15새해가 시작되면 꼭 하게 되는 다짐 중 하나가 바로 다이어트인데요❤️❤️ 새해사 되면 황제 다이어트, 덴마크 다이어트, 원 푸드 다이어트, 디톡스 다이어트, 간헐적 단식 등 다양한 다이어트 방법을 검색하며 다이어트에 대한 결심을 불태우죠!!! 오늘은 그중에서도 가장 시도하기 쉬운(?) 단식 다이어트 방법을 소개해 드리려고 하는데요 단식 다이어트라고 하면 무조건 굶는 것! 이라고 생각하기 쉽지만 단식 다이어트에도 몇 가지 방법이 있다는 것!! 가장 먼저 하루 중 12~18시간 동안 금식을 하고 나머지 시간에 원하는 음식을 마음껏 먹는 방법이에요 이 방법은 간헐적 단식이라고 불리는 단식 방법으로 10시간 이상 금식을 하게 되면 우리 몸이 간에 저장해왔던 글리코겐을 소비하고 지방 내 중성 지방이 분해되기 때문에 효과가 있는 것이라고 해요^_^ 두 번째는 하루가 아닌 일주일 식습관을 고려하는 방법이에요 일일 칼로리 섭취량이 최소 1,500kcal를 넘어야 하지만 이 방법을 실천하려면 일주일 중 2~3일은 칼로리 섭취량이 500kcal를 넘지 않아야 하고 나머지 4~5일은 평소 식단을 그대로 유지하면 되는 방법이에요 마지막 방법은 하루 동안 음식을 아예 먹지 않고 물만 마시는 방법이에요 물 단식이라 불리는 다이어트 방법이죠 물 단식은 쉽게 말해 그냥 굶는 방법으로 이렇게 아예 먹지 않고 물만 마시는 단식은 몸이 대사적응을 하면서 살이 빠지는 ...
15얼마 전 MBTI 별 맞춤 운동법 기사를 보는데 성실하고 정해진 규칙을 잘 지키는 SJ형이라면 간헐적 단식이 잘 어울린다는 소식에 엄격한 관리자 ESTJ인 저에게 잘 맞는 다이어트 방법이었구나 생각하게 되었는데요 개인적으로 365일 다이어트를 한다고 하면서 최근 몇 년간 꾸준히 실천하고 있는 다이어트 방법이 16:8 간헐적 단식이에요:) 예전에 한 방송 프로그램에서 소개된 이후 대중적인 다이어트 방법으로 자리 잡기 시작한 간헐적 단식은 많은 분들이 간헐적 단식을 통해 체중 감량에 성공했다고 말한 방법으로 일정 시간 먹고 몸에 휴식을 주는 방법이에요 당뇨병 치료법을 연구하는 과정에서 우리 몸에 오랫동안 탄수화물 공급이 중단되면 체지방을 에너지원으로 활용하려는 케토제닉 상태가 되는데 이때를 이용해 지방 소모를 유도한다는 원리로 간헐적 단식은 3가지 방법이 있는데요 하루는 먹고 싶은 것을 먹고 하루는 단식을 하는 격일 단식 방법이 있고 일주일 중 5일은 평상시대로 먹고 싶은 것을 먹고 주 1~2회는 24시간 단식을 하거나 이틀간 섭취 열량을 500kcal 이하로 제한하는 5:2 단식 방법이 있어요 단, 연속해서 이틀간 굶으면 안 되고 먹는 동안 폭식은 하면 안 돼요!!! 마지막으로 가장 대중적인 방법으로 8시간 동안 원하는 만큼 먹고 16시간 동안 공복을 유지하는 16:8 단식법이 있어요 이 방법은 식사 후 12시간을 넘어가면 우리 몸이 ...
