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평소 왼쪽 어깨에 통증이 있으신 분들 어깨가 앞쪽으로 튀어나오거나 말려있으신 분들 왼쪽 어깨 통증뿐만 아니라 날개뼈까지 아픔이 느껴진다면? 안녕하세요 판교pt 데스런입니다. 위와 같은 증상이 있는 분들이라면 어깨 후면과 날개뼈 부근이 약해져 있을 가능성이 큽니다. 평소 어깨가 말려있거나 날개뼈 통증이 있으신 분들은 왼쪽 어깨 혹은 오른쪽의 움직임 자체가 위축되어서 통증이 생길 수 있습니다. 회전근개파열 혹은 통증이 지속된다면, 그 주변의 안정화 근육들을 모두 효과적으로 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 그렇기에 위해서 어깨 동작만을 통해서 재활을 하는 것보다는 다양한 움직임을 통해서 진행하는 것이 더욱 효과적입니다. 왼쪽 어깨 통증과 날개뼈 통증은 왜 생길까요? 왼쪽 어깨과 날개뼈 통증이 발생하는 이유는 개인의 상황마다 다르게 나타납니다. 주로 노화로 인한 퇴행성 파열, 스포츠 손상 혹은 사고 등의 외상으로 인한 통증, 회전근개의 혈액순환 장애, 반복적인 사용, 잘못된 자세 등이 대표적인 원인입니다. 이러한 통증이 지속되면 숙면을 취하는 것도 어려움이 있고, 팔로 위로 올리거나 뒤로 젖히는 등의 움직임이 어려워서 일상에도 큰 제한이 발생하게 될 수밖에 없습니다. 우리 몸에서 가장 많이 쓰이는 관절 중에 하나가 바로 어깨 관절이기에 해당 부분을 주의해 주는 게 좋습니다. 이 증세가 지속된다면 오십견, 회전근개파열, 테니스 엘보 등까지도...

어깨 통증, 한 번쯤은 경험해 보셨을 겁니다. 어깨는 우리 몸에서 가장 많이 사용되는 관절 중 하나로, 그만큼 부상 위험도 높습니다. 그런데 놀랍게도, 많은 사람들이 어깨 통증을 겪으면서도 그 원인인 회전근개에 대해 잘 모른다는 사실입니다. 회전근개는 어깨의 안정성을 유지하고 다양한 방향으로 움직일 수 있도록 돕는 중요한 근육군입니다. 하지만 어깨회전근개 운동은 잘 알려지지 않아 많은 사람들이 무시하거나 소홀히 하는 경우가 많습니다. 오늘은 그 누구도 쉽게 가르쳐주지 않는 어깨 회전근개 운동에 대해 자세히 알아보려 합니다. 이 운동을 통해 어깨의 안정성을 강화하고, 부상을 예방하는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다. 어깨 건강을 지키고 싶다면, 지금부터 소개할 회전근개 운동을 루틴에 꼭 추가해보세요. 무거웠던 어깨가 한결 가벼워질 겁니다. 최근에 데스런에도 어깨 부상 및 재활과 관련해서 문의가 많아서 7월에는 리커버리 재활 클래스를 따로 오픈 할 정도였습니다. (*클래스 회원 모집 마감) 재활과 부상 예방에서 중요한 것은 충분한 스트레칭과 훈련뿐만 아니라, "동적 안정화 운동"을 함께 해주는 것입니다. 동적안정화란? 어깨 관절이 다양한 방향으로 움직일 때 안정화 근육들이 관절을 안정시키는 과정을 말하는 것입니다. 통증이 없어진 뒤 일상과 스포츠로 복귀했을 때 재발했다면 구조만 회복될 뿐이지 기능은 충분히 돌아오지 않기 때문입니다. 어깨 ...

골프를 치는데 어깨가 계속 아프거나, 팔을 위로 들어 올리기가 힘들고, 세수하는 것, 숟가락 올리는 게 불편하고 어렵다면 오십견을 의심! 오십견 어깨운동을 소개합니다. 먼저 오십견에 대해서 간단히 설명해 드리고, 오십견을 확인하는 것과 어깨운동 방법을 알려드릴 테니 꼭 끝까지 읽어보시길 바랍니다. 1. 오십견이란 오십견은 별다른 외상이 없음에도 불구하고 운동이 제한되는 질환을 의미합니다. 어깨관절을 둘러싼 조직에 염증이 생기고, 달라붙어서 잘 움직여지지 않고 통증이 생기게 됩니다. 50대에서 주로 발생하여서 오십견이라는 별칭이 불리고 있지만, 최근에는 40대에서도 증상이 많이 나타나고 있습니다. 특히 최근에 테니스와 골프를 많이 치기도 하고, 잘못된 자세와 생활습관 등으로 발생합니다. 최근에 저희 강남재활pt 판교점에 오신 회원님도 오십견으로 한 6개월간 골프를 못 치시셔서 재활을 위해서 방문을 해주셨습니다. 2. 오십견 발생 원인 오십견은 특발성(원인불명) 어깨 능동 및 수동 장애라는 정의에서 나오듯이 정확한 원인은 아직 밝혀진 것이 없습니다. 보통 50대가 되면서 어깨로 혈액 순환이 감소하면서 관절이 점차 퇴화하면서 굳어지면서 발생하는 것으로 주요 원인으로 보고 있습니다. 다만, 어깨를 평소 다른 사람들에 비해서 많이 사용하는 직업을 가졌거나, 잘못된 자세로 어깨 운동 및 생활을 하였을 때에도 발생하기도 합니다. 허자머느 어깨를 ...

최근 블랙 컴뱃, ZFN, UFC 등 다양한 격투기 스포츠를 좋아하시고, 이를 취미로 즐기는 분들이 많아지고 있습니다. 하지만 격투기 스포츠는 부상의 위험이 크고, 한번 부상을 당하면 원래의 퍼포먼스를 내기가 상당히 어려운데요. 오늘은 2001년생으로 MMA를 취미로 즐기는 회원분이, 어깨 재활 방카르트 비재활 수술 유튜브를 보고 데스런에 방문해 주셨습니다. 어깨 재활 전(왼쪽), 재활 후(오른쪽) 외회전 가동범위의 확연한 차이 재활 (전) ㅣ 재활 (후) 군 전역을 앞두고 있어 매번 휴가 때마다 체육관에서 연습과 스파링을 열심히 했다고 했습니다. 전역 후 MMA 스파링 훈련 중에 낙상을 당해 왼쪽 어깨가 탈구되었다고 했습니다. 수술을 권유받았지만, 수술을 하게 되면 몸이 원래 상태로 복귀하기 어렵고 재활 기간도 길어져 고민하던 중에 저희 영상을 보고 어깨 재활 운동 결정을 했다고 합니다. ▼ 어깨재활 전문가 홍철기 트레이너 프로필 확인하기 데스런의 재활pt 운동 전문가 홍철기 입니다 안녕하세요 재활pt 운동 전문가 '데스런 홍철기' 인사드립니다. “트레이너의 시작” 저는 그저 ... blog.naver.com 데스런 홍철기 트레이너는 강남점에 방문한 해당 회원님의 어깨 재활 손상평가 이후, 수술 병력도 없고 어린 나이이기에 재활을 하면 회복 가능하다고 판단을 했습니다. MMA 어깨 재활 회원 케이스 평가 우선 회원분의 상황은 유선상...

최근 운동에 대한 관심이 높아지면서 오프라인 회원님들이나 구독자분들이 많이 물어보시는 것 중 하나가 바로 어깨 앞쪽, 이두 통증입니다. 어깨의 경우에는 우리가 대표적으로 많이 하는 운동 중 하나이지만, 그만큼 부상도 많이 일어나는 부위 중 하나입니다. 어깨는 여러 개의 관절로 구성되어 있어 360도 전방위 회전이 가능한 복잡한 구조를 가지고 있습니다. 이러한 구조적 특징 때문에 부상이 발생하면 회복이 어렵고, 통증이 지속될 수 있습니다. 특히 어깨 앞쪽의 통증은 이두근 힘줄의 손상이나 자극으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 특히 어깨앞쪽 통증을 느끼시는 분들이 많은데, 이는 어깨앞쪽 이두근 힘줄의 손상 혹은 자극에 의한 통증일 가능성이 높습니다. 1. 이두건염이란? 이두건염은 팔을 사용할 때 사용하는 이두근과 어깨 관절을 연결하는 이두근건에 염증이 발생한 것을 말합니다. 상완이두근 건병증은 상완이두근 건염과 건증 모두를 이야기하는 것입니다. 갑작스러운 상해로 건에 염증이 생기거나 또는 퇴행성, 만성적 스트레스로 인해서 손상이 일어나는데요. 반복적인 움직임과 잘못된 자세, 힘을 가하는 노동, 무리한 무게를 이용한 웨이트 트레이닝이 주된 원인으로 어깨앞쪽통증이 발생합니다. 2. 이두건염의 주요 특징 이두건염은 팔을 위로 들어오릴 때, 특정 자세를 취하거나 무거운 물건을 들 때 어깨 전방부와 이두근에 통증이 발생한다면 이를 의심해볼 수 ...

헬스를 취미로 하는 01년생 대학생 회원님의 케이스를 보면, 어깨 운동을 하던 중에 '뚝' 소리가 나면서 다음날부터 통증이 시작되었다고 합니다. 과거 왼쪽 어깨 탈구 2회로 통증이 있었으며, 수술 병력은 없지만 데스런에서 홍철기 트레이너에게 통증 극복을 위한 재활pt를 받고 있습니다. 데스런의 재활pt 운동 전문가 홍철기 입니다 안녕하세요 재활pt 운동 전문가 '데스런 홍철기' 인사드립니다. “트레이너의 시작” 저는 그저 ... blog.naver.com 지방에서 대학교를 다니는 대학생이면서, 본가가 속초이기에 거리적·시간적 문제로 데스런에 자주 방문의 어려움이 있었습니다. 하지만 재활pt의 효과를 위해서 최대한 방문횟수를 늘리는 것으로 재활성공시까지 총 21회 pt를 진행했고, 현재는 통증 없이 오히려 안전한 방법으로 어깨 운동을 하고 있습니다. 덤벨 숄더 프레스와 사이드 레터럴 레이즈 할 때, 왼쪽 어깨 통증이 호소하는 분들이 많습니다. 어깨 탈구 이력은 있지만, 헬스 하고 난 뒤에 별다른 통증이나 불편함이 없으면 괜찮은 걸까요? 확실히 말씀드리면 지금 제대로 잡지 않으면, 중량이 올라갈수록 탈구의 빈도가 잦아질 것이고, 큰 부상으로 이어질 수 있습니다. 1. 케이스 평가 팔을 90도 이상 올리거나 외회전 동작을 하면, 어깨 뒤쪽이 집히고 당기는 듯한 통증이 있습니다. 이는 어깨 불안정성의 대표적인 증상으로 보이며, 상완 골두가 ...