11오늘 하루 동안 얼마나 앉아계셨나요? 저는 오늘 하루 동안 8시간 동안 앉아 있었습니다. 오랫동안 앉아서 생활하는 것은 건강에 위험하다는 말을 들어보셨을 텐데요. 실제로 어떤 위험이 있는지 알려드릴게요. 저도 관련 자료를 찾아보고 깜짝 놀랐습니다. 앉아있는 것도 병이다. sitting disease 의자 병(sitting disease)은 의학적인 진단명은 아닙니다. 하루 7~8시간 이상 앉아서 생활하면서 발생할 수 있는 질병을 통칭합니다. 2009년 세계보건기구 (WHO)은 인류의 사망 원인 4위로 ‘신체활동 부족’을 지목했습니다. 오랜 좌식 습관이 대사증후군, 제2형 당뇨병, 심장 혈관질환 등 여러 질병을 유발하고, 사망률을 증가시킨다고 경고한 바 있습니다. 이때 장시간 좌식 습관은 적당한 운동을 하는 사람들에게서도 사망과 독립적인 위험성을 가지고 있다는 점을 주목해야 합니다. 규칙적인 운동과 별개로 오래 앉아 있다면 건강에 위험하다는 말입니다. 2020년도 Korean J Fam Med 에 실린 Sedentary Lifestyle: Overview of Updated Evidence of Potential Health Risks 을 참고하였습니다. 한국인의 좌식생활 국내 의료진의 연구에 따르면 한국 19세 이상 성인은 평균 8.3 시간 동안 앉아있는 것으로 밝혀졌습니다. 하루의 절반, 12시간 이상 좌식 생활을 한다는 성인도 2...
10콜레스테롤이 나쁘다는 것에 비해 중성지방의 위험성은 잘 모르시는 분들이 많습니다. 오늘은 중성지방이 높은 것은 무엇을 의미하는지 어떻게 낮출 수 있는지에 대해 알려드릴게요. 중성지방이란? 지방의 한 형태로 우리 몸에 에너지를 제공합니다. 지방은 우리 몸 신체 여러 곳에 존재하는데요. 장기에는 내장 지방, 피부밑에는 피하 지방, 간에는 지방간, 혈액 속에서는 중성지방의 형태로 확인됩니다. 중성지방 정상 수치 150 mg/dL 미만이면 정상이라고 합니다. 200 mg/dL ~ 499 mg/dL 사이면 높다, 500 mg/dL 이상이면 매우 높다고 합니다. 고중성지방혈증 2회 이상 측정에서 200 mg/dL 을 넘으면 '고중성지방혈증'으로 진단합니다. 중성지방 높은 원인 살이 찌는 원인과 비슷합니다. 많이 먹고 안 움직이면 여기저기 살이 찌는 것처럼 중성지방도 같은 원리로 증가합니다. 높은 칼로리 지방은 우리가 필요로 하는 에너지보다 더 많은 칼로리를 섭취할 때 쌓입니다. 체내 내장 지방이 쌓이면 중성지방도 함께 증가합니다. 식습관 흰쌀밥, 떡과 같은 정제된 탄수화물, 단순당, 포화지방, 트랜스 지방이 많은 음식을 섭취하면 중성지방이 증가할 수 있습니다. 과도한 알코올 섭취는 중성지방을 상승시키는 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 섭취하는 술의 용량에 따라 증가합니다. ※ 식후에 크게 증가 중성지방은 식후에 크게 증가합니다. 따라서 공복 시...
