대구 내당 이월드 근처 일식 맛집 오얏을 방문했습니다. 오얏 대구광역시 달서구 야외음악당로 287-1 월~일 11:30~21:30 (수요일 휴무) 브레이크 타임 14:30~17:00 라스트 오더 20:50 전화번호 0507-1477-5011 처음에 갔을 때는 초밥을 먹었었는데 맛도 괜찮고, 깔끔했었습니다. 그리고 이번에 두 번째 방문했는데 이번에는 초밥 말고 다른 걸 주문해 보았습니다. 후토마키도 잘하는 집 대구 내당 오얏 기본 모둠 초밥, 오얏초밥, 연어초밥이 있고, 미니모듬사시미도 있습니다. 그리고 회도시락도 있어서 포장용으로도 좋습니다. 그중에 저는 후토마키, 등심 돈가스, 우동을 주문했습니다. 후토마키 22,000원 등심 돈가스 11,000원 우동 5,000원 우동은 세트도 있는데 저희는 후토마키도 있고, 돈까스도 있어서 단품으로 주문했어요. 대구 내당 일식 맛집 오얏은 초밥뿐만 아니라 다른 메뉴들도 좋습니다. 양은 둘이서 많습니다. 충분해요. 깔끔하고 조용조용해서 음식을 즐기기에 좋고, 사람들이 이제 점점 많아져서 한 번씩 줄을 서야 해서 타이밍 잘 맞춰서 가야 합니다. 대구 내당 일식 맛집 오얏은 이월드 뒤쪽에 있어서 지하철로는 내당역에서 내려서 찾아가기 좋습니다. 후토마키는 정말 정말 두툼합니다. 한 번에 입에 넣었는데, 어마어마하게 크더라고요. 회와 김밥이 잘 어울려서 정말 잘 먹었습니다. 등심돈까스는 사람들의 리뷰가 ...

맨몸 운동 루틴으로 전신 운동을 해보았습니다. 오늘 운동 뭐 하지? 고민하시는 분들 오늘 맨몸 운동 루틴으로 운동해 보시기 바랍니다. <오늘의 운동> 5 라운드 빨리 끝내기 20 윗몸일으키기 40 맨몸 스쿼트 20 버피 총 3가지 동작으로 진행하는 운동으로 복근, 하체, 상체 모두 골고루 운동할 수 있는 전신 운동입니다. 전체적으로 근력을 높이기 위한 운동은 아니지만, 근지구력과 전신 지구력을 높이는 운동으로 컨디셔닝 운동으로 보시면 되겠습니다. 집에서나 체육관에서나 쉽게 따라 할 수 있는 운동으로 오늘 운동 뭐 할지 고민이신 분들은 한 번 해보시면 좋을 거 같아요. 윗몸 일으키기로 복근 운동 첫 번째 동작은 윗몸 일으키기로 복근 운동을 하는데, 멋진 근육도 좋지만 강한 코어 근육을 발달시키기 위해 복근 운동은 지속적으로 해줘야 합니다. 그리고 윗몸 일으키기를 할 때 다리를 고정하고 하는 옛날 방식은 자칫 허리에 부담이 많이 될 수 있기 때문에 오늘 하는 윗몸 일으키기 또는 크런치 자세로 운동하시길 추천드립니다. 역시 하체 운동은 스쿼트 가장 보편적이고 기본적이면서도 효과적인 하체 운동인 스쿼트입니다. 이번에는 맨몸 스쿼트로 영어로는 에어 스쿼트라고 하는데, 무게 없이 맨몸으로 하는 동작이라 초보자분들에게도 좋은 운동이고, 운동을 꾸준히 하시는 분들에게도 오늘 같이 많은 볼륨의 운동으로 한 번씩 가져가면서 지구력을 높이는 운동으로 하...

오늘 운동 뭐 하지? 덤벨 행 스쿼트 클린, 파이크 푸시업, 싱글 레그 브이 업 운동을 해보았습니다. 운동 뭐 할지 고민이라면 오늘 운동 따라 해보세요. <오늘의 운동> 14분 동안 최대한 많이 반복하기 10 덤벨 행 스쿼트 클린 10 파이크 푸시업 10 싱글 레그 브이 업 14분 만에 끝내는 운동입니다. 몸 풀고, 본 운동하고 마무리 스트레칭까지 한다면 1시간 안에 운동을 마칠 수 있습니다. 운동할 시간이 없다는 이야기를 공감하면서 짧은 시간 안에 효과적으로 할 수 있는 운동을 소개해 드립니다. 덤벨 행 스쿼트 클린 행(hang)은 매달린다는 뜻이죠. 덤벨 행은 덤벨을 들고 선 상태를 이야기합니다. 그 상태에서 스쿼트 클린을 하는 게 이번 동작인데, 덤벨을 든 상태에서 엉덩이와 무릎을 살짝 굽혔다고 펴면서 그 힘을 이용해 덤벨을 어깨 위로 들면서 몸은 빠르게 스쿼트 자세로 내려가 덤벨을 어깨에 올리는 데 도움을 줍니다. 우리가 역도 동작에서 많이 보는 동작입니다. 그 동작을 활용한 것이고, 우리는 이 동작을 통해 파워를 높일 수 있지만, 가벼운 덤벨로 진행할 때는 그정도가지 풀 스피드가 필요한 것이 아니라 파워를 높이는데, 스피드를 높이는데 효과적이지는 않습니다. 하지만 이때 필요한 근력과 근지구력을 발달시킬 수 있기 때문에 코어와 하체와 플러스알파로 좋은 운동입니다. 파이크 푸시업 파이크 푸시업은 몸을 거의 90도로 만들어 엎드린...

대구 3대 평양냉면 맛집 대동면옥 중구 맛집을 다녀왔습니다. 대동면옥 대구광역시 중구 국채보상로102길 28 슴슴하다는 평양냉면을 잘 몰랐는데 이번 여름에 제대로 맛보고 유명한 곳을 찾아다니고 있습니다. 그중에 대구에서 유명하다는 대구 3대 평양냉면 맛집으로 대동면옥을 알게 되었고, 이번에 처음 방문하게 되었습니다. 사실 평양냉면은 한번 맛보면 잘 모른다고 했지만 저는 이미 맛있더라고요. 그래서 이번에 대동면옥에서도 그 맛을 느껴보고 싶어 방문했습니다. <운영시간 > 매일 11:00~20:00 15:00~16:00 브레이크타임 10월~2월 매주 월용일 휴무 <가격> 평양물냉면 120,00원 함흠비빔냉면 12,000원 한우갈비탕 19,000원 한우수육 35,000원 전화번호 053-255-4450 너무 멋진 한옥에 새로 자리 잡은 대동면옥 새로운 장소에 자리 잡은 대동면옥은 원래 다른 곳에 있었는데 새 건물로 왔다는 이야기를 들었습니다. 저는 처음인데 와~ 건물이 너무 예뻐서 반했습니다. 보통 노포라고 하면 사실 건물이 오래되고 이런 것만 생각하는데 여기는 한옥으로 건물을 기은거 같은데, 너무 예쁘게 잘 지은 거 같아요. 한국 사람들한테도 인기가 많겠지만 특히 외국인들이 너무 좋지 않을까요? 내부로 들어오면서 정말 깔끔하고 중정까지 잘 해놔서 구경하느라 신났습니다. 뜨끈한 육수는 국룰 항상 평양냉면집을 가면 더운데도 뜨끈한 육수를 먼저...

덤벨 전신 운동 루틴 이걸로 해보세요. 덤벨 한 쌍을 이용해서 운동을 짜보고 해보았습니다. <오늘의 운동> 14분 동안 최대한 많이 반복하기 12개 덤벨 데드리프트 9개 덤벨 행 파워클린 6개 덤벨 쓰러스터 총 14분 동안 덤벨을 가지고 할 수 있는 운동 3가지로 전신 컨디셔닝 운동을 해보았습니다. 바닥에서부터 덤벨을 들고, 어깨까지 들고 어깨에서 머리 위까지 드는 동작으로 3가지를 이용해서 전신 근력과 근지구력을 발달시켜봅시다. 덤벨 데드리프트 데드리프트는 가장 우선적으로 등 운동에 속합니다. 하지만 후면 전체적인 전신 운동으로 생각하시는 게 좋습니다. 정말 많은 무게를 들 수 있는 동작이지만 덤벨은 낮은 무게에 속하기 때문에 고반복을 통해서 지구력을 키울 수 있습니다. 물론 근력도 조금씩 오릅니다. 여기서도 자세가 중요하니 허리를 편 상태로 무릎과 고관절을 굽혀서 동작을 진행하면서 후면 근육들을 잘 활용해서 동작을 해주고, 특히 등에 긴장감을 가지고 계속해서 덤벨을 몸 가까이 붙이면서 등에 자극을 주세요. 덤벨 데드리프트하는 방법_초보자 운동 가이드 쳌, 체육과 크로스핏 브로훈입니다. 이번에는 운동 초보자 가이드로 운동 동작 덤벨 데드리프트하는 방법을... blog.naver.com 덤벨 행 파워 클린 덤벨 행 파워 클린은 덤벨을 손에 든 상태로 선 상태에서 진행합니다. 그래서 덤벨 데드리프트가 끝난 상태에서 시작한다고 보시면 됩...

힙함이 몰려있는 서문시장에서 카페 마커커피를 방문했습니다. 마커커피 대구광역시 중구 큰장로22길 14 마커커피 전통과 힙함의 만남 오랜만에 서문시장을 방문했습니다. 구경할 것도 많고, 맛있는 것도 많은 전통시장(?)이라고 하기에 규모가 큰 서문시장에서 이리저리 다니다 보니 커피가 너무 마시고 싶었습니다. 서문시장에서 식혜(감주)를 마시더라고 카페인은 또 따로 들어가줘야 하죠. 그래서 카페를 찾아 나왔는데, 서문시장 5지구 입구쪽으로 나오면 힙한 카페들이 많습니다. 직접 로스팅을 하는 곳들이 있고, 다른 카페들보다 커피맛이 진한 곳들로 사람들에게 인기가 많은 곳들이 있습니다. 그중에 이전에는 못봤던 마커커피라는 곳이 있어 방문해보았습니다. 전통시장 옆인데 이렇게 분위기가 달라진다고? 서문시장 바로 옆에 있는데 분위기가 유럽입니다. 깔끔하게 인테리어가 되어 있고, 로스팅까지 하는 곳인거 같았습니다. 커피 원두도 판매하더라고요. 커피맛을 잘 모르지만 뭔가 있어 보였습니다. 확실히 방금 서문시장에서 나와서 카페에 왔는데 그런 느낌 전혀 안드는 갬성의 공간입니다. 집에서 커피를 갈아마셨다면 원두를 사갔을수도... 커피는 아이스 라떼와 따뜻한 플랫화이트로 주문했습니다. 드립커피는 맛을 잘 모르기에 라떼와 플랫화이트로 주문했고, 가격은 4,000원입니다. 사실 여기는 핸드드립 커피가 주인거 같더라고요. 커피에 진심을 다하는 서문시장의 커피 연구소...

요즘 점점 더워지고 있는 가운데 집에 있는 실내자전거와 덤벨을 이용한 지구력 운동으로 뱃살빼기 운동을 해보았습니다. 실내자전거로 유산소 운동만을 위해서 사용할 수도 있지만, 덤벨과 함께 아니면 다른 운동 동작들과 함께 사용해서 지구력을 높일 수 있는 운동으로 사용할 수도 있습니다. 오늘 운동 같은 경우에도 유산소성 운동으로 심폐지구력, 근지구력을 높이기 좋은 운동으로 저와 같이 뱃살이 있는 사람들의 뱃살빼기에 효과적인 운동입니다. <오늘의 운동> 30분동안 최대한 많이 반복하기 10개 한 손 덤벨 스내치(오른손) 400미터 자전거 타기 10개 한 손 덤벨 스내치(왼손) 400미터 자전거 타기 30분동안 가벼운 덤벨을 사용하고 실내자전거를 타는 동작이 반복되는 운동으로 너무 빠른 페이스로 진행하면 금방 지쳐 쓰러질 수 있기때문에 스내치를 20개를 충분히 할 수 있는 무게로 가벼운 무게로 해주시고, 자전거도 너무 빠르지 않게 규칙적으로 숨을 쉴 수 있을 정도로만 진행해 주세요. 전신을 사용하는 한 손 덤벨 스내치 스내치는 전신을 다 사용하는 전신운동이라고 할 수 있겠습니다. 역도 동작으로 근력과 스피드가 필요한 동작이지만 가벼운 덤벨을 활용해서 운동을 할 때는 근력과 스피드보다는 동작의 움직임에 집중해서 지속적으로 움직이는 지구력 운동으로 진행할 수 있습니다. 가벼운 무게를 사용하기때문에 몸을 숙일 때 허리를 굽히지 않고 무릎과 고관절을...

가벼운 덤벨로 홈트레이닝 등운동을 해보았습니다. 집에 있는 가벼운 덤벨로 고반복으로 진행하는 홈트레이닝 등운동 소개해드릴께요. 오늘의 운동 7라운드 15개 덤벨 데드리프트 10개 벤트 오버 덤벨 로우 5개 인치웜 오늘의 운동은 덤벨을 가지고 데드리프트와 벤트 오버 덤벨 로우로 등운동에 집중을 하고 인치웜을 통해 상체 안정성을 높여주는 운동을 해보았습니다. 가벼운 무게의 덤벨로 데드리프트와 벤트 오버 덤벨 로우의 개수가 부담스럽지 않게 진행하시고, 라운드와 라운드 사이의 휴식은 짧게 30초~1분 정도로 가져가시면 되겠습니다. 운동은 7라운드를 최대한 빨리 끝내는 게 목표이지만 절대 서둘러서 무리한 동작이 나오지 않게 정확하게 진행해주세요. 그럼 동작을 소개해드릴께요. 덤벨 데드리프트 덤벨 데드리프트는 대표적인 등운동이면서 동시에 후면 근육 전체를 잘 발달시킬 수 있는 동작입니다. 가벼운 무게를 할 때 특히 동작에 신경을 덜 쓰고 빠르게 하는 경우가 있지만 너무 서둘러 하지마시고 정확한 동작으로 진행하세요. 주의사항으로는 허리를 편 상태로 고관절과 무릎을 굽혀서 진행하시고, 덤벨이 몸의 중심에서 너무 벗어나지 않게 몸에 붙여준다는 느낌으로 멀어지지 않게 계속 등에 힘을 주어야 합니다. 이 느낌이 마치 겨드랑이에 힘을 준다는 느낌(?)으로 진행해보세요. 벤트 오버 덤벨 로우 집에서 홈트레이닝으로 등운동을 할 때 벤트 오버 덤벨 로우처럼 효...

대구 동성로 닭갈비 맛집 20년이상 전통 대하닭갈비를 다녀왔습니다. 대하닭갈비 동성로점 대구광역시 중구 동성로6길 45 1층 대하닭갈비 반월당에서 활동 좀 하셨던 분들은 한번쯤은 가보셨을 대하닭갈비입니다. 228공원 옆쪽에 위치해 있어서 많은 분들이 지나칠 수 있지만 워낙 유명한 곳이라 아시는 분들은 다 아시리라 생각합니다. 정말정말 많이 유명한 대구 동성로 대하닭갈비 대하닭갈비 동성로점은 228공원이 보이는 큰 유리창이 있어서 시원한 뷰를 보면서 식사를 할 수 있었습니다. 이런 뷰는 또 신선하더라고요. 간단한 반찬들이 나오는데 저는 시원한 국물이 좋더라고요. 왠지 닭갈비 먹을때는 필수 인거 같아요. 닭갈비 1인분 12,000원인데 사실 적지 않은 금액이지만 요즘 물가로 보면 이해가 됩니다. 사리는 닭갈비 주문하실 때 해야합니다. 주문하면 원래 예전에는 앞에서 조리를 해주었지만, 지금은 조리가 되어서 나옵니다. 철판에 나오는 건 같지만 예전의 조리되는 모습을 보면서 기다리던 때는 사라졌네요. 그래도 조리되어서 먹기만 하면되니 또 깔끔한거 같기도 합니다. 동성로 대하닭갈비는 양배추도 많고, 고기도 생각보다 양이 괜찮았습니다. 사진은 엄청 많아보이지만 딱 2인분입니다. 그이상 그이하도 아니에요. 그래서 사리 하나 추가하고, 나중에 볶음밥까지하면 완전 배부르게 먹을 수 있지 않을가 싶어요. 저는 볶음밥까지 먹었는데 완전 만족입니다. 먹으면...

기초부터 차근차근 시작하는 홈트레이닝 운동 운동을 안한지 오래되어서 기초동작부터 차근차근 홈트레이닝 운동을 시작해 보려고 합니다. 기본적인 동작으로 상하체 전체적인 근지구력을 발달시키기에 좋은 운동입니다. 오늘의 운동입니다. 오늘의 운동 10 라운드 10개 덤벨 가블릿 스쿼트 5개 푸쉬업 20개 마운틴 클라이머 기본적인 스쿼트, 푸쉬업, 마운틴 클라이머로 동작이 어렵지 않아 초보자에게도 좋고, 운동을 오랜만에 하시는 분에게도 기본적인 지구력을 키우기 좋은 운동입니다. 전체 갯수가 많기때문에 근력보다는 근지구력에 집중된 운동입니다. 그럼 운동 방법을 소개해 드리겠습니다. 덤벨 가블릿 스쿼트, 푸쉬업, 마운틴 클라이머 순으로 3가지 동작을 각 개수를 채워서 10번 반복하면 되는 운동입니다. 동작 강도는 본인이 속도를 얼마나 빠르게 하는지 그리고 라운드와 라운드 사이에 휴식을 얼마나 취하는지에 따라 달라집니다. 휴식은 짧을수록 좋고, 너무 길게 2분 이상 쉬지 않게 하세요. 덤벨 가블릿 스쿼트 덤벨 가블릿 스쿼트는 덤벨을 가슴 앞쪽에 들고 스쿼트를 하는 동작입니다. 무게는 너무 무겁지 않게 15개정도는 충분히 할 수 있는 무게로 진행해서 10개를 해도 지치는 느낌이 들지 않게 진행하세요. 10라운드를 하면 총 100개를 해야하기때문에 가볍게 동작을 진행합니다. 동작을 할 때는 무게를 가지고 있기때문에 배에 힘을 주고 허리가 펴진 상태로 진...

책 조인트 사고. 오랜만에 책을 읽긴 읽었는데, 제대로 읽었는지 모르겠네요. 내용이 기억이 안납니다. 좋은 내용이었던거 같은데 정확히 기억이 안나서 하나하나 되짚어보려 합니다. 이 책은 유튜브를 보다가 요즘 시대 사람들이라면 인터넷 비즈니스를 생각한다면 꼭 읽어야 할 책이라고 해서 읽었습니다. 책은 유명 유튜버 '단희쌤'도 추천하고, '정다르크', '노마드클로이'님도 추천하였다고 하네요. 내용은 5년 만에 17개 회사를 거느린 억만장자가 된 두 사람이 그들이 어떻게 한 달 만에 30억 원을 벌 수 있게 되었는지, 그들의 비밀에 대해서 경험담뿐만 아니라 그 원리에 대해서 소개를 한 책입니다. 모두가 부자를 꿈꾸고 빠른 성장을 꿈꾸지만 그렇지 못한 상황입니다. 이 책은 그런 우리에게 남기는 지혜가 아닌가 싶습니다. '억만장자' 모두가 바라고 원하는 단어가 아닐까요? 이건 꿈이 아니라고 책에서는 이야기합니다. 책에서는 우리는 인터넷이라는 도구를 비즈니스에 유효하게 사용할 수 있는 기술과 기적을 필연적으로 일으키는 마인드와 사고법을 익혔다고 합니다. 현재는 상관없다. 그리고 현재는 중요하지 않고 중요한 건 지금부터라고 이야기합니다. e비즈니스 세계에서 성공하는 방법에 대해 생각을 바로 잡아줍니다. 과연 하루 30분 일하고 월수입 1,000만원이 가능할까? 사실일까? 그리고 혼자서는 성공할 수 없고, 더 큰 성공을 위해서는 조인트 사고가 필요...

대구 반월당 분위기 좋고 자리 좋은 카페 리시트 현대를 다녀왔습니다. 리시트 현대 대구광역시 중구 남성로 30-1 1층 <영업시간> 월~금 09:00~21:00 토, 일 10:00~21:00 처음 문을 열었을 때 방문해 보고 오랜만에 방문을 했습니다. 그동안 인기가 많아서 사람이 항상 많았는데, 아침에 가면 그래도 한가한 편이라서 아침에 방문을 하였습니다. 현대백화점 뒷편에 위치해 있고 사람들이 많이 다니는 곳이라서 인기가 좋습니다. 분위기도 좋고 맛도 좋아서 그런게 아닌가 싶네요. 전체가 통 유리로 되어 있어서 안이 훤히 보이는데 깔끔한 인테리어와 커피를 만드는 모습, 사람들이 앉아서 이야기를 나누는 모습이 뭔가 분위기 좋은 느낌을 마구마구 들게 하는 곳입니다. 지나가는 사람들의 눈길을 끌게 만드는 리시트 현대 리시트 커피는 여기가 본점이 아닌걸로 알고 있습니다. 고성동 그리고 수성구에도 있는 걸로 알고 있고, 여기가 2호점으로 알고 있는데, 맞는지 모르겠네요. 그렇지만 대구 중구 반월당에 자리잡은지도 어느새 어느정도 시간이 되어가고, 중구에서도 인정한 맛집이 되었네요. 최근인지는 모르겠지만, 미숫가루도 개시를 했는데, 너무 찰떡같이 메뉴를 붙여놨습니다. 여기가 아시는 분들은 아시겠지만 약전골목으로 많은 행사도 열리고 약업사들이 많은 골목입니다. 그래서 거기에 잘 어울리는 붓글씨로 미숫가루를 써놓은 센스가 돋보였습니다. 상권과 잘 ...

가벼운 덤벨로 스내치 한 팔 스내치를 해보았습니다. 요즘 점점 몸이 약해지고 있어서 가벼운 덤벨을 활용하여 전신 지구력을 키울 수 있는 한 팔 스내치 운동을 해보았습니다. 오늘 운동 방법은 다음과 같습니다. 오늘의 운동 10 라운드 10개의 왼손 행 덤벨 스내치 10개의 오른손 행 덤벨 스내치 스내치 동작은 근력과 파워를 키울 수 있는 동작이지만 가벼운 덤벨을 활용함으로써 지속적인 동작을 스피드를 활용하기보다는 전체적인 근육을 사용하면서 심박수를 높일 수 있는 효과적인 동작입니다. 그래서 한 동작으로 덤벨 하나로도 충분히 좋은 운동 방법입니다. 간단하게 덤벨 스내치 동작을 설명드리겠습니다. 덤벨 스내치 하는 방법 이번에 진행할 덤벨 스내치는 한 팔 먼저 개수를 진행하고 다음 반대손을 진행하면 됩니다. 그리고 바닥에서 시작하는 게 아니라 덤벨을 든 상태에서 시작하는 Hanging 상태로 진행해서 행 덤벨 스내치로 진행합니다. 저는 왼손이 약해서 왼손으로 먼저 진행을 했고 10개를 하고 반대손을 진행했습니다. 덤벨 스내치에서 가장 중요한 점은 엉덩이 허벅지 힘을 얼마나 잘 활용하느냐 입니다. 그렇게 되면 팔은 많이 사용하지 않게 되죠. 무릎과 고관절을 굽힌 상태로 내려갔다가 강하게 펴는 힘을 활용해서 덤벨을 머리 위로 들게 되는데 이때 케틀벨 스윙처럼 진자 운동 방식으로 진행되면서 코어로 몸을 단단하게 잡아줘야 합니다. 그래서 꼭 허리를...

덤벨로 하는 하체 근력 운동을 해보았습니다. 총 3가지 운동으로 진행하는 덤벨 하체 근력 운동 <본문 순서> 오늘의 운동 덤벨 오버헤드 런지 덤벨 쓰러스터 덤벨 스쿼트 덤벨로 하는 12분 하체 근력 운동 덤벨 한 쌍으로 진행하는 12분 하체 근력 운동을 해보았습니다. 상체 운동도 들어가지만 주로 하체에 집중된 운동이고 12분간 짧게 진행해 보았습니다. 최대한 쉬지 않고 진행하기 때문에 쉽지 않은 운동이죠. 오늘의 운동 12분간 최대한 많이 반복하기 6/6개 한손 오버헤드 덤벨 런지 10개 덤벨 쓰러스터 8개 덤벨 스쿼트 12분간 3가지 동작을 주어진 개수에 맞게 최대한 많은 반복을 진행합니다. 한속 오버헤드 덤벨 런지-덤벨 쓰러스터-덤벨 스쿼트 이렇게 하체 근력 운동을 해봅시다. 저는 총 4라운드 했네요. 안정성까지 책임지는 덤벨 하체 근력 운동으로 오버헤드 덤벨 런지 오버헤드 덤벨 런지는 일단 덤벨 하나를 들어 머리위로 팔을 쭉 뻗어 들고 런지를 진행하는 동작입니다. 여기서 포인트는 팔을 귀옆에 붙여서 팔꿈치를 굽히지 않고 최대한 팔을 펴줘야 합니다. 그렇게 덤벨을 머리 위로 들고 있으면 균형을 잡기 위해 어깨 운동이 지속적으로 되고, 일반 런지보다 동작이 어렵습니다. 이러한 런지 운동을 통해 하체 근력과 함께 어깨 안정성까지 훈련할 수 있는 좋은 운동입니다. 오른손 6개, 왼손 6개를 진행해 줍니다. 하체 근력 운동과 더불어 전신...