건강을 위해 운동하고 소소하게 블로그에 기록하는걸 좋아하는데요,
오늘은 아침요가로 시원하게 햄스트링스트레칭 운동을 했어요!
실내운동하며 오운완! 이라고 말할 수 있으니
세상 뿌듯하고 활기차기 하루를 시작할 수 있었답니다 =)
전문가가 아니더라도 초보자도 쉽게 따라할 수 있는
루틴이어서 아침 20분만 집중해서 몸을 풀어줄 수 있었어요
저번 임신초기운동에 이어 임신중기 임산부 운동으로
필라테스 강사 Jasmin님의 루틴을 따라했어요.
붓기를 제거하고 혈액순.환을 위한 모닝 스트레칭인데요
루틴중에 햄스트링이 너무 시원한 거에요!!!
그래서 이 햄스트링스트레칭은 꾸준히 해주려고해요~
새벽기상 미라클모닝 후 오전 6시 30분부터 7시까지
딱 30분동안만 집중해서 아침요가 스트레칭 운동 시작해요
하루를 건강하게 시작할 수 있는 좋은 습관이랍니다
임신 중기가 되면서 붓기가 다시 시작되더라구요
자고 일어났을때 붓기 빼주는 스트레칭 하면 좋답니다
처음은 호흡하며 시작하고, 목 스트레칭부터 가볍게 해주세요
선생님 목소리도 좋고 배경음악도 편안해서 듣기 좋아요
그 다음은 어깨스트레칭인데요
첫 시작이니만큼 가볍게 앞뒤로 돌려주세요
쉬우니까 부담없이 따라하실 수 있을꺼에요
그 다음 척추도 함께 진행하는데요
몸을 동그랗게 말았다가 펴주는 동작이에요
점점 배가 불러오며 다리에 부종이 많이 생기니
다리 스트레칭은 필수인데요
먼저 발끝을 회전해서 풀어준 다음
사선으로 한쪽 다리를 벌린 후
앞쪽으로 숙여주면 된답니다
그 다음은 좀더 깊게 호흡하며
옆으로 다리를 뻗어준다음
손으로 발끝이나 발목을 잡고 기울여주세요
그 후에 손끝을 멀리 보내면서 회전해줍니다
요가에서 많이하는 동작이기도하죠~
나비 자세의 골반스트레칭도 빠질 수 없죠!
꼭 해주세요~
좀 더 깊이 골반스트레칭을 진행하는데요
발끝을 세우는것이 포인트랍니다
배가 나와서 앞으로 숙이는것이 힘들다면
내려갈 수 있는 만큼만 내려가시면 됩니다
모든 운동은 부상없이 진행하는것이
중요한 만큼 본인의 몸 컨디션에 맞게 진행해주세요
절대 무리하시면 안돼요~~
그 다음은 몸통 회전을 한쪽씩 해주세요
어깨를 많이 풀어줄 수 있답니다
겨드랑이 림프절을 풀어주는것도 중요하죠
겨드랑이와 팔 스트레칭도 함께 진행해주세요
숨을 내쉴때 좌 우로 내려가며
늘려주면 시원해요
그리고 이 동작!!
햄스트링 스트레칭 중 부담없이 한쪽 무릎을 꿇고
반대쪽 무릎은 핀 상태로 했는데요
부담없이 시원했어요!!
무릎 한쪽을 땅에 지탱 할 수 있으니
부담이 없었고 안정감이 있었어요
운동 초보분들께 꼭 권유하고싶은
햄스트링 스트레칭 동작이랍니다.
이 동작이 마음에 들어서
매일 하려구요 =)
마지막으로 호흡하며 마무리 해줍니다
딱 오전 7시!
이제 아이 깨워서 등원준비하고
출근준비하면 딱이에요 ㅎㅎ
오늘도 건강한 하루 되세요~
