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안녕하세요. 에몽다입니다. 오늘은 제가 취미로 하고 있는 헬스 기록을 해볼까합니다. 저는 아직 헬스 시작한지 얼마되지 않은 헬린이기때문에, 공부하면서 헬스 루틴을 찾아가는 중입니다. 저와 같이 직장인이고, 퇴근후 헬스를 가시는 초보자분들을 위한 상체 루틴을 기록해보겠습니다. 먼저, 큰 근육들 위주로 타켓팅을 하루에 다 해줄 예정입니다. 가슴, 어깨, 등을 메인운동으로하고 마지막에 팔운동으로 마무리를 해보겠습니다. 가슴 운동 3가지 1. 벤치 프레스 첫번째 운동은 벤치프레스입니다. 맨몸으로 벤치프레스 바를 들어봤는데 코어에 힘이 없어서 너무 흔들리고 힘들더라구요. 그래서 저는 스미스머신에 벤치를 걸고 운동을 하고 있습니다. 2. 펙덱 플라이 두번째는 가슴을 모아주는 운동인 펙덱플라이입니다. 처음에 할 때는 가슴에 쥐가 날 정도로 근육이 없었는데, 이제는 좀 적응되서 어느정도 무게도 올려가고 있습니다. 3. 딥스 마지막은 딥스입니다. 아랫가슴을 단단하게 키워주고 싶어서 추가하였습니다. 영상찍어서 보니 자세가 완전 이상해서 ㅋㅋ 자세 다시 잡고 운동해야겠네요. 출처 : 김명섭의 헬스교실 유튜브 제가 즐겨보며 배우는 유튜브인데, 이게 정석인 자세라고 합니다. 어깨 운동 3가지 1 . 숄더 프레스 첫번째 어깨운동은 전면어깨 운동입니다. 숄더프레스 머신으로 저는 하고 있습니다. 좀 더 근육이 적응되면 덤벨로 프리웨이트를 해보려고합니다. 2. 덤...