10복근 운동, 왜 매일 해야 할까요? 남자라면 한 번쯤 선명한 초콜릿 복근을 갖고 싶다고 생각해본 적이 있을 것입니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 헬스장에 가기란 쉽지 않죠. 많은 분들이 "복근 운동은 힘들고 효과가 더디다"는 이유로 포기하지만, 집에서도 꾸준히 하면 충분히 탄탄한 코어를 만들 수 있습니다. 오늘은 특별한 기구 없이 효과적으로 복근을 단련할 수 있는 집에서 할 수 있는 복근 운동 5가지를 소개해 드리겠습니다. 집에서 쉽게 따라 하는 복근 운동 루틴 운동 효과를 극대화하기 위해 하루 10분씩 꾸준히 실천할 수 있는 복근 운동 루틴을 소개합니다. 각 운동은 자세 유지가 중요하며, 개인의 체력에 맞게 횟수와 세트를 조정하세요. ✅ 1. 할로우바디 홀드 (H3) 코어 전체 강화 & 복부 긴장 유지 - 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 복부에 힘을 줍니다. - 팔과 다리를 뻗을 때 복부 긴장을 유지하세요. - 전거근(가슴 옆 근육)을 활성화하기 위해 팔을 앞으로 밀어줍니다. - 초보자는 다리를 조금 구부려 부담을 줄이는 것도 좋은 방법입니다. ✅ 2. 크로스 데드버그 (H3) 복부 안정성 & 신체 균형 강화 - 손과 무릎을 서로 밀어 저항을 만들어 주세요. - 팔다리를 천천히 뻗어가며, 복부 긴장을 유지합니다. - 너무 빠른 속도로 하면 효과가 줄어들므로 천천히 진행하세요. - 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 복부 힘을 계속 유지하세요. ...
6오늘 포스팅은 복근 운동 기구을 통한 남자 뱃살빼는법에 대해서 알려드리려고 합니다. 다이어트와 함께 남자분들의 경우에는 뱃살을 빼기 위해서 다양한 코어 강화 운동을 하실 거예요. 각자의 방법으로 복근 운동을 하실 텐데, 오늘은 남자분들을 위해 집에서 뱃살 빼는 법에 대해 알려드릴까 합니다. 초보자를 위한 집에서 뱃살 빼는 법 여름에 가벼워진 옷차림 때문에 뱃살을 빼지만, 평소 허리에 통증이 있는 분은 코어 운동을 필히해주는 것이 좋습니다. 오늘 알려드리는 운동 방법을 통해서 뱃살도 빼고, 허리 통증 개선, 복근 등의 3박자를 완벽히 해결할 수 있습니다. 복근운동 기구는 다른 것도 좋지만, 밴드 하나만 있으면 큰 효과를 보실 수 있습니다. 1. 보수+밴드 무릎 교차 보수가 있으면 좋지만, 대부분 집에서 복근운동을 하실 때에는 없으니 바닥보다 조금 높은 곳에서 진행하시면 됩니다. 작은 의자, 테이블, 폼롤러 등을 사용하여, 두 팔을 쭉 핀 상태에서 양발 바닥에 밴드를 착용해 교차해 주는 운동입니다. 20회씩 총 2세트를 진행하시면 됩니다. 2. 보수+밴드 플랭크 잭 1번과 동일한 자세로 팔은 쭉 핀 상태로 두고, 발만 점핑 잭처럼 모았다가 벌렸다가를 반복하시면 됩니다. 30회씩 총 2세트를 진행하시며 1세트가 끝나면, 일어서서 허리를 풀어주고 바로 진행하시면 됩니다. 3. 보수+밴드 힙 에비 얼터 기본자세는 1번과 동일하며, 2번 플랭크...
