유난히 빠지지 않는 뱃살 :( 도대체 왜!!! 뱃살이 잘 빠지지 않는 이유는 우리 몸 중에서도 피하지방 + 내장지방의 콜라보로 지방이 많이 있는 부위이기 때문인데요. 복부에 있는 2가지 지방의 특성을 잘 알아야 효과적으로 뱃살을 타파할 수 있어요! (지피지기면 백전백승👊) 오늘은 복부 지방 2종류에 대해서 탈탈 털어 알려드릴게요. 1. 피하지방 vs 내장지방 2. 복부 지방 자가진단법 3. 유형별 다이어트 방법 뱃살 때문에 고민이었다면 뱃살 빼는 법을 알려드릴테니 오늘 글을 끝까지 읽어보세요! (글 맨 끝에 3줄 요약도 있어요) ✔1. 피하지방 vs 내장지방 복부의 지방은 겉에 있는 피하지방, 속에 있는 내장지방 2종류로 구성되어 있어요. 피하지방은 피부 아래에 위치한 지방으로 우리 몸 어느 곳에나 있어요. 손으로 배를 꼬집었을 때 잡히는 지방이 바로 피하지방이에요. 피하지방은 에너지를 저장하고, 체온을 일정하게 유지해줘요. 내장 지방은 복부 안쪽에 내장 주변에 끼는 지방으로 손으로는 잡히지 않아요. 내장지방이 많아지면 당뇨병과 심장질환의 위험성이 커지는데요. 예전엔 40-50대 이후에 많이 나타났는데 요즘엔 20-30대 층에도 배만 볼-록 나와 있는 마른 비만 형태로 많이 나타나요. ✔2. 복부 지방 자가진단법 나는 어떤 유형의 복부 지방이 더 많은지 궁금하다면 뱃살을 잡아보세요! 이렇게 잡힌 뱃살이 2cm가 넘으면 겉에 있는 피...

홈트레이닝을 할 때 가장 기본적으로 하게 되는 운동이 바로 스쿼트인 것 같아요. 하체뿐만 아니라 힙, 복근 등까지 전신 운동이 되고 효과도 좋기 때문인데요. 그래서 30일간 할 수 있는 스쿼트 30일 챌린지를 준비했어요! 노래에 한 곡에 맞춰 3분간 재밌게 스쿼트를 할 수 있는 스쿼트 30일 챌린지인데요. 운동 영상을 보기 전에 우선 기본적으로 알아야 할 베이직 스쿼트 자세, 와이드 스쿼트 자세를 먼저 알려드릴게요 :) 스쿼트 자세 익히기 1. 베이직 스쿼트 자세 가장 기본적으로 하는 스쿼트 자세예요. 앉았다가 일어나는 자세인데요. 이때 주의해야 할 점이 있어요! 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의해야 해요. 무릎이 발끝을 넘는 순간 무게 중심이 앞으로 쏠리면서 무릎이 아플 수 있어요 :( 또 스쿼트를 할 때 허벅지 힘만 사용하지 않고 엉덩이, 허벅지, 복근에 모두 힘을 주셔야 해요. 그래야 전신 운동이 제대로 된다는 거! 또 무게 중심을 살짝 뒤로 두면서 앉았다 올라오면 돼요 :) 2. 와이드 스쿼트 자세 와이드 스쿼트는 베이직 스쿼트의 변형 동작이에요! 베이직 스쿼트와 동일하게 앉았다 일어나주시면 되는데요. 발끝을 45도 방향으로 넓게 열어준 상태에서 그대로 앉아주는 것이 중요해요! 이때 무릎이 안으로 굽어지거나 바깥으로 넘어가지 않도록 발끝 방향대로 내려가주세요. 베이직 스쿼트, 와이드 스쿼트 모두 내려갈 땐 무게중심을 뒷꿈치에 두...