고 판단을 했습니다. MMA 어깨 재활 회원 케이스 평가 우선 회원분의 상황은 유선상...

최근 운동에 대한 관심이 높아지면서 오프라인 회원님들이나 구독자분들이 많이 물어보시는 것 중 하나가 바로 어깨 앞쪽, 이두 통증입니다. 어깨의 경우에는 우리가 대표적으로 많이 하는 운동 중 하나이지만, 그만큼 부상도 많이 일어나는 부위 중 하나입니다. 어깨는 여러 개의 관절로 구성되어 있어 360도 전방위 회전이 가능한 복잡한 구조를 가지고 있습니다. 이러한 구조적 특징 때문에 부상이 발생하면 회복이 어렵고, 통증이 지속될 수 있습니다. 특히 어깨 앞쪽의 통증은 이두근 힘줄의 손상이나 자극으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 특히 어깨앞쪽 통증을 느끼시는 분들이 많은데, 이는 어깨앞쪽 이두근 힘줄의 손상 혹은 자극에 의한 통증일 가능성이 높습니다. 1. 이두건염이란? 이두건염은 팔을 사용할 때 사용하는 이두근과 어깨 관절을 연결하는 이두근건에 염증이 발생한 것을 말합니다. 상완이두근 건병증은 상완이두근 건염과 건증 모두를 이야기하는 것입니다. 갑작스러운 상해로 건에 염증이 생기거나 또는 퇴행성, 만성적 스트레스로 인해서 손상이 일어나는데요. 반복적인 움직임과 잘못된 자세, 힘을 가하는 노동, 무리한 무게를 이용한 웨이트 트레이닝이 주된 원인으로 어깨앞쪽통증이 발생합니다. 2. 이두건염의 주요 특징 이두건염은 팔을 위로 들어오릴 때, 특정 자세를 취하거나 무거운 물건을 들 때 어깨 전방부와 이두근에 통증이 발생한다면 이를 의심해볼 수 ...

헬스를 취미로 하는 01년생 대학생 회원님의 케이스를 보면, 어깨 운동을 하던 중에 '뚝' 소리가 나면서 다음날부터 통증이 시작되었다고 합니다. 과거 왼쪽 어깨 탈구 2회로 통증이 있었으며, 수술 병력은 없지만 데스런에서 홍철기 트레이너에게 통증 극복을 위한 재활pt를 받고 있습니다. 데스런의 재활pt 운동 전문가 홍철기 입니다 안녕하세요 재활pt 운동 전문가 '데스런 홍철기' 인사드립니다. “트레이너의 시작” 저는 그저 ... blog.naver.com 지방에서 대학교를 다니는 대학생이면서, 본가가 속초이기에 거리적·시간적 문제로 데스런에 자주 방문의 어려움이 있었습니다. 하지만 재활pt의 효과를 위해서 최대한 방문횟수를 늘리는 것으로 재활성공시까지 총 21회 pt를 진행했고, 현재는 통증 없이 오히려 안전한 방법으로 어깨 운동을 하고 있습니다. 덤벨 숄더 프레스와 사이드 레터럴 레이즈 할 때, 왼쪽 어깨 통증이 호소하는 분들이 많습니다. 어깨 탈구 이력은 있지만, 헬스 하고 난 뒤에 별다른 통증이나 불편함이 없으면 괜찮은 걸까요? 확실히 말씀드리면 지금 제대로 잡지 않으면, 중량이 올라갈수록 탈구의 빈도가 잦아질 것이고, 큰 부상으로 이어질 수 있습니다. 1. 케이스 평가 팔을 90도 이상 올리거나 외회전 동작을 하면, 어깨 뒤쪽이 집히고 당기는 듯한 통증이 있습니다. 이는 어깨 불안정성의 대표적인 증상으로 보이며, 상완 골두가 ...

골프 어깨 통증을 느껴본 적이 있나요? 골프 스윙을 할 때마다 어깨에 무리가 간다는 생각을 해보신 적 있나요? 알고 계셨나요? 골프를 즐기는 사람들 중 70% 이상이 어깨 통증을 경험한다고 합니다. 특히, 잘못된 스윙과 반복적인 운동으로 인한 회전근개파열이 주요 원인이라고 합니다. 유명 재활 전문가들은 골프 스윙 중 어깨 부상을 방지하기 위해 기능성 트레이닝이 필수적이라고 말합니다. 골프 어깨 통증 최근 조사에 따르면, 2023년 전국 골프장 이용객 수가 5,058만 명에 달해 역대 최고치를 기록했습니다. 그만큼 많은 사람들이 골프를 즐기고 있지만, 어깨 부상 특히 회전근개파열로 고통받는 경우가 많습니다. 골프는 단순한 스포츠를 넘어 모임, 비즈니스, 그리고 하나의 라이프스타일로 자리 잡고 있습니다. 그렇다면 "어떻게 하면 부상 없이 골프를 즐길 수 있을까요?" 이번 포스팅에서는 어깨 회전근개파열을 예방하고 건강하게 통증없는 골프를 즐길 수 있는 재활 트레이닝 방법을 소개하겠습니다. 회전근개파열 증상, 골프에서 흔한 일일까? 골프를 치다가 회전근개파열과 같은 부상을 당하는 일은 매우 흔한 일인데요. 스윙 시 팔은 하체에서 연결된 힘을 받아서 큰 궤적을 그리며 휘둘러집니다. 마치 활 시위가 팽팽하게 당겨지듯, 스윙 시 팔은 하체에서 전달된 힘을 받아 커다란 궤적을 그리며 휘둘러집니다. 이때 회전근개가 견갑골에 연결된 팔뼈를 견고하게 고...

안녕하세요 이번에 소개해 드릴 케이스는 생각보다 많은 분들께서 경험하고 계시는 어깨회전근개파열의 재활 케이스 사례입니다. 재활pt 총 3개월 진행 Previous image Next image 왼쪽 팔 재활 후 / 오른팔 재활 전 회원분은 어깨회전근개파열(극상근)을 전문의에 소견을 받은 후에 일상생활 및 운동 복귀를 위해서 3개월간 재활pt를 실시하였습니다. 어깨회전근개파열 증상과 원인 데스런 강남점 어깨회전근개파열 원인은 복잡한 구조와 밀접한 관련이 있습니다. 이는 상완골두를 감싸는 네 근육의 합친 명칭으로, 주로 골두를 날개뼈에 소켓에 안착시키는 역할을 합니다. 특히, 극상근에서 발생하는 파열은 충돌 증후군과 연관이 깊고, 반복적으로 팔을 올리는 동작에서 자주 발생하게 됩니다. 이러한 손상은 목수, 건설 노동자, 운동선수, 화가 등 어깨의 움직임이 비교적 많은 직업군에서 나타나게 됩니다. 교통사고와 같은 팔이 빠지는 상황인 급성 손상을 제외하고는 회전근개파열 원인은 만성적인 스트레스 누적으로 인해서 나타나게 됩니다. 또, 노화나 잘못된 동작의 반복으로 힘줄의 마모로 파열이 되기도 하니, 알고 있으시면 좋습니다. 어깨회전근개파열 증상은 욱신거리거나 특정 행위를 할 때 약간의 불편함을 호소하게 되는데, 보통의 경우는 파열까지 생각하지 않습니다. 다만, 어깨회전근개파열 증상이 지속되거나 통증이 점자 심해질 때, 병원에서 파열 진단을 받...

데스런 강남점에는 어깨통증수술 후 고생하시는 분들이 자주 찾아옵니다. 오늘은 주짓수를 하다가 착지를 잘못하여 어깨가 탈구되고, 방카르트 수술을 받은 후 어깨 가동 범위에 어려움을 겪으신 회원님의 사례를 소개하겠습니다. 어깨재활 운동 전후 비교 우선 어깨수술 10회 통증 운동 전후 차이를 보고 가시겠습니다. 어깨재활 10회 전후 Previous image Next image 방카르트수 방카르트 수술후 나타나는 특징 어깨수술, 특히 방카르트를 받으신 분들은 어깨를 바깥쪽으로 돌리는 움직임이 크게 제한됩니다. 이는 탈구 방지를 위해 수술 과정에서 의도적으로 제한을 두기 때문입니다. 수술 후 외회전 가동범위를 조심스럽게 회복시키는 것이 어깨재활의 핵심입니다. Previous image Next image 어깨수술 공통적으로 느끼는 불편함 센터에 방문하시는 많은 분들께서는 수술을 한후 한참지나도 가동범위가 잘 회복되지 않아서 찾아오시는 분들이 많습니다. 이는 전문가나 전문의에 지도에 따른 가동범위를 잘 회복하지 못해 나타나는 사항인데요. 그나마 어깨재활운동을 스스로 어느정도 하신 분들께서는 가동범위에 끝부분에서 걸리는 느낌이 나지만, 어깨통증수술후 팔을 움직이는게 무서워 오랜기간 움직임을 제한 하셨던 분들께서는 범위가 상당부분 제한됩니다. 어꺠통증수술 가동범위 제한이 나타나면 어떻게 해야할까요? 가동범위의 제한이 나타나면 여러분들께서는 낙담하...

안녕하세요 청담역 헬스장 데스런입니다. 무릎관절은 본인의 체중뿐만 아니라 힘과 부하를 견디기 위해서 근육, 힘줄, 인대 그리고 여러 가지 조직들이 조화롭게 이뤄 진화한 관절입니다. 최근 러닝을 하시는 분들이 많이 느끼고 있는 왼쪽 무릎 안쪽 통증이지만 평소에도 가장 많이 쓰는 관절 중 하나로 손상이나 통증을 한 번쯤 경험해 본 분들이 대다수일겁니다. 이런 분들을 위해 청담역 헬스장 데스런에서 왼쪽 무릎 안쪽 통증 해결 방법과 재활 운동에 대해 알려드릴테니 따라하시면 큰 도움이 될 것입니다. 왼쪽 무릎 안쪽 통증 정말로 다양한 이유로 통증이 나타나게 되는데, 잘못된 자세, 갑작스러운 운동량 증가, 근육량 부족, 체중 등으로 나타나게 됩니다. 평소 운동을 하지 않다가, 갑작스럽게 러닝이나 운동을 하게 되면 일시적으로 통증이 생길 수 있습니다. 이런 경우에는 달리기 전에 충분히 스트레칭을 해주셔야 되며, 달리기가 끝난 후에는 쿨 다운 형태로 걸어주시는 게 좋습니다. 체중이 많이 나가게 되면, 부하가 많이 걸리게 되는데 이는 즉각적인 통증으로 연결됩니다. 그렇기에 때문에 무릎 재활 운동을 해주신다면 이러한 원인들을 예방할 수 있습니다. 무릎 재활 운동 1. QUAD 첫 다리는 바깥으로 돌려주고 다리를 편 상태에서 위아래로 서서히 움직여 줍니다. 양발을 번갈아가면서 진행해 주시고, 20회에 3세트씩 해주시면 됩니다. 앉아서 해도 되시고, 누워...

안녕하세요 데스런입니다. 스마트폰과 컴퓨터 사용이 생활화로부터 오는 신체 불균형으로 불편함을 호소하는 분들이 정말 많아졌습니다. 흔히 '거북목'이라고 불리는 잘못된 목 자세를 교정하는 것은 거의 즉각적으로 외모를 변신시킬 수 있습니다. 오늘은 매일 단 몇 분만을 투자하여 목표로 하는 거북목 교정 운동을 하여 보기 싫은 구부정한 자세를 줄이고, 목을 길어 보이게 하여 더욱 젊어 보이게 할 수 있는 스트레칭을 알려드리려고 합니다. 한 살이라도 어린 지금, 평소에 굽은 목과 어깨를 펴주는 거북목 스트레칭을 해야 합니다. 또한, 이러한 거북목 스트레칭을 하루라도 빨리한다면, 잘못된 자세로 오는 문제를 예방하고 거북목 교정기와 같은 보조 도구를 사용하지 않아도 됩니다. 오늘은 거북목과 굽은 목과 어깨를 펼 수 있는 5분 스트레칭 방법을 알려드리려고 합니다. 매일 퇴근 후에 스트레칭을 하는 버릇을 들여서 건강한 자세를 유지하시길 바랍니다. 혹시 지금 40대 이상이라면 단계별 동작을 따로 정리해두었으니 참조하시길 바랍니다. 🔽 거북목 교정기 없이 5가지 스트레칭 교정 굽은등 스트레칭 5가지로 교정기 없이 펴기, 난이도별로 정리했으니 운동 루틴에 꼭 추가하세요. 안녕하세요 데스런입니다. 40대가 되기 전, 우리의 몸은 이미 많은 변화를 겪습니다. 특히 흉추, 즉 가슴뼈... blog.naver.com 목 교정을 하는 것에 앞서서 거북목과 같은 증...

올바른 자세로 스쿼트를 하지 않아서 많은 분들이 불편함을 내비치는데, 무엇이 잘못되었을까요? 확실하게 말씀드릴 수 있는데 사람마다 몸 유연성, 근육 구조가 다르기에 운동법을 달리해야 합니다. 평소 햄스트링 통증으로 생활에 있어서 불편함을 개선하기 위해서 방문한 회원님의 케이스를 소개해 드리려고 합니다. 스쿼트를 하면, 햄스트링 허리 고관절 부근이 아파요... 큰 부상이 없었는데에도 불구하고, 해당 부위의 통증이 있어요... 30대 유xx님의 상담 내용 중 일부 회원님의 경우 평소 홈트레이닝을 즐겨 하셨고, 고관절, 햄스트링, 허리에 극심한 부상은 없었습니다. 그러나 최근에 해당 부위의 뻐근한 느낌이 들어서 스트레칭 센터 같은 곳을 다니며 가동 범위를 향상시키기 위해서 많은 노력을 하셨다고 합니다. 햄스트링 컬 운동 햄스트링 운동을 하다가, 어느날 갑자기왼쪽에 불편한 느낌을 받으셨습니다. 큰 부상은 아니고 단순 염좌로 생각하시고, 폼롤러나 스트레칭으로 풀어줬는데도 불구하고, 큰 차도가 없어서 저희 센터에 방문해 주셨어요. 대부분의 사람들이라면, 우리 회원님처럼 단순 염좌 혹은 뭉침으로 생각하고, 넘어가시는 분들이 대부분일 수밖에 없습니다. 고중량으로 운동도 아니고 햄스트링컬의 경우에는 자주 하는 운동 부위 중 하나이기 때문이죠. 다른 것보다는 가장 주된 불편함은 일상생활에 있어 골반과 햄스트링 통증으로 인한 불편함이었습니다. 쪼그려 앉...

개인pt 전문 데스런 강남점에 찾아온 한 남성 회원님은 밴치프레스 & 숄더프레스와 같은 밀기 운동을 할 때 어깨 앞쪽의 통증이 발생하였고, 이를 해결하고자 원 진단도 받아 보았지만 별다른 손상은 없었습니다. 하지만 개인pt로 해결하고자 저희를 찾아오셨고 한달만에 어깨 앞쪽 통증을 해결하여 운동자세가 편해지셨습니다. :) 그래서 이번 포스팅에서는 어깨앞쪽통증이 있을때의 결 방법과 더불어 통증이 있을 때 당기기운동을 해야 하는 이유를 전달해 드리겠습니다. 푸쉬업 통증 제거 전(왼쪽) 후(오른쪽) CASE 어깨앞쪽통증 평가 데스런 강남점 개인PT 1. 특정 어깨 손상은 발견되지 않음 2. 왼쪽 날개뼈가 떠있는 모습(날개뼈 익상) 3. 날개뼈 운동 시 감속 구간의 조절이 안됨 4. 푸시업 시 날개뼈의 불안정 날개뼈를 모으며 당기는 움직임을 만들었을 때의 어깨 정렬 차이 ( 전/후 ) 앞쪽 어깨통증이 있는 분들의 자세를 확인해 보면 통증이 있는 어깨가 앞으로 많이 튀어나온 모습을 확인할 수 있습니다. 그렇기에 내 어깨뼈가 선천적으로 앞으로 튀어나와 있다거나 혹은 '상완골전방활주'와 같은 증상은 아닐까 걱정하지만 실질적으로 등과 날개뼈 주변 근육의 약화로 날개뼈가 앞으로 더 기울어지며 상완골두 또한 앞으로 튀어나와있는 듯한 형태를 만들어 내는 것입니다. 그래서 밴치프레스나 푸쉬업 등의 밀기운동을 할때 통증이 발생하는것이고요. 1) 왼쪽 날개뼈가...

어깨통증 - 상부 승모근의 보상이 있는 어깨 자세 당기기 동작이지만 어깨는 앞으로 밀리며 팔꿈치는 벌어진다. 운동을 꾸준히 하는데 어깨의 통증이 있거나 팔꿈치의 불편함이 있으신가요? 그렇다면 위의 사진과 같은 모습으로 운동하고 있지 않으신가요? 어깨 통증이 있으신 분들은 밀기(푸시업/벤치 프레스)와 당기기(풀어/로우) 등의 어깨운동을 할 때 나의 자세를 자세히 관찰해 보면 팔꿈치가 벌어지는 모습을 자주 확인할 수 있습니다. 또한 날개뼈를 강하게 모아준다고 생각을 하지만 나의 상완 골두는 아래 사진처럼 앞으로 튀어나오며 통증이 발생하기도 합니다. 지난 포스팅에서 상부 승모근이 커 보이는 이유와 해결 방법에 대하여 설명을 드렸다면 이번 포스팅에서는 상부 승모근이 올라와 있는 상태 즉 어깨가 불안정한 상황에서 운동을 진행한다면 어떤 현상이 일어나고 그에 맞는 해결책을 전해드리겠습니다. 승모근통증에는 마사지와 스트레칭뿐 아니라 운동을 통한 기능향상이 필수입니다. 어깨와 목에 통증이 있을 때 많은 분들은 승모근을 범인이라고 지목하고 승모근에 대한 마사지 그리고 스트... blog.naver.com 팔꿈치로 어깨의 약화된 부분을 확인할 수 있다. 상부 승모근이 올라와 있다는 것은 날개뼈가 위로 상승(elevation) 되고 앞으로 기울어져(tilit) 있는 상태입니다.사실 내가 승모근이 올라와 있나? 혹은 나는 운동을 할 때 날개뼈도 잘 모으는...

운동을 하는 것도 싫지만, 특히 하체를 하는 날이면 더욱 헬스장을 가기 싫기 마련인데요. 많은 보디빌딩 선수 혹은 스포츠 선수들에게 물어봐도 다 똑같은 말들을 하죠. 하체는 진짜 하기 싫은데, 해야만 하는 운동이다... 하체 운동은 정말 힘든데, 안 하면 몸의 밸런스가 안 잡힌다... 사실 우리 몸에서 가장 많은 근육이 있으면서, 가장 튼튼해야 하는 곳이 바로 하체입니다. 대부분 하체 운동을 할 때에 많은 분들이 스쿼트를 하시는데, 특히 남자분들은 스트레칭을 간단하게만 하고 바로 하시는 경우가 많습니다. 그러나 고중량을 다루기 때문에 스트레칭을 하지 않는다면 부상의 위험이 있을 뿐 아니라 더 높은 중량을 다루지 못합니다. 그렇기에 오늘은 데스런 트레이너들이 하는 허벅지 근육 하체 운동 전 스트레칭 루틴과 중량 올리는 팁을 알려드리도록 하겠습니다. 1. 하체 근력 운동 중량 올리는 팁 우선 스쿼트와 같은 하체 근력 운동 중량을 올리기 위해서는 바로 고관절의 가동성이 잘 나와야 무게를 증량할 수 있습니다. 고관절이 유연하지 못하다면, 스쿼트 동작을 할 때 가동 범위가 짧고 앉았을 때 몸의 밸런스가 무너지는 경우가 상당히 많습니다. 그렇기 때문에 하체 전에는 꼭 고관절 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 🔽 스쿼트 자세 교정 케이스 햄스트링 통증 스쿼트할 때 불편하다면 OOO 운동으로 해결 고관절 허리 통증 완화 운동 올바른 자세로 스쿼트...

집에서 하체운동 하체의 기능을 살리는 운동을 소개합니다. 먼저 이론을 쉽게 풀어서 간단히 설명해드리고, 실제 운동을 알려드릴테니 꼭 끝까지 읽어보시고 따라하시길 바랍니다! 남자 하체운동 많은 남자분들이 집에서 하체운동을 할때 상체에 집중하며 하제의 중요성을 간과하는 경우가 많습니다. 하지만 진정한 힘과 균형은 탄탄한 하체에서 시작됩니다. 복근, 어깨, 등 근육 성장을 위한 운동을 할 때, 튼튼한 하체를 가지고 있다면 더 높은 중량을 들고, 더 안정적인 자세를 유지할 수 있습니다. 이렇게 되면 상체 근육의 더 효과적인 자극과 성장으로 이어집니다. 하체운동이 왜 좋은지, 그리고 어떤 효과가 있는지 자세히 알아보도록 하겠습니다. 남자 하체운동 윤현용 트레이너가 효과적인 남자 하체운동으로 강하게 추천하는건 바로 한 다리 운동입니다. 이는 양다리를 사용하는 것보다 여러 가지 좋은 점이 있습니다. 한 다리로 서 있을 때, 우리 몸은 더 많은 근육을 사용해서 균형을 잡아야 합니다. 이 과정에서 특히 엉덩이 근육을 제대로 쓰게 되어, 운동의 효과를 높일 수 있습니다. 또한 테니스나 축구, 골프처럼 한 다리로 서서 힘을 쓰는 스포츠에서 더 좋은 성능을 내는 데 도움이 됩니다. 그렇다면, 하체운동은 어떤 근육의 기능을 강화하는 것일까요? 우리 몸의 중심을 잡아주는 코어 근육도 이런 하체운동을 통해 더 잘 강화됩니다. 코어 근육을 강화하기 위해서는 단순...

나이 드신 어머님.. 예전처럼 활기찬 모습은 온데간데 없고, 많이 지쳐보이시고 가끔은 우울해보이시기도 합니다. 이런 일상활력 저하를 겪고 있는 어머님들에게, 고관절건강이 해결책이 될 수 있다고 생각해보셨나요? 오늘은 고관절 운동의 중요성에 대해 이야기하고자 합니다. 특히, 폐경기를 맞이한 여성분들에게 이 운동이 왜 필수적인지에 대해 깊이 있게 다루어보겠습니다. 믿기지않는 60대 어머님 회원님의 코어 분당pt에서 2년째 데스런과 진행하고 계시는 실버 회원님. 고관절은 다리뼈와 골반이 연결되는 곳입니다. 우리 몸에서 고관절은 중요한 역할을 합니다. 이는 단순히 걷고, 뛰고, 앉는 행동에만 관여하는 것이 아니라, 우리 몸의 균형과 안정성을 유지하는 데 필수적인 부분입니다. 폐경기를 맞이한 여성분들에게는 고관절 운동이 더욱 중요한데, 이는 여러 가지 이유에서 비롯됩니다. 고관절을 튼튼하게 만들어주는 핵심 근육인 대둔근과 중둔근 먼저, 왜 어머니들이 그토록 뼈건강에 위협을 받는지 간단히 살펴보겠습니다. 유전적이거나 생활 습관을 제외한 가장 큰 이유들을 보면, 폐경기에 접어든 여성분들은 에스트로겐 수치의 급격한 감소를 경험합니다. 이 호르몬은 뼈의 밀도를 유지하는 데 매우 중요한 호르몬입니다. 이 호르몬의 수치 감소하면, 뼈가 약해지고, 그 결과 골다공증의 위험이 증가하게 됩니다. 또한 일반적으로 여성의 뼈밀도는 남성보다 낮은 편입니다. 이는 ...

안녕하세요 데스런입니다. 최근에 많은 분들이 운동에 대한 관심이 많아져서, 헬스장, 크로스핏, 클라이밍, 맨몸운동, 풀업, 케이블 등 정말 다양한 등운동들을 하고 있습니다. 우리가 주 3-4회 운동을 열심히 하는데도 불구하고, 생각보다 신체의 변화가 나타나지 않습니다. 우리가 보디빌더들처럼 근육들이 쫙쫙 갈라지고, 배에 왕자가 선명하게 보이게 하기 위해서는 수년이 걸릴지도 모릅니다. 그렇다면, 이른바 운동을 하고나면, "운동한 티"가 비교적 빨리 나는 신체부위는 과연, 어디일까요? 등, 허벅지, 가슴 이렇게 3가지 운동이 가장 빠르게, 사이즈가 커지고 빨리 운동한 티가 나는 부위입니다. 많은 분들이 두꺼운 팔과 복근 만드는데 집중하지만, 남자들이 진정으로 알아주는 부위가 바로 등근육입니다. 등판이 커야만 우리의 체격이 커보이고, 듬직하다는 말을 들을 수 있습니다. 오늘은 데스런에서 풀업과 케이블 등운동 방법에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 많은 사람들이 등근육을 키우고 싶어하지만, 비교적 가슴과 다리에 비해서 처음부터 정확한 자세를 잡기가 어렵습니다. 풀업을 하게 되면 많은 등 근육 중에서도 승모근에 가장 많은 자극이 됩니다. 승모근은 상부, 중부, 하부로 나누어져 있는데, 운동 경력이 짧은 분들은 이를 생각하는 것보다 풀업을 하다보면 전반적으로 등에 자극이 갑니다. 우리가 흔히 등판이 크다라고 얘기하는 것은, 광배근이 옆으로 많이...

운동을 하는 것도 싫지만, 특히 하체를 하는 날이면 더욱 헬스장을 가기 싫기 마련인데요. 많은 보디빌딩 선수 혹은 스포츠 선수들에게 물어봐도 다 똑같은 말들을 하죠. 하체는 진짜 하기 싫은데, 해야만 하는 운동이다... 하체 운동은 정말 힘든데, 안 하면 몸의 밸런스가 안 잡힌다... 사실 우리 몸에서 가장 많은 근육이 있으면서, 가장 튼튼해야 하는 곳이 바로 하체입니다. 대부분 하체 운동을 할 때에 많은 분들이 스쿼트를 하시는데, 특히 남자분들은 스트레칭을 간단하게만 하고 바로 하시는 경우가 많습니다. 그러나 고중량을 다루기 때문에 스트레칭을 하지 않는다면 부상의 위험이 있을 뿐 아니라 더 높은 중량을 다루지 못합니다. 그렇기에 오늘은 데스런 트레이너들이 하는 허벅지 근육 하체 운동 전 스트레칭 루틴과 중량 올리는 팁을 알려드리도록 하겠습니다. 1. 하체 근력 운동 중량 올리는 팁 우선 스쿼트와 같은 하체 근력 운동 중량을 올리기 위해서는 바로 고관절의 가동성이 잘 나와야 무게를 증량할 수 있습니다. 고관절이 유연하지 못하다면, 스쿼트 동작을 할 때 가동 범위가 짧고 앉았을 때 몸의 밸런스가 무너지는 경우가 상당히 많습니다. 그렇기 때문에 하체 전에는 꼭 고관절 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 🔽 스쿼트 자세 교정 케이스 햄스트링 통증 스쿼트할 때 불편하다면 OOO 운동으로 해결 고관절 허리 통증 완화 운동 올바른 자세로 스쿼트...

최근에는 많은 분들이 운동과 건강에 대한 관심이 높다 보니 다양한 스포츠를 즐기고 계시지만 그만큼 그에 따른 부상과 통증들도 많이 격게 됩니다. 또한 굳이 무리하지않아도도 우리 몸이 어디라도 조금만 아프게 된다면, 생활에 있어서 큰 불편함이 있는데요. 특히 허벅지 쪽에 통증이 있으면, 생활하는데 있어서 큰 지장을 주게 됩니다. 오늘은 논현동pt에서 다리 중에서도 허벅지 안쪽 근육 강화와 통증을 예방하기 위한 내전근 운동에 대해알아보겠습니다. 어떤 분들이 하시면 좋은 허벅지 운동일까요? * 하루 종일 앉아 있는 것만으로도 불편한데, 일어날 때마다 불편함을 겪으시는 분들 * 오래 걷거나 서 있을 때 허벅지에 통증을 호소하게 되는 분들 * 스포츠를 즐기시면서 강화된 내전근으로 더 나은 퍼포먼스를 내고 싶으신 분들 * 체형 불균형으로 인해 발생하는 통증을 겪는 분들 허벅지 안쪽 통증 운동 논현역pt 데스런 강남점 최근에는 임신 전부터 32주차 산모님도 데스런에 나와서 열심히 하고 계십니다. 여성분들의 경우에는 허벅지 안쪽 내전근 부위의 운동은 꼭 해주시는 게 좋습니다. 그 이유는 임신 중 또는 출산 후 고관절과 골반의 틀어짐으로 불편함을 호소하시는 분들이 많이 계시기 때문입니다. 임산부 운동에 대해서 궁금하시다면, 아래 콘텐츠를 참조해 주시길 바랍니다. 임산부 운동 알아보기 : 임산부 운동 기능성 가이드 초기 막달 근력 걷기 주의사항 정리 ...

만보 걷기는 운동 중에서 가장 부담 없이 편안하게 할 수 있고 강도 대비 효과가 좋은 운동 중 하나이지 않나 싶습니다. 접근성도 좋고 준비물도 운동화와 편안한 옷차림만 있으면 되니 걷기 칼로리 소진을 원하는 누구나 시작하기가 정말 쉽습니다. 최근에는 아침-저녁으로 바람도 솔솔 불고, 날씨가 좋아서 그런지 공원에서 걷기 운동을 하시는 분들을 정말 많이 볼 수 있습니다. 하루에 만보걷기라는 목표를 세우고 걷기 칼로리를 소진하며 활동하다 보면, 고혈압, 당뇨와 같은 성인병을 예방할 수도 있고, 체지방 감량 등의 걷기운동효과에도 좋습니다. 일본의 나가오 가즈히로 박사의 논문 결과를 보면, 과거에는 평균 3만보를 걸었지만 현재는 6천보를 넘기기 어려울 정도로 과거에 비해서 많이 줄었습니다. 이로 인해서 사회에서 발생하고 있는 우울증을 포함한 다양한 질병이 생기고 있다고 주장합니다. 실제로 데스런 유튜브 채널에서 실시한 설문조사를 보면, 총 인원 471명 중 50% 남는 인원이 하루에 7천보 정도 걷는다라고 합니다. 운동을 하려면 따로 시간을 내서 헬스장에서 운동을 하는데 하루에 만보걷기라는 걸음 수로 정해서 일상 속에서 활용하면 숫자 채우는 재미와 건강 두 마리 토끼를 다 잡을 수 있습니다. 만보걷기 운동 효과와 체지방 감량에 어떠한 도움이 되는지 살펴볼게요. 걷기 운동 효과 맏보걷기는 우리 몸에 긍정적인 영향을 끼치는데, 그에 대해서 자세히...

만보 걷기는 운동 중에서 가장 부담 없이 편안하게 할 수 있고 강도 대비 효과가 좋은 운동 중 하나이지 않나 싶습니다. 접근성도 좋고 준비물도 운동화와 편안한 옷차림만 있으면 되니 걷기 칼로리 소진을 원하는 누구나 시작하기가 정말 쉽습니다. 최근에는 아침-저녁으로 바람도 솔솔 불고, 날씨가 좋아서 그런지 공원에서 걷기 운동을 하시는 분들을 정말 많이 볼 수 있습니다. 하루에 만보걷기라는 목표를 세우고 걷기 칼로리를 소진하며 활동하다 보면, 고혈압, 당뇨와 같은 성인병을 예방할 수도 있고, 체지방 감량 등의 걷기운동효과에도 좋습니다. 일본의 나가오 가즈히로 박사의 논문 결과를 보면, 과거에는 평균 3만보를 걸었지만 현재는 6천보를 넘기기 어려울 정도로 과거에 비해서 많이 줄었습니다. 이로 인해서 사회에서 발생하고 있는 우울증을 포함한 다양한 질병이 생기고 있다고 주장합니다. 실제로 데스런 유튜브 채널에서 실시한 설문조사를 보면, 총 인원 471명 중 50% 남는 인원이 하루에 7천보 정도 걷는다라고 합니다. 운동을 하려면 따로 시간을 내서 헬스장에서 운동을 하는데 하루에 만보걷기라는 걸음 수로 정해서 일상 속에서 활용하면 숫자 채우는 재미와 건강 두 마리 토끼를 다 잡을 수 있습니다. 만보걷기 운동 효과와 체지방 감량에 어떠한 도움이 되는지 살펴볼게요. 걷기 운동 효과 맏보걷기는 우리 몸에 긍정적인 영향을 끼치는데, 그에 대해서 자세히...

안녕하세요 데스런입니다. 최근에 많은 분들이 운동에 대한 관심이 많아져서, 헬스장, 크로스핏, 클라이밍, 맨몸운동, 풀업, 케이블 등 정말 다양한 등운동들을 하고 있습니다. 우리가 주 3-4회 운동을 열심히 하는데도 불구하고, 생각보다 신체의 변화가 나타나지 않습니다. 우리가 보디빌더들처럼 근육들이 쫙쫙 갈라지고, 배에 왕자가 선명하게 보이게 하기 위해서는 수년이 걸릴지도 모릅니다. 그렇다면, 이른바 운동을 하고나면, "운동한 티"가 비교적 빨리 나는 신체부위는 과연, 어디일까요? 등, 허벅지, 가슴 이렇게 3가지 운동이 가장 빠르게, 사이즈가 커지고 빨리 운동한 티가 나는 부위입니다. 많은 분들이 두꺼운 팔과 복근 만드는데 집중하지만, 남자들이 진정으로 알아주는 부위가 바로 등근육입니다. 등판이 커야만 우리의 체격이 커보이고, 듬직하다는 말을 들을 수 있습니다. 오늘은 데스런에서 풀업과 케이블 등운동 방법에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 많은 사람들이 등근육을 키우고 싶어하지만, 비교적 가슴과 다리에 비해서 처음부터 정확한 자세를 잡기가 어렵습니다. 풀업을 하게 되면 많은 등 근육 중에서도 승모근에 가장 많은 자극이 됩니다. 승모근은 상부, 중부, 하부로 나누어져 있는데, 운동 경력이 짧은 분들은 이를 생각하는 것보다 풀업을 하다보면 전반적으로 등에 자극이 갑니다. 우리가 흔히 등판이 크다라고 얘기하는 것은, 광배근이 옆으로 많이...

여름이 다가오면서 남자분들은 근육을 만들기 위해서 헬스장에 많이 가시는 것 같습니다. 다들 갖고 싶어 하는 남자 팔 운동 루틴과 종류, 운동방법에 대해서 얘기를 해보려고 합니다. 먼저 팔 근육과 구조에 대해서 설명드리고, 데스런 트레이너들이 하는 팔 운동 루틴과 종류에 대해서 알려드릴게요. 남자 팔 운동 많은 분들이 두꺼운 팔을 가지고 싶은 마음에 많은 팔운동만을 고집하는 경우가 많습니다. 우선, 두꺼운 팔을 가지기 위해서는 팔 이두근과 삼두근이 발달되어야 하는 게 맞습니다. 출처 : Naver 위팔 두 갈래근이라고 불리지만, 흔히 우리가 부르는 명칭은 바로 이두박근입니다. 팔의 앞면을 이루는 부위로 팔 미적인 부분에서 중요한 역할을 합니다. 또 하나의 부위가 바로 팔 삼두근입니다. 사실상 팔이 굵어 보이기 위해선 삼두근 발달이 되어야 티셔츠에 꽉 찬 팔뚝을 가질 수 있습니다. 하지만, 우리 몸 전체를 기준으로 팔의 경우에는 상당히 작은 소근육인 것을 볼 수 있어요. 그렇기에 팔 운동 루틴을 만들 때에는 팔과 이어지는 등, 가슴, 어깨 운동을 같이 하는 것이 좋습니다. 튼튼한 등과 어깨를 만들면 더 높은 중량을 들고, 더 안정적인 자세를 만들어서 두꺼운 팔을 만들 수 있습니다. 이렇게 되면 팔 근육의 더 효과적인 자극과 성장을 할 수 있는거죠. 그렇다면 팔 운동할 때에 어떤 종류의 운동을 같이하면 좋은 건가요? 다양한 운동이 있지만,...

안녕하세요 : ) 강남구청역pt 데스런 송창현입니다. 날씨가 따뜻해지기도 하였고, 최근에 피지컬 100 때문에 운동하시는 분들이 정말 많아졌습니다. 최근에는 크로스핏 트레이너님께서 어깨 통증으로 강남구청역PT 데스런에 오셔서 재활을 받고 가셨어요. 크로스핏을 포함해서 다양한 스포츠를 즐길 때에는 정말로 팔꿈치부상을 조심해야 합니다. '어깨통증' 더 알아보기 : 매달리기 턱걸이 운동 어깨 통증 해결한 크로스핏 대회 트레이너 케이스 데스런 강남점은 어깨 통증으로 많은 분들이 방문합니다. 오늘은 크로스핏 트레이너를 하시는 분의 이야기... blog.naver.com 팔꿈치를 다치면 운동하실 때 많은 제한점도 있고, 일상생활을 하거나 업무를 보실 때 불편하죠. 오늘은 많은 분들이 헬스, 골프, 크로스핏, 테니스 등 취미생활을 하면서 다치는 팔꿈치 통증 바깥쪽 안쪽 원인과 해결 방법에 대해서 알려드리려고 합니다. 팔꿈치 통증 원인 팔꿈치 안쪽에 통증이 나타나는 골퍼스 & 피쳐스 엘보, 바깥쪽에 나타나는 테니스 엘보가 있어요. 부상과 통증의 원인은 다양한데, 힘줄에 급성 혹은 만성 손상이 나타나기 때문입니다. 대부분 과하게 사용하거나 잘못된 자세로 인해서 통증이 생기는 경우가 대부분입니다. 정확한 원인을 찾기 위해서는 팔꿈치 안쪽 통증이 생겼을 때 어떠한 포지션을 잡고 있는지가 중요해요. 그 이유는 보통 부상을 당한 안쪽으로 팔꿈치가 많이 꺾여...

만보 걷기는 운동 중에서 가장 부담 없이 편안하게 할 수 있고 강도 대비 효과가 좋은 운동 중 하나이지 않나 싶습니다. 접근성도 좋고 준비물도 운동화와 편안한 옷차림만 있으면 되니 걷기 칼로리 소진을 원하는 누구나 시작하기가 정말 쉽습니다. 최근에는 아침-저녁으로 바람도 솔솔 불고, 날씨가 좋아서 그런지 공원에서 걷기 운동을 하시는 분들을 정말 많이 볼 수 있습니다. 하루에 만보걷기라는 목표를 세우고 걷기 칼로리를 소진하며 활동하다 보면, 고혈압, 당뇨와 같은 성인병을 예방할 수도 있고, 체지방 감량 등의 걷기운동효과에도 좋습니다. 일본의 나가오 가즈히로 박사의 논문 결과를 보면, 과거에는 평균 3만보를 걸었지만 현재는 6천보를 넘기기 어려울 정도로 과거에 비해서 많이 줄었습니다. 이로 인해서 사회에서 발생하고 있는 우울증을 포함한 다양한 질병이 생기고 있다고 주장합니다. 실제로 데스런 유튜브 채널에서 실시한 설문조사를 보면, 총 인원 471명 중 50% 남는 인원이 하루에 7천보 정도 걷는다라고 합니다. 운동을 하려면 따로 시간을 내서 헬스장에서 운동을 하는데 하루에 만보걷기라는 걸음 수로 정해서 일상 속에서 활용하면 숫자 채우는 재미와 건강 두 마리 토끼를 다 잡을 수 있습니다. 만보걷기 운동 효과와 체지방 감량에 어떠한 도움이 되는지 살펴볼게요. 걷기 운동 효과 맏보걷기는 우리 몸에 긍정적인 영향을 끼치는데, 그에 대해서 자세히...

최근 운동에 대한 관심이 높아지면서 오프라인 회원님들이나 구독자분들이 많이 물어보시는 것 중 하나가 바로 어깨 앞쪽, 이두 통증입니다. 어깨의 경우에는 우리가 대표적으로 많이 하는 운동 중 하나이지만, 그만큼 부상도 많이 일어나는 부위 중 하나입니다. 어깨는 여러 개의 관절로 구성되어 있어 360도 전방위 회전이 가능한 복잡한 구조를 가지고 있습니다. 이러한 구조적 특징 때문에 부상이 발생하면 회복이 어렵고, 통증이 지속될 수 있습니다. 특히 어깨 앞쪽의 통증은 이두근 힘줄의 손상이나 자극으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 특히 어깨앞쪽 통증을 느끼시는 분들이 많은데, 이는 어깨앞쪽 이두근 힘줄의 손상 혹은 자극에 의한 통증일 가능성이 높습니다. 1. 이두건염이란? 이두건염은 팔을 사용할 때 사용하는 이두근과 어깨 관절을 연결하는 이두근건에 염증이 발생한 것을 말합니다. 상완이두근 건병증은 상완이두근 건염과 건증 모두를 이야기하는 것입니다. 갑작스러운 상해로 건에 염증이 생기거나 또는 퇴행성, 만성적 스트레스로 인해서 손상이 일어나는데요. 반복적인 움직임과 잘못된 자세, 힘을 가하는 노동, 무리한 무게를 이용한 웨이트 트레이닝이 주된 원인으로 어깨앞쪽통증이 발생합니다. 2. 이두건염의 주요 특징 이두건염은 팔을 위로 들어오릴 때, 특정 자세를 취하거나 무거운 물건을 들 때 어깨 전방부와 이두근에 통증이 발생한다면 이를 의심해볼 수 ...