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홈트레이닝을 할 때 가장 기본적으로 하게 되는 운동이 바로 스쿼트인 것 같아요. 하체뿐만 아니라 힙, 복근 등까지 전신 운동이 되고 효과도 좋기 때문인데요. 그래서 30일간 할 수 있는 스쿼트 30일 챌린지를 준비했어요! 노래에 한 곡에 맞춰 3분간 재밌게 스쿼트를 할 수 있는 스쿼트 30일 챌린지인데요. 운동 영상을 보기 전에 우선 기본적으로 알아야 할 베이직 스쿼트 자세, 와이드 스쿼트 자세를 먼저 알려드릴게요 :) 스쿼트 자세 익히기 1. 베이직 스쿼트 자세 가장 기본적으로 하는 스쿼트 자세예요. 앉았다가 일어나는 자세인데요. 이때 주의해야 할 점이 있어요! 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의해야 해요. 무릎이 발끝을 넘는 순간 무게 중심이 앞으로 쏠리면서 무릎이 아플 수 있어요 :( 또 스쿼트를 할 때 허벅지 힘만 사용하지 않고 엉덩이, 허벅지, 복근에 모두 힘을 주셔야 해요. 그래야 전신 운동이 제대로 된다는 거! 또 무게 중심을 살짝 뒤로 두면서 앉았다 올라오면 돼요 :) 2. 와이드 스쿼트 자세 와이드 스쿼트는 베이직 스쿼트의 변형 동작이에요! 베이직 스쿼트와 동일하게 앉았다 일어나주시면 되는데요. 발끝을 45도 방향으로 넓게 열어준 상태에서 그대로 앉아주는 것이 중요해요! 이때 무릎이 안으로 굽어지거나 바깥으로 넘어가지 않도록 발끝 방향대로 내려가주세요. 베이직 스쿼트, 와이드 스쿼트 모두 내려갈 땐 무게중심을 뒷꿈치에 두...