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안녕하세요 데스런입니다. 철봉에 대한 관심이 많아졌지만, 푸쉬업이 맨몸 운동의 핵심입니다. 팔굽혀펴기를 단순한 동작이라고 생각하시지만, 다양한 관절과 근육이 정교하게 움직여야 하기 때문에 쉽지 않습니다. 또한, 무작정 푸쉬업을 시작하시면 운동 효과도 제대로 얻지 못하고 어깨 부상의 위험도 도사립니다. 데스런런에 오시면 남성분 여성분 상관없이 처음에는 무조건 팔굽혀펴기를 시킵니다. 오늘은 팔굽혀펴기 효과와 왜 해야 되는지, 왕초보가 푸쉬업 100개 루틴 만드는 법에 대해서 구체적으로 알려드리겠습니다. 왜 팔굽혀펴기를 해야 할까요? 우선 팔굽혀펴기 효과를 가슴 근육을 키우는 것으로 알고 계신 분들이 있는데요. 이것은 잘못된 정보입니다. 1. 팔굽혀펴기 효과는 전신 근력을 강화할 수 있다는 것입니다. 푸쉬업을 할 때 사용되는 근육이 대흉근이라서 가슴 운동으로 착각하는데, 전신의 근육을 모두 동원해서 힘을 써야 올바른 팔굽혀펴기입니다. 특히 푸쉬업을 하는 동안에는 플랭크 자세를 유지해야 합니다. 그렇기 때문에 몸통 전면의 코어 근육도 강화되고, 두 팔로 내 몸을 버터야 되기에 팔의 근육도 강화되는 것입니다. 2. 팔굽혀펴기는 시간과 장소의 제약이 없습니다. 푸쉬업은 특별한 장비나 넓은 공간이 필요한 것이 아니라 언제 어디서든 할 수 있습니다. 많은 사람들이 시간과 비용을 들여서 헬스장을 가야만 운동을 할 수 있다는 생각 때문에 규칙적인 운동...

개인pt 전문 데스런 강남점에 찾아온 한 남성 회원님은 밴치프레스 & 숄더프레스와 같은 밀기 운동을 할 때 어깨 앞쪽의 통증이 발생하였고, 이를 해결하고자 원 진단도 받아 보았지만 별다른 손상은 없었습니다. 하지만 개인pt로 해결하고자 저희를 찾아오셨고 한달만에 어깨 앞쪽 통증을 해결하여 운동자세가 편해지셨습니다. :) 그래서 이번 포스팅에서는 어깨앞쪽통증이 있을때의 결 방법과 더불어 통증이 있을 때 당기기운동을 해야 하는 이유를 전달해 드리겠습니다. 푸쉬업 통증 제거 전(왼쪽) 후(오른쪽) CASE 어깨앞쪽통증 평가 데스런 강남점 개인PT 1. 특정 어깨 손상은 발견되지 않음 2. 왼쪽 날개뼈가 떠있는 모습(날개뼈 익상) 3. 날개뼈 운동 시 감속 구간의 조절이 안됨 4. 푸시업 시 날개뼈의 불안정 날개뼈를 모으며 당기는 움직임을 만들었을 때의 어깨 정렬 차이 ( 전/후 ) 앞쪽 어깨통증이 있는 분들의 자세를 확인해 보면 통증이 있는 어깨가 앞으로 많이 튀어나온 모습을 확인할 수 있습니다. 그렇기에 내 어깨뼈가 선천적으로 앞으로 튀어나와 있다거나 혹은 '상완골전방활주'와 같은 증상은 아닐까 걱정하지만 실질적으로 등과 날개뼈 주변 근육의 약화로 날개뼈가 앞으로 더 기울어지며 상완골두 또한 앞으로 튀어나와있는 듯한 형태를 만들어 내는 것입니다. 그래서 밴치프레스나 푸쉬업 등의 밀기운동을 할때 통증이 발생하는것이고요. 1) 왼쪽 날개뼈가...

어깨통증 - 상부 승모근의 보상이 있는 어깨 자세 당기기 동작이지만 어깨는 앞으로 밀리며 팔꿈치는 벌어진다. 운동을 꾸준히 하는데 어깨의 통증이 있거나 팔꿈치의 불편함이 있으신가요? 그렇다면 위의 사진과 같은 모습으로 운동하고 있지 않으신가요? 어깨 통증이 있으신 분들은 밀기(푸시업/벤치 프레스)와 당기기(풀어/로우) 등의 어깨운동을 할 때 나의 자세를 자세히 관찰해 보면 팔꿈치가 벌어지는 모습을 자주 확인할 수 있습니다. 또한 날개뼈를 강하게 모아준다고 생각을 하지만 나의 상완 골두는 아래 사진처럼 앞으로 튀어나오며 통증이 발생하기도 합니다. 지난 포스팅에서 상부 승모근이 커 보이는 이유와 해결 방법에 대하여 설명을 드렸다면 이번 포스팅에서는 상부 승모근이 올라와 있는 상태 즉 어깨가 불안정한 상황에서 운동을 진행한다면 어떤 현상이 일어나고 그에 맞는 해결책을 전해드리겠습니다. 승모근통증에는 마사지와 스트레칭뿐 아니라 운동을 통한 기능향상이 필수입니다. 어깨와 목에 통증이 있을 때 많은 분들은 승모근을 범인이라고 지목하고 승모근에 대한 마사지 그리고 스트... blog.naver.com 팔꿈치로 어깨의 약화된 부분을 확인할 수 있다. 상부 승모근이 올라와 있다는 것은 날개뼈가 위로 상승(elevation) 되고 앞으로 기울어져(tilit) 있는 상태입니다.사실 내가 승모근이 올라와 있나? 혹은 나는 운동을 할 때 날개뼈도 잘 모으는...