안녕하세요! 리즈시절을 그리워하는
고도비만 워킹맘 다이어터 엘리나 입니다.
운동 기록의 꾸준함을 인정받아
운동레저 인플루언서로 활동중이기도 하지요 =)
(근데 왜 살은 안빠지는거냐)
흠흠! 각설하고!!
아직 새해 시작한지 얼마 안되었잖아요?!
운동운동! 운동을 생활 습관화 하려고 노력하는데요.
가장 쉽고 편하게 할 수 있는 계단오르기운동에 대해 포스팅합니다.
제가 꾸준히 주기적으로 올리는 컨텐츠 이기도하지요.
이번에는 둘째의 육아용품 당근거래를 간김에
아파트계단운동을 하면서 사진을 찍어보았어요!
아무래도 저는 블로그에 직접 운동한 운동 경험담을
적다보니 일상생활에서 쉽게 접근 할 수 있는 것들이 좋더라고요.
아파트 내의 계단을 이용하는
아파트계단운동은 유산소 운동과 근력운동을
동시에 할 수 있다는 장점이 있어요.
체중 감량과 체력 향상, 심혈관 건강 개선등의
계단오르기 운동효과가 있답니다.
저는 고혈압과 둘째 임신중 임신중독증으로 인해
아직도 후유증이 있는데요 심혈관도 좋지 않아서
무리한 운동은 걱정되고 부상의 위험도 신경쓰이더라고요.
아파트계단운동 오르기의 경우에는
앞서 말씀드린것처럼 심혈관 건강과 체중관리
근력 강화 및 스트레스 해소에 도움을 주는 효과가 있어서
부담없이 하루에 한번씩 꼭 훈련하고 있답니다.
그리고 짧은 시간안에 하체 근육을 단련시켜주기 때문에
혈액 순환을 원활하게 해주어 지구력과 균형감각에
도움이 되고 있어요.
계단 오르기 운동은 걷기 운동의
약 2배 이상의 칼로리를 소모 할 수 있는
고강고 유산소 운동이에요.
계단 오르기 칼로리의 경우
걷기보다 높지만 사람마다 측정이 달라서
크게 의미를 두지 않고 매일 하는 것에 중점을 둔답니다.
그럼 운동방법과 주의사항에 대해서도
한번 숙지하고 가는 것이 좋겠죠!
누누히 말씀드리지만 내려올때는 꼭 엘레베이터를 이용해주시고요.
올라갈때만! 계단 오르기만 운동 진행해주시면 됩니다.
그리고 무릎 통증이 있으시면 관절에 무리를 줄 수 있기 때문에
지양하는 것이 좋고요. 올바른 자세로 몸을 바르게 세우고
움직여주셔야합니다. 발 모양을 11자로 유지하는것도 체크 포인투!
약간 숨이 찰 정도로 움직여주시면 굿~!!
본인의 발에 맞는 편안한 운동화는 당근~!!
운동이라고 거창할것 없지요.
일상 생활속에서 건강에 대한
답을 찾아보세요 =)
그럼, 아파트계단오르기 쉬운 초보운동!
지금부터 무브무브!!
이상 운동레저 인플루언서 엘리나였습니다.
팬하기 해주시면 2024년 다이어트 성공하실꺼에용 +_+